10 krachtige zinkvoordelen, inclusief kankerbestrijding

Recepten voor Kwas

Als u zink hoort met betrekking tot uw gezondheid, beschouwt u het waarschijnlijk als een van de vele effectieve natuurlijke remedies tegen koude. Met andere woorden, slechts echt eens in de zoveel tijd nodig. Zink is echter elke dag in kleine hoeveelheden nodig om de gezondheid te behouden en belangrijke functies uit te voeren.
Wat zijn de voordelen voor de gezondheid van het nemen van zink of het consumeren van voedingsmiddelen met veel zink? Welnu, zink komt het lichaam op veel manieren ten goede - het helpt bij de productie van hormonen, goede groei en reparatie, verbeterde immuniteit en het bevorderen van een normale spijsvertering. Het is nodig door het lichaam en een tekort aan zink kan leiden tot grote gezondheidsproblemen.
Zinkvoordelen omvatten ook het vermogen om als ontstekingsremmend middel te werken, wat betekent dat zink aanzienlijke therapeutische voordelen kan hebben voor verschillende veel voorkomende, chronische ziekten zoals kanker of hartaandoeningen.
Krijgt u voldoende zink in uw dieet? Misschien zijn lage zinkgehaltes verantwoordelijk voor uw chronische vermoeidheid, spijsverteringsproblemen of hormonale problemen. Het valt niet te ontkennen dat de zinkvoordelen enorm zijn en dat u er echt van afhankelijk bent om te gedijen.

Wat is zink?

Zink is een soort metaal en een essentieel sporenelement. Het is aanwezig in alle lichaamsweefsels en nodig voor een gezonde celdeling. Het werkt als een antioxidant in het lichaam, bestrijdt schade door vrije radicalen en vertraagt het verouderingsproces.
Zink heeft ook een grote invloed op het hormonale evenwicht, dus om deze reden kan zelfs een klein zinkgebrek leiden tot een verhoogd risico op onvruchtbaarheid of diabetes.
Volgens onderzoekers van het Department of Dermatology van de University of California,
Zink speelt een essentiële rol in tal van biochemische paden: orgaansystemen, waaronder het integumentaire, gastro-intestinale, centrale zenuwstelsel, immuunsysteem, skelet en reproductieve systemen ... Zinkgebrek leidt tot disfunctie van beide humorale en celgemedieerde immuniteit en verhoogt de vatbaarheid voor infecties.
Zonder voldoende zink in uw dieet, is het mogelijk om negatieve reacties te ervaren, zoals vaak ziek worden, het gevoel hebben dat u altijd moe en uitgeput bent en een slechte concentratie, belemmerde groei en het onvermogen ervaren om wonden te genezen.

Symptomen van zinkgebrek

Zinkgebrek komt wereldwijd voor, ook in de VS Het komt voor wanneer iemand niet genoeg voedsel eet dat zink bevat of moeite heeft met het absorberen en gebruiken van zink uit voedsel vanwege spijsverteringsstoornissen of zeer slechte darmgezondheid.
Wie loopt het meeste risico op zinkgebrek? Iedereen die een plantaardig dieet volgt dat geen vlees of zuivelproducten bevat (zoals veganisten of vegetariërs) loopt meestal het grootste risico, omdat hun diëten de beste bronnen van zinkvoedsel elimineren.
Mensen die last hebben van ernstige maagzuurproblemen, chronische spijsverteringsproblemen zoals het lekkende darmsyndroom of alcoholisme, hebben ook meer kans op een zinkgebrek.
Ten slotte wordt aangenomen dat vrouwen die anticonceptiepillen gebruiken of medicijnen gebruiken die hormoonvervangende therapie gebruiken, ook een hoger risico kunnen lopen, omdat dit de hormoongerelateerde rol van zink in het lichaam kan verstoren.
De meest voorkomende tekenen en symptomen die verband houden met een tekort aan zink zijn:

