10 voedingsmiddelen voor het reinigen van de slagader om uw hart te beschermen

Kwaliteit van leven

1. Gezondheid van het hart is geen onderwerp om lichtvaardig te nemen.

2. Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor vrouwen in de Verenigde Staten. Naar schatting 44 miljoen Amerikaanse vrouwen worden getroffen door hart- en vaatziekten, waarbij jaarlijks 1 op de 3 vrouwen sterft. En een van de meest voorkomende vormen van hartziekten is kransslagaderziekte.

3. Coronaire hartziekte treedt op wanneer een opeenhoping van plaque de vaatwanden vernauwt en de juiste bloedtoevoer naar het hart beperkt. Dit kan uiteindelijk leiden tot een hartaanval of hartdood.

4. Coronaire hartziekte kan worden behandeld of voorkomen door veranderingen in levensstijl. Een grote invloed op ziektebeheersing of preventie is uw dieet.

5. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, omega-3-vetzuren, gezonde vetten en antioxidanten hebben allemaal hun rol in de gezondheid van het hart. We hebben 10 slagadervriendelijke voedingsmiddelen verzameld en benadrukt wat ze zo geweldig maakt en hoe ze uw bloedvaten schoon kunnen houden.

1. Avocado's

1. Is er iets dat avocado's niet kunnen doen? Avocado's blijken ook goed nieuws te zijn als het gaat om je bloedvaten. Deze hart-gezonde vrucht verhoogt je "goede" cholesterol en verlaagt je "slechte" cholesterol.

2. Avocado's zitten ook boordevol kalium - eigenlijk meer dan een banaan. Van kalium is bewezen dat het helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten en vasculaire calcificatie in uw bloedvaten.

3. Voeg het aan uw dieet toe: vervang mayo door avocado en gebruik het in sandwiches, kipsalade of tonijnsalade. Fan van smoothies? Drink je dagelijkse dosis avocado door deze toe te voegen aan je favoriete gemengde drank (bonus: het maakt het extra romig!).

2. Dikke vis

1. Hoewel de mythe dat vet slecht is voor je bloedvaten is ontkracht, is het belangrijk om te weten wat voor soort vet je moet eten.

2. Net als avocado zit vis boordevol gezonde vetten, ook bekend als onverzadigde vetten. Visconsumptie is gekoppeld aan minder hartaanvallen. Het is bewezen dat hun omega-3-vetzuren het triglyceridenniveau verlagen en het risico op hartdood voorkomen.

3. Voeg het toe aan uw dieet: eet zalm of uw favoriete vette vis, zoals tonijn of makreel, een tot vier keer per week om deze voordelen te plukken. Als het gaat om het innemen van visoliesupplementen of het eten van vis, wordt dit als het meest gunstig voor de gezondheid van het hart beschouwd.

3. Noten

1. Noten zijn een krachtpatser als het gaat om gezondheid van het hart. Rijk aan onverzadigde vetten, vitamines en vezels, noten zijn een solide keuze als het gaat om een ​​gezonde snack. Probeer amandelen, cashewnoten of paranoten - die allemaal erg veel magnesium bevatten. Magnesium belemmert de opbouw en cholesterolplaque in slagaders en helpt verstopte slagaders te voorkomen.

2. Voeg het toe aan uw dieet: voor een optimale gezondheid van het hart, beveelt de American Heart Association drie tot vijf porties noten per week aan. Krijg je oplossing door te leren hoe je je eigen trailmix kunt maken.

4. Olijfolie

1. Ben je het al zat om over gezonde vetten te horen? Natuurlijk niet. Ze zijn heerlijk! Maar we eindigen onze stroom gezonde vetten hier met misschien wel de meest veelzijdige en populaire van allemaal: olijfolie.

2. Het enkelvoudig onverzadigde oliezuur (zeg dat drie keer snel) in olijfolie beschermt uw hart en verlaagt uw risico op hart- en vaatziekten en beroertes aanzienlijk.

3. Voeg het aan uw dieet toe: besprenkel met uw salades en gebruik bij het koken, maar zorg ervoor dat u het juiste type gebruikt. Koop 100% extra vierge olijfolie (biologisch indien mogelijk) om alle antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen van deze olie te krijgen.

5. Koffie

1. Goed nieuws voor koffieliefhebbers. Deze geliefde pick-me-up helpt je slagaders schoon te houden. Eén studie toonde aan dat het drinken van drie kopjes per dag het risico op het ontwikkelen van atherosclerose of verstopte slagaders aanzienlijk verlaagt.

2. Als koffie niet jouw kopje thee is, is groene thee ook bewezen gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid.

3. Voeg het toe aan uw dieet: drie koppen per dag drinken, zegt u? Geen probleem! Maar terwijl u uw dagelijkse dosis krijgt, is het belangrijk om geen suikers of veel room toe te voegen. Probeer en maak uw koffie zo gezond en voordelig mogelijk.

6. Kurkuma

1. Kurkuma bevat krachtige ontstekingsremmende verbindingen die kunnen helpen schade aan de vaatwanden te verminderen. Er is aangetoond dat ontstekingsniveaus een direct effect hebben op arteriosclerose - het verharden van de slagaders.

2. Een onderzoek bij ratten toont aan dat dit antioxidantrijke kruid vetafzettingen in de slagaders met meer dan 25 procent kan verminderen.

3. Voeg het aan uw dieet toe: de eenvoudigste manier om kurkuma aan uw dieet toe te voegen, is door kurkuma-thee te maken. Je kunt ook onze eenvoudige gouden melk met vijf ingrediënten maken.

7. Granaatappel

1. Drink granaatappelsap voor een optimale gezondheid van het hart. Van de krachtige granaatappel is aangetoond dat deze verstopte slagaders verwijdert en de bloedstroom verbetert. Dit komt door het hoge gehalte aan antioxidanten van de vrije radicalen die de productie van stikstofoxide in het bloed stimuleren.

2. Voeg het aan uw dieet toe: Koop 100 procent puur granaatappelsap zonder toegevoegde suiker of snack op granaatappelzaden. Granaatappelsap kan aan je smoothies worden toegevoegd of in een feestelijke mocktail worden gemengd, en zaden zijn geweldig bestrooid op je ochtendhavermout.

8. Citrus

1. Zowel antioxidanten als vitamine C zijn goed nieuws voor de gezondheid van de aderen - en citrusvruchten hebben er allebei veel van.

2. Studies hebben aangetoond dat vitamine C een krachtige rol speelt bij het verminderen van het risico op hartaandoeningen en de flavonoïden die erin worden gevonden, helpen de vaatwanden te beschermen.

3. Voeg het aan uw dieet toe: drink de hele dag veel citroenwater of begin uw ochtend met een glas vers geperst sinaasappelsap of een halve grapefruit.

4. Houd ook in het seizoen of bergamot thee een oogje in het zeil voor de bergamot. Van bergamot is aangetoond dat het de cholesterolspiegel net zo effectief verlaagt als een statinegeneesmiddel volgens onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Cardiology and Frontiers in Pharmacology.

9. Volkoren

1. De voedingsvezels in volle granen helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verbeteren en het hart te beschermen tegen ziekten.

2. Recente studies hebben ook aangetoond dat diëten met veel volle granen zijn gekoppeld aan dunnere halsslagaderwanden. Deze slagaders zijn verantwoordelijk voor het afleveren van bloed in je hersenen. Verdikking van de halsslagaders veroorzaakt opbouw van atherosclerose en verhoogt het risico op hartaandoeningen en beroertes.

3. Voeg het aan uw dieet toe: De American Heart Association beveelt aan dat ten minste de helft van uw granen uit volle granen komt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 25 gram vezels per dag voor vrouwen en 34 gram per dag voor mannen. U kunt dit doen door volle granen te consumeren, zoals bruine rijst; volkoren pasta, gerst of havermout; of quinoa.

10. Broccoli

1. Net als volle granen zit broccoli boordevol vezels die gunstig zijn voor de algehele gezondheid van het hart. Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool en kool, hebben bewezen specifiek te helpen verstopte slagaders te voorkomen en te beschermen tegen vaatziekten.

2. Voeg het toe aan uw dieet: Heeft u nieuwe inspiratie nodig om meer groenten te eten? Bekijk deze 11 recepten waardoor je weer verliefd wordt op broccoli.

3. Neemt u deze slagader-liefhebbende voedingsmiddelen al op in uw dagelijkse voeding? Bekijk onze 28 beste tips voor meer manieren om je hart gezond te houden.

4. Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en voedingsschrijver die de blog Pastinaak en Gebak runt. Haar blog richt zich op echt eten voor een evenwichtig leven, seizoensgebonden recepten en toegankelijk gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.