6 Voordelen van lijnzaadolie - plus hoe het te gebruiken

De onderste regel

1. Lijnzaad staat bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen, waaronder het leveren van een stevige dosis eiwitten en vezels, het verminderen van de eetlust en het helpen bij gewichtsbeheersing (1, 2).

2. Gezien hun uitstekende voedingsprofiel is het geen wonder dat lijnzaadolie ook vol zit met vergelijkbare gezondheidsvoordelen.

3. Lijnzaadolie, ook bekend als vlasolie of lijnolie, is gemaakt van lijnzaad dat is gemalen en geperst om hun natuurlijke olie vrij te geven.

4. Deze gezondheidsbevorderende olie heeft een breed scala aan toepassingen, variërend van koken tot huidverzorging.

5. Dit artikel zal enkele van de belangrijkste voordelen van lijnzaadolie en een paar eenvoudige manieren om het te gebruiken onderzoeken.

1. Hoog in Omega-3 vetzuren

1. Net als lijnzaad zit lijnzaadolie vol met hart-gezonde omega-3-vetzuren.

2. Eén eetlepel (15 ml) bevat zelfs een indrukwekkende 7.196 mg omega-3-vetzuren (3).

3. Specifiek bevat lijnzaadolie alfa-linoleenzuur (ALA), een vorm van omega-3-vetzuur dat alleen in kleine hoeveelheden wordt omgezet in actieve vormen van omega-3, zoals EPA en DHA (4).

4. Als u onvoldoende DHA en EPA in uw dieet krijgt, raden de meeste richtlijnen dagelijks ten minste 1600 mg ALA omega-3-vetzuren aan voor mannen en 1.100 mg voor vrouwen (5).

5. Slechts een eetlepel lijnzaadolie kan voldoen aan uw dagelijkse ALA-behoeften (3).

6. Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid en zijn in verband gebracht met voordelen zoals verminderde ontsteking, verbeterde gezondheid van het hart en bescherming van de hersenen tegen veroudering (6, 7, 8).

7. Als u geen visolie neemt of elke week een of twee porties vette vis in uw dieet krijgt, kan lijnzaadolie een goede oplossing zijn om uw dieet aan te vullen met de omega-3 vetzuren die je nodig hebt.

2. Kan helpen de groei van kankercellen te verminderen

1. Hoewel het huidige onderzoek beperkt is tot reageerbuis- en dierstudies, zijn er aanwijzingen dat lijnzaadolie de groei van kankercellen kan helpen verminderen.

2. In één dierstudie kregen muizen gedurende 40 dagen 0,3 ml lijnzaadolie. Het bleek de verspreiding van kanker en de groei van longtumoren te voorkomen (9).

3. In een andere studie met kleine dieren bleek lijnzaadolie de vorming van darmkanker bij ratten te blokkeren (10).

4. Bovendien hebben reageerbuisstudies vergelijkbare bevindingen opgeleverd, waarbij verschillende onderzoeken aantoonden dat lijnzaadolie de groei van borstkankercellen verminderde (11, 12).

5. Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, is meer onderzoek nodig om te bepalen hoe deze resultaten kunnen worden vertaald naar mensen.

3. Kan de gezondheid van het hart ten goede komen

1. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lijnzaadolie de gezondheid van het hart ten goede kan komen.

2. Een studie bij 59 mensen vergeleek de effecten van lijnzaadolie met die van saffloerolie, een soort olie met veel omega-6-vetzuren.

3. In deze studie leidde het aanvullen met één eetlepel (15 ml) lijnzaadolie gedurende 12 weken tot aanzienlijk lagere bloeddrukniveaus dan het aanvullen met saffloerolie (13).

4. Hoge bloeddruk kan de gezondheid van het hart schaden, omdat het het hart extra belast, waardoor het harder moet werken.

5. Lijnzaadolie kan ook de elasticiteit van de slagaders verbeteren. Zowel veroudering als verhoogde bloeddruk zijn over het algemeen gekoppeld aan afname van elasticiteit (14).

6. Deze voordelen zijn waarschijnlijk te wijten aan de hoge concentratie omega-3-vetzuren in lijnzaadolie, omdat is aangetoond dat supplementen de hoeveelheid omega-3 in het bloed aanzienlijk verhogen (15 ).

7. Bovendien hebben tal van onderzoeken aangetoond dat omega-3-vetzuren de gezondheid van het hart verbeteren, met voordelen zoals verminderde ontsteking en lagere bloeddruk (16, 17).

4. Kan helpen bij de behandeling van constipatie en diarree

1. Lijnzaadolie kan effectief zijn bij het behandelen van zowel constipatie als diarree.

2. Een recente dierstudie toonde aan dat lijnzaadolie fungeerde als een laxeermiddel om de regelmaat te bevorderen, en tegelijkertijd als een middel tegen diarree (18).