Belangrijkste gezondheidsvoordelen van zink

Studies tonen aan dat zink een belangrijke rol speelt bij de vruchtbaarheid, met name het moduleren van serumtestosteronspiegels bij mannen. Dieetzinkbeperking en -deficiëntie bij normale jonge mannen wordt geassocieerd met een significante afname van serumtestosteronconcentraties, die de vruchtbaarheid en het libido negatief kunnen beïnvloeden. Wat doet zink seksueel voor u? Het kan mogelijk de lage zin in seks verbeteren door de testosteronniveaus te verhogen.
Zink heeft ook invloed op de vruchtbaarheid van vrouwen, omdat voldoende zinkniveaus nodig zijn tijdens het groeiproces van de vrouwelijke eieren, anders kunnen eieren niet goed rijpen en de ovulatie lijden.
Zink beïnvloedt de eiwitsynthese en moet het lichaam gebruiken om aminozuren uit voedingsmiddelen te gebruiken. Het is ook betrokken bij de afbraak van koolhydraten uit voedingsmiddelen, die een van de belangrijkste energiebronnen voor het lichaam zijn. Om deze reden kan een tekort aan zink lage energieniveaus veroorzaken en bijdragen aan bijnier- of chronische vermoeidheid, terwijl het consumeren van voldoende zink de aanhoudende energie en een gezond metabolisme ten goede komt.
Suppletie met zink vermindert de incidentie van infecties en correleert met lagere niveaus van leverschade. Zink kan helpen bij een leverreiniging om ontstekingen in de lever te verminderen, vermindert schade door vrije radicalen, helpt bij de opname van voedingsstoffen en zorgt voor een goede afvalverwijdering.
Zink speelt een cruciale rol bij de celdeling en celgroei, dus zink komt ten goede aan spierherstel en -groei door het lichaam in staat te stellen zichzelf te genezen en kracht te behouden in het spier- en skeletstelsel.
Zink helpt ook bij de afgifte van testosteron, groeihormoon en insulineachtige groeifactor-1 (IGF-1), die allemaal spiermassa en een gezond metabolisme opbouwen.
Zink komt de spiermassa ten goede omdat het helpt bij het verhogen van de hoeveelheid testosteron die het lichaam na de training kan produceren - vooral gewichtstraining en hoge intensiteit intervaltraining - omdat het de conversie van androstenedione tegen testosteron.
Zink wordt vaak gebruikt als een natuurlijk recept zonder recept voor het bestrijden van verkoudheid en ziektesymptomen. Wanneer zink gedurende ten minste vijf maanden wordt ingenomen, kan uw risico op ziek worden met de verkoudheid verminderen, en supplementen als u zich al ziek voelt, kan het genezingsproces versnellen.
Onderzoek toont aan dat zink kan interfereren met het moleculaire proces dat ervoor zorgt dat slijm en bacteriën zich in de neusholtes ophopen. Ionisch zink, op basis van zijn elektrische lading, heeft het vermogen om een antiviraal effect uit te oefenen door zich te hechten aan receptoren in neusepitheelcellen en hun effecten te blokkeren.
Uit onderzoek van het Medical Education Centre van Chandigarh India is gebleken dat wanneer zink werd toegediend binnen 24 uur na het begin van koude-gerelateerde symptomen, de duur van de symptomen aanzienlijk was verminderd in vergelijking met de controlegroep die niet aangevuld met zink. Minder patiënten in de zinkgroep hadden verkoudheidsgerelateerde symptomen vijf en zeven dagen na het ervaren van de eerste symptomen in vergelijking met degenen die geen zink namen.
