Zijn gummy-vitamines een goed of slecht idee?

Veganistische kelpnoedels met pesto

1. Vitaminesupplementen zijn ongelooflijk populair over de hele wereld. Veel mensen geloven dat het nemen van vitamines de gezondheid kan verbeteren of een slecht dieet kan compenseren.

2. Er zijn verschillende soorten vitamines, waaronder kauwgummies.

3. Kleverige vitamines hebben een aangename smaak en zijn gemakkelijk in te nemen. De meeste variëteiten bevatten echter toegevoegde suikers en vermelden de voedingswaarde mogelijk niet nauwkeurig op hun etiketten.

4. Dit artikel vertelt u of gomische vitamines goed of slecht zijn voor uw gezondheid.

Wat zijn Gummy Vitamins?

1. Gummy-vitamines zijn kauwbare vitamines met een textuur en smaak die vergelijkbaar zijn met gummy-snoepjes en die in verschillende smaken, kleuren en vormen zijn.

2. Ze zijn een van de meest populaire soorten vitamines.

3. Deze vitaminen spreken kinderen - en volwassenen - aan die misschien geen pillen slikken.

4. Kleverige vitamines worden meestal gemaakt van gelatine, maïszetmeel, water, suiker en toegevoegde kleurstoffen. Populaire smaken zijn citroen, framboos, kers en sinaasappel.

5. Ze kunnen verschillende vitamines en mineralen bevatten of slechts enkele geselecteerde voedingsstoffen, zoals vitamine D en calcium.

6. U kunt gummy-vitamines online kopen en bij de meeste supplementen of reformwinkels. De prijs van gummy-vitamines varieert per merk, maar is vergelijkbaar met de kosten van andere multivitaminen, variërend van ongeveer $ 0,05-0,10 per gummy.

Potentiële voordelen

1. Kleverige vitamines hebben verschillende voordelen, waaronder hun gewenste smaak en de voedingsstoffen die ze bieden.

2. Omdat ze vol zitten met voedingsstoffen, kunnen gomachtige vitamines sommige populaties ten goede komen.

3. Veel mensen consumeren vitamines om ervoor te zorgen dat ze alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ze nodig hebben.

4. Hoewel dit een veel voorkomende praktijk is, suggereert onderzoek dat de meeste mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, geen multivitaminen hoeven te nemen (1).

5. Sommige mensen kunnen echter baat hebben bij supplementen, waaronder mensen die bepaalde voedingsmiddelen niet eten, moeite hebben om bepaalde voedingsstoffen op te nemen of een verhoogde voedingsbehoefte hebben. Betrokken groepen zijn veganisten, oudere volwassenen en zwangere vrouwen (2, 3, 4, 5).

6. Kleverige vitamines zijn een goed alternatief voor pillen voor deze populaties.

7. Veel mensen verkiezen gomachtige vitamines boven pillen vanwege hun fruitige smaken en snoepachtige smaak.

8. Dit is een van de redenen waarom ze kinderen aanspreken die anders kieskeurige eters zijn (6).

9. Bovendien zijn gummy-vitamines gemakkelijk te kauwen en kunnen ze meestal worden ingenomen door mensen die moeite hebben met het slikken van pillen.

10. Als zodanig kunnen kleverige vitamines eenvoudiger zijn voor zowel kinderen als volwassenen om aan hun routines toe te voegen en op een meer consistente basis te consumeren dan andere multivitaminen.

Potentiële nadelen

1. Hoewel gomachtige vitamines een goed idee zijn voor bepaalde mensen, hebben ze enkele nadelen.

2. De aantrekkelijke smaak van gomachtige vitamines komt meestal van toegevoegde suikers.

3. Eén populaire gummy multivitaminen voor kinderen bevat bijvoorbeeld drie verschillende soorten toegevoegde suikers en heeft 3 gram suiker en 15 calorieën per gummy (7).

4. Het consumeren van teveel toegevoegde suiker is gekoppeld aan obesitas, hartaandoeningen en tandholten (8, 9, 10).

5. Daarom stelt de American Heart Association (AHA) niet meer voor dan 9 theelepels (37,5 gram) toegevoegde suiker per dag voor mannen, niet meer dan 6 theelepels (25 gram) per dag voor vrouwen en minder dan 6 theelepels per dag voor kinderen van 2-18 (11, 12).

6. Hoewel de toegevoegde suiker in gomachtige vitamines misschien geen grote hoeveelheid lijkt, kan het bijdragen aan overmatige suikerconsumptie - vooral als u meer dan één gomachtige vitamine per dag neemt en andere voedingsmiddelen eet met toegevoegde suikers.

