Zinksupplementen: soorten, voordelen, dosering en bijwerkingen

De afhaalmaaltijden

1. Zink is een essentiële micronutriënt die cruciaal is voor bijna elk aspect van uw gezondheid.

2. Het is alleen de tweede om te strijken als het meest voorkomende sporenmineraal in uw lichaam (1).

3. Zinksupplementen zijn verkrijgbaar in veel verschillende vormen en worden vaak gebruikt om een ​​reeks kwalen te behandelen.

4. Onderzoek toont aan dat dit mineraal de immuunfunctie kan verbeteren, de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren en uw huid, ogen en hart gezond kan houden.

5. Dit artikel bespreekt de soorten, voordelen, doseringsaanbevelingen en mogelijke bijwerkingen van zinksupplementen.

Soorten zinksupplementen

1. Bij het kiezen van een zinksupplement zult u waarschijnlijk merken dat er veel verschillende soorten beschikbaar zijn.

2. Deze verschillende vormen van zink beïnvloeden de gezondheid op verschillende manieren.

3. Hier zijn er een paar die u op de markt tegenkomt:

4. Omdat het een van de meest beschikbare en kosteneffectieve vormen van zink is, kan zinkgluconaat een goede optie zijn om uw inname te verhogen zonder uw bank te verbreken.

5. Als u echter iets meer kunt investeren, wordt zinkpicolinaat mogelijk beter opgenomen.

6. Verkrijgbaar in capsule-, tablet- en zuigtabletvorm, er zijn tal van opties om uw dagelijkse dosis zink te krijgen - ongeacht het type dat u kiest.

7. Houd er echter rekening mee dat neussprays die zink bevatten in verband zijn gebracht met geurverlies en moeten worden vermeden (8, 9).

Potentiële voordelen

1. Zink is van vitaal belang voor veel aspecten van de gezondheid en is in verband gebracht met verschillende voordelen.

2. Veel vrij verkrijgbare medicijnen en natuurlijke remedies bevatten zink vanwege het vermogen om de immuunfunctie te stimuleren en ontstekingen te bestrijden.

3. Een beoordeling van 18 studies die de effecten van zink op de verkoudheid evalueerden, toonde aan dat het nemen van zink binnen de eerste 24 uur van symptomen de duur van de symptomen met gemiddeld ongeveer een dag verkort (10) .

4. Zink kan ook als antioxidant werken, ontstekingen helpen verminderen en beschermen tegen chronische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes (11, 12).

5. Uit een onderzoek bij 50 oudere volwassenen bleek dat het gedurende één jaar gebruiken van 45 mg zinkgluconaat een aantal ontstekingsmarkers verminderde en de frequentie van infecties verminderde (13).

6. Zink staat bekend om zijn rol in de controle van de bloedsuikerspiegel en insulinesecretie. Insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker uit uw bloedbaan naar uw weefsels (14).

7. Sommige onderzoeken suggereren dat zink kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline te verbeteren.

8. Een beoordeling meldde dat zinksupplementen effectief waren bij het verbeteren van zowel de bloedsuikerspiegel op korte als op lange termijn bij mensen met diabetes (15).

9. Ander onderzoek toont aan dat zink kan helpen de insulineresistentie te verminderen, wat het vermogen van uw lichaam kan verbeteren om insuline efficiënt te gebruiken om de normale bloedsuikerspiegel te handhaven (16, 17).

10. Zinksupplementen worden vaak gebruikt om de gezondheid van de huid te bevorderen en veel voorkomende huidaandoeningen zoals acne te behandelen (18).

11. Zinksulfaat is vooral nuttig gebleken voor het verminderen van de symptomen van ernstige acne (4).

12. Een onderzoek van 3 maanden bij 332 mensen ontdekte dat het nemen van 30 mg elementair zink - een term die verwijst naar de werkelijke hoeveelheid zink in een supplement - effectief was bij de behandeling van inflammatoire acne (19).

13. Zinksupplementen worden ook vaak verkozen boven andere behandelingsmethoden omdat ze goedkoop, effectief en geassocieerd zijn met veel minder bijwerkingen (18).

14. Hartziekte is een ernstig probleem, goed voor ongeveer 33% van de sterfgevallen wereldwijd (20).

15. Sommige onderzoeken tonen aan dat het gebruik van zink verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen kan verbeteren en zelfs het triglyceride- en cholesterolgehalte kan verlagen.

16. Uit een overzicht van 24 onderzoeken bleek dat zinksupplementen de niveaus van totaal en "slecht" LDL-cholesterol, evenals bloedtriglyceriden, konden helpen verlagen, wat mogelijk zou kunnen helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen (21).]

