6 Science-Based Health Benefits van Krill Oil

Bosbessen

1. Krillolie is een supplement dat snel aan populariteit wint als alternatief voor visolie.

2. Het is gemaakt van krill, een soort kleine schaaldieren die worden geconsumeerd door walvissen, pinguïns en andere zeedieren.

3. Net als visolie is het een bron van docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), soorten omega-3-vetten die alleen in mariene bronnen worden aangetroffen. Ze hebben belangrijke functies in het lichaam en zijn gekoppeld aan verschillende gezondheidsvoordelen (1, 2, 3, 4).

4. Daarom is het een goed idee om een ​​supplement met EPA en DHA te nemen als u de aanbevolen acht gram zeevruchten per week niet consumeert (5).

5. Krillolie wordt soms op de markt gebracht als superieur aan visolie, hoewel hiervoor meer onderzoek nodig is. Hoe dan ook, het kan enkele belangrijke gezondheidsvoordelen hebben.

6. Hier zijn zes op wetenschap gebaseerde gezondheidsvoordelen van krillolie.

1. Uitstekende bron van gezonde vetten

1. Zowel krillolie als visolie bevatten de omega-3 vetten EPA en DHA.

2. Er zijn echter aanwijzingen dat de vetten in krillolie voor het lichaam gemakkelijker te gebruiken zijn dan die van visolie, omdat de meeste omega-3-vetten in visolie in de vorm worden opgeslagen van triglyceriden (6).

3. Aan de andere kant kan een groot deel van de omega-3-vetten in krillolie worden gevonden in de vorm van moleculen die fosfolipiden worden genoemd, die wellicht gemakkelijker in de bloedbaan kunnen worden opgenomen (6) .

4. Een paar onderzoeken hebben aangetoond dat krillolie effectiever was dan visolie bij het verhogen van omega-3-niveaus en veronderstelden dat hun verschillende vormen van omega-3-vetten de reden zouden kunnen zijn (6, 7).

5. Een ander onderzoek bracht zorgvuldig de hoeveelheden EPA en DHA in krillolie en visolie overeen en ontdekte dat de oliën even effectief waren in het verhogen van het gehalte aan omega-3 vetzuren in het bloed (8).

6. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of krillolie een effectievere, biologisch beschikbare bron van omega-3-vetten is dan visolie.

2. Kan ontstekingen helpen bestrijden

1. Omega-3-vetzuren zoals die gevonden in krillolie blijken belangrijke ontstekingsremmende functies in het lichaam te hebben (9).

2. Krillolie kan zelfs nog effectiever zijn bij het bestrijden van ontstekingen dan andere mariene omega-3-bronnen omdat het voor het lichaam gemakkelijker te gebruiken lijkt te zijn.

3. Bovendien bevat krillolie een roze-oranje pigment genaamd astaxanthine, dat ontstekingsremmende en antioxiderende effecten heeft (9).

4. Enkele onderzoeken zijn begonnen met het onderzoeken van de specifieke effecten van krillolie op ontstekingen.

5. Uit een reageerbuisstudie bleek dat het de productie van ontstekingsveroorzakende moleculen verminderde toen schadelijke bacteriën in menselijke darmcellen werden geïntroduceerd (9).

6. Uit een onderzoek onder 25 mensen met licht verhoogde bloedvetwaarden bleek dat het dagelijks innemen van 1000 mg supplementen van krillolie een ontstekingsmarker nog effectiever verbeterde dan een dagelijks supplement van 2000 mg gezuiverde omega -3s (10).

7. Bovendien bleek uit een onderzoek onder 90 mensen met chronische ontsteking dat het dagelijks innemen van 300 mg krillolie voldoende was om een ​​ontstekingsmarker na één maand tot 30% te verminderen (11).

8. Hoewel er slechts enkele studies zijn die krillolie en ontstekingen onderzoeken, hebben ze potentieel gunstige resultaten aangetoond.

3. Kan artritis en gewrichtspijn verminderen

1. Omdat krillolie de ontsteking lijkt te helpen verminderen, kan het ook de symptomen van artritis en gewrichtspijn verbeteren, die vaak het gevolg zijn van een ontsteking.

2. In een onderzoek waarbij krillolie werd gevonden, verminderde een marker van ontsteking ook dat krillolie stijfheid, functionele beperkingen en pijn verminderde bij patiënten met reumatoïde of artrose (11).

3. Een tweede, kleine maar goed ontworpen studie van 50 volwassenen met milde kniepijn ontdekte dat het nemen van krillolie gedurende 30 dagen de pijn van de deelnemers aanzienlijk verminderde terwijl ze sliepen en stonden. Het verhoogde ook hun bewegingsbereik (12).

4. Bovendien onderzochten onderzoekers de effecten van krillolie bij muizen met artritis. Toen de muizen krillolie namen, hadden ze verbeterde artritis scores, minder zwelling en minder ontstekingscellen in hun gewrichten (13).

5. Hoewel meer studies nodig zijn om deze resultaten te ondersteunen, lijkt krillolie een goed potentieel te hebben als aanvullende behandeling voor artritis en gewrichtspijn.

