Zijn Pretzels OK voor een dieet?

Stap 6

1. Lititz, Pennsylvania heeft het onderscheid thuis te zijn van de allereerste commerciële bakkerij om pretzels te produceren, volgens Bethanne Patrick, auteur van "An Uncommon History of Common Things." Aanvankelijk waren alle pretzels zacht en deegachtig, maar halverwege de 19e eeuw begon de fabriek in Pennsylvania de knapperige, knapperige pretzels te produceren die tegenwoordig veel voorkomen. Bij het afvallen kan het opnemen van zoutjes in je dieet je helpen om te snoepen en toch je calorieën tot een minimum te beperken.

Dieetvereisten

1. Wanneer u door middel van een dieet verliest, moet u het aantal calorieën bepalen dat u uit koolhydraten, eiwitten en vetten krijgt voordat u beslist of pretzels in uw voedingsbehoeften passen. Als u zich richt op een eiwitrijk dieet om af te vallen, wilt u zowel zachte als harde pretzels beperken, omdat ze respectievelijk 79,8 gram en 23,02 gram koolhydraten bevatten. Als je ongeveer de helft van je calorieën uit koolhydraten eet, zullen volkoren pretzels je helpen aan je koolhydraatbehoefte te voldoen en als volkoren voedsel dienen.

Calorieën

1. Een middelgrote, zachte krakeling heeft 389 calorieën en een portie volkoren, knapperige pretzels heeft 103 calorieën. Als je met een calorie-niveau eet, is één zachte krakeling 24 procent van je dagelijkse calorie-inname, terwijl het serveren van harde pretzels slechts 6 procent is. De kleine omvang van harde, knapperige pretzels maakt het gemakkelijk om meer dan 1 ons per keer te eten. Tel het aantal pretzels dat je eet, of gebruik een voedselschaal om telkens 1 ons te meten.

Nutriënten

1. Zachte pretzels en knapperige volkoren pretzels bevatten respectievelijk 32 calorieën en 6,3 calorieën uit vet. De vetten in beide soorten pretzels zijn voornamelijk enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde, waarbij beide pretzels minder dan 1 g ongezonde verzadigde vetten bevatten. De 2 gram vezels in beide soorten krakelingen helpen je om minimaal 25 gram vezels per dag te eten als je een vrouw bent, en 38 gram als je een man bent. Vezelconsumptie kan je helpen af ​​te vallen door je een vol gevoel te geven na het eten. Helaas bevatten gezouten pretzels veel natrium, met zachte en harde pretzels met respectievelijk 926 milligram en 486 milligram natrium per portie. Alle Amerikanen moeten hun natrium beperken tot maximaal 1500 milligram per dag, adviseert de American Heart Association. Andere voedingsstoffen in pretzels omvatten kleine hoeveelheden ijzer en 25 microgram foliumzuur per 1 ounce harde krakeling.

Strategies

1. Als u ervoor kiest om pretzels in uw dieet op te nemen, selecteert u zoutarme of zoutvrije pretzels om te voorkomen dat u het grootste deel van uw natriumbehoefte in één voedingssoort eet. Eet zoutarme pretzels op met gezond voedsel, zoals rauwe groenten, hummus of vetvrije yoghurt. Deel je harde pretzels in plastic zakjes ter grootte van een snack om mee naar kantoor te nemen of als snack in de auto te bewaren. Als je zachte, gebakken pretzels eet, eet dan slechts de helft om calorieën te besparen en geef de andere helft aan een vriend.