11 Verrassende voordelen van groene thee en etherische olie

Takeaway

1. Groene munt, of Mentha spicata, is een soort munt vergelijkbaar met pepermunt.

2. Het is een vaste plant die afkomstig is uit Europa en Azië, maar die tegenwoordig gewoonlijk groeit op vijf continenten over de hele wereld. Het dankt zijn naam aan zijn karakteristieke speervormige bladeren.

3. Groene munt heeft een aangenaam zoete smaak en wordt vaak gebruikt om tandpasta, mondwater, kauwgom en snoep op smaak te brengen.

4. Een veel voorkomende manier om van dit kruid te genieten is het zetten van thee, die kan worden gemaakt van verse of gedroogde bladeren.

5. Maar deze munt is niet alleen lekker, maar kan ook goed voor je zijn.

6. Hier zijn 11 verrassende gezondheidsvoordelen van groene thee en etherische olie.

1. Goed voor spijsverteringsstoornissen

1. Groene munt wordt vaak gebruikt om de symptomen van indigestie, misselijkheid, braken en gas te verlichten.

2. Van de verbinding (-) - carvone, die van nature voorkomt in groene munt, is aangetoond dat het spiercontracties in het spijsverteringskanaal sterk remt, wat kan verklaren hoe dit kruid spijsverteringsstoornissen helpt verlichten (1 ).

3. In een acht weken durende gerandomiseerde studie bij 32 mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS), kreeg één groep een product met groene munt, citroenmelisse en koriander samen met loperamide voor diarree of psyllium voor constipatie. (2).

4. Aan het einde van het onderzoek rapporteerden mensen die het spearmint-bevattende supplement kregen minder buikpijn, ongemak en een opgeblazen gevoel in vergelijking met die in de placebogroep.

5. Dit kruid kan ook misselijkheid en braken door chemotherapie verlichten.

6. In één onderzoek verminderde essentiële olie van groene munt op de huid de incidentie van misselijkheid en braken aanzienlijk in vergelijking met een placebo (3).

7. Hoewel studies naar de effecten van dit type op mint op de spijsvertering beperkt zijn, suggereert enig bewijs dat dit nuttig kan zijn.

2. Hoog in antioxidanten

1. Antioxidanten zijn natuurlijke chemische verbindingen die in planten voorkomen en die schade door vrije radicalen helpen beschermen en herstellen. Dit zijn schadelijke moleculen die tot oxidatieve stress kunnen leiden.

2. Oxidatieve stress is in verband gebracht met verschillende chronische aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, kanker en diabetes (4).

3. Groene munt bevat een groot aantal antioxidantverbindingen, waaronder rosmarinezuur, flavonen en flavanonen zoals limoneen en menthol (5).

4. Twee eetlepels (11 gram) groene munt levert ook 2% van de Reference Daily Intake (RDI) voor vitamine C, een andere krachtige antioxidant (6, 7).

5. Volgens onderzoekers vertoont groene munt uitstekende antioxiderende activiteit tegen vrije radicalen. In één onderzoek voorkwam extract van dit kruid vetoxidatie in vlees en was het even effectief als de synthetische antioxidant BHT (8).

3. Kan vrouwen helpen met hormonale onevenwichtigheden

1. Voor vrouwen met hormonale onevenwichtigheden kan groene thee verlichting bieden.

2. Studies bij vrouwen hebben aangetoond dat het mannelijke hormonen zoals testosteron kan verlagen en tegelijkertijd vrouwelijke hormonen verhoogt die nodig zijn voor de ovulatie, zoals luteïniserend hormoon (LH), follikelstimulerend hormoon (FSH) en estradiol.]

3. In een vijfdaags onderzoek bij 21 vrouwen met hormonale onevenwichtigheden, verminderden twee kopjes groene munt per dag testosteron en verhoogde LH-, FSH- en estradiolspiegels (9).

4. Evenzo hadden 42 vrouwen met polycysteus ovarium syndroom (PCOS) die tweemaal per dag groene munt dronken, in een 30-daagse gerandomiseerde studie lagere testosteronspiegels en hogere LH- en FSH-waarden in vergelijking met vrouwen die dronk een placebo-thee (10).

5. Bovendien bleek in een onderzoek bij ratten etherische olie van groene munt testosteron- en eierstokcysten te verminderen en het aantal levensvatbare eieren in de eierstokken van de ratten te verhogen (11).

4. Kan gezichtshaar bij vrouwen verminderen

1. Het drinken van groene muntthee kan hirsutisme of de groei van donker, grof haar op het gezicht, de borst en de buik van vrouwen helpen verminderen.

2. In feite is het een veel voorkomend kruidenmiddel voor ongewenste haargroei in landen in het Midden-Oosten (12).

3. Hoge niveaus van mannelijke hormonen of androgenen zijn gekoppeld aan een overgroei van gezichtshaar bij vrouwen (9).

4. Twee studies bij vrouwen met gezichtshaar hebben aangetoond dat het drinken van groene muntthee kan helpen.

5. In een vijfdaags onderzoek kregen 12 vrouwen met PCOS en negen vrouwen met gezichtshaar vanwege onbekende oorzaken tweemaal daags twee kopjes groene muntthee tijdens de folliculaire fase van hun menstruatiecyclus ( 9).

6. Hoewel de studie niet lang genoeg was om te bepalen of groene munt gezichtshaar beïnvloedde, waren de testosteronniveaus van de vrouwen verlaagd.

7. In een langere, 30-daagse studie bij 41 vrouwen met PCOS rapporteerden vrouwen die twee koppen per dag groene muntthee dronken een vermindering van hun gezichtshaar (10).

8. 30 dagen zijn echter mogelijk niet lang genoeg om een ​​definitief verschil te zien.

