10 pond in 2 maanden: Gewichtsverlies maaltijdplan

Voedingsrijk eten

Hoewel het tellen van calorieën en sporten nog steeds de beste manier is om af te vallen, kan het voor de lange termijn vermoeiend zijn. Als het gaat om het verliezen van 10 pond of meer, concentreer ik me op het concept van voedzaam eten. Dit kan je helpen af te vallen zonder je beroofd te voelen.
Eten met veel voedingsstoffen, of zoals ik het graag noem, "de grootste knal voor uw caloriebesparing", vergelijkt de hoeveelheid en kwaliteit van voedingsstoffen met het aantal calorieën in een item.]
Eenvoudig gezegd, dat betekent het benadrukken van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen, fytochemicaliën en antioxidanten - en ook caloriearm. Voorbeelden zijn vers fruit, groenten en volle granen.

Hoe werkt het?

Nutriëntendichtheid werkt als een hulpmiddel voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing omdat het niet zo beperkend aanvoelt als andere benaderingen misschien voelen. Je kunt nog steeds genieten van je favoriete voedsel door ze te kleden met voedzame ingrediënten.
Dit helpt om de hoeveelheid voedsel die u kunt eten te verhogen, terwijl u toch uw calorieën beheert. Als je je vol voelt, kun je je beter aan elk maaltijdplan houden.
Volume en volheid zijn belangrijke factoren in verzadiging. Als we voedsel beginnen te verteren, breidt onze maag geleidelijk uit. Dit stuurt een volheidsboodschap naar de hersenen en vermindert daarom onze wens om te eten.
Dit signaal is meer uitgesproken wanneer we vullend voedsel eten, meestal voedsel dat vezels, eiwitten en vet bevat. Daarom is dit maaltijdplan zwaar voor zowel vezelrijke koolhydraten als eiwitten.

Dieet en lichaamsbeweging

Het volgende maaltijdplan is bedoeld om u te helpen 10 pond te verliezen in één tot twee maanden. Dat venster wordt geboden omdat iedereen gewichtsverlies anders ervaart. Sommigen van ons zijn in staat om een paar veranderingen aan te brengen en direct af te vallen, terwijl anderen meer tijd nodig hebben voordat het gewicht begint af te nemen.
Ik denk dat het belangrijk is om opnieuw te benadrukken dat de tijdlijn niet zo belangrijk is als het proces.
Veranderingen in een gezonde levensstijl kunnen langer duren dan populaire, snelle oplossingen. Dus probeer niet gefrustreerd te raken als het langer duurt dan verwacht. Zolang je je dieet aanpast en actief bent, bereik je uiteindelijk je doel.
Om ervoor te zorgen dat u dat doet, moet u uw nieuwe maaltijdplan combineren met een goede trainingsroutine. Wat betekent dat precies?
Zet de cardio hoger en voeg een paar keer per week hoge intervaltraining toe. Dit evenwicht is gericht op het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid terwijl het metabolisme wordt gestimuleerd. Kies activiteiten die voor jou het beste werken, omdat je eerder iets vasthoudt als je het leuk vindt om het te doen.
Voor beginners streeft u driemaal per week naar ongeveer 30 minuten cardio. Voor degenen die al op een consistente basis trainen, streven naar 50 tot 60 minuten cardio, drie tot vier keer per week.
Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week aan. Zelfs als u dit aantal niet kunt halen, profiteert u nog steeds van elke oefening die u doet.
Om gewichtsverlies snel te starten en de verbranding van calorieën te vergroten, moet u een extra interval van één tot twee dagen per week toevoegen. "Intervaltraining" betekent eenvoudigweg bursts van intense activiteit afwisselen met intervallen van lichtere activiteit.
Er zijn veel groepslessen die deze indeling volgen (zoals spinning, boot camp en opgegeven intervalklassen). Als u geen toegang hebt tot een klas, maak dan uw eigen intervaltraining door 30 seconden tot 2 minuten intensieve activiteit te mengen, gevolgd door matig herstel; herhaal deze cyclus gedurende 20 tot 40 minuten.
Zoals hierboven uiteengezet, richt dit maaltijdplan zich op vezelrijk, voedzaam eten.
Gebruik gerust vervangers en breng indien nodig wijzigingen aan. Als we bijvoorbeeld 1 kopje spinazie aanbevelen, kunt u dit vervangen door 1 kopje boerenkool, sla of een andere groente.

