Pittige szechuan oranje kip - ww

Name: pittige szechuan oranje kip - ww
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: Een kop met een inhoud van 190 ml die bruine rijst bevat (snel koken); 400 gram kippenborst, in dunne reepjes gesneden (zonder bot, zonder vel); 130 liter sinaasappelsap; 1 eetlepel maïszetmeel (plus 2 theel.); 2 eetlepels verlaagde natrium-sojasaus; 130 liter sinaasappelsap; 80 liter natriumkipsbouillon met verlaagd natriumgehalte; 2 theelepels honing; 2 theelepels koolzaadolie; 0.25 theelepel rode pepervlokken; 2 theelepels koolzaadolie; 1 eetlepel verse gember, fijn geraspt; 2 knoflookteentjes, in plakjes gesneden; 0,5 bosbroccoli, in roosjes gesneden (3/4 liter); 2 wortels, in dunne plakjes gesneden op de diagonaal

Van Weight Watchers - 282 Cal., 7 g totaal vet, 1 g.vet, 0 g transvet, 63 mg.chol., 304 mg. Nat., 28 g. Carb., 6 g suiker, 4 g. vezel, 28 g.prot., 72 mg.Calc.

Ingrediënten

Bereiding

Kook rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking, zonder zout en vet.
Meng ondertussen kip, sinaasappelschil, 1 eetlepel maïszetmeel en 1 eetlepel sojasaus in een grote kom en gooi om te coaten. Combineer sinaasappelsap, bouillon, honing, sesamolie, pepervlokken, resterende 2 theelepels maïzenap en de resterende 1 eetlepel sojasaus in kleine kom.
Verhit 1 theelepel canola-olie in de wok of grote koekenpan met anti-aanbaklaag op middelhoog vuur tot een zeer hete saus. Voeg de kip toe en roerbak tot ze lichtbruin zijn, ongeveer 3 minuten; overzetten op een bord. Zet de koekenpan om te verwarmen en voeg de resterende 1 theelepel canola-olie toe. Voeg gember en knoflook toe; roerbak tot ze geurig zijn, ongeveer 15 seconden. Roer ze door broccoli en wortel en roerbak tot de broccoli heldergroen is, ongeveer 2 minuten. Giet het sinaasappelsapmengsel erin; breng aan de kook en kook tot het verdikt is, ongeveer 1 minuut. Voeg de kip toe en kook tot hij erdoor is verhit, ongeveer 1 minuut. Verdun het kippenmengsel en de rijst tussen 4 borden.

Blogs die misschien interessant zijn

30 eiwitrijke snacks die gezond en draagbaar zijn

24 gezonde veganistische snackideeen

Ik vond het geweldig

Pittige szechuan oranje kip - ww

Van Weight Watchers - 282 Cal., 7 g totaal vet, 1 g.vet, 0 g transvet, 63 mg.chol., 304 mg. Nat., 28 g. Carb., 6 g suiker, 4 g. vezel, 28 g.prot., 72 mg.Calc.

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies