10 gezondheidsvoordelen van leven zonder cafeïne

Volgende stappen

1. Als u niet eens het woord decaf durft te zeggen, bent u niet alleen. Amerikanen drinken momenteel meer koffie dan ooit tevoren. En dat verklaart zelfs niet alle andere manieren om je cafeïnefix te krijgen - van matcha-lattes tot de energiedrankenindustrie van $ 25 + miljard dollar.

2. Het goede nieuws is dat er veel bewezen gezondheidsvoordelen zijn bij het drinken van koffie, van een sneller metabolisme tot een aanzienlijk lager risico op de ziekte van Alzheimer.

3. Maar wat zijn de voordelen van cafeïnevrij, en wie zou helemaal geen cafeïne moeten gebruiken?

4. Hier zijn de top 10 voordelen van het verminderen van uw chique espresso-drankgewoonte - behalve natuurlijk het besparen van een hoop geld.

1. Minder angst

1. Voelt u zich de laatste tijd steeds angstiger? Te veel cafeïne kan de schuld zijn.

2. Cafeïne komt met een uitbarsting van energie, dat is waar de meesten van ons het voor gebruiken. Die energie stimuleert echter ook onze "vecht- of vluchthormonen". Dit kan een toename van angst, nervositeit, hartkloppingen en zelfs paniekaanvallen veroorzaken.

3. Degenen die al gevoelig zijn voor stress en angst, kunnen merken dat cafeïne hun symptomen een heel stuk erger maakt. Bovendien is een hogere inname van cafeïne gekoppeld aan een verhoogde kans op depressie bij adolescenten.

2. Beter slapen

1. Uw cafeïne-gewoonte kan uw slaap beïnvloeden. Studies tonen aan dat dagelijkse koffie-inname uw slaapcyclus kan veranderen, wat rusteloze slaap en slaperigheid overdag veroorzaakt. Dit kan vooral het geval zijn als je minder dan zes uur voordat je naar bed gaat cafeïne consumeert.

2. Naast een meer zalige en ongestoorde nachtrust, kunnen degenen die cafeïnevrij zijn, er vaak minder tijd over doen om in slaap te vallen.

3. Efficiëntere opname van voedingsstoffen

1. Als u geen cafeïnedrinker bent, kan uw lichaam sommige voedingsstoffen beter opnemen dan degenen die deelnemen. De tannines in cafeïne kunnen mogelijk een deel van de absorptie remmen van:

2. Dit kan met name het geval zijn voor degenen die een zeer hoge inname van cafeïne, een onevenwichtig dieet of oudere leeftijd hebben. Als je helemaal geen cafeïne gebruikt, kun je ervoor zorgen dat je alle mogelijke voedingsstoffen binnenkrijgt.

4. Gezondere (en wittere!) Tanden

1. Er is geen strijd tegen: koffie en thee kunnen vlekken op de tanden maken. Dit komt door het hoge niveau van tannines in deze dranken, die opbouw en verkleurd tandglazuur veroorzaken. De zuurgraad in cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank kan ook leiden tot slijtage van het glazuur en verval.

5. Evenwichtige hormonen voor vrouwen

1. Vooral vrouwen kunnen baat hebben bij cafeïnevrij. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank kunnen de oestrogeenspiegels veranderen.

2. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat het drinken van 200 milligram (ongeveer 2 kopjes) of meer cafeïne per dag verhoogde oestrogeenspiegels in Aziatische en zwarte vrouwen, terwijl blanke vrouwen iets lagere oestrogeenspiegels hadden.

3. Het veranderen van oestrogeenspiegels kan met name een probleem zijn als u een verhoogd risico heeft op aandoeningen zoals endometriose, borstkanker en eierstokkanker. Hoewel cafeïne niet direct gekoppeld is aan deze aandoeningen, wordt een hoog oestrogeengehalte geassocieerd met de oorzaken.

4. Cafeïne heeft ook aangetoond bepaalde symptomen van de menopauze te verergeren.

6. Lage bloeddruk

1. Niet deelnemen aan cafeïne kan goed zijn voor uw bloeddruk. Van cafeïne is aangetoond dat het de bloeddruk verhoogt vanwege het stimulerende effect op het zenuwstelsel.

