7 gezondheidsvoordelen van Dragon Fruit (plus hoe het te eten)

De onderste regel

1. Dragonfruit, ook bekend als pitahaya of aardbeipeer, is een tropische vrucht die bekend staat om zijn levendige rode schil en zoete, zaad-gespikkelde pulp.

2. Het unieke uiterlijk en de veelgeprezen superkrachten hebben het populair gemaakt bij fijnproevers en gezondheidsbewust.

3. Gelukkig hoef je niet in de tropen te leven om van de vele voordelen van drakenfruit te genieten. Je kunt het zelfs in supermarkten wereldwijd vers of bevroren vinden. [! 103022 => 1140 = 1!

1. Hoog in voedingsstoffen

1. Dragonfruit bevat weinig calorieën, maar zit boordevol essentiële vitamines en mineralen. Het bevat ook een aanzienlijke hoeveelheid voedingsvezels.

2. Hier is een overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen in een portie van één kop (227 gram) (1, 2):

3. Naast essentiële voedingsstoffen levert drakenfruit nuttige plantaardige stoffen zoals polyfenolen, carotenoïden en betacyaninen (3).

2. Kan helpen bij het bestrijden van chronische ziekten

1. Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die celschade veroorzaken, wat kan leiden tot ontsteking en ziekte.

2. Een manier om dit te bestrijden is door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan antioxidanten, zoals drakenfruit.

3. Antioxidanten werken door vrije radicalen te neutraliseren, waardoor celbeschadiging en ontsteking worden voorkomen.

4. Studies suggereren dat een dieet met veel antioxidanten kan helpen bij het voorkomen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker, diabetes en artritis (4).

5. Dragonfruit bevat verschillende soorten krachtige antioxidanten, waaronder (5):

6. Belangrijk is dat antioxidanten het beste werken wanneer ze van nature in voedsel worden gegeten, in plaats van in pilvorm of als supplement. In feite kunnen antioxidantensupplementen schadelijke effecten hebben en het wordt afgeraden om ze zonder medisch toezicht te gebruiken (11, 12).

7. Aan de andere kant wordt drakenfruit ten zeerste aanbevolen.

3. Geladen met vezels

1. Dieetvezels zijn niet-verteerbare koolhydraten met een uitgebreide lijst met mogelijke gezondheidsvoordelen.

2. Gezondheidsautoriteiten adviseren 25 gram vezels per dag voor vrouwen en 38 gram voor mannen. Net als antioxidanten hebben vezelsupplementen niet dezelfde gezondheidsvoordelen als vezels uit voedingsmiddelen (13, 14).

3. Met 7 gram per portie van één kop is drakenfruit een uitstekende bron voor hele voedingsmiddelen (1).

4. Hoewel vezel waarschijnlijk het meest bekend is om zijn rol bij de spijsvertering, heeft onderzoek aangetoond dat het ook een rol kan spelen bij de bescherming tegen hartaandoeningen, het beheer van diabetes type 2 en het behoud van een gezond lichaamsgewicht (13 , 15, 16).

5. Hoewel meer onderzoek nodig is, suggereren sommige observationele onderzoeken dat vezelrijke diëten kunnen beschermen tegen darmkanker (17, 18, 19).

6. Hoewel geen enkele studie dragonfruit aan een van deze voorwaarden heeft gekoppeld, kan het vezelrijke gehalte u helpen uw aanbevolen dagelijkse waarden te halen.

7. Het is echter belangrijk op te merken dat vezelrijke diëten nadelen kunnen hebben, vooral als u gewend bent aan een vezelarm dieet. Om maagklachten te voorkomen, verhoogt u geleidelijk uw inname van voedingsvezels en drinkt u veel vloeistoffen.

4. Bevordert een gezonde darm

1. Je darm is de thuisbasis van ongeveer 100 biljoen verschillende micro-organismen, waaronder meer dan 400 soorten bacteriën (20).

2. Veel onderzoekers denken dat deze gemeenschap van micro-organismen uw gezondheid kan beïnvloeden. Zowel studies bij mensen als bij dieren hebben onevenwichtigheden in uw darm geassocieerd met aandoeningen zoals astma en hartaandoeningen (21).

3. Aangezien drakenfruit prebiotica bevat, kan het mogelijk de balans van goede bacteriën in uw darm verbeteren (22).

4. Prebiotica zijn een specifiek type vezel dat de groei van gezonde bacteriën in uw darm bevordert.

5. Zoals alle vezels kan je darm ze niet afbreken. De bacteriën in uw darm kunnen ze echter verteren. Ze gebruiken de vezel als brandstof voor groei en u profiteert van de voordelen.

6. Met name drakenfruit bevordert vooral de groei van twee families van gezonde bacteriën: melkzuurbacteriën en bifidobacteriën (22, 23, 24).

