Filter
Reset
Sorteren opRelevantie
vegetarianvegetarian
Reset
  • Ingrediënten
  • Diëten
  • Allergieën
  • Voeding
  • Technieken
  • Keukens
  • Tijd
Zonder


10 Keto Fat-Bomb-recepten die hongergevoelens zullen verpletteren

Mogelijke allergische reacties

  1. Dikke bommen zijn misschien klein, maar ze hebben een intense smaak, bevatten meestal ongeveer 200 calorieën en zijn, zoals je misschien al geraden hebt, voornamelijk uit vet samengesteld. Ze zijn een populaire traktatie in ketogene diëten (KD) die honger helpen verzadigen terwijl het vetpercentage voor de dag wordt verhoogd. Traditioneel bevorderen ketogene diëten dat 75 tot 80 procent van je dagelijkse calorie-inname wordt afgeleid van gezonde vetten. Dit valt uiteen in drie of vier gram vet per eiwit en koolhydraten gecombineerd. Meer gematigde versies van KD variëren van één tot twee gram vet voor elke gram eiwit en koolhydraten, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer.

  2. Hoewel deze "dikke bommen" kunnen worden verwerkt in een algehele gezonde levensstijl, zijn ze op geen enkele manier caloriearm, dus het is belangrijk om de portiegrootte in de gaten te houden (evenals de kwaliteit van vetten die u gebruikt). Er zijn veel variaties op het thema, maar de recepten in deze samenvatting hebben een paar dingen gemeen: ze vereisen nul koken, vijf minuten of minder nodig om te bereiden en zijn 100% plantaardig. Maak je klaar om die hongergevoel aan de deur te controleren met deze 10 trendy recepten die je in slechts enkele minuten kunt maken.

1. Citroen-Amandel Chai Fat Bombs

  1. Deze chai-spice goodies zijn diep bevredigend, dankzij de verfrissende toevoeging van puur citroenextract (je kunt het op een één manier vervangen door citroenschil), de verheugende crunch van gehakt pistachenoten en de aardse dosis gezonde vetten uit amandelboter. Je kunt vooraf gemaakte chai-kruiden gebruiken of je eigen maken (onze versie van een chai-kruidenmix is ​​inbegrepen als onderdeel van dit recept).

  2. Als je het eenmaal onder de knie hebt, wordt experimenteren aangemoedigd. Speel met niveaus van zoetstof (terugschalen als je kunt), mix-ins en garnituren.

2. Chiles y Chocolate Fat Bombs

  1. Rode chili vlokken en pure cacaopoeder zijn een uitstekende smaakcombinatie. De hitte van de ontstekingsremmende chili verbetert de antioxidantrijke chocolade en snijdt door een deel van de vettigheid die een onaangenaam gevoel op je tong kan achterlaten.

  2. De eenvoudigste, feilloze manier om dikke bommen te maken, is een mini-muffinpan en veel voeringen te gebruiken. Het houdt niet alleen porties onder controle, het helpt ook de rommel te beheersen. Het gebruik van twee voeringen per kopje is niet verplicht, maar het helpt wel om de dikke bommen gemakkelijker uit de pan te laten springen. Dat komt omdat het 'beslag' van de dikke bom meestal vloeibaar is wanneer het wordt gegoten (en natuurlijk vet), dus het dringt door ten minste één voering en kan vastzitten aan de muffinvorm tijdens het koelproces. Als u een enkele voering gebruikt, zal een dun maar stevig eetstokje of broodmes met een kleine druk er gemakkelijk uit springen.

  3. Recept Voedingswaarde-informatie: Chiles y Chocolate Fat Bombs

3. Tahini Cocao Cup Fat Bombs

  1. Alleen een smidge complexer dan de rest van deze recepten voor "mixen en bevriezen", denk aan deze dikke bom als een volwassen gedeconstrueerde pindakaasbeker waar de notenboter zich aan de buitenkant bevindt . En in plaats van dit te maken met een voorspelbare notenboter, gebruik je sesamzaadpasta (aka tahini) voor een unieke smaak die vertrouwd genoeg is om gerust te stellen.