4. Kan de bloedlipiden en de gezondheid van het hart verbeteren

1. Omega-3-vetten, en DHA en EPA in het bijzonder, worden beschouwd als hart-gezond (2).

2. Onderzoek heeft aangetoond dat visolie de lipideniveaus in het bloed kan verbeteren en krillolie lijkt ook effectief te zijn. Studies hebben aangetoond dat het vooral effectief kan zijn bij het verlagen van triglyceriden en andere bloedvetten (2, 14, 15, 16, 17).

3. Een studie vergeleek de effecten van krillolie en gezuiverde omega-3 vetzuren op cholesterol- en triglycerideniveaus.

4. Alleen krillolie verhoogde "goede" lipoproteïne (HDL) -cholesterol met een hoge dichtheid. Het was ook effectiever in het verminderen van een marker van ontsteking, hoewel de dosering veel lager was. Aan de andere kant waren de pure omega-3's effectiever in het verlagen van triglyceriden (10).

5. Een recent overzicht van zeven studies concludeerde dat krillolie effectief is bij het verlagen van "slechte" LDL-cholesterol en triglyceriden, en ook "goede" HDL-cholesterol kan verhogen (17).

6. Een andere studie vergeleek krillolie met olijfolie en ontdekte dat krillolie de scores voor insulineresistentie aanzienlijk verbeterde, evenals de functie van de bekleding van de bloedvaten (18).

7. Meer langetermijnstudies zijn nodig om te onderzoeken hoe krillolie het risico op hartaandoeningen beïnvloedt. Maar op basis van het bewijs tot nu toe lijkt het effectief om bepaalde bekende risicofactoren te verbeteren.

5. Kan helpen bij het beheren van PMS-symptomen

1. Over het algemeen kan het consumeren van omega-3-vetten helpen pijn en ontsteking te verminderen (19).

2. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het innemen van omega-3 of visoliesupplementen kan helpen om menstruatiepijn en symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) te verminderen, in sommige gevallen voldoende om het gebruik van pijnmedicatie te verminderen (20 , 21, 22, 23, 24).

3. Het lijkt erop dat krillolie, die dezelfde soorten omega-3-vetten bevat, net zo effectief kan zijn.

4. Een studie vergeleek de effecten van krillolie en visolie bij vrouwen met de diagnose PMS (25).

5. Uit het onderzoek bleek dat hoewel beide supplementen statistisch significante verbeteringen van de symptomen opleverden, vrouwen die krillolie gebruikten aanzienlijk minder pijnstillers slikten dan vrouwen die visolie slikten (25).

6. Deze studie suggereert dat krillolie minstens zo effectief kan zijn als andere bronnen van omega-3-vetten bij het verbeteren van de PMS-symptomen.

6. Het is eenvoudig om aan uw routine toe te voegen

1. Krillolie nemen is een eenvoudige manier om uw EPA- en DHA-inname te verhogen.

2. Het is overal verkrijgbaar en kan online of bij de meeste apotheken worden gekocht. De capsules zijn meestal kleiner dan die van visoliesupplementen en kunnen minder oprispingen of een visachtige nasmaak veroorzaken.

3. Krillolie wordt meestal ook beschouwd als een duurzamere keuze dan visolie, omdat krill zo overvloedig is en zich snel voortplant. In tegenstelling tot visolie bevat het ook astaxanthine.

4. Helaas komt het ook met een aanzienlijk hoger prijskaartje.

5. Gezondheidsorganisaties bevelen doorgaans een gecombineerde inname van 250-500 mg DHA en EPA per dag aan (26).

6. Er zijn echter meer onderzoeken nodig voordat een ideale dosering krillolie kan worden aanbevolen. Volg de instructies op de verpakking of bespreek het met uw arts.

7. Het wordt niet aanbevolen om meer dan 5.000 mg EPA en DHA gecombineerd per dag te overschrijden, uit een dieet of supplementen (26).

8. Houd er ten slotte rekening mee dat sommige mensen geen krillolie moeten nemen zonder hun artsen te raadplegen. Dit omvat iedereen die bloedverdunners gebruikt, mensen die zich voorbereiden op een operatie of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven (4).

9. Dit komt omdat omega-3-vetten bij hoge doses een antistollingseffect kunnen hebben, hoewel het huidige bewijs suggereert dat dit mogelijk niet schadelijk is. Krillolie is niet onderzocht op veiligheid tijdens zwangerschap of borstvoeding.

10. Je moet ook voorkomen dat je krillolie gebruikt als je een zeevruchtenallergie hebt.

De onderste regel

1. Krillolie krijgt snel een naam als alternatief voor visolie.

2. Het kan unieke voordelen bieden, zoals een kleinere dosering, antioxidanten, duurzame inkoop en minder bijwerkingen.

3. Of het echt superieure eigenschappen heeft ten opzichte van visolie valt nog te bezien, en er zijn meer studies nodig om de gezondheidseffecten en de ideale dosering te verduidelijken.

4. Het bewijs tot nu toe suggereert echter dat krillolie een effectieve bron van omega-3-vetten is die verschillende op wetenschap gebaseerde voordelen biedt.