2. Hoge inname van cafeïne - 3 tot 5 kopjes per dag - is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

7. Evenwichtige hersenchemie

1. Het is geen verrassing dat cafeïne een effect heeft op het humeur. Al die "praat niet met me tot ik mijn koffie heb" slogans zijn op mokken met een reden.

2. Cafeïne kan de hersenchemie op dezelfde manier veranderen als drugs zoals cocaïne, en onderzoekers zijn het erover eens dat cafeïne voldoet aan enkele van de criteria die worden gebruikt om de drugsverslaving te meten.

3. Mensen die geen cafeïne consumeren, hoeven zich geen zorgen te maken over de verslavende eigenschappen ervan, terwijl mensen die besluiten om cafeïne af te nemen of helemaal te stoppen met drinken, ontwenningsverschijnselen of tijdelijke veranderingen kunnen ervaren In de stemming.

8. Minder hoofdpijn

1. Onttrekking van cafeïne is een realiteit. Een van de meest voorkomende en onaangename bijwerkingen van het terugtrekken van cafeïne is hoofdpijn. En het kan een paar dagen duren voordat er een verschijnt.

2. Heb je ooit gemerkt hoe je hoofdpijn krijgt als je het te druk hebt voor je ochtend kopje koffie? Dit is slechts één symptoom van het intrekken van cafeïne. Anderen omvatten:

3. Zelfs als u niet meteen ontwenningsverschijnselen ervaart, bleek uit een onderzoek uit 2004 dat cafeïne-inname een grote risicofactor is voor het ontwikkelen van chronische dagelijkse hoofdpijn.

9. Een gezonde spijsvertering

1. Cafeïne-inname kan gepaard gaan met tal van onaangename spijsverteringsproblemen. Koffie zorgt voor een laxerend effect dat de darmen stimuleert. Het consumeren van bijzonder grote hoeveelheden koffie kan diarree of losse ontlasting (en zelfs incontinentie) veroorzaken.

2. Bovendien kunnen cafeïnehoudende dranken een rol spelen bij het ontwikkelen van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD).

10. Je zult misschien ouder worden

1. Als u zich zorgen maakt over veroudering, heeft u misschien baat bij het niet consumeren van cafeïne. Cafeïne verstoort de collageenvorming door de collageensynthese in de menselijke huid te verminderen.

2. Omdat collageen een direct effect heeft op de huid, het lichaam en de nagels, kan het niet drinken van die ochtendbeker koffie minder rimpels voor u betekenen.

Wie moet cafeïne vermijden?

1. Het is het beste om volledig van cafeïne weg te blijven als een van de volgende situaties op u van toepassing is:

2. We weten dat degenen die zwanger zijn en borstvoeding geven cafeïne moeten vermijden, maar het is belangrijk als u ook zwanger wilt worden. Cafeïne is in verband gebracht met een toename van een miskraam en een afname van de vruchtbaarheid.

3. Degenen die gevoelig zijn voor angst of depressie, kunnen merken dat cafeïne hun toestand verergert. Van cafeïne is aangetoond dat het bepaalde psychiatrische aandoeningen verergert. Het kan verhoogde prikkelbaarheid, vijandigheid en angstig gedrag veroorzaken.

4. Als u een reeds bestaande spijsvertering heeft, kan cafeïne uw symptomen verergeren. Dit geldt vooral voor mensen met:

5. Controleer altijd of cafeïne een wisselwerking heeft met uw voorgeschreven medicatie. Sommige van deze medicijnen zijn:

6. Hoewel het proces van het afgaan van cafeïne, met name koffie, niet het beste klinkt, zijn er alternatieven die u kunt proberen om deze onderneming soepeler te laten verlopen.

7. Dat gezegd hebbende, koffie heeft zijn voordelen. Als je leven niet beter wordt nadat je je ochtendbeker hebt weggegooid, is er geen reden om het brouwsel helemaal te verlaten. Zoals alle voedingsmiddelen en goede dingen in het leven, gaat het over matiging.

8. Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en voedselschrijver die de blog Pastinaak en gebak beheert. Haar blog richt zich op echt eten voor een evenwichtig leven, seizoensgebonden recepten en toegankelijk gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.