Zijn wortelen goed voor stoelgang?

Stap 3

1. Slechte stoelgang betekent een van twee dingen: diarree of constipatie. Diarree bestaat uit soms oncontroleerbare losse ontlasting. Constipatie treedt op wanneer voedsel zich in uw dikke darm ophoopt en niet gemakkelijk beweegt. Vezelrijke groenten zoals wortels kunnen in beide gevallen uw stoelgang helpen. Als u echter een specifieke medische aandoening heeft, moet u uw arts of voedingsdeskundige raadplegen voordat u grote voedingswijzigingen doorvoert.

Fiber

1. Wortelen, zowel rauw als gekookt, bevatten vezels. Onoplosbare vezels zijn belangrijker voor de darmgezondheid dan oplosbare vezels. Onoplosbare vezels helpen vorm te geven aan uw ontlasting. Het bevochtigt harde, aangetaste ontlasting door water in de darm te binden. Vezel versterkt ook losse ontlasting door extra bulk en massa toe te voegen. In beide gevallen helpen deze uw stoelgang regelmatiger en comfortabeler te maken. Je krijgt minder last van constipatie en minder last van diarree.

Wortelvezelgehalte

1. Wortelen bieden een goede natuurlijke bron van voedingsvezels. Een verse 7 1/2 inch wortel bevat 1,2 g onoplosbare vezels en 2,3 g vezels in het algemeen, volgens de Harvard University Health Services. Een half kopje gesneden en gekookte wortelen bevat ongeveer 0,9 gram onoplosbare vezels, of 2 g in totaal. Als richtlijn dient een gemiddelde volwassen man elke dag te streven naar 38 g vezels uit voedsel. Een volwassen vrouw heeft minder nodig, ongeveer 25 g per dag, volgens experts van de Colorado State University Extension.

Gebruik

1. Hoewel wortels de ontlasting kunnen opdrijven of de darmaandoeningen kunnen verbeteren, zijn ze geen medische remedie voor constipatie. In plaats daarvan werken ze het beste wanneer ze worden opgenomen als onderdeel van een vezelrijk dieet en na verloop van tijd regelmatig worden gegeten. Een populair zakje met vezeldrank, ontworpen om constipatie te behandelen, biedt een enkele dosis vezels per portie van 3,5 g, waarvan ongeveer 80 procent oplosbare vezels is. Deze remedies bevatten echter kaf dat opzwelt met water en je ontlasting opdrijft. Hoewel anderhalve kop gekookte wortels een vergelijkbare hoeveelheid totale vezels kan bevatten, hebben ze niet zo'n direct effect op je stoelgang als je je constipatie voelt.

Overwegingen

1. Als een andere medische aandoening uw darmproblemen veroorzaakt, zijn wortels misschien niet de beste oplossing. Mensen met de ziekte van Crohn kunnen bijvoorbeeld moeite hebben om wortelen en andere groenten goed te verteren. Meer wortels eten zal de situatie niet helpen. Als u diarree heeft, moet u mogelijk ook verloren vloeistoffen vervangen. Het University of Maryland Medical Center stelt voor om wortelsap en selderijsap te drinken om de balans van lichaamselektrolyten te herstellen.