10 onweerstaanbare recepten voor gewichtsverlies smoothie

Goede bron van kalium

1. Hoewel we weten dat smoothies in een flits een handige maaltijd of snack kunnen zijn, zijn smoothies ook een goede manier om je te helpen afvallen? We vroegen Jackie Newgent, RDN, culinair voedingsdeskundige en auteur van The All-Natural Diabetes Cookbook, alles over deze populaire maaltijdvervangende optie. Het doel? Om feiten van fictie te scheiden en je op weg te helpen met je doelstellingen voor gewichtsverlies, nou ja, op de meest soepele manier.

Dagelijkse groene smoothie

1. De groene smoothie is het eerste type smoothie dat te binnen schiet als het gaat om u te helpen afvallen. Newgent waarschuwt dat niet alle groene smoothies gelijk worden gemaakt. Als de smoothie goede koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten bevat, zegt ze, dan kunnen ze absoluut nuttig zijn voor gewichtsbeheersing.

2. Dus hoe kun je een gezonde groene smoothie maken? Veel ervan komt neer op je smaakvoorkeuren, maar vergeet niet om voedsel toe te voegen dat vol zit met suiker zoals honing, ahornsiroop en bewerkte notenboters. Deze groene smoothie volgt de richtlijnen van Newgent voor een gezond smoothierecept: Avocado voor gezonde en heilzame vetten, een portie chiazaden voor een plantaardig eiwit en een gezonde portie (anderhalve kop) boerenkool met veel voedingsstoffen.

3. Recept en voedingswaarde-informatie: Everyday Green Smoothie

Amandelboter Blueberry Smash Smoothie

1. Dus, als u op zoek bent om af te vallen, zijn smoothies eigenlijk een goede manier om dit te doen? Newgent adviseert dat smoothies nuttig kunnen zijn voor gewichtsbeheersing als ze, "op de juiste manier geïntegreerd in een eetplan om een ​​leegte van voedingsstoffen te vullen, als de porties precies goed zijn voor uw energiebehoeften, en als de smoothie ingrediënten biedt die de verzadiging kunnen stimuleren - dat gevoel van volheid. " Het is de koppeling van eiwitten en vezels die de sleutel is tot verzadiging, legt Newgent uit.

2. Gezien deze richtlijnen zou deze amandelboter en bosbessensmoothie een geweldig ontbijt of een snack na de training zijn om af te vallen. De bevroren bosbessen bieden belangrijke antioxidanten die cellen beschermen tegen schade, zijn een natuurlijke energiebron en zitten boordevol vezels. De ongezoete amandelmelk en amandelboter zorgen voor eiwit en gezond vet dat je langer vol houdt. En de Griekse yoghurt biedt extra eiwit plus darm-gezonde probiotica. En allemaal minder dan 250 calorieën per portie.

3. Recept en voedingswaarde-informatie: Amandelboter Blueberry Smash Smoothie

Energizing Green Smoothie

1. Omdat smoothies een snelle, on-the-go maaltijd kunnen zijn, bevatten ingrediënten die uw gezonde levensstijl een extra pit geven, zoals matcha groene thee poeder. Volgens matchasource.com bevat matcha 137 keer de hoeveelheid antioxidanten in gewone gebrouwen groene thee. Dit helpt cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen die voortijdige veroudering en ziekten veroorzaakt.

2. Matcha wordt ook geleverd met een dosis cafeïne voor energie, maar in tegenstelling tot andere cafeïnehoudende dranken, komt matcha-gebaseerde cafeïne langzaam in de bloedbaan vrij, waardoor een stabiele energiebron wordt geboden in plaats van een piek.

3. Bij de aankoop van matcha zei Stephen Cheuk, oprichter van House of Matcha, Well + Good om te zoeken naar matcha-groen thee-poeder van ceremoniële kwaliteit dat is opgeslagen in een hersluitbare verpakking (geen losse zak of folie) ) omdat het een levend product is en essentieel is om de versheid te behouden. Hij beveelt ook aan matcha te kopen die heldergroen is, zijdeachtig van structuur en fris en 'groen' ruikt, idealiter geproduceerd uit een van deze gebieden in Japan: Uji, in de prefectuur Kyoto, en Nishio, in de prefectuur Aichi.

