10 verrassend platbuikvoer

Macronutriënten voor boksers: vetten

1. Wil je je buik plat maken? Opgezwollen buik en / of ongewenst gewicht rond uw buik dragen kan buitengewoon ongemakkelijk zijn. Wees niet verward tussen de twee! Een opgeblazen gevoel is tijdelijke opgezette buik, die kan worden veroorzaakt door een reactie op bepaalde voedingsmiddelen, levensstijlfactoren of een medische aandoening. Echt, een opgeblazen gevoel is gewoon darmgas, geen overtollig vet.

2. Als u echter te zwaar bent en uw buik voor de lange termijn wilt plat maken, is de oplossing een verandering in dieet en lichaamsbeweging. Wat je buikproblemen ook veroorzaakt, het voedsel dat je op je vork legt, kan je platte buikdoelen helpen of belemmeren. Lees verder om meer te weten te komen over 10 platte buikvoeding om u de magere buik te krijgen waar u naar op zoek bent.

1. Venkelzaad

1. Venkel is een aangenaam ruikend kruid met gele bloemen en gevederde bladeren. Gedroogde venkelzaden zijn erg voedzaam en bevatten vezels, magnesium, calcium en ijzer en ze worden al lang gebruikt als hulpmiddel bij de spijsvertering.

2. "Venkel helpt bij het ontspannen van de GI [!gastro-intestinale

3. Sass beveelt mensen aan op een halve theelepel zaden te kauwen na een maaltijd of wanneer hun maag opgeblazen aanvoelt. "Of maak een eenvoudige thee: voeg een theelepel zaden toe aan een kop heet water, laat vijf minuten trekken, zeef de zaden en drink", zegt Sass.

2. Zalm

1. Zalm heeft een klap in de strijd tegen buikvet omdat het omega-3-vetzuren bevat. Omega-3-vetzuren helpen niet alleen om hartaandoeningen en beroertes te voorkomen, maar ze brengen ook ontstekingen in het lichaam (en de buik) naar beneden.

2. Vette vis (zoals zalm) is ook een geweldige bron van vitamine D (wat van nature maar weinig voedingsmiddelen zijn). Onvoldoende bloedspiegels van vitamine D zijn in verband gebracht met obesitas, inclusief zwelling van de buik, volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in Hormone and Metabolic Research.

3. Eieren

1. Als u uw buik wilt afvallen, zijn eieren een geweldige manier om uw dag te beginnen. Eieren zitten boordevol eiwitten en als je ze eet voor het ontbijt blijf je de hele dag vol. Eieren bieden ook talloze andere voedingsstoffen om je buik te trimmen. Ze zijn bijvoorbeeld een goede bron van vitamine B12, een voedingsstof die je lichaam helpt vetcellen af ​​te breken.

2. Eieren bevatten ook vitamine D. Zoals hierboven vermeld, zijn onvoldoende bloedspiegels van vitamine D in verband gebracht met obesitas en een opgeblazen gevoel in de buik. Aangezien de meeste van deze voedingsstoffen in de eierdooier worden aangetroffen, moet u het hele ei eten voor de meeste voeding (tenzij uw arts u anders heeft geadviseerd).

4. Olijfolie

1. Gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie kunnen helpen bij het verbranden van opgeslagen vet. Enkelvoudig onverzadigde vetten helpen ook de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en kunnen uw LDL-cholesterol ("slecht") verlagen.

2. Een 2016-studie gepubliceerd in Diabetes Care toonde aan dat consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetten de metabole risicofactoren bij patiënten met diabetes type 2 kan verbeteren. Voordat je olijfolie over je eten giet in de hoop op een slankere taille, moet je er rekening mee houden dat een portie olijfolie een eetlepel is, die 120 calorieën bevat.

5. Asperges

1. Hoewel alle groene groenten caloriearme supersterren met voedingsstoffen zijn die een gezond gewicht bevorderen, heeft asperges drievoudige plicht in zijn anti-opgeblazen effecten. "Ten eerste is het een bron van prebiotica, die de groei van 'goede' bacteriën ondersteunen om te helpen een gezond evenwicht in het spijsverteringsstelsel te behouden om gas te voorkomen en / of te verminderen," zegt Sass. "Het bevat ook oplosbare en onoplosbare vezels om de algehele spijsverteringsgezondheid te bevorderen, evenals natuurlijke ontstekingsremmende stoffen om GI-irritatie te verminderen."

