6 Evidence-based gezondheidsvoordelen van hennepzaden

De onderste regel

Hennepzaden zijn de zaden van de hennepplant, Cannabis sativa.
Ze zijn van dezelfde soort als cannabis (marihuana) maar van een andere variëteit.
Ze bevatten echter alleen sporen van THC, de psychoactieve stof in marihuana.
Hennepzaden zijn uitzonderlijk voedzaam en rijk aan gezonde vetten, eiwitten en verschillende mineralen.
Hier zijn 6 gezondheidsvoordelen van hennepzaden die door de wetenschap worden ondersteund.

Technisch gezien een noot, hennepzaden zijn zeer voedzaam. Ze hebben een milde, nootachtige smaak en worden vaak hennepharten genoemd.
Hennepzaden bevatten meer dan 30% vet. Ze zijn uitzonderlijk rijk aan twee essentiële vetzuren, linolzuur (omega-6) en alfa-linoleenzuur (omega-3).
Ze bevatten ook gamma-linoleenzuur, dat gekoppeld is aan verschillende gezondheidsvoordelen (1).
Hennepzaden zijn een geweldige eiwitbron, omdat meer dan 25% van hun totale calorieën van hoogwaardige eiwitten is.
Dat is aanzienlijk meer dan vergelijkbare voedingsmiddelen zoals chiazaad en lijnzaad, waarvan de calorieën 16-18% eiwit bevatten.
Hennepzaden zijn ook een geweldige bron van vitamine E en mineralen, zoals fosfor, kalium, natrium, magnesium, zwavel, calcium, ijzer en zink (1, 2).
Hennepzaden kunnen rauw, gekookt of geroosterd worden geconsumeerd. Hennepzaadolie is ook erg gezond en wordt al minstens 3000 jaar als voedingsmiddel en medicijn in China gebruikt (1).

Hartziekte is wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak (3).
Interessant is dat het eten van hennepzaden het risico op hartaandoeningen kan verminderen.
De zaden bevatten grote hoeveelheden van het aminozuur arginine, dat stikstofoxide in uw lichaam produceert (4).
Stikstofmonoxide is een gasmolecuul dat ervoor zorgt dat uw bloedvaten verwijden en ontspannen, wat leidt tot een verlaagde bloeddruk en een verlaagd risico op hartaandoeningen (5).
In een groot onderzoek bij meer dan 13.000 mensen kwam verhoogde inname van arginine overeen met verlaagde niveaus van C-reactief eiwit (CRP), een ontstekingsmarker. Hoge niveaus van CRP zijn gekoppeld aan hartziekten (6, 7).
Het gamma-linoleenzuur in hennepzaden is ook in verband gebracht met verminderde ontsteking, die uw risico op ziekten zoals hartaandoeningen kan verminderen (8, 9).
Bovendien hebben dierstudies aangetoond dat hennepzaad of hennepzaadolie de bloeddruk kan verlagen, het risico op bloedstolselvorming kan verminderen en het hart kan helpen herstellen na een hartaanval (10, 11, 12 ).

Vetzuren kunnen de immuunrespons in uw lichaam beïnvloeden (13, 14, 15).
Studies suggereren dat uw immuunsysteem afhankelijk is van de balans tussen omega-6 en omega-3-vetzuren.
Hennepzaden zijn een goede bron van meervoudig onverzadigde en essentiële vetzuren. Ze hebben ongeveer een 3: 1 verhouding van omega-6 tot omega-3, die in het optimale bereik wordt beschouwd.
Studies hebben aangetoond dat het geven van hennepzaadolie aan mensen met eczeem de bloedspiegels van essentiële vetzuren kan verbeteren.
De olie kan ook een droge huid verlichten, jeuk verbeteren en de behoefte aan huidmedicatie verminderen (16, 17).

