17-daagse dieetbeoordeling: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 3,5 van de 5

Het 17-daagse dieet is een populair afslankprogramma gemaakt door Dr. Mike Moreno.
Het claimt u te helpen in slechts 17 dagen tot 4,5-12,4 kg te verliezen. De sleutel tot dit dieet is het veranderen van uw voedselcombinaties en calorie-inname per cyclus van 17 dagen.
Dr. Moreno gelooft dat het veranderen van uw dieet op deze manier verveling voorkomt en uw metabolisme in een staat van "verwarring" houdt om gewichtsverlies te versnellen en plateaus te voorkomen.
Veel claims in verband met dit dieet worden echter niet ondersteund door kwaliteitsstudies.
Dit artikel beoordeelt of het 17-daagse dieet u kan helpen gewicht te verliezen.
Algemene score: 3.5 Snel gewichtsverlies: 4 Langdurig gewichtsverlies: 3 Gemakkelijk te volgen: 3 Voedingskwaliteit: 4 BODEM LIJN: Het 17-daagse dieet helpt gewichtsverlies door calorieën en voedselgroepen te beperken. Dit dieet maakt echter veel twijfelachtige claims en regels die niet worden ondersteund door goede wetenschappelijke studies.
Het 17-daagse dieet is een populair afslankprogramma gemaakt door Dr. Mike Moreno.
Het claimt u te helpen in slechts 17 dagen tot 4,5-12,4 kg te verliezen. De sleutel tot dit dieet is het veranderen van uw voedselcombinaties en calorie-inname per cyclus van 17 dagen.
Dr. Moreno gelooft dat het veranderen van uw dieet op deze manier verveling voorkomt en uw metabolisme in een staat van "verwarring" houdt om gewichtsverlies te versnellen en plateaus te voorkomen.
Veel claims in verband met dit dieet worden echter niet ondersteund door kwaliteitsstudies.
Dit artikel beoordeelt of het 17-daagse dieet u kan helpen gewicht te verliezen.
Algemene score: 3.5 Snel gewichtsverlies: 4 Langdurig gewichtsverlies: 3 Gemakkelijk te volgen: 3 Voedingskwaliteit: 4 BODEM LIJN: Het 17-daagse dieet helpt gewichtsverlies door calorieën en voedselgroepen te beperken. Dit dieet maakt echter veel twijfelachtige claims en regels die niet worden ondersteund door goede wetenschappelijke studies.

Wat is het 17-daagse dieet?