7. Om de hoeveelheid toegevoegde suikers in gomachtige vitamines te verminderen, kunnen sommige fabrikanten suikeralcoholen toevoegen. Zelfs als een vitamine suikervrij wordt geëtiketteerd, kan deze nog steeds suikeralcoholen bevatten, die worden vermeld onder totale koolhydraten op het etiket.

8. Overconsumptie van suikeralcoholen kan bij sommige mensen leiden tot diarree, misselijkheid, een opgeblazen gevoel en andere ongewenste spijsverteringssymptomen (13, 14).

9. Tot slot kunnen gomachtige vitamines kunstmatige kleurstoffen bevatten. Hoewel het onderzoek gemengd is, koppelen sommige onderzoeken voedselkleurstoffen aan gedragsproblemen bij kinderen (15, 16).

10. Omdat gomachtige vitamines niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA), komen de voedingsstoffen die ze bevatten mogelijk niet overeen met wat er op hun etiketten staat.

11. Uit een recent rapport bleek zelfs dat 80% van de geteste gomvitaminen niet dezelfde hoeveelheden vitaminen en mineralen bevatten als vermeld op hun etiketten (17).

12. Vooral gomische vitamines bevatten mogelijk minder voedingsstoffen dan consumenten denken.

13. Dit komt gedeeltelijk omdat fabrikanten niet zoveel vitaminen en mineralen kunnen inpakken als ze suikers, kleurstoffen en andere vulstoffen moeten toevoegen die worden gebruikt om een ​​gomachtige textuur te behouden.

14. In vergelijking met andere multivitaminen hebben gomachtige vitamines meestal minder algehele voedingsstoffen. Een populair merk volwassen gomvitaminen heeft bijvoorbeeld slechts 11 voedingsstoffen in vergelijking met meer dan 30 voedingsstoffen in multivitamine van hetzelfde merk (18, 19).

15. Overconsumptie van gomachtige vitamines kan het risico inhouden dat u te veel van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt, vooral als u ook voedingsmiddelen eet die al verrijkt zijn met vitamines en mineralen.

16. Dit kan leiden tot vitamine- of mineraaltoxiciteit, die uw lichaam kan beschadigen (20).

17. Vooral het consumeren van meer dan de aanbevolen hoeveelheden vetoplosbare vitamines A, D, E en K kan gevaarlijk zijn, omdat ze kunnen worden opgeslagen in lichaamsvet en weefsels (20).

18. Dit is vooral van belang voor jonge kinderen die gomische vitamines als snoep zien en meer eten dan de aanbevolen dosering. Omdat kinderen lagere hoeveelheden voedingsstoffen nodig hebben dan volwassenen, zijn ze gevoeliger voor vitamine- en mineraaltoxiciteit (21).

19. In één onderzoek werden zelfs ten minste drie gevallen van vitamine A-toxiciteit gerapporteerd als gevolg van overconsumptie van snoepachtige vitamines bij kinderen (22).

Moet u ze meenemen?

1. Voor de meerderheid van de mensen die een uitgebalanceerd dieet eten, zijn gomische vitamines niet nodig.

2. Het nemen van gomachtige vitamines kan echter voordelig zijn voor bepaalde populaties, inclusief mensen met een tekort aan voedingsstoffen, absorptieproblemen of verhoogde voedingsbehoeften.

3. Kleverige vitamines kunnen ook goed zijn voor kinderen die kieskeurige eters zijn en geen voldoende dieet consumeren, evenals voor degenen die moeite hebben met het slikken van pillen.

4. Het is echter belangrijk om kinderen te beschermen tegen het eten van te veel gomachtige vitamines, omdat overconsumptie vitamine- of mineraaltoxiciteit kan veroorzaken.

5. Met dat in gedachten, is het misschien het beste om gummies buiten het bereik van jonge kinderen te houden of de vitamine-inname met oudere kinderen te bespreken.

6. Als u gummy vitamines wilt proberen, houd er dan rekening mee dat deze niet strikt zijn gereguleerd.

7. Als u een kwaliteitsmerk wilt kiezen, zoekt u naar suikerarme rassen met een externe certificering van groepen zoals NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com of de Banned Substances Control Group (BSCG).

De onderste regel

1. Kleverige vitamines zijn gemakkelijk in te nemen en komen in verschillende kleuren en fruitige smaken.

2. Hoewel overbodig voor de meeste mensen, kunnen ze bepaalde populaties helpen, zoals veganisten en oudere volwassenen.

3. Ze kunnen echter minder voedingsstoffen bevatten dan andere multivitaminen en zitten vaak boordevol suikers en andere additieven.

4. Als u gummy vitamines wilt proberen, zoek dan naar merken die weinig suiker bevatten en getest zijn door een derde partij.