Dag 1

Het volgende maaltijdplan is bedoeld om u te helpen 10 pond te verliezen in één tot twee maanden. Dat venster wordt geboden omdat iedereen gewichtsverlies anders ervaart. Sommigen van ons zijn in staat om een paar veranderingen aan te brengen en direct af te vallen, terwijl anderen meer tijd nodig hebben voordat het gewicht begint af te nemen.
Ik denk dat het belangrijk is om opnieuw te benadrukken dat de tijdlijn niet zo belangrijk is als het proces.
Veranderingen in een gezonde levensstijl kunnen langer duren dan populairdere, snelle oplossingen. Dus probeer niet gefrustreerd te raken als het langer duurt dan verwacht. Zolang je je dieet aanpast en actief bent, bereik je uiteindelijk je doel.
Om ervoor te zorgen dat u dat doet, moet u uw nieuwe maaltijdplan combineren met een goede trainingsroutine. Wat betekent dat precies?
Zet de cardio hoger en voeg een paar keer per week hoge intervaltraining toe. Dit evenwicht is gericht op het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid terwijl het metabolisme wordt gestimuleerd. Kies activiteiten die voor jou het beste werken, omdat je eerder iets vasthoudt als je het leuk vindt om het te doen.
Voor beginners streeft u driemaal per week naar ongeveer 30 minuten cardio. Voor degenen die al op een consistente basis trainen, streven naar 50 tot 60 minuten cardio, drie tot vier keer per week.
Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week aan. Zelfs als u dit aantal niet kunt halen, profiteert u nog steeds van elke oefening die u doet.
Om gewichtsverlies snel te starten en de verbranding van calorieën te verhogen, moet u een extra interval van één tot twee dagen per week toevoegen. "Intervaltraining" betekent eenvoudigweg bursts van intense activiteit afwisselen met intervallen van lichtere activiteit.
Er zijn veel groepslessen die deze indeling volgen (zoals spinning, boot camp en opgegeven intervalklassen). Als u geen toegang hebt tot een klas, maak dan uw eigen intervaltraining door 30 seconden tot 2 minuten intensieve activiteit te mengen, gevolgd door matig herstel; herhaal deze cyclus gedurende 20 tot 40 minuten.
Zoals hierboven uiteengezet, richt dit maaltijdplan zich op vezelrijk, voedzaam eten.
Gebruik gerust vervangers en breng indien nodig wijzigingen aan. Als we bijvoorbeeld 1 kopje spinazie aanbevelen, kunt u dit vervangen door 1 kopje boerenkool, sla of een andere groente.