Bovendien kunt u in het weekend dagelijks één tot twee alcoholische dranken drinken.
Het wordt aanbevolen om op zaterdag en zondag minimaal een uur intensief te sporten, omdat u in het weekend meer calorieën verbruikt.
Tijdens deze cyclus wordt nog steeds voorgesteld om na 14.00 uur geen koolhydraten te eten
Het 17-daagse dieet is gemaakt door Dr. Mike Moreno en zijn boek is voor het eerst gepubliceerd in 2010.
Er wordt voorgesteld om u te helpen snel af te vallen en gezonde eetgewoonten op te bouwen. De sleutel tot dit dieet is het voortdurend veranderen van voedsel en calorie-inname, waarvan wordt beweerd dat het uw metabolisme verhoogt (1).
Het 17-daagse dieet is verdeeld in vier cycli: versnellen, activeren, bereiken en aankomen. De eerste drie cycli duren elk 17 dagen, terwijl de Aankomstcyclus levenslang moet worden gevolgd.
Terwijl u door de cycli beweegt, introduceert het dieet nieuwe strategieën en voedselopties.
Het is vermeldenswaard dat het dieet niet vertelt hoeveel calorieën u moet eten tijdens elke cyclus. Het verhoogt echter uw calorie-inname door bij elke cyclus meer calorierijke opties te introduceren.
In 2014 bracht Dr. Moreno een "doorbraakeditie" van het dieet uit met enkele toevoegingen:
Hier zijn de vier cycli van het 17-daagse dieet.
De eerste cyclus van het 17-daagse dieet is de versnelde cyclus.
Het beweert u te helpen 10-12 pond (4,5-5,4 kg) te verliezen gedurende de eerste 17 dagen door (1):
Tijdens deze fase mag je onbeperkte eiwit- en groentemogelijkheden eten uit de opgegeven lijst Versnel voedsel. De meeste koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn tijdens deze cyclus verboden.
Fruit is echter een uitzondering - hoewel je na 14.00 uur geen fruit meer mag eten. Het boek beweert dat het moeilijker is om koolhydraten later op de dag te verbranden, omdat je minder actief bent.
Andere te volgen richtlijnen zijn:
De tweede cyclus van het 17-daagse dieet is de activeercyclus.
Tijdens deze cyclus wisselt u af tussen dagen met minder calorieën en calorieën.
Op dagen met minder calorieën eet je gewoon zoals je zou doen tijdens de versnellingscyclus. Op dagen met meer calorieën kunt u twee porties van nature meer zetmeelhoudende koolhydraten toevoegen, zoals peulvruchten, granen, knollen en wortelgroenten.
Om deze cyclus te volgen, besteedt u een dag aan het Accelerate-plan, de volgende dag aan het Activate-plan. Blijf de komende 17 dagen tussen deze twee versies wisselen.
Deze tweede cyclus is gebaseerd op het idee van vasten op een andere dag. Er is echter een aangepaste aanpak, omdat de dagen met minder calorieën hoger zijn in calorieën dan bij een traditioneel vastendagend dieet om de dag.
Bovendien voegt de activeringscyclus tal van nieuwe voedselopties toe.
Er wordt beweerd dat deze cyclus helpt bij het resetten van uw metabolisme, maar er is geen bewijs om dit te ondersteunen.
Veel regels uit de versnellingscyclus zijn nog steeds van toepassing, bijvoorbeeld om na 14.00 uur geen koolhydraten te eten. Dit betekent dat u tijdens deze tweede cyclus uw koolhydraatopties met ontbijt en lunch moet eten.
De derde cyclus van het 17-daagse dieet is de cyclus bereiken.
Deze cyclus is gericht op het vaststellen van gezonde eetgewoonten met stabiel, beheersbaar gewichtsverlies. Alternate-day fasting is niet langer vereist en het dieet is vergelijkbaar met de Activate-dagen van de tweede cyclus.
Je mag nu een grotere verscheidenheid aan koolhydraatbronnen eten, zoals brood, pasta's, vezelrijke granen en vrijwel alle verse groenten of fruit.
Bovendien kunt u desgewenst één optioneel glas alcohol per dag drinken. Het dieet adviseert echter om alcohol door te geven als u meer gewichtsverlies wilt.
Omdat je meer voedsel eet dan in vorige cycli, wordt het aanbevolen om de aerobe oefeningen te verhogen van minimaal 17 minuten naar 45-60 minuten per dag.
Het is vermeldenswaard dat het na 14.00 uur nog steeds niet is toegestaan om koolhydraten te eten. tijdens deze cyclus.
De laatste cyclus van het 17-daagse dieet is de aankomstcyclus.
In tegenstelling tot andere cycli - die alle 17 dagen duren - is deze cyclus bedoeld om levenslang te worden gevolgd.
Voor deze fase kunt u elk maaltijdplan kiezen uit een van de drie voorgaande fasen - versnellen, activeren, bereiken - en ze volgen van maandag ontbijt tot vrijdag lunch.
Van vrijdagavond tot zondagavond kunt u met mate van uw favoriete gerechten genieten. U wordt echter geadviseerd om tijdens het weekend niet meer dan één tot drie van uw favoriete maaltijden te eten.