17. Bovendien toonde een onderzoek bij 40 jonge vrouwen aan dat hogere zinkinnames gekoppeld waren aan lagere niveaus van systolische bloeddruk (het hoogste nummer van een meting) (22).

18. Onderzoek naar de effecten van supplementen op de bloeddruk is echter beperkt (22).

19. Ander onderzoek suggereert dat lage niveaus van serumzink geassocieerd kunnen zijn met een hoger risico op coronaire hartziekten, maar bevindingen blijven onduidelijk (23).

20. Maculaire degeneratie is een veel voorkomende oogziekte en een van de belangrijkste oorzaken van gezichtsverlies over de hele wereld (24).

21. Zinksupplementen worden vaak gebruikt om de progressie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) te vertragen en te helpen beschermen tegen verlies van gezichtsvermogen en blindheid.

22. Een studie bij 72 mensen met AMD toonde aan dat het dagelijks nemen van 50 mg zinksulfaat gedurende drie maanden de voortgang van de ziekte vertraagde (25).

23. Evenzo meldde een andere review van 10 studies dat suppletie met zink effectief was in het verminderen van het risico op progressie tot gevorderde maculaire degeneratie (26).

24. Andere onderzoeken in de review suggereerden echter dat zinksupplementen alleen geen significante verbetering van het gezichtsvermogen kunnen opleveren en moeten worden gecombineerd met andere behandelingsopties om de resultaten te maximaliseren (26).

Dosering

1. Hoeveel zink u per dag moet innemen, is afhankelijk van het type, omdat elk supplement een andere hoeveelheid elementair zink bevat.

2. Zinksulfaat bestaat bijvoorbeeld uit ongeveer 23% elementair zink, dus 220 mg zinksulfaat komt overeen met ongeveer 50 mg zink (27).

3. Dit bedrag wordt meestal vermeld op het etiket van uw supplement, zodat u gemakkelijk kunt bepalen hoeveel u moet nemen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.

4. Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse dosering meestal 15-30 mg elementair zink (4, 28).

5. Hogere doses zijn gebruikt voor de behandeling van bepaalde aandoeningen, waaronder acne, diarree en luchtweginfecties.

6. Vanwege de mogelijke bijwerkingen in verband met overmatig zinkverbruik, is het echter het beste om de bovengrens van 40 mg per dag niet te overschrijden - tenzij onder medisch toezicht (27).

Veiligheid en bijwerkingen

1. Indien gebruikt zoals voorgeschreven, kunnen zinksupplementen een veilige en effectieve manier zijn om uw zinkinname te verhogen en verschillende aspecten van uw gezondheid te verbeteren.

2. Ze zijn echter in verband gebracht met ongunstige bijwerkingen, waaronder misselijkheid, braken, diarree en buikpijn (29, 30).

3. Overschrijding van 40 mg elementair zink kan griepachtige symptomen veroorzaken, zoals koorts, hoesten, hoofdpijn en vermoeidheid (31).

4. Zink kan ook het vermogen van uw lichaam om koper te absorberen beïnvloeden, wat in de loop van de tijd kan leiden tot een tekort aan dit belangrijke mineraal (32).

5. Bovendien is aangetoond dat zinksupplementen de absorptie van bepaalde antibiotica verstoren en de effectiviteit ervan verminderen als ze tegelijkertijd worden ingenomen (27).

6. Om uw risico op bijwerkingen te verminderen, houdt u zich aan de aanbevolen dosering en vermijd overschrijding van de toelaatbare bovengrens van 40 mg per dag - tenzij onder medisch toezicht.

7. Als u na het innemen van zinksupplementen negatieve bijwerkingen ervaart, verlaag dan uw dosering en overweeg uw arts te raadplegen als de symptomen aanhouden.

De onderste regel

1. Zink is een mineraal dat essentieel is voor veel aspecten van de gezondheid.

2. Aanvulling met dagelijks 15-30 mg elementair zink kan de immuniteit, de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van ogen, hart en huid verbeteren. Zorg ervoor dat u de bovengrens van 40 mg niet overschrijdt.

3. Bijwerkingen van zink omvatten spijsverteringsproblemen, griepachtige symptomen en verminderde koperabsorptie en antibioticumeffectiviteit.

4. Zinksupplementen zijn overal online verkrijgbaar, bij uw plaatselijke gezondheidswinkel of apotheek.

5. Plus, als u wilt proberen uw zinkinname via uw dieet te verhogen, zijn veel voedingsmiddelen rijk aan dit mineraal, zoals noten, zaden, peulvruchten, vlees, zeevruchten en zuivelproducten.]