10 prachtige voordelen van ananas-guave (Feijoa)

Er zijn zeer weinig gemelde bijwerkingen, hoewel er allergieën voor deze vrucht bestaan, en sommige meldingen van gastro-intestinale klachten en lage bloedsuikerspiegels zijn gedocumenteerd. Dat gezegd hebbende, voor de meeste mensen die dit fruit met mate consumeren, biedt het veel meer gezondheidsvoordelen dan bijwerkingen!

Wat is Pineapple Guava?

Ananas guave heeft in veel delen van de wereld een andere naam - feijoa. Wetenschappelijk bekend als Acca sellowiana, is de plant die deze vrucht draagt een struik of kleine boom afkomstig uit regio's zoals Argentinië, Paraguay, Uruguay, Brazilië en Colombia. Het wordt ook in grote hoeveelheden in Nieuw-Zeeland gekweekt en wordt over de hele wereld verbouwd vanwege zijn zoete fruit, maar ook voor sierdoeleinden. De vrucht is groen en ellipsvormig en ongeveer zo groot als een pruim of een kleine avocado. De unieke smaak en het indrukwekkende aanbod van voedingsstoffen maken ananas guave zeer gewild, omdat het veel verschillende culinaire toepassingen kan hebben, van een ingrediënt in smoothies tot cocktails, desserts, chutneys en gestoofde fruitschalen.

Ananas guave heeft een zeer unieke smaak, met zoete, pittige en bittere elementen, die veel mensen vergelijken met guaves en ananas, zoals de algemene naam al aangeeft, maar er is ook een lichte aardbeiensmaak. In sommige cultivars zijn er zeer subtiele tonen van munt, die kunnen toenemen naarmate het fruit rijpt. Om de beste smaak en smaak van ananas guave te garanderen, moeten vruchten worden verzameld op de dag dat ze uit de boom vallen, omdat dit een ideale rijpheid aangeeft. Daarvoor is de smaak bitterder, terwijl nadat het fruit valt, het snel overrijp en onaangenaam kan worden om te eten.

Of u het fruit nu eet vanwege zijn gezondheidsvoordelen of zijn exotische smaak, u zult profiteren van het indrukwekkende gehalte aan voedingsstoffen. Het caloriegehalte per portie (100 gram) is slechts 55, wat ongewoon laag is. Dit tropische fruit bevat ook aanzienlijke niveaus van vitamine C (meer dan 50% van uw dagelijkse aanbeveling per portie), evenals een gevarieerde selectie van B-vitamines en sporen van vitamine E, K en A. In termen van mineraalgehalte, ananas guave bevat gematigde niveaus van koper, mangaan, magnesium, kalium, ijzer en calcium. Een enkele portie van deze vrucht levert ook meer dan 15% van uw dagelijks aanbevolen voedingsvezels, naast verschillende fytochemicaliën, fenolen en antioxidanten.

Mensen die regelmatig ananas guave consumeren, zullen gezondheidsvoordelen ontvangen die verband houden met bloeddruk, cholesterol, obesitas, immuunsysteem, oxidatieve stress, metabolisme, osteoporose, indigestie, diabetes, bloedsomloop, cognitieve functie en voedingsstoffen tekortkomingen.

Kaliumrijk voedsel is belangrijk voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk en daarom een hoog risico lopen op hart- en vaatziekten, atherosclerose en beroerte. Kalium is een vaatverwijdend middel, wat betekent dat het de spanning in bloedvaten en slagaders kan verminderen en in het algemeen de druk op het cardiovasculaire systeem kan verlichten.

Een hoog gehalte aan voedingsvezels (ongeveer 17% van uw dagelijkse aanbevolen vezels per portie) betekent dat deze vrucht de spijsvertering kan optimaliseren door de peristaltische beweging te stimuleren en de opname van voedingsstoffen te verbeteren. Dit kan helpen de symptomen van indigestie, constipatie, een opgeblazen gevoel, krampen en maagklachten te verzachten.

De antioxidanten die aanwezig zijn in ananas guave zijn in verband gebracht met verhoogd geheugen en retentie, betere focus en een verlaagd risico op neurodegeneratieve ziekten, zoals dementie. De antioxidanten kunnen vrije radicalen in neurale paden zoeken en neutraliseren voordat ze de ophoping van plaque kunnen veroorzaken.

B-vitamines zijn ongelooflijk belangrijk voor de algehele werking van het lichaam, vooral als het gaat om metabole activiteiten zoals het synthetiseren van eiwitten en rode bloedcellen, het aansturen van hormoonproductie, het stimuleren van de functie van het zenuwstelsel, het genereren van energie binnen de cellen. Gelukkig heeft ananas-guave gematigde hoeveelheden B-vitamines.

Met aanzienlijke hoeveelheden mangaan, koper, ijzer, calcium en kalium is deze tropische vrucht zeer effectief bij het stimuleren van de botmineraaldichtheid en helpt het bij het ouder worden om osteoporose te voorkomen. Dit kan je energieniveau verhogen en je actiever en capabeler houden in je latere jaren.

Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van ananas-guavefruit in staat is om de bloedsuikerspiegel te reguleren, vanwege het lage niveau van calorieën en koolhydraten, wat kan helpen bij het reguleren van de productie en afgifte van insuline in het lichaam .

Hoewel er relatief weinig ijzer in ananas guave zit, kan het nog steeds de productie en bloedsomloop van rode bloedcellen bevorderen, terwijl de metabole boost van vitamine B ook de bloedstroom kan stimuleren. Dit betekent verhoogde zuurstoftoevoer naar kritieke delen van het lichaam en hogere energieniveaus.

Er zijn slechts 55 calorieën in een portie ananas guave van 100 gram, maar een enorme hoeveelheid voedingsvezels en voedingsstoffen. In combinatie met het lage koolhydraatniveau betekent dit dat het lichaam zich vol voelt en toegang heeft tot een aanzienlijke voorraad voedingsstoffen zonder te veel calorieën of suiker op te nemen voor hun dagelijkse inname. Dit kan een positief effect hebben op de doelstellingen voor gewichtsverlies en te veel eten of tussendoortjes tussen maaltijden voorkomen.

Omdat deze vrucht de neiging heeft zeer snel te rijpen, kan er enige lichte bruinheid of verkleuring nabij het midden zijn, maar dit betekent niet dat de vrucht rot is en dat romig vruchtvlees volkomen veilig is eten. Vermijd het eten van ananas guaves die meer dan halfbruin zijn, omdat deze mogelijk zijn bedorven.
John Staughton is een reizende schrijver, redacteur en uitgever die zijn diploma's Engels en Integrative Biology heeft behaald aan de University of Illinois in Champaign, Urbana (VS). Hij is mede-oprichter van een literair tijdschrift, Sheriff Nottingham, en noemt de mooiste plekken ter wereld zijn kantoor. Op een voortdurende reis naar het idee van thuis, gebruikt hij woorden om te onderwijzen, te inspireren, te verheffen en te evolueren.