  2. Zodra de basischocolade laag klaar is, worden de mini-muffinbekers gevuld en gekoeld in de vriezer. In de tijd die nodig is om de sesamlaag te maken, is de chocoladelaag voldoende ingesteld om vervolgens de bovenste laag te gieten, dus er is geen downtime.

  3. Recept voedingsinformatie: Tahini Cacao Cup Fat Bombs

4. Rosewater Bonbon Fat Bombs

  1. Rosewater is precies hoe het klinkt: water dat doordrenkt is met rozenblaadjes. Het is gebruikelijk in veel Midden-Oosterse dessertrecepten, zoals baklava, en was ooit populairder dan vanille.

  2. In dit recept voegt het een milde bloemige noot toe. Als je bang bent dat het naar parfum zal smaken, doe dat dan niet: er is slechts een vleugje roos die plaats maakt voor een veel sterkere smaak van chocolade en amandelboter. Ter info: een goede fles rozenwater mag niet meer dan ongeveer $ 10 lopen, en een beetje gaat een lange weg, dus het is het beste om een ​​beetje per keer toe te voegen en de smaak te controleren. Je kunt altijd meer toevoegen. Ons favoriete onderdeel? Het feit dat je dit terecht kunt dienen met rozenblaadjes. Wat is er niet om lief te hebben?

  3. Recept voedingsinformatie: Rosewater Bonbon Fat Bombs

5. Raspberry Delight Fat Bombs

  1. Laten we het even hebben over het "dikke" deel van dikke bommen. Vetbommen bevatten meestal een verzadigd vet dat gemakkelijk stolt wanneer het wordt gekoeld, zoals boter, roomkaas of kokosolie. Hoewel een beetje verzadigd vet functioneel is voor deze recepten, houd er rekening mee dat het best beschikbare bewijs (gerandomiseerde gecontroleerde klinische onderzoeken) aantoont dat het vervangen van verzadigd vet door onverzadigd vet het risico op hartaandoeningen vermindert, zoals beschreven in de onlangs gepubliceerde dieetvetten en cardiovasculair Ziekte: een presidentieel advies van de American Heart Association. Dat is de reden waarom, hoewel alle vetbomrecepten in deze lijst maagdelijke kokosolie bevatten om ze vorm te geven, ze ook betere notenboters of avocado bevatten om de balans te vinden.

  2. Vergeet niet, hoe luidruchtig mensen ook schreeuwen dat kokosolie een superfood is met alle genezende krachten of het tegenovergestelde zegt, het puur gif noemend, dat is het niet. Het is gewoon een ander eten. En omdat het veel verzadigd vet bevat, moet u voorzichtig zijn. Vandaar de kleine porties en gezonde mix-ins zoals de verse frambozen en citroenschil in deze mooie taarten.

  3. Recept Voedingswaarde-informatie: Raspberry Delight Fat Bombs

6. Chia Chocolate Fudge Wedge Fat Bombs

  1. Fundamentele vetbomfudge, ontmoet hart-gezonde chiazaden. De chia in dit recept verhoogt zijn voedingsprofiel met omega-3-vetzuren, plantaardige eiwitten en voedingsvezels. De amandelboter voegt textuur, gezondere vetten, antioxidant vitamine E en een plantaardige bron van vitaal mineraal calcium toe. Het pure cacaopoeder bevat complexe polyfenolen die volgens onderzoek antioxiderende eigenschappen, bloeddrukverlagende effecten en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

  2. Decadente kleine hapjes op zichzelf, deze dikke bommen zouden ook geweldig zijn in een zelfgemaakt gemengd ijskoffie drankje of een smoothie.

  3. Recept Voedingswaarde-informatie: Chia Fudge Wedges Fat Bombs

7. Matcha-Ginger Avo-Truffle Fat Bombs

  1. Deze handgerolde "truffels" zijn zo geavanceerd als dikke bommen worden. De fytonutriëntenrijke smaken uit matcha groene thee poeder en gember trouwen goed binnen de structuur die wordt geboden door een mix van Californische avocado en kokosolie. De avocado verhoogt het onverzadigde vetgehalte van dit recept en daarom zal het zachter aanvoelen dan sommige andere vetbommen op de lijst.