Bovendien kunt u in het weekend dagelijks één tot twee alcoholische dranken drinken.
Het wordt aanbevolen om op zaterdag en zondag minimaal een uur intensief te sporten, omdat u in het weekend meer calorieën verbruikt.
Tijdens deze cyclus wordt nog steeds voorgesteld om na 14.00 uur geen koolhydraten te eten
Het 17-daagse dieet is gemaakt door Dr. Mike Moreno en zijn boek is voor het eerst gepubliceerd in 2010.
Er wordt voorgesteld om u te helpen snel af te vallen en gezonde eetgewoonten op te bouwen. De sleutel tot dit dieet is het voortdurend veranderen van voedsel en calorie-inname, waarvan wordt beweerd dat het uw metabolisme verhoogt (1).
Het 17-daagse dieet is verdeeld in vier cycli: versnellen, activeren, bereiken en aankomen. De eerste drie cycli duren elk 17 dagen, terwijl de Aankomstcyclus levenslang moet worden gevolgd.
Terwijl u door de cycli beweegt, introduceert het dieet nieuwe strategieën en voedselopties.
Het is vermeldenswaard dat het dieet niet vertelt hoeveel calorieën u moet eten tijdens elke cyclus. Het verhoogt echter uw calorie-inname door bij elke cyclus meer calorierijke opties te introduceren.
In 2014 bracht Dr. Moreno een "doorbraakeditie" van het dieet uit met enkele toevoegingen:
Hier zijn de vier cycli van het 17-daagse dieet.
De eerste cyclus van het 17-daagse dieet is de versnelde cyclus.
Het beweert u te helpen 10-12 pond (4,5-5,4 kg) te verliezen gedurende de eerste 17 dagen door (1):
Tijdens deze fase mag je onbeperkte eiwit- en groentemogelijkheden eten uit de opgegeven lijst Versnel voedsel. De meeste koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn tijdens deze cyclus verboden.
Fruit is echter een uitzondering - hoewel je na 14.00 uur geen fruit meer mag eten. Het boek beweert dat het moeilijker is om koolhydraten later op de dag te verbranden, omdat je minder actief bent.
Andere te volgen richtlijnen zijn:
De tweede cyclus van het 17-daagse dieet is de activeercyclus.
Tijdens deze cyclus wisselt u af tussen dagen met minder calorieën en calorieën.
Op dagen met minder calorieën eet je gewoon zoals je zou doen tijdens de versnellingscyclus. Op dagen met meer calorieën kunt u twee porties van nature meer zetmeelhoudende koolhydraten toevoegen, zoals peulvruchten, granen, knollen en wortelgroenten.
Om deze cyclus te volgen, besteedt u een dag aan het Accelerate-plan, de volgende dag aan het Activate-plan. Blijf de komende 17 dagen tussen deze twee versies wisselen.
Deze tweede cyclus is gebaseerd op het idee van vasten op een andere dag. Er is echter een aangepaste aanpak, omdat de dagen met minder calorieën hoger zijn in calorieën dan bij een traditioneel vastendagend dieet om de dag.
Bovendien voegt de activeringscyclus tal van nieuwe voedselopties toe.
Er wordt beweerd dat deze cyclus helpt bij het resetten van uw metabolisme, maar er is geen bewijs om dit te ondersteunen.
Veel regels uit de versnellingscyclus zijn nog steeds van toepassing, bijvoorbeeld om na 14.00 uur geen koolhydraten te eten. Dit betekent dat u tijdens deze tweede cyclus uw koolhydraatopties met ontbijt en lunch moet eten.
De derde cyclus van het 17-daagse dieet is de cyclus bereiken.
Deze cyclus is gericht op het vaststellen van gezonde eetgewoonten met stabiel, beheersbaar gewichtsverlies. Alternate-day fasting is niet langer vereist en het dieet is vergelijkbaar met de Activate-dagen van de tweede cyclus.
Je mag nu een grotere verscheidenheid aan koolhydraatbronnen eten, zoals brood, pasta's, vezelrijke granen en vrijwel alle verse groenten of fruit.
Bovendien kunt u desgewenst één optioneel glas alcohol per dag drinken. Het dieet adviseert echter om alcohol door te geven als u meer gewichtsverlies wilt.
Omdat je meer voedsel eet dan in vorige cycli, wordt het aanbevolen om de aerobe oefeningen te verhogen van minimaal 17 minuten naar 45-60 minuten per dag.
Het is vermeldenswaard dat het na 14.00 uur nog steeds niet is toegestaan om koolhydraten te eten. tijdens deze cyclus.
De laatste cyclus van het 17-daagse dieet is de aankomstcyclus.
In tegenstelling tot andere cycli - die alle 17 dagen duren - is deze cyclus bedoeld om levenslang te worden gevolgd.
Voor deze fase kunt u elk maaltijdplan kiezen uit een van de drie voorgaande fasen - versnellen, activeren, bereiken - en ze volgen van maandag ontbijt tot vrijdag lunch.
Van vrijdagavond tot zondagavond kunt u met mate van uw favoriete gerechten genieten. U wordt echter geadviseerd om tijdens het weekend niet meer dan één tot drie van uw favoriete maaltijden te eten.

