6 op wetenschap gebaseerde gezondheidsvoordelen van Moringa oleifera

Takeaway

1. Moringa oleifera is een plant die al duizenden jaren wordt geprezen om zijn gezondheidsvoordelen.

2. Het is zeer rijk aan gezonde antioxidanten en bioactieve plantaardige stoffen.

3. Tot nu toe hebben wetenschappers slechts een fractie van de vele gereputeerde gezondheidsvoordelen onderzocht.

4. Hier zijn 6 gezondheidsvoordelen van Moringa oleifera die worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

1. Moringa oleifera is zeer voedzaam

1. Moringa oleifera is een vrij grote boom afkomstig uit Noord-India.

2. Het heeft verschillende namen, zoals drumstick tree, mierikswortelboom of ben oil tree.

3. Bijna alle delen van de boom worden gegeten of gebruikt als ingrediënten in traditionele kruidengeneesmiddelen.

4. Dit geldt met name voor de bladeren en peulen, die vaak worden gegeten in delen van India en Afrika (1).

5. Hieronder is een foto van Moringa oleifera bladeren, poeder en capsules:

6. Moringa-bladeren zijn een uitstekende bron van veel vitamines en mineralen. Een kopje verse, gehakte bladeren (21 gram) bevat (2):

7. In westerse landen worden de gedroogde bladeren verkocht als voedingssupplementen, in poeder- of capsulevorm.

8. In vergelijking met de bladeren bevatten de peulen over het algemeen minder vitamines en mineralen. Ze zijn echter uitzonderlijk rijk aan vitamine C. Een kopje verse, gesneden peulen (100 gram) bevat 157% van uw dagelijkse behoefte.

9. Het dieet van mensen in ontwikkelingslanden mist soms vitamines, mineralen en eiwitten. In deze landen kan Moringa oleifera een belangrijke bron van veel essentiële voedingsstoffen zijn.

10. Er is echter één nadeel: Moringa-bladeren kunnen ook hoge niveaus van antinutriënten bevatten, die de opname van mineralen en eiwitten kunnen verminderen (3, 4).

11. Een ander ding om in gedachten te houden is dat het nemen van Moringa oleifera-supplementen in capsules niet een groot aantal voedingsstoffen levert.

12. De hoeveelheden zijn te verwaarlozen in vergelijking met wat u consumeert als u een uitgebalanceerd dieet op basis van volledig voedsel eet.

2. Moringa oleifera is rijk aan antioxidanten

1. Antioxidanten zijn verbindingen die werken tegen vrije radicalen in uw lichaam.

2. Hoge niveaus van vrije radicalen kunnen oxidatieve stress veroorzaken, wat wordt geassocieerd met chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2 (5, 6).

3. In de bladeren van Moringa oleifera (7, 8, 9) zijn verschillende antioxidantenbestanddelen gevonden.

4. Naast vitamine C en bètacaroteen omvatten deze (10, 11):

5. Uit een onderzoek bij vrouwen bleek dat het dagelijks gebruiken van 1,5 theelepels (7 gram) moringabladpoeder gedurende drie maanden de anti-oxidantspiegels in het bloed aanzienlijk verhoogde (16).

6. Moringa-bladextract kan ook worden gebruikt als conserveermiddel voor levensmiddelen. Het verhoogt de houdbaarheid van vlees door oxidatie te verminderen (17).

3. Moringa kan de bloedsuikerspiegel verlagen

1. Hoge bloedsuiker kan een ernstig gezondheidsprobleem zijn. Het is zelfs het belangrijkste kenmerk van diabetes.

2. Na verloop van tijd verhogen hoge bloedsuikerspiegels het risico op veel ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen. Om deze reden is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel binnen gezonde grenzen te houden.

3. Interessant is dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat Moringa oleifera de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen.

4. Het meeste bewijs is echter gebaseerd op dierstudies. Er zijn slechts een paar op mensen gebaseerde studies en ze zijn over het algemeen van lage kwaliteit (18, 19, 20).

5. Een studie bij 30 vrouwen toonde aan dat het dagelijks nemen van 1,5 theelepels (7 gram) moringa-bladpoeder gedurende drie maanden gemiddeld de nuchtere bloedsuikerspiegel met 13,5% verminderde (16).

6. Een ander klein onderzoek bij zes mensen met diabetes ontdekte dat het toevoegen van 50 gram moringa-bladeren aan een maaltijd de stijging van de bloedsuikerspiegel met 21% verminderde (21).

7. Wetenschappers geloven dat deze effecten worden veroorzaakt door plantaardige stoffen zoals isothiocyanaten (22).

4. Moringa oleifera kan ontsteking verminderen

1. Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op infectie of letsel.

2. Het is een essentieel beschermend mechanisme, maar kan een groot gezondheidsprobleem worden als het gedurende een lange periode aanhoudt.

3. Aanhoudende ontsteking is zelfs gekoppeld aan veel chronische gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen en kanker (23, 24).

4. De meeste hele vruchten, groenten, kruiden en specerijen hebben ontstekingsremmende eigenschappen. De mate waarin ze kunnen helpen, is echter afhankelijk van het type en de hoeveelheid ontstekingsremmende stoffen die ze bevatten.

5. Wetenschappers geloven dat isothiocyanaten de belangrijkste ontstekingsremmende verbindingen zijn in moringabladeren, -peulen en -zaden (25, 26, 27).

6. Maar tot nu toe is onderzoek beperkt gebleven tot reageerbuis- en dierstudies. Het valt nog te bezien of Moringa oleifera vergelijkbare ontstekingsremmende effecten heeft bij mensen.

5. Moringa kan cholesterol verlagen

1. Een hoog cholesterolgehalte is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen.

2. Gelukkig kunnen veel plantaardige voedingsmiddelen het cholesterol effectief verlagen. Deze omvatten lijnzaad, haver en amandelen.

3. Zowel op dieren als op mensen gebaseerde studies hebben aangetoond dat Moringa oleifera vergelijkbare cholesterolverlagende effecten kan hebben (7, 18, 28, 29).

6. Moringa oleifera kan beschermen tegen arseentoxiciteit

1. Arseenverontreiniging van voedsel en water is in veel delen van de wereld een probleem. Bepaalde soorten rijst kunnen bijzonder hoge niveaus bevatten (30).

2. Langdurige blootstelling aan hoge niveaus van arseen kan in de loop van de tijd tot gezondheidsproblemen leiden.

3. Studies hebben bijvoorbeeld langdurige blootstelling in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker en hartziekten (31, 32).

4. Interessant is dat verschillende onderzoeken bij muizen en ratten hebben aangetoond dat de bladeren en zaden van Moringa oleifera kunnen beschermen tegen enkele van de effecten van arseen-toxiciteit (33, 34, 35).

5. Deze resultaten zijn veelbelovend, maar het is nog niet bekend of dit ook voor mensen geldt.

De onderste regel

1. Moringa oleifera is een Indiase boom die al duizenden jaren in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt.

2. Echter, slechts enkele van de vele gereputeerde gezondheidsvoordelen zijn wetenschappelijk onderzocht (1).

3. Studies tonen tot op heden aan dat Moringa oleifera kan leiden tot een bescheiden verlaging van de bloedsuikerspiegel en cholesterol. Het kan ook antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben en beschermen tegen arseen-toxiciteit.

4. Moringa-bladeren zijn ook zeer voedzaam en zouden gunstig moeten zijn voor mensen die essentiële voedingsstoffen missen.

5. Als u Moringa oleifera-supplementen wilt proberen, is er een uitstekende selectie beschikbaar op Amazon.