4. En als het op matcha aankomt, krijgt u waar u voor betaalt. "Ceremoniële matcha kost ongeveer $ 29- $ 39 voor ongeveer 30 gram", zegt Cheuk. Vermijd matcha groene thee poeder dat evenveel kost als een generieke doos theezakjes.

5. Recept en voedingswaarde-informatie: Energizing Green Smoothie

Creamy Berry Smoothie

1. Voor het geval u het niet wist, werkt tofu net zo goed in smoothies als in uw wekelijkse wokgerecht. Eenmaal gemengd, zal het een zijdeachtige textuur aan uw drankje toevoegen, samen met plantaardig eiwit en calcium. En dankzij de verscheidenheid aan niet-zuivelmelk die verkrijgbaar is in supermarkten zoals amandel-, kokos- en havermelk, kun je je smoothies gemakkelijk veganistisch maken.

2. Terwijl het bewuste consumentisme groeit, kan het ruilen van een van uw gewone vleesmaaltijden voor een vegetarische of veganistische maaltijd dramatische gezondheidsvoordelen hebben. Ga nog een stap verder door een veganistische levensstijl te volgen, en de gezondheidsvoordelen zijn zelfs nog belangrijker.

3. Door dierlijke producten over te slaan, kunt u uw verzadigde vet- en cholesterolinname verminderen, zegt Nicole Geurin, MPH, RD. "Dit kan op zijn beurt je HDL (goede) cholesterol verhogen en je LDL (slechte) cholesterol en triglyceriden verlagen - die allemaal je risico op hartaandoeningen kunnen verminderen," zegt ze.

4. Recept en voedingswaarde-informatie: Creamy Berry Smoothie

Smoothie van Mochaccino

1. Als u smoothie-recepten voor gewichtsverlies wilt vinden, zegt Newgent dat er enkele kanttekeningen zijn, vooral als u een smoothie als ontbijtoptie gaat gebruiken. "De smoothie moet voldoende energie (calorieën) en voldoening geven om je mee te nemen naar de lunch, en het moet absoluut rijk zijn aan eiwitten - idealiter 15 gram eiwit of meer", waarschuwt ze. Toevoegen "is van cruciaal belang omdat je lichaam en die spieren van je het de hele dag nodig hebben, niet alleen tijdens de lunch of het diner."

2. Dit gezonde smoothierecept biedt een bevredigende hoeveelheid eiwit, samen met een cafeïne-kick met acht ons koud brouwsel dat in de mix wordt gegooid. Amandelmelk en erwtenmelk vormen het eiwitgedeelte, terwijl de banaan kalium toevoegt, essentieel voor degenen die trainen en spierkrampen willen voorkomen.

3. Recept en voedingswaarde-informatie: Mochaccino Smoothie

Sunrise Cinnamon Spice Shake

1. Of u Keto, het mediterrane dieetplan, Paleo of een veganistisch dieet volgt, gezonde smoothierecepten zijn zo veelzijdig dat ze zich gemakkelijk kunnen aanpassen aan elke levensstijl die u kiest. Maar ongeacht het dieet, soms is een echte zoetekauwvervanger ook wat je nodig hebt. Als je zin hebt in kaneelbroodjes, probeer dan deze kaneelshake te maken. Met slechts 240 calorieën, vergeleken met de 880-calorieën darmbuster die je op de food court zult vinden, zal deze smoothie je niet in een suikerstoot brengen dankzij de caloriearme suikervervanger Stevia.

2. En hoewel volle melk en roomkaas deze smoothie keto-vriendelijk maken, ruil je de zuivel en roomkaas gewoon in voor amandel-, kokos- of cashewmelk en maak je deel uit van je gezonde veganistische dieetplan .

3. Recept en voedingswaarde-informatie: Sunrise Cinnamon Spice Shake

Veganistische zoete avocado-shake

1. Met deze avocado-smoothie krijg je alle hartige goedheid van avocadotoost zonder de extra op toast gebaseerde koolhydraten. Volgens Medical New Today bieden avocado's gezonde vetten, omega-3-vetzuren en vezels voor een belangrijke darmgezondheid. Vezel helpt bij de spijsvertering, helpt het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 te verminderen en helpt bij het afvallen.

