Filter
Reset
Sorteren opRelevantie
JillyEnFuego
Spanakopita-eibeten
Dit heerlijke recept is gericht op mensen die een afslankoperatie hebben ondergaan en op zoek zijn naar kleine porties met weinig vet / veel proteïnen. Deze beten zijn ideaal voor een snelle maaltijd en het bevriezen goed. (113 "bites" is gelijk aan 57 gram. Voor u RNY mensen.) Ze worden gemakkelijk opnieuw opgewarmd in de magnetron.
Share
Tweet
Pin
Whatsapp
Print
Ingrediënten
- 142 gram verse Baby Spinazie
- 1 eetlepel water
-
Een kom met een inhoud van1/3 liter met Egg Klopper ei vervanger
- 85 gram fetakaas met verlaagd vetgehalte, verkruimeld
- 3 eetlepels vetvrije Griekse yoghurt
- 1 middelgrote lente-ui, fijngehakt
- 1 eetlepel verse munt, gehakt
- 1 theelepel verse dille, fijngehakt
Bereiding
-
Doe spinazie en water in een grote magnetronbestendige kom. Bekleed kom met groot bord. Magnetron op hoog vermogen tot spinazie verwelkt is en in volume verminderd met de helft, ongeveer 4 minuten. Gebruik pannenlappen, haal de kom uit de magnetron en blijf bedekt, 1 minuut . Verwijder voorzichtig de plaat en breng spinazie over op een vergiet in de gootsteen. Gebruik de achterkant van de rubberen spatel en druk voorzichtig spinazie tegen het vergiet om het overtollige vet los te maken. Breng spinazie over naar de snijplank en hak fijn. Breng spinazie over op een schone theedoek en pers het overtollige water weg. Doe de uitgelekte spinazie in een grote kom.
-
Voeg resterende ingrediënten voor de vulling toe en mix tot alles goed gemengd is. (De vulling kan tot 24 uur van tevoren worden gedaan en in de koelkast worden bewaard.) Vet een kom in met een inhoud van 6 liter die een mini-muffinvorm bevat. Verpak elke mini-muffinbeker zorgvuldig met het vullen. U zult net genoeg vullend hebben om alle koppen te vullen.
-
Bak gedurende 25-30 minuten op 350. Controleer 25 minuten met de tandenstoker. Als het er schoon uitziet, zijn de happen klaar.
-
Verwijder elke hap uit het muffinblikje met een kleine lepel en koel af op een koelrek. Bites kunnen worden ingevroren en later opnieuw worden verwarmd.
Blogs die misschien interessant zijn
-
240 minLunch / Snacksbonen, bier, varkensnek, fiesta pinto bonenkruiden, komijn, kalfsvlees, peper, oregano, ui, knoflook poeder, Cayenne peper, cajun kruiden Acadian Feux, knoflookteentjes verbrijzeld, zure room crème fraiche,soupa frioles negra
-
35 minLunch / Snacksham, Turkije, kaas, karnemelk koekjes, ei, melk, kaneel, nootmuskaat, suiker, frambozenjam,monte cristo folds
-
33 minLunch / Snacksbrood, kaas, courgette, eieren,pittige courgettesticks
-
80 minLunch / Snacksyoghurt, komkommers, olie-, azijn, teentjes knoflook, dille, zout,knoflookkomkommer dip ....... "tzatziki"
Ik vond het geweldig