5 gezondheidsvoordelen van Rooibos-thee (plus bijwerkingen)

De onderste regel

Rooibosthee wint aan populariteit als een heerlijke en gezonde drank.
Eeuwenlang in zuidelijk Afrika geconsumeerd, is het wereldwijd een geliefd drankje geworden.
Het is een smaakvol, cafeïnevrij alternatief voor zwarte en groene thee.
Wat meer is, bepleit rooibos om zijn potentiële gezondheidsvoordelen, bewerend dat zijn antioxidanten kunnen beschermen tegen kanker, hartziekten en beroertes. [! 22232 => 1140 = 1!
Dit artikel onderzoekt de gezondheidsvoordelen en mogelijke bijwerkingen van rooibos thee.

Rooibosthee wordt ook wel rode thee of rode struikthee genoemd.
Het is gemaakt met bladeren van een struik genaamd Aspalathus linearis, meestal gekweekt aan de westkust van Zuid-Afrika (1).
Rooibos is een kruidenthee en is niet gerelateerd aan groene of zwarte thee.
Traditionele rooibos worden gemaakt door de bladeren te fermenteren, waardoor ze een roodbruine kleur krijgen.
Groene rooibos, die niet is gefermenteerd, is ook beschikbaar. Het is meestal duurder en grassiger van smaak dan de traditionele versie van de thee, terwijl het ook meer antioxidanten bevat (2, 3).
Rooibos-thee wordt meestal geconsumeerd als zwarte thee. Sommige mensen voegen melk en suiker toe - en rooibos ijsthee, espresso's, lattes en cappuccino zijn ook opgestegen.
In tegenstelling tot sommige claims is rooibosthee geen goede bron van vitamines of mineralen - afgezien van koper en fluoride (4).
Het zit echter vol krachtige antioxidanten, die gezondheidsvoordelen kunnen bieden.

Cafeïne is een natuurlijke stimulans die voorkomt in zowel zwarte thee als groene thee.
Het consumeren van matige hoeveelheden cafeïne is over het algemeen veilig.
Het kan zelfs enkele voordelen hebben voor trainingsprestaties, concentratie en stemming (5).
Overmatige consumptie is echter in verband gebracht met hartkloppingen, verhoogde angst, slaapproblemen en hoofdpijn (5).
Daarom kiezen sommige mensen ervoor om de inname van cafeïne te vermijden of te beperken.
Omdat rooibosthee van nature cafeïnevrij is, is het een uitstekend alternatief voor zwarte of groene thee (6).
Rooibos heeft ook lagere tanninespiegels dan gewone zwarte of groene thee.
Tannines, natuurlijke verbindingen in groene en zwarte thee, interfereren met de opname van bepaalde voedingsstoffen, zoals ijzer.
Ten slotte, in tegenstelling tot zwarte thee - en in mindere mate groene thee - bevat rode rooibos geen oxaalzuur.
Het consumeren van grote hoeveelheden oxaalzuur kan het risico op nierstenen verhogen, waardoor rooibos een goede optie is voor iedereen met nierproblemen.

Rooibos wordt geassocieerd met gezondheidsvoordelen vanwege de hoge niveaus van gezondheidsbevorderende antioxidanten, waaronder aspalathin en quercetine (7, 8).
Antioxidanten kunnen cellen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Op de lange termijn kunnen hun effecten uw risico op ziekten, zoals hartaandoeningen en kanker, verminderen (9).
Er zijn aanwijzingen dat rooibosthee de hoeveelheid antioxidanten in uw lichaam kan verhogen.
Elke gedocumenteerde toename is echter klein en duurt niet lang.
In een onderzoek met 15 personen stegen de bloedspiegels van antioxidanten met 2,9% wanneer deelnemers rode rooibos dronken en 6,6% wanneer ze de groene variëteit dronken.
Deze opleving duurde vijf uur nadat de deelnemers 17 ons (500 ml) thee dronken, gemaakt met 750 mg rooibosbladeren (10).
Een ander onderzoek bij 12 gezonde mannen bepaalde dat rooibosthee geen significante effecten had op de antioxidanten in het bloed vergeleken met een placebo (11).
Dit is mogelijk omdat de antioxidanten in rooibos van korte duur zijn of inefficiënt door uw lichaam worden opgenomen (11, 12).

Antioxidanten in rooibos zijn gekoppeld aan een gezonder hart (13).
Dit kan op verschillende manieren gebeuren (14).
Ten eerste kan het drinken van rooibosthee een gunstig effect hebben op de bloeddruk door angiotensine-converting enzyme (ACE) (14) te remmen.
ACE verhoogt indirect de bloeddruk doordat uw bloedvaten samentrekken.
In een onderzoek bij 17 mensen remde het drinken van rooibosthee de ACE-activiteit 30-60 minuten na inname (15).
Dit vertaalde zich echter niet in veranderingen in de bloeddruk.
Er is meer veelbelovend bewijs dat de thee het cholesterolgehalte kan verbeteren.
In een onderzoek bij 40 volwassenen met overgewicht met een hoog risico op hartaandoeningen, verminderden zes kopjes rooibosthee gedurende zes weken dagelijks "slechte" LDL-cholesterol terwijl ze "goede" HDL-cholesterol verhoogden (16).
Hetzelfde effect werd echter niet gezien bij gezonde mensen.
Gezonde cholesterolspiegels bieden extra bescherming tegen verschillende hartaandoeningen, waaronder hartaanvallen en beroertes.

Reageerbuisstudies merken op dat de antioxidanten quercetine en luteolin, die aanwezig zijn in rooibosthee, kankercellen kunnen doden en tumorgroei kunnen voorkomen (17, 18).
De hoeveelheid quercetine en luteoline in een kopje thee is echter erg klein. Veel groenten en fruit zijn veel betere bronnen.
Daarom is het onduidelijk of rooibos genoeg van deze twee antioxidanten bevat en of ze efficiënt genoeg door uw lichaam worden opgenomen om voordelen te bieden.
Houd er rekening mee dat studies op mensen over rooibos en kanker nodig zijn.

Rooibosthee is de enige bekende natuurlijke bron van het antioxidant aspalathin, waarvan dierstudies suggereren dat het anti-diabetische effecten kan hebben (19).
Uit een onderzoek bij muizen met diabetes type 2 bleek dat aspalathin de bloedsuikerspiegel in evenwicht bracht en de insulineresistentie verminderde, wat veelbelovend zou kunnen zijn voor mensen die diabetes type 2 hebben of het risico lopen (20).
Er zijn echter menselijke studies nodig.

De gezondheidsclaims rond rooibosthee variëren sterk. Er is echter een gebrek aan bewijs om velen te ondersteunen. Niet-geverifieerde voordelen zijn:
Natuurlijk betekent het gebrek aan bewijs niet noodzakelijk dat deze beweringen onjuist zijn - alleen dat ze niet volledig zijn onderzocht.

Over het algemeen is rooibos zeer veilig.
Hoewel negatieve bijwerkingen uiterst zeldzaam zijn, zijn er enkele gemeld.
Eén case study wees uit dat het dagelijks drinken van grote hoeveelheden rooibosthee in verband werd gebracht met een toename van leverenzymen, wat vaak kan wijzen op een leverprobleem. Dit was echter slechts één complexe zaak (22).
Bepaalde stoffen in de thee kunnen de productie van het vrouwelijk geslachtshormoon oestrogeen stimuleren (23).
Sommige bronnen suggereren dat mensen met hormoongevoelige aandoeningen, zoals borstkanker, dit soort thee willen vermijden.
Dit effect is echter zeer mild en het is waarschijnlijk dat u zeer grote hoeveelheden moet consumeren voordat u een effect ziet.

Rooibosthee is een gezonde en heerlijke drank.
Het is cafeïnevrij, arm aan tannines en rijk aan antioxidanten - wat een aantal gezondheidsvoordelen kan bieden.
Gezondheidsclaims met betrekking tot de thee zijn vaak anekdotisch en niet gebaseerd op krachtig bewijs.
Het is nog steeds niet duidelijk of de voordelen van rooibosthee die worden gezien in reageerbuis- en dierstudies zich vertalen in echte gezondheidsvoordelen voor de mens.
Als je rooibos-thee eens wilt proberen, kun je een breed gedeelte op Amazon vinden.