2. Babyspinazie bevat mogelijk weinig calorieën, maar zit vol met voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine K en foliumzuur. Voeg hennepzaden toe, maar niet alleen voor hun bevredigende nootachtige smaak; hennepzaden zijn een gezonde toevoeging dankzij omega-3-vetzuren, eiwitten en essentiële mineralen. Als je deze gezonde groene smoothie zoet wilt maken, voeg dan een pakket of twee Stevia toe.

3. Recept en voedingswaarde-informatie: Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake

Pompoen-eiwit smoothie

1. Pompoen, vol bètacaroteen die in het lichaam verandert in vitamine A, is volgens Medical New Today niet alleen een herfstfruit. Dankzij het inblikken (kies biologische pompoenpuree en zorg ervoor dat je niet per ongeluk pompoentaartvulling oppakt), kun je het hele jaar door pompoen krijgen en alle voedingswaarde krijgen die deze kalebas biedt.

2. Pompoenen zijn niet alleen een goede bron van ijzer, maar ook om af te vallen. Volgens Dr. Johnny Bowden, Ph.D., en een klinische voedingsspecialist, is pompoen een caloriearm, vezelrijk voedsel dat helpt uw ​​eetlust te bedwingen dankzij hun vermogen om de algehele spijsvertering te vertragen in vergelijking met vezelarm voedsel .

3. Als uw smoothie geen eiwit bevat of als u een actieve levensstijl hebt waar u veel energie nodig hebt, raadt Newgent aan om een ​​bolletje hoogwaardig eiwitpoeder aan uw smoothierecept toe te voegen. Bekijk onze top vijf van aanbevolen eiwitpoeders die je goed kunt voelen als je ze toevoegt aan je smoothierecepten.

4. Recept en voedingswaarde-informatie: Pumpkin Protein Smoothie

Groene Superfood Smoothie Jar

1. Het beste aan dit gezonde smoothierecept? Het zit vol met ingrediënten die je waarschijnlijk al in de vriezer hebt bewaard. Een verscheidenheid aan bevroren fruit en groenten, van mangoblokjes tot broccoli en babyspinazie, komt allemaal samen met een scheutje citroensap, gember en kurkuma.

2. Vergeet niet om kruiden en specerijen aan uw smoothierecepten toe te voegen. Ze voegen smaak- en gezondheidsvoordelen toe zonder calorieën toe te voegen. Gember en kurkuma hebben geweldige ontstekingsremmende krachten, samen met een hele reeks andere positieve eigenschappen, zoals hulp bij de spijsvertering.

3. Recept en voedingswaarde-informatie: Green Superfood Smoothie Jar

Herbed Avocado Shake

1. Newgent zegt dat het beste wat je in een smoothie kunt doen om af te vallen, voldoende eiwitten en vezels (zonder toegevoegde suikers) is om je eetlust te stillen, die je van de ene maaltijd naar de volgende brengt. "Een smoothie met minstens 5 gram vezels en 10 gram eiwit is een goede keuze. Kies ingrediënten die het duo bieden, zoals noten- of zaadboters, gepelde hennepzaden en peulvruchten," voegt ze eraan toe. En probeer hele voedingsmiddelen te kiezen met meerdere voedingsvoordelen zoals gepelde hennepzaden in plaats van enkelvoudige ingrediënten zoals hennepeiwit.

2. Dit gezonde groene smoothierecept voor gewichtsverlies heeft het allemaal: Griekse yoghurt voor eiwitten, vezels en darm-gezonde probiotica, hennepzaden voor meer eiwitten en vezels en avocado's voor hart-gezonde vetten.

3. Recept en voedingswaarde-informatie: Herbed Avocado Shake

Wat moet ik eten als ontbijt om snel af te vallen?

1. Het belangrijkste om te doen voor het ontbijt, zegt Newgent, is om een ​​ontbijt te eten dat voldoet aan enkele van je dagelijkse voedselbehoeften, zoals een portie fruit, eiwitten en volkoren. "Voor gewichtsverlies suggereert onderzoek dat het nuttig kan zijn om enigszins repetitief te zijn. Het is prima om elke dag hetzelfde te doen voor een van je maaltijden. Als je echter elke dag hetzelfde eet of drinkt (bijv. Een smoothie voor ontbijt), verander de ingrediënten die erin worden gebruikt om de voedingsstoffen te variëren die je je lichaam voedt, "adviseert ze.