Zijn er gevaren verbonden aan vroege ochtendoefeningen?

Volle granen

1. Vroege ochtendtraining is een positieve manier om uw dag te beginnen en haalt die vervelende training meteen uit de weg. Hoewel er veel positieve aspecten zijn aan het trainen in de vroege ochtenduren, zijn er ook verschillende gevaren waar je op moet letten. Soms kan het de moeite waard zijn om later op de dag te oefenen nadat je lichaam de kans heeft gekregen om op gang te komen.

Verhoogd risico op cardiovasculaire voorvallen

1. Vroege ochtendoefeningen kunnen vooral gevaarlijk zijn voor oudere personen die last hebben van hypertensie. Een natuurlijke stijging van de bloeddruk treedt op tijdens de eerste twee uur na het ontwaken. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Circulation" van de American Heart Association toonde aan dat die personen die een hogere stijging van de bloeddruk vertoonden, een groter risico liepen op een beroerte. Als u zich in deze categorie bevindt, is het misschien geen slecht idee om uw training tot later op de dag uit te stellen.

Diabetische gevaren

1. Degenen die met diabetes leven, moeten vooral voorzichtig zijn met vroege ochtendoefeningen. Hypoglykemie kan tijdens het sporten optreden, vooral als u vóór uw training afstaat van het ontbijt. De American Diabetes Association beveelt aan een systeem van vallen en opstaan ​​in te voeren. Wijzig indien nodig uw activiteitsniveau, insulinedosis of snack vóór de oefening om ervoor te zorgen dat uw bloedglucose binnen een veilig bereik blijft en u zich goed voelt tijdens uw training, vooral tijdens de vroege ochtend wanneer u herstelt van de snelle nachtrust.

Verhoogde vermoeidheid

1. 'S Ochtends voor het ontbijt eerst sporten is misschien niet de beste beslissing als u intensief wilt trainen. Je spieren zijn het meest efficiënt bij het werken op koolhydraten, die na een nacht van vasten zijn uitgeput. Trainen op een lege maag dwingt je spieren om van vetreserves af te werken, waardoor ze traag worden. Als je hoopt op een intense, effectieve training, eet dan een lichte koolhydraatrijke snack 15 tot 30 minuten voor je training om je spieren te voeden.

Andere problemen

1. Duizeligheid, flauwvallen en spierkrampen zijn ook mogelijke gevaren in verband met vroege ochtendoefeningen. Dit kan te wijten zijn aan een lage bloedsuikerspiegel, uitdroging of een combinatie van beide. Direct uit je bed springen in je hardloopschoenen voorkomt goed tanken en hydrateren van je lichaam. Neem de tijd om een ​​glas water te drinken en eet een lichte snack om je lichaam op te laden en je op de been te houden tijdens je training.