13 beste gezonde desserts - voordelen en recepten

13 beste gezonde desserts - voordelen en recepten

1. Door John Staughton (BASc, BFA) laatst bijgewerkt - 23 augustus 2017

2. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

Lijst met gezonde desserts

1. Enkele van de meest populaire gezonde desserts zijn donkere chocolade, bevroren chocoladebananen, Nutella en fruit, trailmix en fruitleer.

Donkere chocolade

1. Gebruik voor chocolade alleen de donkere variëteit als u een gezond dessert wilt. Studies hebben aangetoond dat de verbindingen in cacao de gevoeligheid voor insuline kunnen verlagen en de cardiovasculaire functie kunnen verbeteren, zonder een significante hoeveelheid toegevoegde suiker.

Frozen Chocolate Bananas

1. 2 repen pure chocolade smelten, in een banaan dompelen en vervolgens invriezen zorgt voor een heerlijk en voedzaam dessert. De banaan heeft een hoog kaliumgehalte, terwijl de donkere chocolade je beschermt tegen diabetes en hartziekten.

Nutella en fruit

1. Probeer aardbeien, ananas, appels en bessen te dopen in Nutella, de populaire hazelnootpasta. De Nutella kan je hart helpen beschermen, terwijl de bessen en het fruit je een goede boost van vezels, vitamines en antioxidanten geven.

Trailmix

1. Noten, zaden, rozijnen en pure chocoladeschilfers geven een enorme boost aan vezels en essentiële mineralen, evenals goede vetten, maar vergeet niet, eet dit met mate, want noten hebben een hoog caloriegehalte count.eval (ez_write_tag ([![!728,90

Fruitleer

1. Als je biologisch fruitleer krijgt, krijg je in wezen een geperste fruitpuree met gematigde hoeveelheden ascorbinezuur en andere mineralen toegevoegd in maar heel weinig calorieën en een heerlijke smaak.

Gezonde en heerlijke dessertrecepten

1. Er zijn veel uitstekende opties voor heerlijke en gezonde desserts, gebakken appels met havermoutvulling, crêpe cake en vanilla berry parfaits.

Crepe Cake

1. Stap 1 - Klop het ei, suiker, maïszetmeel en bloem samen om het crêpebeslag te maken.

2. Stap 2 - Verhit melk tot net onder het kookpunt in een pan en voeg toe aan het beslag.

3. Stap 4 - Schep 1/4 kopje beslag in een licht geoliede pan, kook 1-2 minuten aan elke kant tot het bruin is en het midden droog is. Herhaal dit 10-15 keer.

4. Stap 5 - Smeer een dunne laag chocoladepudding tussen elke crêpe en stapel de lagen.

5. Stap 6 - 2 uur in de koelkast zetten alvorens te serveren.

Gebakken appels met havermoutvulling

1. Stap 1 - Was en kern alle 4 appels, zorg ervoor dat er een fatsoenlijke put of gat in het midden van elke. [! 112 => 1140 = 10!

2. Stap 4 - Bak de appels ongeveer 30 minuten op 450 graden.

3. Stap 5 - Laat de appels 5-10 minuten afkoelen voordat u ze serveert.

Vanilla Berry Parfait

1. Stap 1 - Schep 1 kopje Griekse yoghurt in een ijsje of kom.

2. Stap 2 - Voeg de bessen en het fruit toe.

3. Stap 3 - Schep de tweede kop Griekse yoghurt over de bessen.

4. Stap 4 - 30-45 minuten in de koelkast bewaren alvorens te serveren.

Gezonde, snelle en gemakkelijke dessertrecepten

1. Voor diegenen die onderweg nog hun zoetekauw willen bevredigen met gezonde desserts, probeer pindakaas en chocolade pretzels, kaneel toast en kokosnoot yoghurt knalt.

Cinnamon Toast

1. Stap 1 - Rooster het brood en verdeel de boter terwijl het nog warm is.

2. Stap 2 - Strooi een paar scheutjes suiker en kaneel op de toast.

3. Stap 3 - Laat de suiker en kaneel smelten en serveer dan.

Kokosyoghurt knalt

1. Stap 1 - Combineer alle ingrediënten in een kleine kom en meng grondig.

2. Stap 2 - Giet de kokosyoghurt-yoghurtmix in 3 ijslollyvormen.

3. Stap 3 - Gratis ijslollyvormen gedurende 4-6 uur voor het serveren!

Pindakaas Chocolade Pretzels

1. Stap 1 - Smelt de 2 repen chocolade.

2. Stap 2 - Dompel de bovenste 1/3 van de krakelingstaven in de gesmolten chocolade.

3. Stap 3 - Rol de met chocolade bedekte krakelingstaven in de gemalen walnoten.

4. Stap 4 - 20-30 minuten in de koelkast zetten alvorens te serveren!

Hart-gezonde dessertrecepten

1. Enkele van de beste gezonde desserts voor uw hart zijn chocoladekoekjes met banaanhavermout, shortcake met aardbeien en romige rijstpudding.