Ongeveer 25% van de calorieën in hennepzaden is afkomstig van eiwitten, wat relatief hoog is.
Op basis van gewicht leveren hennepzaden dezelfde hoeveelheden eiwit als rundvlees en lamsvlees - 30 gram hennepzaden of 2-3 eetlepels leveren ongeveer 11 gram eiwit (1) .
Ze worden beschouwd als een complete eiwitbron, wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren leveren. Je lichaam kan geen essentiële aminozuren produceren en moet deze uit je dieet halen.
Volledige eiwitbronnen zijn zeer zeldzaam in het plantenrijk, omdat planten vaak het aminozuur lysine missen. Quinoa is een ander voorbeeld van een complete, plantaardige eiwitbron.
Hennepzaden bevatten aanzienlijke hoeveelheden van de aminozuren methionine en cysteïne, evenals zeer hoge niveaus van arginine en glutaminezuur (18).
De verteerbaarheid van hennepeiwit is ook erg goed - beter dan eiwit uit veel granen, noten en peulvruchten (19).

Tot 80% van de vrouwen in de reproductieve leeftijd kan fysieke of emotionele symptomen hebben die worden veroorzaakt door het premenstrueel syndroom (PMS) (20).
Deze symptomen worden zeer waarschijnlijk veroorzaakt door gevoeligheid voor het hormoon prolactine (21).
Gamma-linoleenzuur (GLA), gevonden in hennepzaden, produceert prostaglandine E1, dat de effecten van prolactine vermindert (22, 23, 24).
In een onderzoek bij vrouwen met PMS resulteerde het dagelijks innemen van 1 gram essentiële vetzuren - inclusief 210 mg GLA - in een significante vermindering van de symptomen (22).
Andere studies hebben aangetoond dat sleutelbloemolie, die ook rijk is aan GLA, zeer effectief kan zijn bij het verminderen van symptomen voor vrouwen die andere PMS-therapieën hebben gefaald.
Het verminderde pijn in de borst en gevoeligheid, depressie, prikkelbaarheid en vochtretentie geassocieerd met PMS (25).
Omdat hennepzaden veel GLA bevatten, hebben verschillende onderzoeken aangegeven dat ze ook kunnen helpen de symptomen van de menopauze te verminderen.
Het exacte proces is onbekend, maar de GLA in hennepzaden kan de hormonale onevenwichtigheden en ontstekingen in verband met de menopauze reguleren (26, 27, 28).

Vezel is een essentieel onderdeel van uw dieet en gekoppeld aan een betere spijsvertering (29).
Hele hennepzaden zijn een goede bron van zowel oplosbare als onoplosbare vezels en bevatten respectievelijk 20% en 80% (1).
Oplosbare vezels vormen een gelachtige substantie in uw darm. Het is een waardevolle bron van voedingsstoffen voor nuttige spijsverteringsbacteriën en kan ook pieken in de bloedsuikerspiegel verminderen en het cholesterolgehalte reguleren (29, 30).
Onoplosbare vezels voegen bulk toe aan uw ontlasting en kunnen helpen voedsel en afval door uw darm te laten gaan. Het is ook in verband gebracht met een verminderd risico op diabetes (31, 32).
Ontpelde of gepelde hennepzaden - ook bekend als hennepharten - bevatten echter zeer weinig vezels omdat de vezelrijke schil is verwijderd.

Hoewel hennepzaden pas recent populair zijn geworden in het Westen, zijn ze in veel samenlevingen een basisvoedsel en bieden ze uitstekende voedingswaarde.
Ze zijn zeer rijk aan gezonde vetten, hoogwaardige eiwitten en verschillende mineralen.
Hennepzaadschillen kunnen echter sporen van THC (<0,3%) bevatten, de actieve stof in marihuana. Mensen die afhankelijk zijn geweest van cannabis, willen hennepzaden in welke vorm dan ook vermijden.
Over het algemeen zijn hennepzaden ongelooflijk gezond. Ze zijn misschien een van de weinige superfoods die hun reputatie waard zijn.
Winkel voor hennepzaden online.