Zijn Fiber One Bars gezond?

Diabetisch vriendelijke meringue

1. Fiber One produceert een verscheidenheid aan producten, waaronder repen, zoete lekkernijen, hapjes, ontbijtgranen en broodproducten. Deze balken zijn er in 14 verschillende soorten. Hoewel deze producten doorgaans weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan vezels en eiwitten, bevatten ze een behoorlijke hoeveelheid toegevoegde suikers.

Diabetisch vriendelijke meringue

1. Fibre One-repen kunnen een gezond onderdeel van een dieet zijn als ze met mate worden geconsumeerd. Hoewel ze goede bronnen van vezels zijn, bevatten Fiber One-repen meestal ook een grote hoeveelheid toegevoegde suiker.

Fiber in Fiber One Bars

1. Fiber One maakt een reeks producten, die allemaal zijn gericht op vezelgehalte. Voedingsvezels zijn een soort koolhydraten die belangrijk zijn voor de gezondheid van uw maag-darmstelsel. De vezels in Fibre One-repen zijn afkomstig van ingrediënten zoals cichoreiwortel, zemelen en haver. Gezien deze verschillende ingrediënten, bevatten Fiber One-repen twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare vezels.

2. Oplosbare vezels worden tijdens het spijsverteringsproces afgebroken en kunnen uw bloedsuiker en cholesterol helpen reguleren. Onoplosbare vezels worden niet afgebroken; dit type vezel ondersteunt de vertering van ander voedsel terwijl het door je darmen beweegt.

3. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen moeten de meeste volwassenen elke dag 22 tot 34 gram vezels consumeren. De exacte hoeveelheid vezels die u nodig heeft, is gebaseerd op uw geslacht en leeftijd. In de voedingsrichtlijnen staat dat:

4. Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health, de meeste Amerikanen consumeren elke dag slechts ongeveer 15 gram vezels. Vezel is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van uw maagdarmkanaal. Het is aangetoond dat het eten van meer vezels het risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen, diverticulitis, diabetes type 2, metabool syndroom en bepaalde soorten kanker helpt verminderen.

5. Gezien het belang van vezels kunnen veel Fiber One-producten worden beschouwd als gezonde snackbars. U moet echter Fiber One-repen in beperkte hoeveelheden consumeren gezien de andere ingrediënten die ze bevatten.

Macronutriënten in Fiber One-balken

1. Fiber One maakt verschillende staven, waaronder:

2. Gezien hun verschillende ingrediënten hebben deze repen allemaal iets andere voedingswaarden. De standaard Haver Chocoladereep heeft echter 140 calorieën en bevat 2 gram eiwit, 4 gram vet (twee van deze grammen zijn verzadigd vet) en 29 gram koolhydraten. Negen gram van deze koolhydraten is afkomstig van voedingsvezels en 7 gram is afkomstig van suikers.

3. Ter vergelijking: een versie met minder calorieën, 90 Caloriechocolade, bevat minder vet, eiwitten en koolhydraten. Elke reep heeft 2 gram vet, 1 gram afkomstig van verzadigd vet en 1 gram eiwit. Het heeft ook 17 gram koolhydraten, 5 gram uit vezels en 5 gram uit suiker.

4. Fibre One-repen die worden geëtiketteerd als eiwitnootrepen hebben verschillende calorieën en macronutriënten. Elke Proteïne Noten Chocolade Pretzel Notenreep heeft bijvoorbeeld 180 calorieën, 11 gram vet (3 gram afkomstig van verzadigd vet) en 10 gram eiwit. Elke reep bevat ook 15 gram koolhydraten, 6 gram uit vezels en 5 gram uit suikers.

5. Protein Fiber One repen (in plaats van Protein Nut) bevatten minder calorieën en macronutriënten. Elke eiwit-kokos-amandelreep bevat 140 calorieën, 6 gram vet (4 gram verzadigd vet), 6 gram eiwit en 17 gram koolhydraten (5 gram uit vezels en 5 gram uit suiker).

Zijn Fiber One Bars gezond?

1. Ongeacht het type Fiber One-reep, deze producten bevatten 5 gram of meer vezels. Sommige zijn ook rijk aan eiwitten en de meeste producten bevatten redelijk weinig verzadigd vet. Dit zijn allemaal gezonde aspecten van elke snack.

2. De meeste koolhydraten in Fibre One-repen zijn ook afkomstig van gezonde ingrediënten. Het belangrijkste nadeel van deze repen is echter vanwege hun suikergehalte. Sommige producten, zoals de gezouten karamel en de donkere chocoladereep, bevatten maar liefst 8 gram (32 calorieën) suiker. Dit is vrij veel toegevoegde suiker, aangezien de Food and Drug Administration aanbeveelt om niet meer dan 10 procent van je calorieën (200 calorieën, uitgaande van een dieet van 2000 calorieën) te consumeren uit toegevoegde suikers.

3. Ongeacht hun variatie in macronutriënten of calorieën, bevatten Fiber One-repen doorgaans ten minste 5 gram (20 calorieën) suiker. Fiber One-producten bevatten natuurlijke zoetstoffen en toegevoegde suikers, waarvan de meeste afkomstig zijn van glucosestroop.

4. Verschillende onderzoeken, waaronder een beoordeling in december 2015 in het tijdschrift Nutrition Reviews en een onderzoek in april 2014 in JAMA Internal Medicine hebben aangetoond dat consumptie van toegevoegde suikers uw dieet en gezondheid negatief kan beïnvloeden, waardoor de kans groter wordt van problemen zoals cardiovasculaire problemen en diabetes.

5. Maïssiroop is een bijzonder populaire vorm van toegevoegde suiker. Een onderzoek uit juni 2015 in het American Journal of Clinical Nutrition heeft aangetoond dat producten met toegevoegde glucosestroop geassocieerd zijn met hartziekten en gerelateerde gezondheidsproblemen.

Vezel één versus andere vezel

1. Als Fibre One-repen uw primaire suikerbron zijn, kunnen deze producten zeker als gezonde mueslirepen worden beschouwd. Natuurlijke suikers zijn echter nog steeds gezonder dan toegevoegde suikers. Dit betekent dat je ervoor moet zorgen dat je producten zoals Fiber One in beperkte hoeveelheden consumeert vanwege hun toegevoegde suikergehalte.

2. Hoewel Fiber One-repen gezond kunnen zijn als u het verbruik beperkt, moet u het grootste deel van uw dagelijkse vezelinname uit andere voedingsmiddelen halen. De beste bronnen van vezels zijn afkomstig van plantaardige producten. Gezonde bronnen van vezels zijn fruit, zoals:

3. Gezonde vezelbronnen omvatten ook peulvruchten, zoals:

4. Gezonde vezelbronnen kunnen ook groenten zijn, waaronder:

5. Vergeet niet dat het consumeren van de schil van fruit en groenten - zoals appels, wortelen en zoete aardappelen - vooral kan helpen bij het ondersteunen van een gezonde vezelinname. Noten en zaden zijn vaak ook rijk aan vezels, maar kunnen ook rijk zijn aan andere macronutriënten, zoals vet.