Bananen Havermout Chocoladeschilferkoekjes

1. Stap 1 - Meng banaan, boter, suiker en vanille-extract in een kom met een handmixer.

2. Stap 2 - Voeg het ei toe en meng tot de consistentie gelijk is.

3. Stap 3 - Meng bloem, haver en bakpoeder in een kom.

4. Stap 4 - Voeg het bloemmengsel en het banaanmengsel toe en roer geleidelijk de chocoladeschilfers erin.

5. Stap 5 - Schep 2 eetlepels stukjes beslag en leg ze op een kookblad.

6. Stap 6 - Bak koekjes gedurende 18 minuten op 350 graden.

7. Stap 7 - Laat het 3-5 minuten afkoelen voordat u het serveert.

Aardbeien Shortcakes

1. Stap 1 - Meng het bakpoeder, de bloem en de kaneel.

2. Stap 2 - Combineer in een maatbeker kokosmelk, honing en vanille-extract

3. Stap 3 - Meng de twee mengsels samen en schep tot het deeg dik en consistent is.

4. Stap 4 - Kneed het deeg grondig en druk het vervolgens in een plat vierkant.

5. Stap 5 - Snijd het vierkant in 9 stukken en leg ze op het bakplaat, bedek met een laag kokosmelk.

6. Stap 6 - Bak de vierkanten 20-22 minuten.

7. Stap 7 - Pureer de helft van de aardbeien in een kom en roer er vervolgens de andere helft van de gesneden aardbeien en de honing door.

8. Stap 8 - Snijd de shortcakes in tweeën, breng aardbeien op de bodem aan, gevolgd door slagroom.

9. Stap 9 - Voeg de bovenste helft van de shortcake toe en serveer!

Romige rijstpudding

1. Stap 1 - Kook water en rijst in een sauspan op een laag kookpunt gedurende ongeveer 45 minuten.

2. Stap 2 - Meng de gekookte rijst, melk, suiker en zout in een pan.

3. Stap 3 - Kook 15-20 minuten op middelhoog vuur.

4. Stap 4 - Meng 1/2 kopje melk, ei en rozijnen.

5. Stap 5 - Kook nog 2-3 minuten.

6. Stap 6 - Roer boter en vanille-extract erdoor.

7. Stap 7 - Laat 2-3 minuten afkoelen en serveer warm.

Desserts met weinig calorieën

1. Als u minder calorieën wilt eten en toch wilt genieten van uw traktatie na het eten, probeer dan volkoren gingersnaps, wortel cupcakes, bevroren druiven, sorbet en met chocolade bedekte aardbeien.

2. Volkoren Gingersnaps

3. Volkorenkoekjes zijn uitstekende gezonde desserts, omdat ze rijk zijn aan vezels, die de spijsvertering kunnen verbeteren, insuline- en glucosespiegels reguleren en het algehele cholesterolgehalte verlagen.

4. Wortelcupcakes

5. Worteltaart is een gezonde en voedzame vorm van een gezond dessert, vooral met een toplaag van witte chocoladeroomkaas. Dit dessert bevat relatief weinig calorieën en veel bètacaroteen, wat het lichaam op veel manieren kan helpen.

6. Frozen Grapes

7. Druiven bevatten slechts 62 calorieën in een kopje, wat in feite een portie is als dessert. Wanneer druiven worden ingevroren, geloven veel mensen dat hun smaak is verbeterd, gecombineerd met de vezels en tannines in de schil van deze heerlijke koude fruitbarsten.

8. Van sorbet kunnen verschillende smaken worden gemaakt en als je het thuis maakt, kun je een extreem caloriearme versie bereiden. Sorbet die u in de winkel koopt, zit echter vaak boordevol maïssiroop, dus besteed de extra tijd en moeite om uw eigen heerlijke smaken te maken.

9. Met aardbeien bedekte aardbeien

10. Als u 1 pond aardbeien koopt en 2 repen pure chocolade smelt, kunt u de aardbeien dippen voor een heerlijke en vrij caloriearme snack. Gebruik donkere chocolade, omdat deze veel belangrijke antioxidanten bevat. De aardbeien leveren ook een aantal vitamines en antioxidanten, en elke middelgrote aardbei bevat slechts 4 calorieën.

11. John Staughton is een reizende schrijver, redacteur en uitgever die zijn diploma's Engels en Integrative Biology heeft behaald aan de University of Illinois in Champaign, Urbana (VS). Hij is mede-oprichter van een literair tijdschrift, Sheriff Nottingham, en noemt de mooiste plekken ter wereld zijn kantoor. Op een voortdurende reis naar het idee van thuis, gebruikt hij woorden om te onderwijzen, te inspireren, te verheffen en te evolueren.