10 Heerlijke smoothies die geschikt zijn voor diabetici

Overzicht

1. Diabetes betekent niet dat je jezelf alle voedingsmiddelen moet onthouden die je lekker vindt, maar je wilt wel gezondere voedselkeuzes maken. Een goede keuze is om veel groenten en fruit te eten, die veel voedingsstoffen bevatten maar weinig calorieën.

2. Sommige groenten en fruit zijn beter voor het beheer van uw diabetes dan andere. Zoek naar producten met een lage glycemische index en belasting, wat betekent dat het uw bloedsuiker niet zal doen stijgen.

3. Het is ook belangrijk om voldoende calcium- en probiotisch-rijk zuivelvoedsel te krijgen om uw botten te versterken en goede darmbacteriën te bieden. Goede bronnen zijn magere melk, kefir en Griekse yoghurt.

4. Deze voedingsmiddelen zijn essentieel voor elk diabetesdieet, maar u hoeft ze niet met een vork of zelfs een lepel te eten. Je kunt veel voeding in één smoothie verpakken en een heerlijke traktatie krijgen. Zolang je je aan gezonde ingrediënten houdt en geen extra zoetstoffen toevoegt, kun je hier regelmatig van genieten.

5. Onthoud wanneer u fruit in uw smoothies mengt om ze te tellen als onderdeel van uw dagelijkse hoeveelheid fruit, zodat u het niet overdrijft met koolhydraten. Zelfs natuurlijke suiker kan je bloedsuikerspiegel verhogen als je er te veel van eet.

6. Hier zijn 10 diabetesvriendelijke smoothie-ideeën om mee te beginnen.

1. Superfood-smoothie

1. Deze smoothie heeft het allemaal - bessen die rijk zijn aan antioxidanten, gezond vet uit de avocado, groen en eiwit. Wees voorzichtig bij het kopen van bessenyoghurt dat u een merk kiest dat weinig suiker bevat, zoals Siggi of stevia-gezoet. Of kies voor ongezoete yoghurt.

2. Dit recept bevat 404 calorieën, dus gebruik het als maaltijdvervanger in plaats van een snack.

3. Bekijk het recept.

Smoothie

1. De maker van deze smoothie heeft diabetes en ontdekte dit recept na enige zorgvuldige experimenten.

2. Het smaakt niet alleen geweldig, maar het zal ook geen schade aanrichten aan uw bloedsuiker. De sojamelk en Griekse yoghurt maken het soepel en romig zonder veel extra suiker toe te voegen. Je kunt de vezel zelfs meer opbollen met een eetlepel chiazaad.

3. Bekijk het recept.

3. Berry blast smoothie

1. De bessenbasis van deze smoothie maakt het zoet, maar staat nog steeds laag op de glycemische index. Als je bessen scherp zijn, zullen de kokosmelk en mango wat natuurlijke zoetheid toevoegen. Je krijgt ook een gezonde dosis omega-3-vetzuren van het vlas.

2. Dit recept maakt twee smoothies.

3. Bekijk het recept.

4. Perzik smoothie

1. Deze smoothie met perzik zorgt voor de perfecte verfrissing in de middag. Het is eenvoudig te maken met slechts vijf ingrediënten. Bovendien zit het boordevol calcium en is het licht genoeg dat het je niet zal belasten.

2. Voeg 1 eetlepel chiazaad toe en houd de schil op de perzik voor meer vezels. Meer vezels zijn nuttig in deze smoothie omdat dit recept 4 ons gezoete yoghurt vereist, die het potentieel heeft om uw bloedsuiker te verhogen.

3. Bekijk het recept.

5. Joann's groene smoothie

1. Deze smoothie sluipt in een groene groente, spinazie, maar camoufleert het met verse bessen en chocoladepoeder. Kies stevia- of erythritol-gezoet eiwitpoeder om kunstmatige zoetstoffen te voorkomen. Chiazaden en pompoenpitten voegen een rijke textuur, vezels en omega-3-vetzuren toe.

2. Bekijk het recept.

Smoothie

1. Als u problemen ondervindt om aan uw dagelijkse groene behoeften te voldoen, maar geen grote fan bent van salades, waarom dan niet uw groenten drinken? Deze variant op de steeds populairder wordende groene smoothie maakt gebruik van voedzame boerenkool of spinazie in balans met scherpe appel en peer. Citroensap en munt vullen de mix aan en voegen een uitbarsting van smaak en frisheid toe.

2. Sla de agavenectar over, wat negatieve effecten op uw metabolisme kan hebben.

3. Bekijk het recept.

7. Snickers smoothie

1. Verlang je naar de chocolade-pindasmaak van je favoriete reep, maar wil je je bloedsuiker niet zo snel laten stijgen? Krijg dezelfde smaken zonder de piek door deze op snoep geïnspireerde smoothie op te zwepen. Voor minder kunstmatige zoetstof, verwissel de 1 eetlepel suikervrije karamelsiroop voor 1 theelepel karamelextract.

2. Deze smoothie bevat veel eiwitten en calcium.

3. Bekijk het recept.

En spinaziesmoothie

1. Deze rijke en romige smoothie bevat slechts 5 gram koolhydraten. Gebruik ongezoete lichte kokosmelk om de koolhydraten laag te houden. Voor extra zoetheid beveelt de auteur aan om een ​​paar streepjes Stevia in poedervorm toe te voegen. [! 23185 => 1140 = 9!

Ontbijt smoothie

1. Welke betere manier om uw dag te beginnen dan met wat stevige, vezelrijke volle granen, plus kalium en vitamine C? De ongekookte haver biedt ook resistent zetmeel, wat een uitstekende bron van brandstof is voor darmbacteriën en het insulinegehalte kan verbeteren.

2. Deze ontbijtsmoothie verpakt veel voeding in één glas. Hier zijn een paar tips om deze smoothie beter te laten werken voor uw bloedsuiker:

3. Bekijk het recept.

Nootachtige milkshake

1. Noten zijn een belangrijk onderdeel van elk gezond eetplan en dit recept combineert enkele van de meest voedzame soorten, amandelen en walnoten. Bovendien krijg je groen van de boerenkool, calcium uit de melk en antioxidanten van de aardbeien. Dit alles voor slechts 45 gram koolhydraten!

2. Bekijk het recept.