7 voedingsmiddelen die angst en depressie verminderen

Alle dingen met mate

1. Als u met angst of depressie leeft, kan een bezoek aan de supermarkt u normaal gesproken gestrest maken. Maar probeer je denken een beetje te veranderen. Wat je in je winkelwagentje stopt, is eigenlijk een kans om je mentale gezondheid te verbeteren. Onderschat niet wat je op je bord legt om je humeur een boost te geven!

2. Je weet al dat een dieet vol groenten en fruit versus vette, gefrituurde items belangrijk is. Je hoeft daar niet te stoppen. Voeg deze zeven items met onverwacht, humeurverhogend potentieel toe aan uw boodschappenlijst.

1. Rode wijn

1. Hier is nog een excuus om meer hart-gezonde merlot te drinken. Een Australische studie wees uit dat mensen met een zware depressie die een gezond dieet volgden, een significante verbetering van hun depressiesymptomen vertoonden. Naast het eten van een dieet vol volle granen, groenten, mager vlees en fruit, omvatte het dieet elke dag maximaal twee glazen rode wijn bij de maaltijd. Een gematigde hoeveelheid is de sleutel. Overmatige alcoholinname heeft aangetoond dat het depressieve symptomen verhoogt.

2. Vet, vet en meer vet

1. Geef die eieren nooit door tijdens de brunch! Het klinkt misschien vreemd, maar vet is een essentieel onderdeel van een gezond dieet. Het is vooral cruciaal voor het handhaven van de geestelijke gezondheid. Diëten met gezonde vetten uit eidooiers en tot 3 eetlepels olijfolie per dag zijn in verband gebracht met verminderde angstgevoelens en depressies.

3. Spek

1. Er is geen reden om spek op te geven. Voedingsmiddelen zoals spek die rijk zijn aan aminozuren worden geassocieerd met het verminderen van depressie en angst. Ze zetten zich om in neurotransmitters in de hersenen die de signalen van depressie veranderen. Eiwitrijk voedsel bevat de aminozuren die iedereen nodig heeft om een ​​gezond brein en lichaam te behouden. Geniet er gewoon met mate van.

4. Zoete aardappelen

1. Er is mogelijk een verband tussen gluten in uw dieet en uw geestelijke gezondheid. De theorie is dat de schade door gluten in je spijsvertering ervoor zorgt dat stoffen uit je maag lekken en naar de hersenen migreren, wat sommigen depressie kunnen noemen. Het eten van een strikt glutenvrij dieet is belangrijk voor personen met coeliakie en kan de symptomen van depressie helpen verminderen. Voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, eieren, rijst, fruit, groenten en bonen zijn van nature glutenvrij en geweldige voedingsbronnen.

5. Turkije

1. Er is een reden waarom Thanksgiving-diner ons zo gelukkig en slaperig maakt. De beruchte "food coma" tryptofaan in Turkije is eigenlijk een voorloper van serotonine in de hersenen. Zodra je tryptofaan eet, wordt het omgezet in serotonine in de hersenen. Lage niveaus van serotonine zijn in verband gebracht met depressie en zelfmoord. Studies hebben aangetoond dat het eten van tryptofaan op een lege maag de niveaus van serotonine in de hersenen kan aanvullen en herstellen.

6. Koolhydraten

1. Ja, je hoorde het hier eerst: koolhydraten zijn niet slecht. Je lichaam en hersenen hebben koolhydraten nodig om te functioneren. Het is gebleken dat een dieet met weinig koolhydraten verband houdt met depressiesymptomen. Schuw koolhydraten niet uit, maar kies koolhydraten met een lage glycemische index of veel vezels, zoals zoete aardappelen, bonen en appels. Ze laten je niet crashen.

7. Koffie

1. Goed nieuws voor koffieliefhebbers! Lage niveaus van dopamine in de hersenen worden geassocieerd met depressie en cafeïne kan dopamine helpen verhogen, wat kan helpen beschermen tegen angst en depressiesymptomen. Cafeïne verhoogt de alertheid van de hersenen op dopamine-signalen. Net als onze ochtendbeker van Java, biedt cafeïne ons een helpende hand voor geluk. Wees echter voorzichtig en leer aandacht te besteden aan je eigen lichaam. Sommige mensen vinden dat het consumeren van te veel cafeïne vooral symptomen van angst kan verergeren.