7 Belangrijke voedingsmiddelen om tijdens de zwangerschap te eten

Volgens een recent onderzoek hebben vrouwen met een slechte voeding vóór de zwangerschap meer kans om vroegtijdig te bevallen dan vrouwen met een gezonde voeding. Het is dus echt essentieel om elke dag een verscheidenheid aan opties uit verschillende voedselgroepen op te nemen om de juiste balans van voedingsstoffen te bereiken om u en uw baby goed gevoed te houden.

Beste voedingsmiddelen voor zwangerschap

Hier is een lijst met gezond voedsel voor zowel moeder als baby tijdens de zwangerschap;

Melk en zuivelproducten

Melk en zuivelproducten dekken de behoefte van uw lichaam aan vitamine B12, calcium, fosfor en eiwitten. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het ontwikkelen van de tanden, botten, spieren, hart en bloedstolling van uw baby.
Calcium is van vitaal belang voor de ontwikkeling van de botten van uw baby en wordt daarom nog belangrijker tijdens de laatste paar weken van de zwangerschap. De aanbevolen dagelijkse inname van calcium tijdens de zwangerschap is 1 gram - 1,3 gram per dag.
U moet elke dag twee tot drie porties melk en zuivelproducten nemen die aan de dagelijkse behoefte moeten voldoen.
Zwangere vrouwen moeten niet-gepasteuriseerde melkproducten, zachte blauwe kaas en andere kaas zoals brie en camembert consumeren, omdat deze veel listeria kunnen bevatten.
Listeria kan bepaalde ziekten voor de pasgeboren baby veroorzaken, die fataal kunnen zijn. Je kunt kiezen uit cottage cheese (paneer) of andere harde kaas zoals cheddar en parmezaanse kaas.

Groenten en fruit

U moet zich richten op het eten van ten minste vijf porties verschillende groenten en fruit. Zorg ervoor dat ze grondig zijn gewassen en dat de groenten niet te gaar zijn om er maximale voedingswaarde uit te halen.

Gevogelte, vis en mager vlees

Eval (ez_write_tag ([![!300,250

Noten

Aanstaande moeders kunnen veel baat hebben bij noten. Ze leveren een breed scala aan voedingsstoffen, waaronder vitamine E en belangrijke mineralen zoals koper, mangaan, magnesium, selenium, zink, kalium en calcium.
Walnoten bieden DHA (Docosahexenoic acid) voor de hersenen een boost. Als je vegetariër bent en niet zou kiezen voor vette vis, kunnen walnoten je voorzien van je aandeel gezonde omega-3-vetzuren. Ze kunnen worden toegevoegd aan salade, pap of andere soorten gebakken voedsel.

Bonen en linzen

Een grote verscheidenheid aan bonen zoals zwarte bonen, pinto bonen, bonen met zwarte ogen, bruine bonen en linzen zijn goede bronnen van ijzer, calcium, foliumzuur en zink.
Daarnaast leveren ze ook de benodigde hoeveelheden eiwitten en vezels. Omdat de beweging in het maagdarmkanaal tijdens de zwangerschap vertraagt, helpt de vezel constipatie te voorkomen.

Volle granen

Volle granen spelen een uiterst essentiële rol in een zwangerschapsdieet als u wilt dat het in evenwicht is. Ze hebben een hoog vezelgehalte en andere vitale voedingsstoffen zoals vitamine E, B (B1, B2, foliumzuur en niacine), selenium en fytonutriënten (een plantaardige stof die lichaamscellen beschermt). Vitamine B helpt het lichaam energie vrij te maken van eiwitten, koolhydraten en vetten.

Bottom Up With Water

Water fungeert altijd als basis voor een gezond lichaam zonder gifstoffen. Het drinken van voldoende hoeveelheden water zorgt voor de spijsvertering, de bloedcirculatie en vergemakkelijkt de opname van de benodigde voedingsstoffen.
Het helpt ook om vitamines, mineralen en essentiële hormonen naar de bloedcellen te transporteren, die de baby later via de placenta bereiken. Probeer elke dag 7-8 glazen water te drinken. Dit helpt ook om constipatie en aambeien te voorkomen.
Door voldoende water te drinken, voorkomt u ook urineweginfecties, die kunnen worden veroorzaakt als de urine langere tijd in de blaas blijft. De kleur van je urine geeft normaal aan of je lichaam voldoende gehydrateerd is of niet. Als de kleur van de urine licht tot heldergeel is, betekent dit dat uw lichaam goed gehydrateerd is.
Uw lichaam heeft ook meer vocht nodig voor het geval u last heeft van ochtendmisselijkheid en misselijkheid, omdat het lichaam in die tijd zijn vochtverlies verliest.

Gezonde drankjes

Naast water kunt u ook kiezen voor magere melk, verdund vruchtensap, karnemelk en heldere soepen. Deze opties bieden betere voeding dan andere frisdranken of cafeïnehoudende dranken, die veel suiker bevatten en schadelijk kunnen zijn als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen.
Voldoende gezonde vloeistoffen houden het lichaam koel en gehydrateerd, vooral wanneer de binnenoven oppompt en u zich minder uitgeput voelt. Water houdt ook de problemen met waterretentie tijdens de zwangerschap in de gaten.
Om gezond te blijven, moet een zwangere vrouw elke dag kiezen uit verschillende voedselgroepen om er een heerlijk, voedzaam en uitgebreid dieet van te maken. Alles met mate eten zal helpen het evenwicht van uw lichaam te behouden, terwijl het nog steeds alle essentiële voedingsstoffen en verbindingen levert die uw baby nodig heeft.
Omdat elke zwangerschap anders is, vinden sommige vrouwen het consumeren van één voedsel moeilijker of onaangenaam, terwijl het normaal is voor anderen. In het geval dat u denkt dat wat voedsel u naar misselijkheid trekt of uw stoelgang verstoort, is het raadzaam om er even een pauze van te nemen, uw arts te raadplegen en te zoeken naar andere gezonde alternatieven om dat deel van de voeding op te vullen .
Meenakshi Nagdeve, mede-oprichter, Organic Facts is een liefhebber van gezondheid en welzijn en is verantwoordelijk voor het beheer ervan. Ze heeft het Nutrition And Healthy Living Cornell-certificaatprogramma afgerond aan de Cornell University, VS. Ze heeft een postgraduaat in management van IIM Bangalore en B. Tech in metallurgische engineering en materiaalkunde van IIT Bombay. Daarvoor werkte ze enkele jaren in IT en financiële dienstverlening. Ze is een fervent volgeling van natuurgeneeskunde en gelooft in genezing met voedsel. In haar vrije tijd houdt ze van reizen en verschillende soorten thee proeven.