Zijn Sardines goed voor u?

De onderste regel

1. Sardines bestaan ​​al eeuwen. Napoleon Bonaparte begon ze te conserven om zijn mensen te voeden. Sardines zijn vernoemd naar een eiland in Italië vanwege de overvloed die daar te vinden was. Hoewel ze vers kunnen worden genoten, zijn ze zeer bederfelijk. Daarom worden ze meestal ingeblikt gevonden.

2. Sardines zijn overvloedig aanwezig in de Atlantische, Stille en Middellandse Zee. Ze voeden zich alleen met plankton, wat betekent dat ze niet het hoge gehalte aan kwik bevatten dat andere vissen doen.

3. Sardines hebben meestal een negatieve reputatie in de Verenigde Staten. Maar nadat je de voedingsvoordelen hebt bekeken, kun je misschien wat gaan eten.

Nutritionele voordelen van het eten van sardines

1. Deze kleine vissen zitten boordevol voedingsstoffen. Ze kunnen nuttig zijn bij het voorkomen van een aantal gezondheidsproblemen. Het is bekend dat ze helpen bij het voorkomen van hartziekten en sommige vormen van kanker.

2. Sardines worden soms aanbevolen voor zwangere vrouwen en oudere volwassenen. Ze bevatten calcium en andere vitale voedingsstoffen.

3. Omega-3-vetzuren helpen hartziekten te voorkomen vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen. Sardines zijn daar een uitstekende bron van. Omega-3-vetzuren verminderen het risico op bloedstolsels en verlagen de bloeddruk. Ze kunnen ook helpen bij het beschermen van mensen die in het verleden een hartaanval hebben gehad.

4. Sardines zijn een uitstekende bron van vitamine B12. Deze vitamine helpt je cardiovasculaire systeem en geeft je energie. Bovendien bevatten ze een gezonde hoeveelheid vitamine D. Samen met B-12 is D noodzakelijk voor een goede botgezondheid gedurende je hele leven.

5. Sardines zijn een uitstekende bron van calcium. Dat maakt ze een goede keuze voor mensen die lactose-intolerant zijn, allergisch zijn voor zuivelproducten of meer calcium in hun dieet nodig hebben. Dit kan ook nuttig zijn tijdens de zwangerschap wanneer je extra vormen van calcium nodig hebt voor de gezondheid van je baby.

6. Samen met calcium en veel vitamines bevatten sardines een aantal nuttige mineralen. Waaronder:

7. Eiwit is essentieel voor u om gezonde botten en spieren op te bouwen. Het helpt ook bij het aanmaken van antilichamen die ons immuunsysteem sterk houden. Eiwit neemt ook voedingsstoffen en zuurstof naar alle delen van het lichaam.

Hoe sardines te selecteren

1. Als u sardientjes uit blik koopt, is het beter om die in olijfolie te kopen in plaats van sojaolie. Ze komen ook verpakt in water. Deze versie is een goede optie als u op zoek bent naar manieren om uw vetinname te verminderen. Welke manier u ze ook koopt, zorg ervoor dat u de vervaldatums op het blikje controleert voordat u ze koopt en eet.

2. Als u verse sardines koopt, moet u ze eerst inspecteren. Dingen om te zoeken in verse sardines zijn:

Hoe sardines te eten

1. Sardines zijn een zeer veelzijdig voedingsmiddel. Ze kunnen worden gebruikt in salades, als snack op crackers of als onderdeel van het hoofdgerecht.

2. Voordat u sardines gebruikt, moet u ervoor zorgen dat de ingeblikte exemplaren onder koud water zijn gespoeld. Verse sardines moeten worden ontdaan en vervolgens worden afgespoeld. Als je ze eenmaal klaar hebt, probeer dan enkele van deze smakelijke recepten om sardientjes in je eetplan te integreren. [! 20204 => 1140 = 4!

3. Als u de voedingswaarde van sardines wilt, maar het moeilijk vindt om ze in hun oorspronkelijke vorm te eten, probeer dan dit recept. Het mengt ze in een beignet. Bekijk het recept.

4. Dit recept geeft je een nieuwe draai aan spaghetti. Bekijk het recept.

5. Door sardines recht op de grill te plaatsen, kunt u een uniek en gezond voorgerecht maken. Bekijk het recept.

6. Deze smakelijke ovenschotel kost heel weinig voorbereidingstijd. Bekijk het recept.

7. Als je zin hebt in curry en weinig tijd hebt, is dit de perfecte, snelle maaltijd voor jou. Bekijk het recept.

8. Deze kleurrijke salade is heerlijk en zit boordevol voeding. Bekijk het recept.

Gezondheidsvoorzorgsmaatregelen voor het eten van sardines

1. Mensen met nierproblemen of jicht moeten sardientjes vermijden. Ze bevatten van nature een stof die urinezuur aanmaakt. Ophoping van urinezuur kan nier- en jichtproblemen veroorzaken voor mensen die al vatbaar zijn.

2. Ingeblikte sardines bevatten veel zout. Als u uw zoutinname probeert te verminderen, controleer dan het etiket voordat u sardientjes in blik eet.

3. Het aantal calorieën van sardines is ook iets om op te letten als u naar uw calorie-inname kijkt. Ze bevatten meestal veel calorieën, ongeacht het soort vloeistof waarin ze worden ingeblikt.

Volgende stappen

1. Hoewel sardines een negatieve reputatie kunnen hebben, kunt u overwegen ze te proberen vanwege de voedingswaarde. Deze kleine vissen zitten boordevol goedheid. De lijst met de gezondheidsvoordelen van sardines is uitgebreid, terwijl de nadelen minimaal zijn. De volgende keer dat u een snack maakt of een pizza bestelt, is het misschien een goed idee om een ​​paar sardientjes toe te voegen.