Dag 2

Het volgende maaltijdplan is bedoeld om u te helpen 10 pond te verliezen in één tot twee maanden. Dat venster wordt geboden omdat iedereen gewichtsverlies anders ervaart. Sommigen van ons zijn in staat om een paar veranderingen aan te brengen en direct af te vallen, terwijl anderen meer tijd nodig hebben voordat het gewicht begint af te nemen.
Ik denk dat het belangrijk is om opnieuw te benadrukken dat de tijdlijn niet zo belangrijk is als het proces.
Veranderingen in een gezonde levensstijl kunnen langer duren dan populaire, snelle oplossingen. Dus probeer niet gefrustreerd te raken als het langer duurt dan verwacht. Zolang je je dieet aanpast en actief bent, bereik je uiteindelijk je doel.
Om ervoor te zorgen dat u dat doet, moet u uw nieuwe maaltijdplan combineren met een goede trainingsroutine. Wat betekent dat precies?
Zet de cardio hoger en voeg een paar keer per week hoge intervaltraining toe. Dit evenwicht is gericht op het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid terwijl het metabolisme wordt gestimuleerd. Kies activiteiten die voor jou het beste werken, omdat je eerder iets vasthoudt als je het leuk vindt om het te doen.
Voor beginners streeft u driemaal per week naar ongeveer 30 minuten cardio. Voor degenen die al op een consistente basis trainen, streven naar 50 tot 60 minuten cardio, drie tot vier keer per week.
Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week aan. Zelfs als u dit aantal niet kunt halen, profiteert u nog steeds van elke oefening die u doet.
Om gewichtsverlies snel te starten en de verbranding van calorieën te verhogen, moet u een extra interval van één tot twee dagen per week toevoegen. "Intervaltraining" betekent eenvoudigweg bursts van intense activiteit afwisselen met intervallen van lichtere activiteit.
Er zijn veel groepslessen die dit formaat volgen (zoals spinning, boot camp en opgegeven intervalklassen). Als u geen toegang hebt tot een klas, maak dan uw eigen intervaltraining door 30 seconden tot 2 minuten intensieve activiteit te mengen, gevolgd door matig herstel; herhaal deze cyclus gedurende 20 tot 40 minuten.
Zoals hierboven uiteengezet, richt dit maaltijdplan zich op vezelrijk, voedzaam eten.
Gebruik gerust vervangers en breng indien nodig wijzigingen aan. Als we bijvoorbeeld 1 kopje spinazie aanbevelen, kunt u dit vervangen door 1 kopje boerenkool, sla of een andere groente.

Dag 3

Het volgende maaltijdplan is bedoeld om u te helpen 10 pond te verliezen in één tot twee maanden. Dat venster wordt geboden omdat iedereen gewichtsverlies anders ervaart. Sommigen van ons zijn in staat om een paar veranderingen aan te brengen en direct af te vallen, terwijl anderen meer tijd nodig hebben voordat het gewicht begint af te nemen.
Ik denk dat het belangrijk is om opnieuw te benadrukken dat de tijdlijn niet zo belangrijk is als het proces.
Veranderingen in een gezonde levensstijl kunnen langer duren dan populaire, snelle oplossingen. Dus probeer niet gefrustreerd te raken als het langer duurt dan verwacht. Zolang je je dieet aanpast en actief bent, bereik je uiteindelijk je doel.
Om ervoor te zorgen dat u dat doet, moet u uw nieuwe maaltijdplan combineren met een goede trainingsroutine. Wat betekent dat precies?
Zet de cardio hoger en voeg een paar keer per week hoge intervaltraining toe. Dit evenwicht is gericht op het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid terwijl het metabolisme wordt gestimuleerd. Kies activiteiten die voor jou het beste werken, omdat je eerder iets vasthoudt als je het leuk vindt om het te doen.
Voor beginners streeft u driemaal per week naar ongeveer 30 minuten cardio. Voor degenen die al op een consistente basis trainen, streven naar 50 tot 60 minuten cardio, drie tot vier keer per week.
Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week aan. Zelfs als u dit aantal niet kunt halen, profiteert u nog steeds van elke oefening die u doet.
Om gewichtsverlies snel te starten en de verbranding van calorieën te verhogen, moet u een extra interval van één tot twee dagen per week toevoegen. "Intervaltraining" betekent eenvoudigweg bursts van intense activiteit afwisselen met intervallen van lichtere activiteit.
Er zijn veel groepslessen die dit formaat volgen (zoals spinning, boot camp en opgegeven intervalklassen). Als u geen toegang hebt tot een klas, maak dan uw eigen intervaltraining door 30 seconden tot 2 minuten intensieve activiteit te mengen, gevolgd door matig herstel; herhaal deze cyclus gedurende 20 tot 40 minuten.
Zoals hierboven uiteengezet, richt dit maaltijdplan zich op vezelrijk, voedzaam eten.
Gebruik gerust vervangers en breng indien nodig wijzigingen aan. Als we bijvoorbeeld 1 kopje spinazie aanbevelen, kunt u dit vervangen door 1 kopje boerenkool, sla of een andere groente.

