4 Indrukwekkende gezondheidsvoordelen van Lysine

De onderste regel

Lysine is een bouwsteen voor eiwitten. Het is een essentieel aminozuur omdat je lichaam het niet kan maken, dus je moet het uit voedsel halen.
Het is belangrijk voor normale groei en spiervernieuwing en wordt gebruikt om carnitine te vormen, een stof die in de meeste cellen van uw lichaam wordt aangetroffen. Bovendien helpt het vetten door uw cellen te transporteren om te worden verbrand voor energie.
L-lysine is de vorm van lysine die uw lichaam kan gebruiken. Het wordt van nature in voedsel gevonden en is het type dat in supplementen wordt gebruikt.
Hier zijn 4 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van lysine.

1. Kan beschermen tegen en koortslippen behandelen door Arginine te blokkeren

Koortslippen of koortsblaren zijn symptomen van een infectie, die vaak op de lip of de mondhoeken verschijnen.
Ze verschijnen als met vloeistof gevulde blaren die ongemakken kunnen veroorzaken, zoals tintelingen, pijn en verbranding. Bovendien kunnen ze je een zelfbewust gevoel geven over je uiterlijk.
Koortslippen worden veroorzaakt door het herpes simplex-virus type 1 (HSV-1), dat zich in uw rug kan verbergen. In tijden van stress of als uw immuunsysteem verzwakt is, kan HSV-1 de ontwikkeling van een koortslip veroorzaken (1).
Lysinesupplementen kunnen voorkomen dat HSV-1 repliceert en de duur van een koortslip verminderen. Er wordt gedacht dat lysine een ander aminozuur genaamd arginine blokkeert, dat HSV-1 nodig heeft om te vermenigvuldigen ((1, 2, 3).
Eén onderzoek wees uit dat een dagelijks supplement van 1000 mg lysine resulteerde in minder koortslippen bij 26 mensen die gevoelig waren voor terugkerende koortslippen.
Interessant genoeg constateerde de studie verminderde koortslipuitbraken wanneer iemands bloedlysinemaat boven 165 nmol / l werd gehouden. Toen de bloedspiegel onder dit niveau daalde, nam het aantal koortslippen toe (4).
Een ander onderzoek bij 30 mensen ontdekte dat het aanbrengen van een crème met lysine, kruiden, vitamines en zink koortslippen oploste bij 40% van de mensen op dag drie en in 87% op dag zes.
Hoewel dit onderzoek veelbelovend is, vermeldde het niet de hoeveelheid lysine of andere ingrediënten die in de crème zijn gebruikt (1).
Bovendien tonen niet alle onderzoeken aan dat lysine effectief is bij het verminderen van het voorkomen of de duur van een koortslip. Eén beoordeling vond onvoldoende bewijs om het aan te bevelen voor de behandeling van koortslippen (5).

2. Kan angst verminderen door stressresponsreceptoren te blokkeren

Lysine kan een rol spelen bij het verminderen van angst.
Uit één onderzoek bleek dat het receptoren blokkeerde die betrokken waren bij stressrespons. Onderzoekers merkten op dat ratten die lysine kregen, minder door stress veroorzaakte losse stoelgang hadden (6).
Een onderzoek van een week bij 50 gezonde mensen merkte dat het aanvullen met 2,64 gram lysine en arginine door stress veroorzaakte angst verminderde en het stresshormoon cortisol verminderde (7).
Ook het toevoegen van 4,2 gram lysine per kilogram tarwemeel in achtergestelde dorpen in Syrië heeft bijgedragen aan het verlagen van angstscores bij mannen met zeer hoge stressniveaus (8).
Na drie maanden hielp het consumeren van de met lysine verrijkte bloem ook de cortisolspiegel bij vrouwen te verlagen (8).
Lysine kan misschien ook mensen helpen met schizofrenie, een psychische stoornis die de perceptie van de buitenwereld verstoort, vaak resulterend in een onvermogen om de realiteit te begrijpen.
Hoewel het onderzoek zich nog in een vroeg stadium bevindt, kan lysine mogelijk de symptomen van schizofrenie verbeteren in combinatie met voorgeschreven medicatie (9, 10).