5. Kan het geheugen verbeteren

1. Er zijn aanwijzingen dat dit kruid het geheugen kan verbeteren.

2. Studies hebben aangetoond dat muizen die een extract van groene munt hadden gekregen, een verbeterd leervermogen en geheugen hadden, zoals blijkt uit hun prestaties op een doolhoftest (13).

3. Eerdere onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat kauwgom kauwgom smaken kan helpen het geheugen te verbeteren. Latere studies hebben echter de gunstige effecten ervan niet bevestigd. (14, 15, 16).

4. In een recentere studie ondervonden oudere volwassenen met geheugenstoornis die dagelijks supplementen kregen met 900 mg groene muntextract een verbetering van 15% in het werkgeheugen (17).

5. Daarom is het bewijs over de voordelen van dit type mint voor geheugen beperkt maar veelbelovend - vooral voor oudere volwassenen.

6. Bestrijdt bacteriële infecties

1. Groene munt is een populair smaakmiddel in tandpasta, ademmuntjes en kauwgom.

2. Het doet echter meer dan alleen uw adem verfrissen - het heeft ook antibacteriële en antimicrobiële eigenschappen, die kunnen helpen de bacteriën in uw mond te doden die een slechte adem veroorzaken.

3. Studies hebben aangetoond dat etherische olie van groene munt effectief is tegen verschillende soorten schadelijke bacteriën (18, 19).

4. Bovendien is aangetoond dat het werkt tegen bacteriën die door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken, waaronder E. coli en Listeria (20).

7. Kan de bloedsuikerspiegel verlagen

1. Groene muntthee kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen bij mensen met diabetes.

2. Hoewel op mensen gebaseerde studies over dit potentiële effect ontbreken, hebben dierstudies veelbelovende resultaten opgeleverd.

3. In één onderzoek kregen ratten een muntextract equivalent aan 9 mg per pond (20 mg per kg) lichaamsgewicht per dag. Hoewel gezonde ratten onaangetast bleken, hadden ratten met diabetes een significant lagere bloedsuikerspiegel (21).

4. In een ander 21-dagen onderzoek bij ratten met diabetes vertoonden dieren die 136 mg per pond (300 mg per kg) lichaamsgewicht per dag van dit type extract kregen een bloedreductie van 25% suiker (22).

8. Kan helpen stress te verminderen

1. Groene muntthee kan ontspanning bevorderen en stress verminderen.

2. In Zuid-Amerikaanse landen wordt deze thee zelfs vaak gebruikt om stress en slapeloosheid te behandelen.

3. In één onderzoek bij ratten bleek een extract van groene munt angst te verminderen en de slaap te verbeteren (23).

4. Bovendien bevatten de bladeren van deze plant menthol, wat een ontspannend, kalmerend effect op het lichaam heeft.

5. Men gelooft dat groene munt ontspanning bevordert en stress verlicht door interactie met GABA-receptoren in je hersenen. GABA is een neurotransmitter die betrokken is bij het verminderen van zenuwactiviteit (24).

9. Kan artritispijn verbeteren

1. Groene munt kan helpen bij het verlichten van gewrichtspijn veroorzaakt door artritis.

2. Een groot overzicht van studies bij zowel dieren als mensen concludeerde dat etherische oliën gemaakt van deze munt pijnstillende effecten hadden (25).

3. Evenzo, in een onderzoek van 16 weken bij 62 mensen met artritis van de knie, consumeerde gewone groene muntthee tweemaal daags verminderde stijfheid en lichamelijke handicap, terwijl een groene munt rijk aan rosmarinezuur hetzelfde verlichtte symptomen en verminderde pijn (26).

10. Kan helpen de bloeddruk te verlagen

1. Groene munt kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.

2. Hoewel menselijke studies over deze potentiële eigenschap niet beschikbaar zijn, suggereert enig wetenschappelijk bewijs dat dit kruid in dit opzicht gunstige effecten kan hebben.

3. Van een verbinding in groene munt genaamd (-) - carvon is aangetoond dat het op dezelfde manier werkt als calciumantagonisten, medicijnen die worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen (1).

4. In één dierstudie bleek (-) - carvon 100 keer krachtiger te zijn in het verminderen van bloedvatcontracties dan verapamil, een veelgebruikt bloeddrukmedicijn (1).]

11. Eenvoudig in uw dieet op te nemen

1. Groene munt is gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet.

2. Je kunt groene munt kopen in theezakjes of als losse thee, of zelf kweken voor het brouwen.

3. Om thuis thee te zetten:

4. Deze kruidenthee is heerlijk warm of koud. Het is ook cafeïne- en calorievrij, waardoor het een natuurlijk zoete traktatie is waarvan je op elk moment van de dag kunt genieten.

5. Hoewel groene munt en zijn olie waarschijnlijk veilig kunnen worden ingenomen in de hoeveelheden die gewoonlijk in voedsel of thee worden aangetroffen, is het onbekend of pure groene olie die via de mond wordt ingenomen veilig is (27).

6. Onverdund gebruik van groene muntolie kan irriterend zijn voor de huid en de slijmvliezen.

De onderste regel

1. Groene munt is een heerlijk, mintkruid dat gunstige effecten op uw gezondheid kan hebben.

2. Het bevat veel antioxidanten en andere nuttige plantaardige stoffen die kunnen helpen hormonen in evenwicht te brengen, de bloedsuikerspiegel te verlagen en de spijsvertering te verbeteren. Het kan zelfs stress verminderen en het geheugen verbeteren.

3. Over het algemeen is groene munt een geweldige aanvulling op elk dieet - vooral in de vorm van groene thee, die zowel warm als koud kan worden genoten.