6. Volkoren

1. Hele granen - inclusief quinoa, popcorn, haver en tarwe - moeten uw favoriete koolhydraatbron zijn. Vezel is een belangrijke voedingsstof die voorkomt in volkoren voedingsmiddelen, wat geweldig is voor het behoud van het gewicht. Vezel is moeilijk voor je lichaam om te verteren en houdt je daarom langer vol.

2. Controleer voordat u granen eet het etiket op de verpakking om te controleren of een product met volle granen is gemaakt. Het eerste ingrediënt vermeld moet het woord "geheel" bevatten (zoals "volkoren" of "hele haver"). De Amerikaanse voedingsrichtlijnen adviseren gezonde volwassenen die drie tot vijf porties volle granen per dag consumeren.

7. Bananas

1. Hoewel veel mensen denken dat bananen dik worden, zijn ze eigenlijk een belangrijk voedsel met platte buik. "Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium helpen de buik op te blazen door als een natuurlijk diureticum te werken, waardoor het overtollige natrium en water in het lichaam vrijkomt," zegt Sass.

2. "De oplosbare vezels in bananen kunnen ook helpen bij het verlichten of voorkomen van constipatie, wat een belangrijke oorzaak kan zijn van een buikpoep." Pak een banaan als dagelijkse snack. Andere voedingsmiddelen die veel kalium bevatten om buikzwellingen te bestrijden, zijn zoete aardappelen, noten, tomaten, groene bladgroenten en dadels.

8. Griekse yoghurt

1. Yoghurt is een goede bron van calcium, een mineraal dat bekend staat om zijn botversterkende voordelen. Hoewel calcium een ​​belangrijke voedingsstof is die je uit Griekse yoghurt kunt halen, helpt het eiwitgehalte je buik plat te houden. Een portie Griekse yoghurt levert volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw ongeveer 10 gram eiwit op.

2. Zelfs als u gevoelig bent voor lactose, kan Griekse yoghurt nog steeds een optie voor u zijn. "Zuivelproducten zijn de oorzaak van GI-ellende voor velen, met name gas en een opgeblazen gevoel", zegt Sass. "Griekse yoghurt bevat echter actieve culturen - of 'goede' bacteriën - die helpen bij de spijsvertering en het voorkomen van gas en een opgeblazen gevoel. Het bevat ook minder lactose dan gewone yoghurt vanwege het persproces, dus degenen die lactose-intolerant zijn, kunnen in staat om sommige van die negatieve problemen met Griekse yoghurt te voorkomen. "

9. Komkommers

1. Komkommers zitten boordevol water en bevatten van nature weinig calorieën om te helpen bij hydratatie en gewichtsbeheersing. Een hele komkommer heeft volgens de USDA slechts 45 calorieën. Als je een opgeblazen gevoel hebt, kunnen komkommers daar ook bij helpen. "Mensen gebruiken komkommers om wallen onder de ogen te verminderen, en het eten ervan kan je ook helpen om buikzwellingen te bestrijden. Van komkommers is aangetoond dat ze de activiteit van pro-inflammatoire enzymen remmen, die kunnen helpen GI-zwelling te verminderen," zegt Sass.

10. Water

1. Het drinken van voldoende water ondersteunt de andere manieren waarop u probeert uw maag plat te maken. "Veel mensen weten dat vezelrijk voedsel goed is voor een platte buik, omdat ze helpen voedsel en afval door het GI-systeem te verplaatsen, constipatie en opgeblazen gevoel voorkomen. We vergeten echter vaak het watergedeelte van de vergelijking", zegt Rachel Begun , RDN, een voedings- en voedingsadviseur in Boulder, Colorado.

2. "Water is essentieel voor het verplaatsen van vezels door het GI-systeem en het voorkomen van constipatie. De waterbehoeften van iedereen zijn anders. Acht glazen per dag is een algemene vuistregel voor volwassenen, maar u heeft misschien meer nodig of minder afhankelijk van de omgeving waarin je woont en hoe actief je bent ", zegt Begun.

3. Hoewel er geen one-size-fits-all is als het gaat om waterconsumptie, moeten over het algemeen gezonde mensen ernaar streven om minimaal vier tot acht kopjes te drinken. Een goede manier om te bepalen of u voldoende water drinkt, is door de kleur van uw urine te controleren - hoe helderder hoe beter.