  2. Koel vijf tot 10 minuten om voldoende in te stellen voordat je in ballen rolt. Werk snel of de warmte van je handen begint de truffel te smelten. Koel opnieuw en rol het vervolgens in een kleine kom met een lepel extra matchapoeder om de buitenkant te coaten. Geloof ons, deze zijn net zo lekker als ze mooi zijn.

  3. Recept Voedingswaarde-informatie: Matcha-Ginger Avo-Truffle Fat Bombs

8. Mokka Cacao Nib Fat Bombs

  1. Het geheim van deze smakelijke mokka-vetbom is puur koffie-extract. Een theelepel extract bevat dezelfde hoeveelheid smaak als een theelepel espressopoeder, maar zonder de korrelige textuur. In dit geval is het ideaal, zodat de dikke bom niet afzwakt en zijn vorm verliest.

  2. Maar niemand weerhoudt je ervan te genieten van een van deze kleine lekkernijen naast je ochtendkoffie! Op die manier krijgt u zeker de voordelen van een kopje Java, die variëren van een langere levensduur tot een verminderd risico op bepaalde vormen van kanker, en niet te vergeten de prestatiebevorderende effecten van cafeïne, die u van de koffie zou krijgen als evenals het cacaopoeder. Een siliconenvorm maakte het gemakkelijk om de soepele vorm van deze dikke bommen te creëren. Op de tweede plaats na de mini-muffinlade, zijn siliconenvormen de juiste keuze omdat ze zo gemakkelijk te gebruiken zijn.

  3. Recept Voedingswaarde-informatie: Mocha Cacao Nib Fat Bombs

9. Lemon Drop Fat Bombs

  1. Dit recept is geïnspireerd op een traditionele Italiaanse pijnboomnotentaart, maar bloem, eieren en suiker zijn weggelaten. Het krijgt zijn zoetheid van erythritol, een van nature voorkomende suikeralcohol die is afgeleid van fruit en groenten, die beide weinig calorieën bevat en niet de nasmaak heeft waar veel mensen over klagen in andere zoetstoffen met weinig of geen calorieën. Het verhoogt de bloedsuikerspiegel niet en wordt goed verdragen in vergelijking met andere suikeralcoholen die gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

  2. In grote hoeveelheden kan het wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, maar studies suggereren dat je veel tegelijk moet innemen om dat te laten gebeuren. Eén studie toonde bijwerkingen aan bij 50 gram. Het recept in deze samenvatting bevat slechts een paar gram erythritol per portie.

  3. Recept Voedingswaarde Informatie: Lemon Drop Fat Bombs

10. Hennephart dikke bommen

  1. Omdat Keto-recepten zoals dikke bommen trending zijn als een gek, kan het je verbazen dat ketogene diëten er al tientallen jaren zijn. De diëten worden tegenwoordig gebruikt als een klinische behandeling voor epilepsie die niet reageert op medicatie, maar je hebt waarschijnlijk meer gehoord over keto vanwege de snelle resultaten bij het afvallen in vergelijking met andere diëten.

  2. Ongeacht het dieet dat u volgt, moeten dikke bommen als een traktatie worden beschouwd - en net als bij andere recepten, is de kwaliteit van de ingrediënten absoluut van belang. Het belangrijkste ingrediënt van hoge kwaliteit in dit recept zijn hennepharten, met gezonde vetten en tweemaal het plantaardige eiwit van chiazaad of lijnzaad. Het combineert soepel, waardoor het ideaal is voor gebruik in dikke bommen, en je zult genieten van de mild nootachtige smaak en aangenaam taaie textuur die doorkomen wanneer het rechtstreeks als een topping wordt toegevoegd. Dit recept heeft binnen en buiten hennepharten, dus je krijgt het beste van twee werelden.

  3. Recept Voedingswaarde-informatie: Hennephart Vetbommen



Donate - BNB: bnb16ghhqcjctncdczjpawnl36jduaddx5l4eysm5c