Zink is een effectief ontstekingsremmend en antioxidant middel dat helpt oxidatieve stress te bestrijden en de kans op ontwikkeling van ziekten te verminderen, ook als een natuurlijke behandeling van kanker. Vooral bij oudere patiënten zijn zinkvoordelen het vermogen om een gezonde celdeling te ondersteunen, het voorkomen van kankercelmutatie en het bedwelmen van tumorgroei.
Toen onderzoekers van de School of Medicine van de Universiteit van Michigan potentiële zinkvoordelen van zinksuppletie bij 50 volwassenen bestudeerden, ontdekten ze dat de niveaus van oxidatieve stressmarkers significant lager waren in de groep met zinksupplementen dan in de placebogroep. Degenen met lagere zinkniveaus die geen supplementen namen, hadden hogere niveaus van inflammatoire cytokines, hogere plasma-oxidatieve stressmarkers en endotheliale celadhesiemoleculen. Na zinksuppletie was de incidentie van ziektegerelateerde bijwerkingen en infecties ook significant lager in de met zink gesupplementeerde groep, een ander voorbeeld van de immuunversterkende eigenschappen van zink.
Zink komt de hormonale gezondheid en vruchtbaarheid ten goede omdat het een belangrijke rol speelt bij de productie van hormonen, waaronder natuurlijk het verhogen van testosteron, dat een zeer wijdverbreide rol speelt bij zowel mannen als vrouwen. Zink heeft ook invloed op vrouwelijke geslachtshormonen en is zelfs betrokken bij de creatie en afgifte van eieren in en uit de eierstokken.
Zink is nodig voor de productie van oestrogeen en progesteron bij vrouwen, die beide de reproductieve gezondheid ondersteunen. Te hoge of te lage niveaus van oestrogenen kunnen problemen veroorzaken met menstruatie, stemmingswisselingen, vroege menopauze, onvruchtbaarheid en mogelijk zelfs het risico op bepaalde vormen van kanker verhogen.
Zink is nodig om de meeste hormonen, inclusief insuline, het belangrijkste hormoon dat betrokken is bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel en als een natuurlijke behandeling voor diabetes, in evenwicht te brengen. Zink komt de bloedsuikerspiegel ten goede omdat het aan insuline bindt, zodat insuline voldoende in de alvleesklier wordt opgeslagen en vrijkomt wanneer glucose in de bloedbaan komt.
Het zorgt ook voor een correct gebruik van spijsverteringsenzymen die nodig zijn voor insuline om zich aan cellen te binden, zodat glucose wordt gebruikt als brandstof voor het lichaam, in plaats van opgeslagen als vet.
Zink is nodig om de gezondheid van cellen in het cardiovasculaire systeem te behouden en tegelijkertijd ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen. Het endotheel, de dunne laag cellen die de bloedvaten bekleedt, is gedeeltelijk afhankelijk van voldoende zinkniveaus. Zink komt de gezondheid van het hart ten goede door een gezonde bloedsomloop te ondersteunen, omdat het helpt als een natuurlijke remedie voor hoge bloeddruk en cholesterolwaarden van verstopte of beschadigde slagaders.
Zinkgebrek is gerelateerd aan chronische spijsverteringsproblemen en diarree, wat in verschillende onderzoeken is aangetoond. Onderzoekers hebben ontdekt dat zinksuppletie effectief kan zijn bij zowel profylaxe als als een remedie tegen acute diarree.
In één onderzoek van het Department of Internal Medicine van Wayne University, na 20 weken zinkbeperking, verhoogde het geven van zinksuppletie aan patiënten de serumtestosteron bij de meeste mannen.

