12 gezondheidsvoordelen van granaatappel

The Takeaway

1. Granaatappels behoren tot de gezondste vruchten op aarde.

2. Ze bevatten een reeks nuttige plantaardige stoffen, ongeëvenaard door andere voedingsmiddelen.

3. Studies hebben aangetoond dat ze verschillende voordelen voor uw lichaam kunnen hebben, waardoor uw risico op verschillende ziekten mogelijk wordt verlaagd (1).

4. Hier zijn 12 evidence-based gezondheidsvoordelen van granaatappel.

1. Granaatappels zitten boordevol belangrijke voedingsstoffen

1. De granaatappel, of Punica granatum, is een struik die een rode vrucht produceert (1).

2. Gecategoriseerd als een bes, heeft de granaatappelvrucht een diameter van ongeveer 5-12 cm (2-5 inch). Het is rood, rond en ziet eruit als een rode appel met een bloemvormige stengel.

3. De schil van de granaatappel is dik en niet eetbaar, maar er zitten honderden eetbare zaden in. Elk zaad is omgeven door een rode, sappige en zoete zaadbedekking die bekend staat als een aril. [! 10283 => 1140 = 2!

4. Granaatappels hebben een indrukwekkend voedingsprofiel - een kopje arils (174 gram) bevat (2):

5. De granaatappelwortels zijn ook erg zoet, met een kopje met 24 gram suiker en 144 calorieën.

6. Granaatappels schitteren echter echt in hun rijkdom aan krachtige plantaardige stoffen, waarvan sommige krachtige medicinale eigenschappen hebben.

2. Granaatappels bevatten twee plantaardige stoffen met krachtige medicinale eigenschappen

1. Granaatappels bevatten twee unieke stoffen die verantwoordelijk zijn voor de meeste van hun gezondheidsvoordelen.

2. Punicalagins zijn extreem krachtige antioxidanten die worden aangetroffen in granaatappelsap en schil.

3. Ze zijn zo krachtig dat granaatappelsap drie keer de antioxiderende werking heeft van rode wijn en groene thee (3).

4. Granaatappelextract en poeder worden meestal van de schil gemaakt, vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten en punicalagine.

5. Punischzuur, gevonden in granaatappelzaadolie, is het belangrijkste vetzuur in de arils.

6. Het is een soort geconjugeerd linolzuur met krachtige biologische effecten.

3. Granaatappel heeft indrukwekkende ontstekingsremmende effecten

1. Chronische ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van veel ernstige ziekten.

2. Dit omvat hartaandoeningen, kanker, diabetes type 2, de ziekte van Alzheimer en zelfs obesitas.

3. Granaatappels hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, die grotendeels worden gemedieerd door de antioxiderende eigenschappen van de punicalagins.

4. Reageerbuisstudies hebben aangetoond dat ze ontstekingsactiviteit in het spijsverteringskanaal, evenals in borstkanker en darmkankercellen kunnen verminderen (4, 5, 6).

5. Uit een onderzoek van 12 weken bij mensen met diabetes bleek dat 1,1 koppen (250 ml) granaatappelsap per dag de ontstekingsmarkers CRP en interleukine-6 ​​met respectievelijk 32% en 30% verlaagden ( 7).

6. Als u geïnteresseerd bent in het verminderen van ontstekingen in uw lichaam, is granaatappel een uitstekende aanvulling op uw dieet.

4. Granaatappel kan helpen bij het bestrijden van prostaatkanker

1. Prostaatkanker is een veel voorkomende vorm van kanker bij mannen.

2. Laboratoriumonderzoek suggereert dat granaatappelextract de reproductie van kankercellen kan vertragen en zelfs apoptose of celdood in kankercellen kan induceren (8, 9).

3. Het prostaatspecifieke antigeen (PSA) is een bloedmarker voor prostaatkanker.

4. Mannen van wie het PSA-niveau in korte tijd verdubbelt, hebben een verhoogd risico op overlijden door prostaatkanker.

5. Interessant genoeg ontdekte een onderzoek bij mensen dat het drinken van 237 ml granaatappelsap per dag de PSA-verdubbelingstijd van 15 maanden tot 54 maanden verhoogde - een monumentale toename (10).

6. Een vervolgstudie vond vergelijkbare verbeteringen met behulp van een soort granaatappelextract genaamd POMx (11).

5. Granaatappel kan ook nuttig zijn tegen borstkanker

1. Borstkanker is een van de meest voorkomende vormen van kanker bij vrouwen.

2. Granaatappelextract kan de reproductie van borstkankercellen remmen - zelfs sommige ervan doden (12, 13, 14).

3. Het bewijs is momenteel echter beperkt tot laboratoriumonderzoek. Meer onderzoek is nodig voordat er claims kunnen worden ingediend.

6. Granaatappel kan de bloeddruk verlagen

1. Hoge bloeddruk (hypertensie) is een van de belangrijkste oorzaken van hartaanvallen en beroertes.

2. In één onderzoek hadden mensen met hypertensie een significante verlaging van de bloeddruk na dagelijks 150 ml granaatappelsap te hebben ingenomen gedurende twee weken (15).

3. Andere onderzoeken hebben vergelijkbare effecten gevonden, vooral voor systolische bloeddruk, wat het hogere getal is bij een bloeddrukmeting (16, 17).

