6 Voordelen van olietrekken - plus hoe het te doen

De onderste regel

1. Olie trekken is een oude praktijk waarbij olie in je mond wordt gezwommen om bacteriën te verwijderen en mondhygiëne te bevorderen.

2. Het wordt vaak geassocieerd met Auyrveda, het traditionele geneesmiddelsysteem uit India.

3. Studies suggereren dat olietrekken bacteriën in de mond kan doden en de tandgezondheid kan verbeteren. Sommige artsen in de alternatieve geneeskunde beweren ook dat het kan helpen bij de behandeling van verschillende ziekten (1).

4. Hoewel het niet helemaal duidelijk is hoe olietrekken werkt, wordt wel beweerd dat het bacteriën uit de mond "trekt". Het kan ook helpen door je tandvlees te hydrateren en de speekselproductie te verhogen, wat bacteriën kan verminderen (2).

5. Sommige soorten olie bevatten ook eigenschappen die van nature ontstekingen en bacteriën kunnen verminderen om de mondgezondheid te bevorderen (2).

6. Onderzoek naar olietrekking is echter beperkt en er is veel discussie over hoe voordelig het eigenlijk is.

7. Dit artikel bespreekt enkele van de door de wetenschap ondersteunde voordelen van olietrekking en legt vervolgens uit hoe dit te doen om het voordeel te maximaliseren.

1. Kan schadelijke bacteriën in je mond doden

1. Er zijn ongeveer 700 soorten bacteriën die in uw mond kunnen leven, en er kunnen er op elk willekeurig moment 350 in uw mond voorkomen (3).

2. Bepaalde soorten schadelijke bacteriën kunnen bijdragen aan problemen zoals tandbederf, slechte adem en tandvleesaandoeningen (4, 5, 6).

3. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het trekken van olie het aantal schadelijke bacteriën in de mond kan verminderen.

4. In een onderzoek van twee weken gebruikten 20 kinderen dagelijks een standaard mondwater of deden ze dagelijks 10 minuten olie met sesamolie.

5. Na slechts één week verminderden zowel het mondwater als de olie het aantal schadelijke bacteriën in het speeksel en de plak (7).

6. Een recente studie heeft vergelijkbare resultaten gevonden. Het liet 60 deelnemers hun mond spoelen met mondwater, water of kokosolie gedurende twee weken. Zowel mondwater als kokosolie bleken het aantal bacteriën in speeksel te verminderen (8).

7. Door het aantal bacteriën in de mond te verminderen, kan een goede mondhygiëne worden ondersteund en bepaalde aandoeningen worden voorkomen.

2. Kan helpen bij het verminderen van slechte adem

1. Halitosis, ook bekend als slechte adem, is een aandoening die naar schatting 50% van de bevolking treft.

2. Er zijn veel mogelijke oorzaken van slechte adem.

3. Enkele van de meest voorkomende zijn infecties, tandvleesaandoeningen, slechte mondhygiëne en tongcoating, wanneer bacteriën op de tong vast komen te zitten (9).

4. Behandeling omvat meestal het verwijderen van de bacteriën, hetzij door borstelen of door een antiseptisch mondwater zoals chloorhexidine (10) te gebruiken.

5. Interessant genoeg ontdekte een onderzoek dat het trekken van olie net zo effectief was als chloorhexidine om slechte adem te verminderen.

6. In dat onderzoek spoelen 20 kinderen met chloorhexidine of sesamolie, die beide een significante daling van de niveaus van micro-organismen veroorzaakten waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een slechte adem (11).

7. Hoewel meer onderzoek nodig is, kan olietrekken worden gebruikt als een natuurlijk alternatief om slechte adem te verminderen en kan het even effectief zijn als traditionele behandelingen.

3. Kan helpen bij het voorkomen van gaatjes

1. Holten zijn een veel voorkomend probleem dat voortkomt uit tandbederf.

2. Slechte mondhygiëne, teveel suiker eten en een opeenhoping van bacteriën kunnen allemaal tandbederf veroorzaken, wat leidt tot de vorming van gaten in de tanden die bekend staan ​​als gaatjes.

3. Plaque kan ook gaatjes veroorzaken. Plaque vormt een coating op tanden en bestaat uit bacteriën, speeksel en voedseldeeltjes. De bacteriën beginnen de voedseldeeltjes af te breken en vormen een zuur dat tandglazuur vernietigt en tandbederf veroorzaakt (4).

4. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het trekken van olie kan helpen het aantal bacteriën in de mond te verminderen, waardoor tandbederf wordt voorkomen.

5. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat olietrekking het aantal schadelijke bacteriën in speeksel en tandplak net zo effectief kan verminderen als een mondwater (7, 8).

6. Het verminderen van deze bacteriespanningen door olietrekken kan tandbederf helpen voorkomen en het risico op holtevorming verminderen.

4. Lijkt ontstekingen te verminderen en de gezondheid van het tandvlees te verbeteren

1. Gingivitis is een soort tandvleesaandoening gekenmerkt door rood, gezwollen tandvlees dat gemakkelijk bloedt.

2. De bacteriën in plaque zijn een belangrijke oorzaak van gingivitis, omdat ze bloedingen en ontstekingen in het tandvlees kunnen veroorzaken (12).

3. Gelukkig kan olietrekken een effectief middel zijn om de gezondheid van het tandvlees te verbeteren en ontstekingen te verminderen.

4. Het werkt voornamelijk door het verminderen van de schadelijke bacteriën en tandplak in de mond die bijdragen aan tandvleesaandoeningen, zoals Streptococcus mutans.

5. Bepaalde oliën met ontstekingsremmende eigenschappen zoals kokosolie kunnen ook helpen door de ontsteking geassocieerd met tandvleesaandoeningen te verminderen (13).

6. In één onderzoek begonnen 60 deelnemers met gingivitis gedurende 30 dagen olie te trekken met kokosolie. Na een week hadden ze minder tandplak en vertoonden ze een verbetering van de gezondheid van het tandvlees (14).

7. Een ander onderzoek bij 20 jongens met gingivitis vergeleek de effectiviteit van olietrekken met sesamolie en een standaard mondwater.

8. Beide groepen vertoonden een afname van plaque, een verbetering van gingivitis en een afname van het aantal schadelijke bacteriën in de mond (15).

9. Hoewel meer bewijs nodig is, suggereren deze bevindingen dat olietrekken een effectieve aanvullende behandeling kan zijn om plaquevorming te voorkomen en gezond tandvlees te bevorderen.

5. Kan andere voordelen hebben

1. Hoewel voorstanders van olietrekken beweren dat het kan profiteren van een groot aantal andere niet hierboven genoemde aandoeningen, is onderzoek naar de voordelen van olietrekken beperkt.

2. Dat gezegd hebbende, de ontstekingsremmende effecten van olietrekking kunnen een gunstig effect hebben op bepaalde aandoeningen die verband houden met ontsteking.

3. Hoewel geen studies de effectiviteit van olietrekking op deze aandoeningen hebben geëvalueerd, kan het een mogelijkheid zijn gezien het potentieel om ontstekingen te verlichten.

4. Verder is er anekdotisch bewijs dat olietrekken een natuurlijke manier kan zijn om uw tanden witter te maken.

5. Sommigen beweren dat het vlekken van het oppervlak van tanden kan trekken, wat resulteert in een whitening-effect, hoewel er geen wetenschappelijk onderzoek is om dit te ondersteunen.

6. Goedkoop en gemakkelijk toe te voegen aan uw routine

1. Twee van de grootste voordelen van olie trekken zijn hoe eenvoudig het is om te doen en hoe gemakkelijk het kan worden opgenomen in uw dagelijkse regime.

2. Bovendien is slechts één ingrediënt nodig dat u rechtstreeks in uw keuken kunt vinden, dus u hoeft niets te kopen.

3. Traditioneel wordt sesamolie gebruikt voor het trekken van olie, maar andere soorten olie kunnen ook worden gebruikt.

4. Kokosolie heeft bijvoorbeeld sterke ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen die vooral nuttig kunnen zijn bij het trekken van olie. Olijfolie is een andere populaire keuze dankzij het vermogen om ontstekingen te bestrijden (16, 17).

5. Om te beginnen moet u elke dag 20 minuten reserveren voor olietrekken en de extra tijd gebruiken om thuis te multitasken, allemaal terwijl u uw mondhygiëne verbetert.

Hoe olie te trekken in 4 eenvoudige stappen

1. Olietrekken is eenvoudig en vereist slechts enkele eenvoudige stappen.

2. Hier zijn de 4 eenvoudige stappen om olie te trekken:

3. Herhaal deze stappen een paar keer per week of tot drie keer per dag. Misschien wil je ook naar boven werken, beginnend met slechts 5 minuten swishing en de duur te verlengen totdat je het voor een volledige 15-20 minuten kunt doen.

4. Voor de beste resultaten raden de meesten aan om dit eerste ding 's ochtends op een lege maag te doen, hoewel u kunt aanpassen op basis van uw persoonlijke voorkeuren (2).

De onderste regel

1. Sommige onderzoeken suggereren dat olietrekken schadelijke bacteriën in uw mond kan verminderen, plaquevorming kan voorkomen en zowel het tandvlees als de mondhygiëne kan verbeteren.

2. Het onderzoek is echter relatief beperkt.

3. Houd er bovendien rekening mee dat het niet mag worden gebruikt in plaats van traditionele mondhygiënepraktijken, zoals tandenpoetsen, flossen, routinematige schoonmaakbeurten en overleg met uw tandarts over problemen met mondhygiëne.

4. Maar wanneer het wordt gebruikt als een aanvullende behandeling, kan olietrekken een veilige en effectieve natuurlijke remedie zijn om uw mondgezondheid te verbeteren.