3. Een andere studie gaf 50 constipatiepatiënten die hemodialyse ondergaan lijnzaadolie, olijfolie of minerale olie.

4. Na vier weken verhoogde lijnzaadolie de frequentie van stoelgang en verbeterde de ontlastingconsistentie. Het bleek ook even effectief te zijn als zowel olijfolie als minerale olie (19).

5. Onderzoek naar de effecten van lijnzaadolie op constipatie en diarree is momenteel echter beperkt tot dierstudies en studies bij mensen met specifieke aandoeningen.

6. Extra studies zijn nodig om de effectiviteit ervan bij de algemene bevolking te evalueren.

5. Kan de gezondheid van de huid verbeteren

1. Lijnzaadolie kan ook de gezondheid van de huid verbeteren.

2. In een klein onderzoek kregen 13 vrouwen gedurende 12 weken supplementen met lijnzaadolie. Aan het einde van het onderzoek ervoeren ze verbeteringen in de gladheid en hydratatie van de huid, terwijl de gevoeligheid van de huid voor irritatie en ruwheid was afgenomen (20).

3. Een recente dierstudie heeft aangetoond dat lijnzaadolie vergelijkbare positieve resultaten had.

4. Muizen met dermatitis kregen gedurende drie weken lijnzaadolie. De olie bleek de symptomen van atopische dermatitis te verminderen, zoals roodheid, zwelling en jeuk (21).

5. Er is echter geen onderzoek gedaan naar de voordelen van lijnzaadolie op de huid van mensen. Niettemin zijn er talloze anekdotische meldingen van verbeteringen in gladheid en verminderde irritatie na het aanbrengen van lijnzaadolie.

6. Kan ontsteking verminderen

1. Dankzij het gehalte aan omega-3-vetzuren, heeft enig onderzoek aangetoond dat lijnzaadolie kan helpen ontstekingen in bepaalde populaties te verminderen.

2. Uit één analyse van 20 onderzoeken bleek echter dat lijnzaadolie geen effect had op ontstekingen bij de algemene bevolking.

3. Niettemin verlaagde het aanzienlijk de niveaus van C-reactief eiwit, een marker die wordt gebruikt om ontstekingen te meten, bij mensen met obesitas (22).

4. Uit een dierstudie bleek ook dat lijnzaadolie krachtige ontstekingsremmende eigenschappen heeft (23).

5. Sommige onderzoeken geven aan dat de ontstekingsremmende effecten van lijnzaadolie gelijk zijn aan die van olijfolie.

6. Uit een onderzoek bij 37 mensen bleek bijvoorbeeld dat lijnzaadolie-supplementen geen invloed hadden op ontstekingsmarkers bij gezonde volwassenen met een normaal gewicht in vergelijking met olijfolie (24).

7. Hoewel het lijkt dat lijnzaadolie mensen anders kan beïnvloeden, is meer onderzoek nodig om de effecten op ontstekingen voor de algemene bevolking te bepalen.

Lijnzaadolie gebruiken

1. Een van de beste dingen van lijnzaadolie is de veelzijdigheid. Om te beginnen kan het gemakkelijk worden vervangen door andere soorten olie in saladedressings, dips en sauzen.

2. Je kunt ook een portie (een eetlepel of 15 ml) toevoegen aan smoothies of shakes om met minimale inspanning wat lijnzaadolie aan je dieet toe te voegen.

3. Houd er rekening mee dat lijnzaadolie niet mag worden gebruikt voor het koken, omdat het geen hoog rookpunt heeft en schadelijke verbindingen kan vormen bij blootstelling aan hoge hitte (25).

4. Naast het gebruik in voedsel, kan lijnzaadolie op de huid worden aangebracht om de gezondheid van de huid te verbeteren en het vochtgehalte van de huid te verhogen.

5. Als alternatief gebruiken sommige mensen lijnzaadolie als haarmasker om de groei en glans te bevorderen.

De onderste regel

1. Lijnzaadolie bevat veel omega-3-vetzuren en heeft aangetoond dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft, zoals verlaagde bloeddruk en verbeterde regelmaat.

2. Bovendien kan lijnzaadolie op verschillende manieren worden gebruikt. Het kan worden gebruikt als vervanging voor andere soorten olie, toegevoegd aan voedsel of aangebracht op je huid en haar.

3. Het opnemen van slechts één of twee porties lijnzaadolie in uw dagelijkse routine is eenvoudig en kan tal van voordelen hebben voor uw algehele gezondheid.