8 Pindakaasontbijt FTW

Smoren

1. Als het gaat om het handhaven van gezonde eetgewoonten, Glenys Oyston, benadrukt RDN het belang van het starten van uw dag met een uitgebalanceerd ontbijt. "Zonder die eerste maaltijd van de dag blijft je metabolisme traag en traag omdat het niet weet of er voldoende energie binnenkomt om de activiteiten van de dag te voeden," zegt ze.

2. En hoewel pindakaas niet altijd als ontbijt bij je opkomt, hebben we goede redenen om de favoriete lunchverspreiding voor je jeugd te heroverwegen en te herschikken als een power-speler in de ochtend.

3. Pindakaas bevat veel vezels, een goede bron van plantaardige eiwitten en is ook rijk aan hart-gezonde vetten. En volgens Oyston: "Er is veel opkomende wetenschap rond de voordelen van noten in een dieet, zoals de bloedsuikerspiegel, en ze zijn een geweldige bron van magnesium en kalium. De beste reden om pindakaas te eten is natuurlijk , omdat het goed smaakt - en met de combinatie van eiwitten en vetten is het ook echt bevredigend. "

4. Bekijk nu deze ontbijtrecepten op basis van pindakaas die je niet alleen de hele ochtend lang vol en tevreden houden, ze zullen ook van mening veranderen over het genieten van pindakaas bij het ontbijt.

1. Pindakaas Eiwit Pannenkoeken

1. Pindakaas heeft soms een slechte rap gekregen dankzij de bijbehorende woorden, zoals transvet en verzadigd vet. Hoewel pinda's hart-gezonde vetten hebben, alleen omdat ze ook verzadigd vet bevatten, maken ze ze niet automatisch gevaarlijk om te consumeren, volgens Walter C. Willett, M.D. Professor of Nutrition, Harvard School of Public Health.

2. Willett meldt: "Olijfolie, tarwekiemen en zelfs tofu - alle" gezonde "voedingsmiddelen - bevatten wat verzadigd vet. Het is het hele pakket voedingsstoffen, niet slechts een of twee, dat bepaalt hoe goed een bepaald voedingsmiddel is voor de gezondheid. "

3. En wat betreft transvet, Linda V. Van Horn, RN en professor aan de Northwestern University, vertelde CNN: "Vergeet niet om het etiket te controleren op 0 transvetten en bij voorkeur 0 toegevoegde suikers." Ze voegde eraan toe dat je transvetten en suikers helemaal kunt vermijden door je eigen te malen. Als je nog steeds niet overtuigd bent maar zin hebt in die pindasmaak, probeer dan te koken met PB2, een pindakaas in poedervorm die het vet (en de calorieën) met 85 procent vermindert.

4. Recept en voedingswaarde-informatie: Pindakaas-eiwitpannenkoeken

2. Eiwitrijke chocolade en pindakaas geglazuurde donuts

1. Donuts met veel vezels en eiwitten? Ja graag! Dit is een leuke manier om je dag te beginnen, maar ze zijn ook gevuld met veel goede ingrediënten die je helpen bij het compenseren van een mogelijke suikercrash. Naast het maken van twee kopjes met vezel gevulde zwarte bonen, zit er ook vezel in die taankleurige peulvruchten. Een vezelrijk dieet is essentieel voor een gezonde darm en kan helpen het risico op hartaandoeningen, dikke darmontsteking en het risico op diabetes type 2 te verminderen.

2. Eiwit is essentieel voor het opbouwen van spieren in uw lichaam, maar een eiwitrijk ontbijt houdt u ook langer en voller. Deze donuts krijgen een drievoudig eiwitspel in de vorm van een Whey Protein Isolate-poeder, vijf eieren en natuurlijk de pinda's die volgens de USDA bijna 38 gram eiwit in één kopje bevatten. Als alles gezegd en gedaan is, bevat een van deze donuts 12 gram eiwit per portie. Niet slecht voor een donut!

3. Recept en voedingswaarde ** ** Informatie: Eiwitrijke chocolade en pindakaas geglazuurde donuts

3. Pindakaas French Toast met Blackberry Syrup

1. Wie zei dat broodjes met pindakaas en jam moesten worden gegeten tijdens de lunch? Deze versie brengt de goede ole-stand-by naar het volgende niveau door het te grillen, waardoor het de perfecte ochtendcomfortvoedsel wordt tijdens de koudere maanden. En comfortvoedsel betekent ook niet altijd slecht voor jou.