7. Granaatappel kan helpen bij het bestrijden van artritis en gewrichtspijn

1. Artritis is een veel voorkomend probleem in westerse landen.

2. Er zijn veel verschillende soorten, maar de meeste hebben een vorm van ontsteking in de gewrichten.

3. Aangezien de plantaardige stoffen in granaatappel ontstekingsremmende effecten hebben, is het logisch dat ze kunnen helpen bij de behandeling van artritis.

4. Interessant is dat laboratoriumonderzoek suggereert dat granaatappelextract enzymen kan blokkeren waarvan bekend is dat ze gewrichten beschadigen bij mensen met artrose (18, 19).

5. Van dit extract is ook aangetoond dat het artritis bij muizen verlicht, maar tot nu toe is het bewijs van op mensen gebaseerd onderzoek zeer beperkt (20, 21).

8. Granaatappelsap kan het risico op hartaandoeningen verlagen

1. Hartziekte is momenteel 's werelds meest voorkomende oorzaak van voortijdige sterfte (22).

2. Het is een gecompliceerde ziekte, veroorzaakt door veel verschillende factoren.

3. Punischzuur, het belangrijkste vetzuur in granaatappel, kan helpen beschermen tegen verschillende stappen in het hartkwaalproces.

4. Een 4 weken durende studie bij 51 mensen met hoge triglycerideniveaus toonde aan dat 800 mg granaatappelzaadolie per dag triglyceriden aanzienlijk verlaagde en de triglyceride-HDL-verhouding verbeterde (23).

5. In een ander onderzoek werd gekeken naar de effecten van granaatappelsap bij mensen met diabetes type 2 en hoog cholesterol. Ze merkten significante verlagingen van "slechte" LDL-cholesterol op, evenals andere verbeteringen (24).

6. Van granaatappelsap is ook aangetoond - in zowel dier- als mensstudies - dat het LDL-cholesteroldeeltjes beschermt tegen oxidatie, een van de belangrijkste stappen in de weg naar hartziekten (25, 26, 27, 28).

7. Uiteindelijk concludeerde een onderzoeksanalyse dat granaatappelsap een hoge bloeddruk verlaagt, wat een belangrijke risicofactor is voor hartaandoeningen (29).

9. Granaatappelsap kan helpen bij het behandelen van erectiestoornissen

1. Oxidatieve schade kan de bloedstroom in alle delen van het lichaam beïnvloeden, inclusief erectiel weefsel.

2. Van granaatappelsap is aangetoond dat het de bloedstroom en erectiele respons bij konijnen verhoogt (30).

3. In een onderzoek bij 53 mannen met erectiestoornissen leek granaatappel enig voordeel te hebben - maar het was niet statistisch significant (31).

10. Granaatappel kan helpen bij het bestrijden van bacteriële en schimmelinfecties

1. De plantaardige stoffen in granaatappel kunnen helpen schadelijke micro-organismen te bestrijden (32).

2. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat ze sommige soorten bacteriën bestrijden, evenals de gist Candida albicans (33, 34).

3. De antibacteriële en schimmelwerende effecten kunnen ook beschermend zijn tegen infecties en ontstekingen in uw mond. Dit omvat aandoeningen zoals gingivitis, parodontitis en kunstgebitstomatitis (35, 36).

11. Granaatappel kan helpen het geheugen te verbeteren

1. Er zijn aanwijzingen dat granaatappel het geheugen kan verbeteren.

2. Uit een onderzoek bij chirurgische patiënten bleek dat 2 gram granaatappelextract tekorten in het geheugen na de operatie voorkomen (37).

3. Een ander onderzoek bij 28 oudere volwassenen met geheugenklachten toonde aan dat 8 ons (237 ml) granaatappelsap per dag de markers van verbaal en visueel geheugen aanzienlijk verbeterden (38).

4. Studies bij muizen suggereren ook dat granaatappel de ziekte van Alzheimer kan helpen bestrijden (39).

12. Granaatappel kan de trainingsprestaties verbeteren

1. Granaatappel is rijk aan nitraten in de voeding, waarvan is aangetoond dat het de trainingsprestaties verbetert.

2. Een studie bij 19 atleten die op een loopband liepen, toonde aan dat één gram granaatappelextract 30 minuten vóór het sporten de bloedstroom aanzienlijk verbeterde, waardoor het begin van vermoeidheid werd vertraagd en de efficiëntie van de training werd verhoogd (40).

3. Meer studies zijn nodig, maar het lijkt erop dat granaatappel - zoals bieten - gunstig kan zijn voor fysieke prestaties.

De onderste regel

1. Granaatappels zijn een van de gezondste voedingsmiddelen op aarde, boordevol voedingsstoffen en krachtige plantaardige stoffen.

2. Ze hebben uiteenlopende voordelen en kunnen uw risico op verschillende ernstige ziekten, waaronder hartaandoeningen, kanker, artritis en andere inflammatoire aandoeningen, helpen verminderen.

3. Bovendien kunnen ze uw geheugen verbeteren en de prestaties verbeteren.

4. Als u wilt profiteren van de vele gezondheidsvoordelen die granaatappels te bieden hebben, eet u de arils of drinkt u granaatappelsap.