Italiaanse gevulde tonijn sandwich (ww)

Name: Italiaanse gevulde tonijn sandwich (ww)
Cook time: 120 min
Total time: 2 h 15 min
Yield: 4
Ingredients: Een kom met een inhoud van 1 liter met sla, versnipperd; 227 gram witte tonijn, vol water, brokken uitgedroogd afgeschilferd; 1 middelgrote rode ui, zeer dun gesneden; 1 eetlepels kappertjes, afgespoeld uitgelekt; 3 eetlepels balsamicoazijn; 1 theelepel olijfolie; 1 theelepel olijfolie; 1 teentje knoflook, gehakt; 1 theelepel gedroogde oregano; 0,5 theelepel versgemalen zwarte peper; 1/4 theelepel zout; 1 brood Italiaans brood (227 gram); 2 middelgrote tomaten, in plakjes

Maak en deel dit Italiaanse gevulde broodje tonijn (Ww) recept uit.

Ingrediënten

Bereiding

Om salade te bereiden, in een middelgrote kom, sla, tonijn, ui en kappertjes combineren; opzij zetten.
Om dressing te bereiden, in een kleine pot met een goed passend deksel of kleine kom, combineer azijn, olie, knoflook, oregano, peper en zout; bedek en schud goed of mix met draadmelk tot ze gecombineerd zijn.
Giet dressing over salade; gooien om te combineren.
Snijd het brood in de lengte bijna helemaal door; spreid open.
Onderkant de helft van het brood met tomaten; top gelijkmatig met een salade mengsel.
Vervang de bovenste helft van het te omhullen brood.
Wikkel strak in plasticfolie; zet 2 uur in de koelkast tot gekoeld en smaken gemengd zijn.
Snijd het brood dwars door plasticfolie in 4 gelijke porties.
DIENSTVERLENING (EEN-VIERDE VAN LAK) BIEDT: 1 Vet, 3,25 Groenten, 1 Proteïne, 2 soorten brood.
PER SERVING: 310 calorieën, 8 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 24 mg cholesterol, 759 mg natrium, 37 g totaal koolhydraat, 4 g voedingsvezels, 21 g eiwit, 102 mg calcium; 6 punten.

Blogs die misschien interessant zijn

24 gezonde veganistische snackideeen

30 eiwitrijke snacks die gezond en draagbaar zijn

Ik vond het geweldig

Italiaanse gevulde tonijn sandwich (ww)

Maak en deel dit Italiaanse gevulde broodje tonijn (Ww) recept uit.

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies