5 natuurlijke testosteronboosters

Basics

1. Het hormoon testosteron speelt een belangrijke rol in de gezondheid van mannen. Om te beginnen helpt het om spiermassa, botdichtheid en libido te behouden. De productie van testosteron is het hoogst in de vroege volwassenheid van een man en daalt daarna elk jaar een beetje.

2. Wanneer het lichaam niet de juiste hoeveelheid testosteron produceert, wordt de aandoening hypogonadisme genoemd. Soms wordt het ook "lage T" genoemd. Mannen met de diagnose hypogonadisme kunnen baat hebben bij testosterontherapie. Therapie wordt meestal echter niet aanbevolen als uw testosteronniveaus binnen het normale bereik voor uw leeftijd vallen.

3. Er is geen magische oplossing voor het stimuleren van uw testosteron, maar sommige natuurlijke remedies kunnen helpen.

Een goede nachtrust

1. Het wordt niet natuurlijker dan een goede nachtrust te krijgen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association toonde aan dat gebrek aan slaap het testosteronniveau van een gezonde jonge man sterk kan verlagen. Dat effect is duidelijk na slechts een week minder slaap. De testosteronniveaus waren bijzonder laag tussen 14.00 en 22.00 uur. op dagen met weinig slaap. Studie deelnemers meldden ook een verminderd gevoel van welzijn als hun bloed testosteron niveaus daalden.

2. Hoeveel slaap uw lichaam nodig heeft, hangt van veel factoren af. De meeste volwassenen hebben meestal zeven tot negen uur per nacht nodig om goed te kunnen functioneren en een gezond leven te kunnen leiden.

Dat overgewicht

1. Mannen met een overgewicht op middelbare leeftijd met prediabetes hebben waarschijnlijk ook een laag testosteronniveau. Een studie van The Journal of Endocrinology onthulde dat lage T en diabetes nauw met elkaar verbonden zijn. Mannen met een normaal gewicht hebben een lager risico op het ontwikkelen van volledig ontwikkelde diabetes en hypogonadisme.

2. Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Endocrinology bevestigt dat wat afvallen je testosteron kan helpen stimuleren. Deze bevindingen betekenen niet dat u een crashdieet moet volgen. De beste manier om een ​​gezond gewicht te bereiken en te behouden is door een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Genoeg zink

1. Mannen met hypogonadisme hebben vaak zinktekorten. Studies suggereren dat zink een belangrijke rol speelt bij het reguleren van serumtestosteronspiegels bij gezonde mannen.

2. Voedsel eten dat rijk is aan deze essentiële voedingsstof kan helpen. Oesters hebben veel zink; rood vlees en gevogelte ook. Andere voedselbronnen van zink zijn:

3. Volwassen mannen moeten ernaar streven elke dag 11 mg zink te krijgen.

4. Winkel voor zinksupplementen.

Doe rustig aan de suiker

1. Zink is niet genoeg om ervoor te zorgen dat u alle voeding krijgt die u nodig hebt. Het menselijk lichaam is een complex systeem dat een breed scala aan vitamines en mineralen vereist voor een soepele werking.

2. De Endocrine Society meldt dat glucose (suiker) de testosteronniveaus in het bloed met maar liefst 25 procent verlaagt. Dit gold voor deelnemers aan de studie, ongeacht of ze prediabetes, diabetes of een normale tolerantie voor glucose hadden.

Goede ouderwetse oefeningen

1. Laat zien dat het totale testosteronniveau stijgt na het sporten, vooral na krachttraining. Lage testosteronniveaus kunnen uw geslachtsdrift en uw humeur beïnvloeden. Het goede nieuws is dat lichaamsbeweging de stemming verbetert en chemische stoffen in de hersenen stimuleert om u gelukkiger en zelfverzekerder te voelen. Oefening verhoogt ook de energie en het uithoudingsvermogen en helpt u beter te slapen. Fitness-experts raden elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging aan.

Hoe weet ik of ik een laag testosterongehalte heb?

1. Lage testosteronniveaus kunnen bijdragen aan een verminderde zin in seks, erectiestoornissen, fragiele botten en andere gezondheidsproblemen. Het hebben van lage testosteronniveaus kan ook wijzen op een onderliggende medische aandoening. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u weinig testosteron heeft. Een eenvoudige bloedtest is voldoende om te controleren of uw testosteron binnen het normale bereik valt.

De onderste regel

1. Leren dat je testosteron laag is, kan verontrustend zijn, maar het is helemaal geen weerspiegeling van mannelijkheid of "mannelijkheid". Praat met uw arts over uw behandelingsopties, maar een paar veranderingen in levensstijl kunnen alles zijn wat u nodig heeft om nieuwe energie op te doen, lichaam en geest.