8 eiwitshakes en smoothies voor diabetici

Snack voor het slapengaan

1. Eiwitshakes en smoothies zijn tegenwoordig helemaal in trek. Deze populaire drankjes voor en na de training kunnen bijna elk ingrediënt onder de zon bevatten, dus als je diabetes hebt, is het vanzelfsprekend om je af te vragen hoe ze je bloedsuiker zullen beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, er is geen reden om deze drankjes uit de weg te gaan. Er zijn talloze diabetesvriendelijke recepten online beschikbaar. Hier ronden we onze top acht proteïneshake en smoothie-recepten voor mensen met diabetes af.

Eiwitdranken 101

1. Over het algemeen worden eiwitdranken gemaakt van eiwitpoeder en een vloeistof. Afhankelijk van uw voedingsbehoeften kan deze vloeistof zijn:

2. Andere eiwitinvoegtoepassingen zijn onder meer:

3. Zoetstoffen, vers of bevroren fruit en verse groenten kunnen ook worden toegevoegd. Niemand eten is verboden als je diabetes hebt. Toch is het belangrijk om geraffineerde koolhydraten te beperken die meer kans hebben om je bloedsuikerspiegel te laten stijgen.

4. Vet eten met koolhydraten kan de spijsvertering vertragen. Dit kan de tijd vertragen die nodig is om suiker in je bloedbaan te krijgen. Bronnen van vet die goed smaken in eiwitdranken zijn onder andere:

5. Voeg indien mogelijk vezels toe aan uw eiwitdrank. Het helpt de opname van suiker in uw lichaam te vertragen. Havermout, gemalen lijnzaad, chiazaad en tarwezemelen bevatten veel vezels en zijn eiwitvriendelijk.

6. Sommige recepten voor eiwitdrank vragen om ahornsiroop of Stevia. Ahornsiroop is rijk aan suiker, maar kan met mate worden genoten. Stevia is een niet-voedzame zoetstof zonder calorieën die uw bloedsuikerspiegel niet verhoogt. Gebruik bij het maken van shakes en smoothies zo min mogelijk zoetstoffen.

7. Veel vooraf gemaakte eiwitshakes en smoothies zitten boordevol geraffineerde suiker. Je kunt het beste ze thuis maken, waar je de ingrediënten kunt regelen.

8. Hier zijn acht recepten om te proberen:

1. Pindakaas en gelei-eiwitshake

1. Een gewone boterham met pindakaas en gelei gemaakt met suikervrije gelei en koolhydraatrijk brood is meestal verboden voor mensen met diabetes. Nu kunt u uw favoriete comfortvoedsel drinken met deze dikke en romige eiwitshake van Dashing Dish. Het biedt een drievoudige dosis eiwit uit eiwitpoeder, pindakaas en kwark. Jam zonder suiker of zonder suiker voegt precies de juiste hoeveelheid zoetheid toe.

2. Ontvang het recept!

2. Franse toast eiwitshake

1. Franse toast wordt vaak gegarneerd met poedersuiker en vervolgens gedrenkt in siroop, dus het wordt over het algemeen niet beschouwd als diabetesvriendelijk voedsel. Dat is waar deze eiwitshake, ook van Dashing Dish, binnenkomt. Het geeft je de decadentie van Franse toast, zonder de extra suikers. De hoofdingrediënten van de shake zijn eiwitpoeder en kwark. Stevia en een vleugje ahornsiroop zorgen voor zoetheid.

2. Ontvang het recept!

3. Rijst eiwitshake

1. Deze shake is gemaakt met rijstproteïnepoeder, een alternatief voor weiproteïnepoeder en vers of bevroren fruit. Het bevat ook noten en lijnzaad voor gezond vet en vezels. Een verrassend ingrediënt in deze shake is borage-olie, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft.

2. Gebruik geen borage-olie als u zwanger bent of warfarine of medicijnen tegen epilepsie gebruikt. De olie kan ook spijsverteringsproblemen veroorzaken. Als je geen borage-olie kunt gebruiken of als je je zorgen maakt over de bijwerkingen, kun je dit weglaten uit dit recept. Je zult nog steeds de vruchten plukken van een smakelijke eiwitshake.

3. Ontvang het recept!

4. Appel kaneel soja shake

1. Deze eiwitshake van Tarladalal.com doet denken aan oma's appeltaart. Het is gemaakt van vezelrijke appelblokjes, een combinatie van soja- en zuivelmelk en een snufje kaneel. Verse appels zijn een geweldige fruitoptie voor iedereen die zich zorgen maakt over hun bloedsuikerspiegel.

2. Ontvang het recept!

5. Soja goede smoothie

1. Als u lactose-intolerant of vegetarisch bent, heeft Diabetes Self-Management een uitstekende smoothie-optie voor u. Het is gemaakt met eiwitrijke sojamelk en zijdezachte tofu. Bevroren aardbeien, de helft van een kleine banaan en amandelextract voegen smaak toe. Als je nog nooit silken tofu hebt geprobeerd, is dit de perfecte tijd om de smaak aan je gehemelte te introduceren.

2. Ontvang het recept!

6. Eiwitrijke chocolade-smoothie zonder suiker

1. Als je je favoriete zoete lekkernijen hebt onthouden, zoek dan niet verder. Deze ijzige smoothie van Sugar-Free Mom zorgt voor je chocolade hunkeren naar. Het is gemaakt van eiwitrijke amandelmelk, kwark en eiwitpoeder. De decadente chocoladesmaak van de smoothie komt van ongezoet cacaopoeder en vloeibare chocolade Stevia.

2. Ontvang het recept!

7. Aardbeien-Banaan Ontbijt Smoothie

1. In plaats van aardbeien en bananen toe te voegen aan een kom saaie havermout, meng je ze met yoghurt, amandelmelk en een beetje Stevia. Het resultaat is een eiwitrijke smoothie van Diabetics Rejoice! dat geeft je meer dan genoeg energie om tot de lunch mee te gaan. Het recept vereist PaleoFiber-poeder, maar je kunt ook chiazaad of lijnzaadmeel vervangen.

2. Ontvang het recept!

8. Gemengde besseneiwit smoothie

1. Bessen zijn ronduit antioxidanten superfoods. Ze bevatten een soort natuurlijke suiker die fructose wordt genoemd. Volgens een studie uit 2008 verhoogt fructose de bloedsuikerspiegel niet zo snel als koolhydraten zoals brood, pasta en tafelsuiker. Toch is het een koolhydraat en moet met mate worden gegeten.

2. De belangrijkste ingrediënten in deze slushy-eiwit smoothie van DaVita zijn weiproteïnepoeder en bevroren bosbessen, frambozen, aardbeien en bramen. Vloeibare smaakversterker wordt ook toegevoegd. Het recept vraagt ​​om 1/2 kopje slagroom topping, maar je kunt dit elimineren om het totale suikergehalte te verlagen.

3. Ontvang het recept!

4. Blijf lezen: diabetesvriendelijke fastfoodlunchideeën >>