Is het effectief voor gewichtsverlies?

Een van de grootste voordelen van het 17-daagse dieet is dat het je kan helpen snel af te vallen, omdat het calorieën beperkt - wat betekent dat je een calorietekort creëert.
Minder calorieën consumeren dan uw lichaam verbrandt, is een goede manier om gewicht te verliezen (2, 3, 4).
Tijdens de versnellingscyclus beperkt het 17-daagse dieet uw keuzes tot magere eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en probiotische voedingsmiddelen - die weinig calorieën bevatten.
Tijdens de Activate-fase implementeert het een aangepaste kijk op afwisselend vasten op een andere dag, waarvan is gebleken dat het effectief is voor vetverlies, omdat mensen het gemakkelijk vinden om te volgen (5, 6).
Maar hoewel het dieet gewichtsverlies kan helpen, maakt het verschillende gewichtsverliesclaims die niet door bewijs worden ondersteund, zoals dat de verandering in voedselgroepen en calorie-inname kunnen "verwarren" en uw metabolisme.
Het beveelt ook aan om koolhydraten na 14:00 te vermijden en beweren dat koolhydraten die later op de dag worden gegeten moeilijker voor je lichaam zijn om te verbranden, omdat je 's avonds minder energie verbrandt. Er zijn echter geen studies van hoge kwaliteit die deze bewering ondersteunen.
Alles bij elkaar kan het 17-daagse dieet u helpen af te vallen, maar er zijn aanwijzingen dat het effectiever is dan conventionele, caloriearme, dieetvoeding, niet voldoende.
Een van de grootste voordelen van het 17-daagse dieet is dat het je kan helpen snel af te vallen, omdat het calorieën beperkt - wat betekent dat je een calorietekort creëert.
Minder calorieën consumeren dan uw lichaam verbrandt, is een goede manier om gewicht te verliezen (2, 3, 4).
Tijdens de versnellingscyclus beperkt het 17-daagse dieet uw keuzes tot magere eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en probiotische voedingsmiddelen - die weinig calorieën bevatten.
Tijdens de Activate-fase implementeert het een aangepaste kijk op afwisselend vasten op een andere dag, waarvan is gebleken dat het effectief is voor vetverlies, omdat mensen het gemakkelijk vinden om te volgen (5, 6).
Maar hoewel het dieet gewichtsverlies kan helpen, maakt het verschillende gewichtsverliesclaims die niet door bewijs worden ondersteund, zoals dat de verandering in voedselgroepen en calorie-inname kunnen "verwarren" en uw metabolisme.
Het beveelt ook aan om koolhydraten na 14:00 te vermijden en beweren dat koolhydraten die later op de dag worden gegeten moeilijker voor je lichaam zijn om te verbranden, omdat je 's avonds minder energie verbrandt. Er zijn echter geen studies van hoge kwaliteit die deze bewering ondersteunen.
Alles bij elkaar kan het 17-daagse dieet u helpen af te vallen, maar er zijn aanwijzingen dat het effectiever is dan conventionele, caloriearme, dieetvoeding, niet voldoende.