Dag 4

Het volgende maaltijdplan is bedoeld om u te helpen 10 pond te verliezen in één tot twee maanden. Dat venster wordt geboden omdat iedereen gewichtsverlies anders ervaart. Sommigen van ons zijn in staat om een paar veranderingen aan te brengen en direct af te vallen, terwijl anderen meer tijd nodig hebben voordat het gewicht begint af te nemen.
Ik denk dat het belangrijk is om opnieuw te benadrukken dat de tijdlijn niet zo belangrijk is als het proces.
Veranderingen in een gezonde levensstijl kunnen langer duren dan populaire, snelle oplossingen. Dus probeer niet gefrustreerd te raken als het langer duurt dan verwacht. Zolang je je dieet aanpast en actief bent, bereik je uiteindelijk je doel.
Om ervoor te zorgen dat u dat doet, moet u uw nieuwe maaltijdplan combineren met een goede trainingsroutine. Wat betekent dat precies?
Zet de cardio hoger en voeg een paar keer per week hoge intervaltraining toe. Dit evenwicht is gericht op het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid terwijl het metabolisme wordt gestimuleerd. Kies activiteiten die voor jou het beste werken, omdat je eerder iets vasthoudt als je het leuk vindt om het te doen.
Voor beginners streeft u driemaal per week naar ongeveer 30 minuten cardio. Voor degenen die al op een consistente basis trainen, streven naar 50 tot 60 minuten cardio, drie tot vier keer per week.
Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week aan. Zelfs als u dit aantal niet kunt halen, profiteert u nog steeds van elke oefening die u doet.
Om gewichtsverlies snel te starten en de verbranding van calorieën te verhogen, moet u een extra interval van één tot twee dagen per week toevoegen. "Intervaltraining" betekent eenvoudigweg bursts van intense activiteit afwisselen met intervallen van lichtere activiteit.
Er zijn veel groepslessen die dit formaat volgen (zoals spinning, boot camp en opgegeven intervalklassen). Als u geen toegang hebt tot een klas, maak dan uw eigen intervaltraining door 30 seconden tot 2 minuten intensieve activiteit te mengen, gevolgd door matig herstel; herhaal deze cyclus gedurende 20 tot 40 minuten.
Zoals hierboven uiteengezet, richt dit maaltijdplan zich op vezelrijk, voedzaam eten.
Gebruik gerust vervangers en breng indien nodig wijzigingen aan. Als we bijvoorbeeld 1 kopje spinazie aanbevelen, kunt u dit vervangen door 1 kopje boerenkool, sla of een andere groente.

Dag 5

Het volgende maaltijdplan is bedoeld om u te helpen 10 pond te verliezen in één tot twee maanden. Dat venster wordt geboden omdat iedereen gewichtsverlies anders ervaart. Sommigen van ons zijn in staat om een paar veranderingen aan te brengen en direct af te vallen, terwijl anderen meer tijd nodig hebben voordat het gewicht begint af te nemen.
Ik denk dat het belangrijk is om opnieuw te benadrukken dat de tijdlijn niet zo belangrijk is als het proces.
Veranderingen in een gezonde levensstijl kunnen langer duren dan populaire, snelle oplossingen. Dus probeer niet gefrustreerd te raken als het langer duurt dan verwacht. Zolang je je dieet aanpast en actief bent, bereik je uiteindelijk je doel.
Om ervoor te zorgen dat u dat doet, moet u uw nieuwe maaltijdplan combineren met een goede trainingsroutine. Wat betekent dat precies?
Zet de cardio hoger en voeg een paar keer per week hoge intervaltraining toe. Dit evenwicht is gericht op het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid terwijl het metabolisme wordt gestimuleerd. Kies activiteiten die voor jou het beste werken, omdat je eerder iets vasthoudt als je het leuk vindt om het te doen.
Voor beginners streeft u driemaal per week naar ongeveer 30 minuten cardio. Voor degenen die al op een consistente basis trainen, streven naar 50 tot 60 minuten cardio, drie tot vier keer per week.
Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week aan. Zelfs als u dit aantal niet kunt halen, profiteert u nog steeds van elke oefening die u doet.
Om gewichtsverlies snel te starten en de verbranding van calorieën te verhogen, moet u een extra interval van één tot twee dagen per week toevoegen. "Intervaltraining" betekent eenvoudigweg bursts van intense activiteit afwisselen met intervallen van lichtere activiteit.
Er zijn veel groepslessen die dit formaat volgen (zoals spinning, boot camp en opgegeven intervalklassen). Als u geen toegang hebt tot een klas, maak dan uw eigen intervaltraining door 30 seconden tot 2 minuten intensieve activiteit te mengen, gevolgd door matig herstel; herhaal deze cyclus gedurende 20 tot 40 minuten.
Zoals hierboven uiteengezet, richt dit maaltijdplan zich op vezelrijk, voedzaam eten.
Gebruik gerust vervangers en breng indien nodig wijzigingen aan. Als we bijvoorbeeld 1 kopje spinazie aanbevelen, kunt u dit vervangen door 1 kopje boerenkool, sla of een andere groente.

