6 populaire manieren om intermitterend vasten te doen

De onderste regel

1. Intermitterend vasten was de laatste jaren erg trendy.

2. Er wordt beweerd dat het gewichtsverlies veroorzaakt, de metabole gezondheid verbetert en misschien zelfs de levensduur verlengt.

3. Niet verwonderlijk gezien de populariteit, zijn verschillende soorten / methoden van intermitterend vasten bedacht.

4. Ze kunnen allemaal effectief zijn, maar welke het beste past, hangt af van het individu.

5. Hier zijn 6 populaire manieren om intermitterend vasten te doen.

1. De 16/8 methode: elke dag 16 uur vasten.

1. De 16/8 methode houdt in dat u elke dag 14-16 uur vasten en uw dagelijkse "eetvenster" beperkt tot 8-10 uur.

2. Binnen het eetvenster kunt u 2, 3 of meer maaltijden gebruiken.

3. Deze methode is ook bekend als het Leangains-protocol en werd gepopulariseerd door fitness-expert Martin Berkhan.

4. Deze manier van vasten kan eigenlijk zo simpel zijn als niets eten na het eten en het ontbijt overslaan.

5. Als u bijvoorbeeld uw laatste maaltijd om 20.00 uur opeet en de volgende dag pas om 12.00 uur eet, dan zit u technisch vast gedurende 16 uur tussen de maaltijden door.

6. Over het algemeen wordt aanbevolen dat vrouwen slechts 14-15 uur vasten, omdat ze het beter lijken te doen met iets kortere vasten.

7. Voor mensen die 's ochtends honger krijgen en graag ontbijten, kan dit in het begin moeilijk zijn om aan te wennen. Veel ontbijt schippers eten echter op deze manier instinctief.

8. U kunt tijdens het vasten water, koffie en andere niet-calorische dranken drinken, en dit kan de honger helpen verminderen.

9. Het is erg belangrijk om vooral gezond voedsel te eten tijdens uw eetvenster. Dit werkt niet als je veel junkfood of overmatige hoeveelheden calorieën eet.

10. Persoonlijk vind ik dit de meest "natuurlijke" manier om intermitterend vasten te doen. Ik eet zelf op deze manier en vind het 100% moeiteloos.

11. Ik eet een koolhydraatarm dieet, dus mijn eetlust is enigszins afgezwakt. Ik heb gewoon geen honger tot ongeveer 13.00 uur 's middags. Dan eet ik mijn laatste maaltijd rond 6-9 uur, zodat ik uiteindelijk 16-19 uur vast.

2. Het 5: 2-dieet: 2 dagen per week vast.

1. Het 5: 2-dieet omvat normaal 5 dagen van de week eten, terwijl het aantal calorieën op twee dagen van de week wordt beperkt tot 500-600.

2. Dit dieet wordt ook wel het snelle dieet genoemd en werd populair gemaakt door de Britse journalist en arts Michael Mosley.

3. Op de vastendagen wordt aanbevolen dat vrouwen 500 calorieën eten en mannen 600 calorieën.

4. U kunt bijvoorbeeld normaal eten op alle dagen behalve op maandag en donderdag, waar u twee kleine maaltijden eet (250 calorieën per maaltijd voor vrouwen en 300 voor mannen).

5. Zoals critici terecht opmerken, zijn er geen studies die het 5: 2-dieet zelf testen, maar er zijn veel studies over de voordelen van intermitterend vasten.

3. Eet-stop-eet: Doe een 24-uur vasten, een of twee keer per week.

1. Eet-stop-eet houdt 24 uur per dag vast, één of twee keer per week.

2. Deze methode werd gepopulariseerd door fitness-expert Brad Pilon en is al een aantal jaren behoorlijk populair.

3. Door van de ene dag naar de volgende dag te vasten, komt dit neer op een vastenuur van 24 uur.

4. Als u bijvoorbeeld op maandag om 19.00 uur klaar bent met eten en de volgende dag om 19.00 uur niet eet tot het avondeten, dan heeft u net een volledige 24-uur vasten gedaan.

5. U kunt ook snel van ontbijt tot ontbijt of van lunch tot lunch vasten. Het eindresultaat is hetzelfde.

6. Water, koffie en andere niet-calorische dranken zijn toegestaan ​​tijdens het vasten, maar geen vast voedsel.

7. Als u dit doet om gewicht te verliezen, is het erg belangrijk dat u normaal eet tijdens de eetperioden. Zoals in, eet dezelfde hoeveelheid voedsel alsof je helemaal niet hebt gevast.