3. Kan de opname en retentie van calcium verbeteren

Lysine kan uw lichaam helpen calcium vast te houden (11, 12).
Er wordt aangenomen dat lysine de calciumabsorptie in uw darm verhoogt en uw nieren helpt het mineraal vast te houden (13, 14).
Een studie bij 30 vrouwen, 15 gezonde en 15 met osteoporose, vond dat suppletie met calcium en lysine het verlies van calcium in de urine verminderde.
De vrouwen die alleen 3 gram calcium kregen, hadden een toenemende toename van calcium in hun urine. De vrouwen die ook 400 mg lysine kregen, verloren echter minder calcium via hun urine (14).
Lysine lijkt uw botten te beschermen en kan ook een rol spelen bij het regelen waar calcium naartoe wordt getransporteerd.
Er is bijvoorbeeld aangetoond dat het de opbouw van calcium in bloedvaten bij ratten voorkomt. Dit soort opbouw is een risicofactor voor hartaandoeningen (13).
Bovendien bleek uit een reageerbuisstudie dat cellen die zonder lysine waren gekweekt, een verhoogde calciumbeweging uit de cel hadden. Deze toename vond niet plaats in de cellen waarin lysine aanwezig was (11).

4. Kan wondgenezing bevorderen door collageen te helpen maken

Lysine kan de wondgenezing in uw lichaam verbeteren.
In dierlijk weefsel wordt lysine actiever op de plaats van een wond en helpt het het herstelproces te versnellen (15).
Lysine is nodig voor de vorming van collageen, een eiwit dat fungeert als een steiger en helpt de huid en botten te ondersteunen en structuur te geven (16).
Lysine zelf kan ook werken als een bindmiddel, waardoor het aantal nieuwe cellen bij een wond toeneemt. Het kan zelfs de vorming van nieuwe bloedvaten bevorderen (17).
In één dierstudie kon een combinatie van lysine en het aminozuur arginine het genezingsproces van fracturen versnellen en verbeteren (18).
In een ander onderzoek bij 40 konijnen bleek dat 21 mg per pond (47 mg per kg) lichaamsgewicht lysine en 23 mg per pond (50 mg per kg) lichaamsgewicht van arginine verbeterde de bloedstroom en de algehele botgenezing aanzienlijk.
Konijnen die lysine en arginine kregen, hadden in feite een kortere genezingstijd van 2 weken in vergelijking met de controlegroep (12).
Wondgenezing is een complex proces dat verschillende mineralen, vitamines en andere factoren vereist. Lysine lijkt een onschatbare rol te spelen en zonder adequate lysine is wondgenezing aangetast (19).
Tot op heden is in studies alleen gekeken naar orale supplementen over wondgenezing en het is onbekend of het rechtstreeks op wonden kan worden aangebracht.
Uit een onderzoek bleek echter dat het aanbrengen van een gel met lysine op een zweer resulteerde in een verminderde infectie en snellere genezingstijd dan wanneer geen gel werd gebruikt (20).

Andere potentiële voordelen

Lysine wordt - net als alle aminozuren - gebruikt als bouwsteen voor eiwitten in je lichaam. Deze eiwitten helpen bij het produceren van hormonen, immuuncellen en enzymen.
Lysine kan verschillende voordelen hebben naast de eerder besproken.
Hier zijn andere gebieden waar lysine uw gezondheid ten goede kan komen:
Adequate lysine is essentieel voor het handhaven van een normale gezondheid en supplementen kunnen bepaalde mensen en aandoeningen ten goede komen.

Beste voedselbronnen en supplementen

Lysine wordt aangetroffen in voedingsmiddelen die van nature veel eiwitten bevatten, met name vlees en zuivelproducten, en ook in kleinere hoeveelheden in plantaardig voedsel (25, 26).
Hier zijn enkele geweldige bronnen van lysine:
Granen zijn over het algemeen een slechte bron. Quinoa, amarant en boekweit bevatten echter een behoorlijke hoeveelheid lysine (25).
Als u gevoelig bent voor koortslippen, is het dagelijks proberen om 1 gram lysine te nemen of een lysine-bevattende gel te gebruiken de moeite waard, maar onthoud dat het het beste is om eerst met uw arts te praten (4).

De onderste regel

Lysine is een essentieel aminozuur met vele voordelen die variëren van het voorkomen van koortslippen tot het verminderen van angst en het bevorderen van wondgenezing.
Als bouwsteen van eiwitten kan het ook tal van andere voordelen hebben. Zonder voldoende lysine kan uw lichaam mogelijk onvoldoende of geschikte hormonen en immuuncellen produceren.
Lysine komt in grote hoeveelheden voor in vlees, vis en zuivelproducten, maar peulvruchten, groenten en fruit dragen ook bij aan uw inname.