7. Regelmatig consumeren van prebiotica kan het risico op infecties in uw spijsverteringskanaal en diarree verminderen. Dit komt omdat prebiotica de groei van goede bacteriën bevorderen, waarvan onderzoekers denken dat ze de slechte kunnen overtreffen (13, 25).

8. Uit een onderzoek onder reizigers is bijvoorbeeld gebleken dat degenen die vóór en tijdens het reizen prebiotica consumeerden minder en minder ernstige afleveringen van reizigersdiarree ervoeren (13).

9. Sommige studies suggereren ook dat prebiotica symptomen van inflammatoire darmaandoeningen en darmkanker kunnen verlichten. Helaas zijn deze bevindingen niet consistent (13, 25).

10. Hoewel veel van het onderzoek naar prebiotica gunstig is, is het onderzoek naar de prebiotische activiteit van drakenfruit beperkt tot reageerbuisstudies. Meer studies zijn nodig om het ware effect op de menselijke darm te bepalen.

5. Versterkt uw immuunsysteem

1. Het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden wordt bepaald door verschillende factoren, waaronder de kwaliteit van uw dieet.

2. De vitamine C en carotenoïden in drakenfruit kunnen uw immuunsysteem stimuleren en infecties voorkomen door uw witte bloedcellen tegen schade te beschermen (26, 27).

3. De witte bloedcellen in uw immuunsysteem vallen schadelijke stoffen aan en vernietigen deze. Ze zijn echter uiterst gevoelig voor schade door vrije radicalen (26, 27).

4. Als krachtige antioxidanten kunnen vitamine C en carotenoïden vrije radicalen neutraliseren en uw witte bloedcellen beschermen tegen schade.

6. Kan lage ijzerwaarden verhogen

1. Dragonfruit is een van de weinige verse vruchten die ijzer bevatten.

2. IJzer speelt een cruciale rol bij het transport van zuurstof door uw lichaam. Het speelt ook een belangrijke rol bij het afbreken van voedsel in energie (28).

3. Helaas krijgen veel mensen niet genoeg ijzer. Er is zelfs geschat dat 30% van de wereldbevolking een tekort aan ijzer heeft, waardoor het wereldwijd de meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen is (29).

4. Om lage ijzergehaltes te bestrijden, is het belangrijk om een ​​verscheidenheid aan ijzerrijk voedsel te consumeren. Rijke bronnen van ijzer zijn vlees, vis, peulvruchten, noten en granen.

5. Dragonfruit kan een andere geweldige optie zijn, omdat een portie 8% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) bevat. Het bevat ook vitamine C, waardoor je lichaam ijzer kan absorberen (28).

7. Goede bron van magnesium

1. Dragonfruit biedt meer magnesium dan de meeste vruchten, met 18% van uw ADH in slechts één kopje.

2. Gemiddeld bevat uw lichaam 24 g magnesium, of ongeveer 30 gram.

3. Ondanks deze schijnbaar kleine hoeveelheid is het mineraal aanwezig in elk van uw cellen en neemt het deel aan meer dan 600 belangrijke chemische reacties in uw lichaam (31).

4. Het neemt bijvoorbeeld deel aan reacties die nodig zijn voor de afbraak van voedsel in energie, spiercontractie, botvorming en zelfs de vorming van DNA (30).

5. Meer studies zijn nodig, maar sommige geven aan dat hogere inname van magnesium het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verminderen (32).

6. Studies tonen ook aan dat voldoende diëten in magnesium de botgezondheid ondersteunen (33, 34).

Dragon Fruit eten

1. Hoewel de dikke, leerachtige schil van drakenfruit intimiderend kan zijn, is het eten van deze vrucht vrij eenvoudig.

2. De kunst is om er een te vinden die perfect rijp is.

3. Een onrijpe drakenvrucht zal groen zijn. Zoek er een die felrood is. Sommige vlekken zijn normaal, maar te veel blauwe plekken-achtige vlekken kunnen erop wijzen dat het overrijp is. Net als avocado en kiwi moet een rijp drakenfruit zacht zijn maar niet papperig.

4. Zo eet je een vers drakenfruit:

5. Je kunt ook drakenfruit vinden in het bevroren gedeelte van sommige supermarkten, voorgeschild en in blokjes gesneden. Dit is een handige optie voor een smakelijke snack met een voedzame stoot.

De onderste regel

1. Dragonfruit is een heerlijke tropische vrucht die zeker het proberen waard is.

2. Het smaakt geweldig, biedt een vleugje kleur aan uw bord en levert essentiële voedingsstoffen, prebiotische vezels en nuttige plantaardige stoffen - alles in een caloriearme portie.

3. Als u op zoek bent naar een manier om wat meer variatie aan uw fruitinname toe te voegen, is drakenfruit een heerlijke optie met veel potentiële gezondheidsvoordelen.