8. Het probleem met deze methode is dat een volledige 24-uurs vasten voor veel mensen vrij moeilijk kan zijn.

9. Je hoeft echter niet meteen all-in te gaan, te beginnen met 14-16 uur en vanaf daar omhoog te gaan is prima.

10. Ik heb dit persoonlijk een paar keer gedaan. Ik vond het eerste deel van het vasten heel gemakkelijk, maar in de laatste paar uur werd ik hongerig.

11. Ik moest serieuze zelfdiscipline toepassen om de volledige 24 uur te voltooien en merkte vaak dat ik het eerder opgaf en etende.

4. Alternatieve dag vasten: om de dag vasten.

1. Alternatieve dag vasten betekent vasten om de andere dag.

2. Er zijn verschillende versies hiervan. Sommigen van hen staan ​​ongeveer 500 calorieën toe tijdens de vastendagen.

3. Veel van de laboratoriumonderzoeken die de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten aantoonden, gebruikten een versie hiervan.

4. Een volledig vasten om de andere dag lijkt nogal extreem, dus ik raad dit niet aan voor beginners.

5. Met deze methode ga je meerdere keren per week heel hongerig naar bed, wat op de lange termijn niet erg prettig en waarschijnlijk onhoudbaar is.

5. The Warrior Diet: eet overdag snel, eet 's nachts een enorme maaltijd.

1. Het Warrior Diet werd gepopulariseerd door fitness-expert Ori Hofmekler.

2. Het gaat om het eten van kleine hoeveelheden rauw fruit en groenten gedurende de dag, en het eten van een grote maaltijd 's nachts.

3. In feite "vast" je de hele dag "en" feest je 's nachts binnen een eetvenster van 4 uur.

4. Het krijgersdieet was een van de eerste populaire "diëten" met een vorm van intermitterend vasten.

5. Dit dieet benadrukt ook voedselkeuzes die vrij veel lijken op een paleo-dieet - hele, onbewerkte voedingsmiddelen die lijken op hoe ze er in de natuur uitzagen.

6. Spontane maaltijd overslaan: sla maaltijden over wanneer dat uitkomt.

1. U hoeft niet echt een gestructureerd intermitterend vastenplan te volgen om enkele voordelen te plukken.

2. Een andere optie is om gewoon af en toe maaltijden over te slaan, als je geen honger hebt of te druk bent om te koken en te eten.

3. Het is een mythe dat mensen om de paar uur moeten eten, anders raken ze de "uithongermodus" of verliezen ze spieren.

4. Het menselijk lichaam is goed uitgerust om lange periodes van hongersnood aan te kunnen, laat staan ​​af en toe een of twee maaltijden te missen.

5. Dus als je op een dag echt geen honger hebt, sla je ontbijt over en eet je gewoon een gezonde lunch en diner. Of als je ergens op reis bent en niets kunt vinden wat je wilt eten, doe het dan snel.

6. 1 of 2 maaltijden overslaan wanneer u zich zo geneigd voelt, is in feite een spontaan intermitterend snel.

7. Zorg ervoor dat u bij de andere maaltijden gezond voedsel eet.

Thuisbericht ontvangen

1. Er zijn veel mensen die geweldige resultaten behalen met sommige van deze methoden.

2. Dat gezegd hebbende, als je al tevreden bent met je gezondheid en niet veel ruimte voor verbetering ziet, voel je dan vrij om dit allemaal veilig te negeren.

3. Intermitterend vasten is niet voor iedereen weggelegd. Het is niet iets dat iemand hoeft te doen, het is gewoon een andere tool in de toolbox die voor sommige mensen nuttig kan zijn.

4. Sommigen geloven ook dat het misschien niet zo gunstig is voor vrouwen als mannen, en het kan ook een slechte keuze zijn voor mensen die vatbaar zijn voor eetstoornissen.

5. Als u besluit dit uit te proberen, houd er dan rekening mee dat u ook gezond moet eten.

6. Het is niet mogelijk om tijdens de eetperioden te eten met junkfood en te verwachten gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren.

7. Calorieën tellen nog steeds, en voedselkwaliteit is nog steeds absoluut cruciaal.

8. Lees dit voor meer informatie over intermitterend vasten: Intermittent Fasting 101 - De ultieme beginnershandleiding.