10 voedingsmiddelen die sterk mesten

De onderste regel

Mensen eten om vele redenen te veel en komen aan. Een belangrijke oorzaak is het eten van teveel calorieën.
Dat gezegd hebbende, zijn bepaalde voedingsmiddelen problematischer dan andere, waaronder bewerkte voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout.
Hier is een lijst met 10 voedingsmiddelen die zeer dik zijn.

Frisdrank is misschien wel het meest dikmakende wat je in je lichaam kunt doen.
Met suiker gezoete dranken bieden geen essentiële voedingsstoffen en voegen veel lege calorieën toe aan uw dieet (1).
Studies tonen aan dat mensen die suikerhoudende frisdrank drinken veel meer kans hebben om aan te komen dan mensen die dat niet doen (2, 3).
Uit een onderzoek bleek dat mensen die frisdrank dronken bovenop hun normale dieet 17% meer calorieën consumeerden. Na verloop van tijd kan dit gemakkelijk leiden tot een aanzienlijke gewichtstoename (4).
Frisdrank drinken verhoogt niet alleen uw risico op obesitas, maar ook diabetes type 2, hartaandoeningen en kanker (5, 6, 7, 8).

Koffie kan een zeer gezonde drank zijn.
Koffie die is gezoet met toegevoegde suiker of siroop kan evenveel suiker bevatten als een blikje cola.
Net als frisdrank kunnen koffiedranken met een hoog suikergehalte rampzalige gevolgen hebben voor uw taille en gezondheid (9, 10, 11).

Het meeste commercieel gemaakte ijs zit vol met suiker en vet. Omdat het vaak als dessert wordt gegeten, kan ijs veel extra calorieën aan je maaltijd toevoegen.
Als u van ijs houdt, is dit waarschijnlijk het beste als een incidentele traktatie.
Om een gezonder ijs te kiezen, moet u er een zoeken met minder dan 15 gram suiker per portie. Let ook op de portiegroottes.

Commercieel bereide pizza's zijn een van de meest populaire junkfood, vooral onder jongeren en kinderen (12).
Pizza's zijn meestal erg lekker, maar bevatten veel vet, geraffineerde koolhydraten en calorieën.
Enkele van de meest populaire variëteiten worden ook gemaakt met grote hoeveelheden kaas en verwerkt vlees.
Verwerkt vlees is vlees dat is genezen, gezouten of gerookt.
Een hoge inname van dit vlees is in verband gebracht met obesitas en een verhoogd risico op nadelige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en sommige vormen van kanker (13, 14, 15, 16, 17).
Niet alle pizza's zijn echter hetzelfde.
Als u van pizza houdt, probeer dan een pizzeria te vinden die gezondere ingrediënten gebruikt, zoals groenten en volkoren deeg. Je kunt ook thuis je eigen pizza maken (18, 19, 20).

Koekjes en donuts bevatten grote hoeveelheden suiker, geraffineerde bloem en toegevoegde vetten.
Ze kunnen extreem veel calorieën bevatten. Om uw gewicht onder controle te houden, moet u uw inname beperken.
Wanneer hunkeren naar toeslaat, kies dan voor een kleine portie, geen gigantisch koekje of een heel pak kleintjes.
Dit kan u helpen genieten van een traktatie en de overtollige calorieën en suiker die u verbruikt beperken (21, 22, 23).
Ook kan een gemiddelde middelgrote donut meer dan 200 calorieën bevatten. Sommige geglazuurde soorten bevatten meer dan 300 calorieën.
Voor een optimale gezondheid en gewicht moeten donuts zoveel mogelijk worden vermeden.

Frieten zijn een populaire keuze aan snacks of bijgerechten, vooral als u uit eten gaat.
De gemiddelde portie (139 gram) bevat echter meestal ongeveer 427 calorieën, waardoor ze een calorierijk voedsel zijn.
De meeste commerciële frietjes bevatten ook veel vet en zout, waardoor uw risico op overeten toeneemt (24, 25, 26).
Bovendien begeleiden ze vaak andere junkfood en worden ze vaak gegeten met sauzen met veel suiker, zoals ketchup.
Dit betekent dat u in één keer een zeer hoog aantal calorieën eet, wat kan leiden tot gewichtstoename. In feite, koppelen verschillende onderzoeken het eten van frites aan gewichtstoename (27, 28).
Net als frites bevatten chips veel vet, geraffineerde koolhydraten en zout.
Ze zijn ook geassocieerd met gewichtstoename in observationele studies. Uit één onderzoek bleek zelfs dat het voedsel het meest waarschijnlijk gewichtstoename zou veroorzaken (29).
Aardappelen koken of bakken is veel gezonder.

Matige hoeveelheden pindakaas kunnen gezond zijn.
Dit geldt met name als het alleen wordt gemaakt met gezonde ingrediënten zoals geroosterde en gemalen pinda's en een beetje zout.
Het eten van noten en pinda's is in feite in verband gebracht met minder gewicht en een betere gezondheid (30, 31, 32, 33, 34).
Commercieel bereide pindakaas bevat echter vaak toegevoegde suiker, gehydrogeneerde plantaardige oliën en veel zout, waardoor het nogal ongezond is (35, 36, 37).
Pindakaas bevat ook extreem veel calorieën en is voor sommige mensen erg gemakkelijk om te veel te eten.
Als u uw inname kunt beperken, zou pindakaas in uw dieet geen probleem moeten zijn. Als u echter moeite heeft om uw porties onder controle te houden, moet u dit misschien vermijden.

Donkere chocolade is gekoppeld aan tal van voordelen, waaronder een verbeterde gezondheid van het hart en hersenfunctie (38, 39, 40, 41, 42, 43).
Toch zitten de meeste commercieel geproduceerde soorten melk en witte chocolade vol met toegevoegde suiker en vet.
Net als andere junkfood zijn ze erg gemakkelijk te veel te eten.

Vruchtensap wordt vaak gezien als een gezonde keuze.
Toch bevatten de meeste commerciële merken net zoveel suiker als frisdrank. Ze hebben ook geen vezels en andere voedingsstoffen die in heel fruit voorkomen (44, 45).
Overmatig drinken van vruchtensap is in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas, vooral bij kinderen (46, 47, 48).
Hele vrucht is een veel gezondere en meer gewichtsverliesvriendelijke keuze (49, 50, 51).
Als u vruchtensap in uw dieet wilt opnemen, kies dan ongezoet, 100% vruchtensap en houd uw portiegrootte maximaal 150 ml per dag (52, 53) .

De toegenomen consumptie van kant-en-klaar voedsel kan gedeeltelijk te wijten zijn aan de obesitas-epidemie (54, 55, 56, 57).
Niet alle bewerkte voedingsmiddelen zijn ongezond, maar veel zijn vervaardigd om eruit te zien en te smaken als echt voedsel, hoewel ze weinig nutritionele gelijkenis vertonen met zelfgemaakte maaltijden (58).
Daarom is het belangrijk om het voedseletiket te lezen.
Sommige soorten bewerkte voedingsmiddelen zijn gekoppeld aan hogere calorie-innames en een slechtere voedingskwaliteit (59, 60).
Door uw inname van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen, kunt u onnodige calorieën voorkomen en de kwaliteit van uw dieet verbeteren.

Mensen komen aan omdat ze meer calorieën eten dan ze verbranden.
Opgemerkt moet worden dat geen enkel voedsel op deze lijst u dik maakt als u af en toe ervan geniet, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. [! 3110 => 1140 = 12!