Aanbevolen zinkdosis

Volgens de USDA zijn de voedingsreferentie-innames voor zink hieronder gebaseerd op leeftijd en geslacht:
Adolescenten en volwassenen:
Zink is meestal verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder zuigtabletten, siropen, gels en capsules. Zink wordt ook gevonden in de meeste multivitamine- en mineraalsupplementen. Deze supplementen kunnen zink bevatten in de vorm van zinkgluconaat, zinksulfaat of zinkacetaat. Vanaf nu wordt aangenomen dat ze allemaal op zeer vergelijkbare manieren werken, dus wordt niet gedacht dat het ene type superieur is aan het andere.

Top voedselbronnen van zink

Eiwitrijk voedsel bevat de grootste hoeveelheden natuurlijk voorkomend zink. Hier zijn de top 12 voedselbronnen van zink, maar houd er rekening mee dat de absorptiesnelheid van zink het beste is bij voedingsmiddelen die geen voedingsstoffen bevatten, die meestal op dieren zijn gebaseerd in tegenstelling tot op planten (onderstaande percentages zijn gebaseerd op de gemiddelde RDI voor volwassen vrouwen van 8 milligram per dag):

Recepten rijk aan zink

U kunt op natuurlijke wijze meer zink aan uw dieet toevoegen door veel zinkrijk voedsel in uw maaltijden op te nemen. Hier zijn drie ideeën om u op weg te helpen:
Recept met knoflook, lamsvlees
Totale tijd: 6-10 uur
Serveert: 2-4
Recept stoofpot met crockpot
Totale tijd: 4-8 uur, (afhankelijk van crockpot-instelling)
Serveert: 4-6
Recept met gekruide kalkoenfilet
Totale tijd: 2 uur, 15 minuten

Zinksupplementen

Soms worden zinksupplementen gebruikt om een tekort aan zink te voorkomen of te behandelen. Mensen die niet in staat zijn om voldoende zink door hun dieet te krijgen of die zink niet goed kunnen opnemen, kunnen baat hebben bij supplementen.
Gewoonlijk worden voorgeschreven zinksupplementen (zoals zinksulfaat) via de mond ingenomen, maar soms krijgen patiënten zinkinjecties onder de zorg van een professionele zorgverlener. Mondelinge zinksupplementen zijn verkrijgbaar in zowel tablet- als capsulevormen. U kunt ook zinkpastilles vinden.
Zinksupplementen zijn het meest effectief wanneer ze 1-2 uur na de maaltijd worden ingenomen. Voor mensen die maagpijn of spijsverteringsproblemen ervaren na het nemen van zink, kan het nuttig zijn om in plaats daarvan de supplementen bij de maaltijd in te nemen.
Houd er rekening mee dat het mogelijk is om te veel zink te nemen. De toelaatbare bovengrens voor zink voor volwassenen is 40 milligram per dag. Alles boven die hoeveelheid kan leiden tot bijwerkingen met overdosis zink, dus raadpleeg uw arts voordat u uw dosis verhoogt.
Voedsel met een hoog zinkgehalte is nog steeds de beste manier om het juiste zinkniveau te handhaven, dus supplementen moeten alleen worden gebruikt als back-up als u niet in staat bent om regelmatig genoeg zink te consumeren.
Het langdurig innemen van hoge doses zink kan de opname van het lichaam door andere belangrijke mineralen, waaronder koper, verstoren. Om deze reden worden zinkacetaatcapsules soms gebruikt om een leverziekte te behandelen die ervoor zorgt dat de lever te veel koper vasthoudt en schade veroorzaakt. Maar voor mensen zonder deze aandoening kan het innemen van te veel zink het tegenovergestelde doen van wat zink verondersteld wordt te doen - het kan het immuunsysteem onderdrukken en de bloedcelvorming aantasten.
Gewoonlijk treden alleen kortdurende en kleine symptomen op bij het nemen van matig hoge doses zink. Sommige mensen die neussprays en gels van zink gebruiken, ervaren ook veranderingen in het vermogen om voedsel te ruiken of te proeven, wat de eetlust kan beïnvloeden.
Sommige tekenen van een overdosis zink zijn misselijkheid en indigestie, en mogelijk diarree, buikkrampen en braken. Dit gebeurt meestal binnen drie tot 10 uur na het slikken van de supplementen, maar verdwijnt binnen een korte periode na het stoppen van de supplementen.
Een ander ding om in gedachten te houden is dat zinksupplementen kunnen interageren met verschillende soorten medicijnen, waaronder antibiotica, penicillamine (een medicijn dat wordt gebruikt om reumatoïde artritis te behandelen) en diuretica. Als u deze medicijnen regelmatig gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u zinksupplementen gebruikt.