8 eenvoudige manieren om uw ontbijt op te starten met gember

Om mee te nemen

1. Hoewel het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, kan het soms een beetje repetitief en saai worden. Tenzij je gember hebt.

2. Dit veelzijdige superfood biedt een hele reeks gezondheidsvoordelen, van het behandelen van misselijkheid tot het verminderen van spierpijn. Maar wat maakt het echt super? Het is gemakkelijker om op te vertrouwen dan andere superfoods en kan eenvoudig aan elke maaltijd van de dag worden toegevoegd.

3. Of u nu de pittige kick met romige boter wilt verbergen of uw zintuigen als eerste wilt laten branden terwijl u uw koffie drinkt, gember kan zowel geweldige als unieke smaken aan uw ochtend brengen. Hier zijn acht manieren om de gezondheidsvoordelen van gember in je ontbijt te plukken.

1. Kruid je ochtendkop koffie

1. Koffie en gember vormen één krachtig duo dat vrije radicalen bestrijdt, vooral omdat koffie een van 's werelds grootste bronnen van antioxidanten is. Om je 's ochtends superfood op te halen, voeg je eenvoudig gemalen gember toe aan je java (tot 1 theelepel per kopje), of probeer je de Jemenitische drank qishr te maken. Deze traditionele gemberkoffie uit het Midden-Oosten is niet alleen pittig en lekker, maar kan ook helpen bij de spijsvertering.

2. Gemberthee voor je dagelijkse dosis vitamine C

1. Gemberthee is een populaire drank voor het opwarmen van koude winters. Het is niet alleen warm en geruststellend, het kan ook helpen om een ​​maagklachten te kalmeren. Een kopje van deze pittige thee 's ochtends zou vooral nuttig zijn bij het verlichten van misselijkheid, bewegingsziekte of door zwangerschap veroorzaakte ochtendmisselijkheid.

2. Je kunt eenvoudig je eigen gemberthee thuis maken door gemberwortel te raspen en deze 10 minuten in kokend water te laten sijpelen. Voeg suiker naar smaak toe. Of vind gemberthee in winkels.

3. Smeer een scheutje gemberjam op je koekjes

1. Pantry's worden vaak gevuld met fruitjam, maar ooit gemberjam geprobeerd? Het is misschien niet de gezondste, maar het is zeker een gezondere optie. Of je het nu koopt of zelf maakt (met behulp van dit fantastisch eenvoudige recept van Wendolonia), een smetje gemberjam is heerlijk op toast of koekjes.

2. Voor iedereen die zin heeft in een geruststellende hap van klassieke PB J, probeer een unieke variant van pindakaas en gemberjam.

3. Pro-tip: voor mensen met een suikerarme oplossing kunt u ook gember fijnhakken en in uw boter vouwen. Dit kan gewoon je nieuwe favoriete ding worden, vooral als je van kogelvrij, of boter, koffie houdt.

4. Vervang uw ahornsiroop door een pittiger optie

1. Het bedrijf The Ginger People creëerde hun biologische gembersiroop als een creatief alternatief voor pannenkoekenstroop. Met slechts twee ingrediënten is deze smakelijke siroop heerlijk bij gebruik in dranken, gebak, havermout, pannenkoeken en wafels.

2. Je kunt ook gemakkelijk thuis je eigen gemberstroop maken door de ingrediënten gedurende 30 minuten zachtjes te koken en het mengsel door een zeef of zeef te persen voor een gladdere textuur.

5. Probeer een ontstekingsremmende granolakom

1. Een kom knapperige, vezelrijke granola is altijd een gemakkelijke ontbijtkeuze. Maar het toevoegen van geurige, kruidige gembermuesli zou het nog beter maken!

2. Rasp 1 inch gember en meng het met honing of gesmolten kokosolie en besprenkel het met je ontbijtkom. Voor een superdosis voeding, probeer deze superfood-granola die is verpakt met 11 superfoods (inclusief gember natuurlijk).

3. Het toevoegen van gember aan je ochtendontbijtkom biedt een aantal ernstige ontstekingsremmende voordelen, vooral voor mensen met reumatoïde artritis.

6. Voeg gembersap toe aan je smoothies (of mimosa's!)

1. Voor een draai aan deze ochtenddrank, probeer een darm-wakker gember sap. Gembersap is geweldig in verschillende dingen, zoals roerbakgerechten en saladedressings. Het omvat ontelbare gezondheidsvoordelen, van het stimuleren van de stofwisseling tot natuurlijk vechtende bacteriën. Het is ook bijzonder goed voor de behandeling van pijn, menstruatiekrampen en door inspanning veroorzaakte pijn.

2. Als gembersap alleen te sterk voor je is, ga je gang en voeg je wat toe aan je ochtendsmoothie of eiwitshake na de training.

7. Krijg een boost van energie met wat superfood voor onderweg

1. Weinig tijd? U kunt onderweg nog steeds de vruchten plukken van gember. Pak een gezonde, glutenvrije kurkuma en gember Larabar of maaltijd bereid wat energiebeten voor gember, zoals deze heerlijke deegballen. Well Plated noemt haar 'reddende gratie'. Deze lekkernijen zorgen voor een gezond ontbijt als je de deur uit rent.

8. Vouw ze in uw ontbijtgebak

1. Natuurlijk, gember wordt gebruikt in populaire bakproducten - er zijn peperkoek, gemberknoppen, met gember gekruide cakes en taarten. Maar je kunt ook vertrouwen op gember om het ontbijtgebak te versterken.

2. Probeer deze citroengember pre-workout ontbijtkoekjes van Vega voor een serieus aanhoudende energie. Voor mensen die 's ochtends sporten, zijn ze gevuld met gezonde vetten en eiwitten om je prestaties te verbeteren.

3. Met alle ongelooflijke gezondheidsvoordelen van gember en de weinig moeite om elk ontbijt geschikt te maken voor royalty's, is het moeilijk te begrijpen waarom je het niet zou willen opnemen in de belangrijkste maaltijd van de dag. Op welke manieren kijk je ernaar uit om gember in je ochtendroutine op te nemen?

4. Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en voedselschrijver die de blog Pastinaak en gebak beheert. Haar blog richt zich op echt eten voor een evenwichtig leven, seizoensgebonden recepten en toegankelijk gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.