Andere potentiële voordelen

Naast gewichtsverlies biedt het 17-daagse dieet nog andere potentiële voordelen:

Mogelijke nadelen

Hoewel het 17-daagse dieet veel potentiële voordelen biedt, heeft het ook verschillende nadelen:

Eten om te eten

Het 17-daagse dieet heeft vier cycli, elk met een unieke lijst met voedselopties.
Het is vermeldenswaard dat je eieren slechts twee keer per week als eiwitoptie kunt kiezen.
Portiegroottes kunnen variëren en sommige voedingsmiddelen zijn beperkt tot een bepaald aantal porties per dag. U mag bijvoorbeeld slechts twee porties suikerarm fruit en probiotisch voedsel per dag eten.
Naast de opties Versnellen, kunt u de volgende opties toevoegen tijdens de cyclus Activeren:
Granen, peulvruchten en zetmeelrijke groenten kunnen alleen op actieve dagen worden geconsumeerd, en een portie granen en peulvruchten is een 1/2 kop gekookt.
Tijdens de bereiken-cyclus kunt u voedingsmiddelen uit de vorige twee cycli kiezen, plus de onderstaande opties:
De Aankomstcyclus biedt alle hierboven genoemde voedselopties met de optie om drie van uw favoriete maaltijden te eten, van vrijdagavond tot zondagavond.
Je mag ook het volgende:
Het 17-daagse dieet heeft vier cycli, elk met een unieke lijst met voedselopties.
Het is vermeldenswaard dat je eieren slechts twee keer per week als eiwitoptie kunt kiezen.
Portiegroottes kunnen variëren en sommige voedingsmiddelen zijn beperkt tot een bepaald aantal porties per dag. U mag bijvoorbeeld slechts twee porties suikerarm fruit en probiotisch voedsel per dag eten.
Naast de opties Versnellen, kunt u de volgende opties toevoegen tijdens de cyclus Activeren:
Granen, peulvruchten en zetmeelrijke groenten kunnen alleen op actieve dagen worden geconsumeerd, en een portie granen en peulvruchten is een 1/2 kop gekookt.
Tijdens de bereiken-cyclus kunt u voedingsmiddelen uit de vorige twee cycli kiezen, plus de onderstaande opties:
De Aankomstcyclus biedt alle hierboven genoemde voedselopties met de optie om drie van uw favoriete maaltijden te eten, van vrijdagavond tot zondagavond.
Je mag ook het volgende:

Voorbeeldmenu

Hier is een eendaags voorbeeldmenu voor elke cyclus van het 17-daagse dieet.

De onderste regel

Het 17-daagse dieet is een afslankprogramma dat snelle resultaten belooft door uw voedselcombinaties en calorie-inname door verschillende cycli om te schakelen.
Het helpt gewichtsverlies door onbewerkte voedingsmiddelen en lichaamsbeweging aan te moedigen. Toch worden veel van zijn claims en regels niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs van hoge kwaliteit.
Wat meer is, de effectiviteit ervan bij het handhaven van gewichtsverlies is twijfelachtig, omdat het een leven lang dieet omvat. [! 14856 => 1140 = 8!
Het 17-daagse dieet is een afslankprogramma dat snelle resultaten belooft door uw voedselcombinaties en calorie-inname door verschillende cycli om te schakelen.
Het helpt gewichtsverlies door onbewerkte voedingsmiddelen en lichaamsbeweging aan te moedigen. Toch worden veel van zijn claims en regels niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs van hoge kwaliteit.
Wat meer is, de effectiviteit ervan bij het handhaven van gewichtsverlies is twijfelachtig, omdat het een leven lang dieet omvat. [! 14856 => 1140 = 8!