Dag 6

Het volgende maaltijdplan is bedoeld om u te helpen 10 pond te verliezen in één tot twee maanden. Dat venster wordt geboden omdat iedereen gewichtsverlies anders ervaart. Sommigen van ons zijn in staat om een paar veranderingen aan te brengen en direct af te vallen, terwijl anderen meer tijd nodig hebben voordat het gewicht begint af te nemen.
Ik denk dat het belangrijk is om opnieuw te benadrukken dat de tijdlijn niet zo belangrijk is als het proces.
Veranderingen in een gezonde levensstijl kunnen langer duren dan populaire, snelle oplossingen. Dus probeer niet gefrustreerd te raken als het langer duurt dan verwacht. Zolang je je dieet aanpast en actief bent, bereik je uiteindelijk je doel.
Om er zeker van te zijn dat u dit doet, moet u uw nieuwe maaltijdplan combineren met een goede trainingsroutine. Wat betekent dat precies?
Zet de cardio hoger en voeg een paar keer per week hoge intervaltraining toe. Dit evenwicht is gericht op het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid terwijl het metabolisme wordt gestimuleerd. Kies activiteiten die voor jou het beste werken, omdat je eerder iets vasthoudt als je het leuk vindt om het te doen.
Voor beginners streeft u driemaal per week naar ongeveer 30 minuten cardio. Voor degenen die al op een consistente basis trainen, streven naar 50 tot 60 minuten cardio, drie tot vier keer per week.
Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week aan. Zelfs als u dit aantal niet kunt halen, profiteert u nog steeds van elke oefening die u doet.
Om gewichtsverlies snel te starten en de verbranding van calorieën te vergroten, moet u een extra interval van één tot twee dagen per week toevoegen. "Intervaltraining" betekent eenvoudigweg bursts van intense activiteit afwisselen met intervallen van lichtere activiteit.
Er zijn veel groepslessen die dit formaat volgen (zoals spinning, boot camp en opgegeven intervalklassen). Als u geen toegang hebt tot een klas, maak dan uw eigen intervaltraining door 30 seconden tot 2 minuten intensieve activiteit te mengen, gevolgd door matig herstel; herhaal deze cyclus gedurende 20 tot 40 minuten.
Zoals hierboven uiteengezet, richt dit maaltijdplan zich op vezelrijk, voedzaam eten.
Gebruik gerust vervangers en breng indien nodig wijzigingen aan. Als we bijvoorbeeld 1 kopje spinazie aanbevelen, kunt u dit vervangen door 1 kopje boerenkool, sla of een andere groente.

Dag 7

Alex Caspero, MA, RD, is de auteur van Delish Knowledge. Ze is ook yogadocent en specialist in gewichtsbeheersing, met een focus op het helpen ontwikkelen van een gezonde relatie met je eten en het vinden van je "gelukkige gewicht". Volg haar op Twitter @delishknowledge!