Zes keer per dag eten en afvallen

Zorg voor een gezond dieet

1. Zes kleine maaltijden per dag eten in plaats van twee of drie grotere is een strategie voor gewichtsverlies die voor veel mensen werkt, omdat het helpt uw ​​honger onder controle te houden. Om succesvol te zijn met een zes-maaltijden-per-dag-plan, is het handig om wat maaltijdplanning te doen en te proberen vast te houden aan een gestructureerd eetschema.

Zorg voor een gezond dieet

1. Als u wilt afvallen, probeer dan zes keer per dag te eten. Als je om de twee uur voor voedzame mini-maaltijden en snacks kiest, voel je je de hele dag vol en tevreden.

Voordelen van het eten van zes maaltijden

1. De kans is groot dat wanneer u nadenkt over hoe u kunt eten om af te vallen, u minder maaltijden denkt, niet meer. Het probleem met jezelf te beperken tot minder vaak eten per dag is dat je halverwege de dag overdreven honger krijgt en alle weddenschappen zijn uitgeschakeld.

2. Zes keer per dag eten klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een strategie die volgens Harvard Health voor veel mensen goed werkt. Zolang je maaltijden klein zijn en ongeveer de helft van de calorieën van volledige maaltijden, is zes keer per dag eten een gemakkelijke manier om de hele dag vol en tevreden te blijven, dus je hebt minder kans om 's nachts te eten.

Plan wat te eten

1. Het plannen van de juiste maaltijden en snacks is belangrijk als u zes kleine maaltijden per dag probeert te eten. Omdat je maaltijden klein zullen zijn, is het belangrijk dat ze ook vullen. Maaltijden op basis van groenten, fruit en eiwitten zijn rijk aan voedingsstoffen en weinig calorieën, maar ook vullend.

2. Om je maaltijden te plannen, bereken je hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen. Voor de meeste mensen is dat ongeveer 500 calorieën minder per dag dan wat ze momenteel eten. Deel dat in zes voor het caloriedoel voor elke maaltijd. Het hoeft niet exact te zijn. Misschien heb je liever drie iets grotere maaltijden en drie iets kleinere, en dat is OK.

3. Hier is een voorbeeld van een caloriearm, eiwitrijk en vullend maaltijdplan met zes kleine maaltijden:

Zesmaal daags schema

1. Wanneer u zes maaltijden per dag eet, is het handig om een ​​eetschema voor uzelf op te stellen. Het grote voordeel van een schema van zes maaltijden per dag is dat je kunt plannen om te eten voordat je echt honger lijdt. Eten volgens een schema helpt ook om je energieniveau gedurende de dag hoog te houden.

2. Uit een studie gepubliceerd in Annals of Medicine in januari 2016 bleek dat regelmatig eten een van de eetgewoonten was die vaak werden gemeld door succesvolle gewichtsverlies, samen met het eten van meer groenten en minder snoep.

3. Probeer uw eerste maaltijd binnen ongeveer een uur nadat u wakker bent te eten en eet daarna ongeveer om de twee uur. Het is echter belangrijk dat je schema voor zes maaltijden past bij je levensstijl.

4. Als je op een bepaald tijdstip moet lunchen vanwege je werkschema, of als je weet dat je avondeten te laat komt vanwege een familiebetrokkenheid, moet je misschien je schema een beetje aanpassen geschikt voor die dingen.

5. Het belangrijkste is gewoon om te proberen uw maaltijden zo gelijkmatig mogelijk over de dag te verspreiden, zodat u uw honger kunt beheersen en energiek kunt blijven.

6. Wanneer u zes maaltijden per dag eet, is het handig om een ​​eetschema voor uzelf op te stellen. Het grote voordeel van een schema van zes maaltijden per dag is dat je kunt plannen om te eten voordat je echt honger lijdt. Eten volgens een schema helpt ook om je energieniveau gedurende de dag hoog te houden.

7. Uit een studie gepubliceerd in Annals of Medicine in januari 2016 bleek dat regelmatig eten een van de eetgewoonten was die vaak werden gemeld door succesvolle gewichtsverlies, samen met het eten van meer groenten en minder snoep.

8. Probeer uw eerste maaltijd binnen ongeveer een uur nadat u wakker bent te eten en eet daarna ongeveer om de twee uur. Het is echter belangrijk dat je schema voor zes maaltijden past bij je levensstijl.

9. Als je op een bepaald tijdstip moet lunchen vanwege je werkschema, of als je weet dat je avondeten te laat komt vanwege een familiebetrokkenheid, moet je misschien je schema een beetje aanpassen geschikt voor die dingen.

10. Het belangrijkste is gewoon om te proberen uw maaltijden zo gelijkmatig mogelijk over de dag te verspreiden, zodat u uw honger kunt beheersen en energiek kunt blijven.