2. Met deze sandwich kiest u ongeraffineerde kokosolie (beter voor uw algehele welzijn) om het brood te roosteren. Kies volle granen om een ​​gezonde darm te bevorderen, maar vooral, als het gaat om pindakaas, en het is sidekick jelly (of jam), let op uw porties om te voorkomen dat deze maaltijd uw dagelijkse voedingsbehoeften verpest. Een typische portie pindakaas is meestal twee eetlepels en dit recept vraagt ​​om slechts één.

3. Recept en voedingswaarde-informatie: gegrilde boterham met pindakaas en jam

4. De Goob Pindakaas Toast Met Griekse Yoghurt En Druiven

1. Griekse yoghurt is altijd een goed idee dankzij de vele voordelen (rijk aan eiwitten, laag in natrium en koolhydraten), maar voeg het toe aan wat volkorenbrood, gesmeerd in pindakaas met daarop druiven, en je hebt een ochtendmaaltijd met voedingswaarde waar je ook tevreden van wordt.

2. U kunt deze maaltijd snel glutenvrij maken door brood te gebruiken zoals BFree, een merk dat broodproducten vrij maakt van veel voorkomende allergenen zoals tarwe, zuivel, eieren, noten en soja. Als je niet glutenvrij bent, meldde The Nutritious Life Studio CEO en mede-oprichter Keri Glassman, MS, RD, CDN dat ze Ezekiel brood lekker vindt omdat het geen suiker bevat en is gemaakt met volle granen of peulvruchten, wat het eiwit versterkt.

3. Recept en voedingswaarde-informatie: De Goob Pindakaas Toast Met Griekse Yoghurt en Druiven

5. Pindakaas French Toast met Blackberry Syrup

1. Naast het bevatten van essentiële vitamines zoals vitamine E, magnesium, kalium en vitamine B6, heeft de Journal of American Medical Association (JAMA) studies gepubliceerd die de reguliere consumptie van noten of pinda's koppelen aan het verlagen van het risico op ontwikkeling hartaandoeningen evenals het verminderen van het risico op diabetes type 2 bij vrouwen.

2. Dit Franse toast met pindakaas klinkt misschien heerlijk, maar door slimmere ingrediëntenkeuzes zijn er manieren om er elke dag van de week gezond van te worden. Kies gekiemd brood of, op zijn minst, volkorenbrood omdat ze minder vet en meer vezels bevatten, wat goed is voor je darmen en het risico op ziekten verlaagt volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health. Kies ook voor natuurlijke pindakaas en fruitspreads om toegevoegde suikers te verwijderen.

3. Recept en voedingswaarde-informatie: Franse toast met pindakaas met bramensiroop

6. De oogsttoast met pindakaas, appels en veenbessen

1. Ziek van avocadotoost al? Probeer dit ontbijt gemaakt met volkoren toast, appelschijfjes en pindakaas, gegarneerd met antioxidant-rijke veenbessen om die smaakpapillen wakker te maken. Volgens Samantha Cassetty, MS, RD, voedings- en gewichtsverlies-expert: "Veenbessen zijn rijk aan antioxidanten die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen (en daarom beschermen tegen bepaalde ziekten), het risico op bepaalde bacteriële infecties verminderen en een gezonde darm ondersteunen."

2. De milde smaak van pindakaas in combinatie met de zoete, frisse smaak van appels en de scherpheid van veenbessen maakt dit een zeer bevredigend ontbijt.

3. Recept en voedingswaarde-informatie: de oogsttoast met pindakaas, appels en veenbessen

7. The Berry Sesam Toast

1. Hier is nog een volkoren pindakaas-toastrecept om toe te voegen aan je wekelijkse rotatie, maar deze bevat natuurlijk zoete aardbeien en voedingswaarde sesamzaden.

2. Naast al het goede dat we weten dat pinda's bieden, voegen sesamzaadjes een drievoudige whammy van goedheid toe, omdat het een geweldige bron van vezels is (cruciaal voor een gezonde spijsvertering), vitaminen en mineralen (die ziekte helpen voorkomen en de algehele gezondheid ondersteunen) en plantaardig eiwit.

3. Recept en voedingswaarde-informatie: The Berry Sesam Seed Toast

8. PB-eiwithavermout met rozijnen

1. De flexibiliteit van ochtendhavermout kan niet geklopt worden. Kies glutenvrije haver zoals dit recept vereist of de variëteit stalen haver om ervoor te zorgen dat je goed op weg bent om je dagelijkse voedingsvezeldoelen te bereiken. En als je je eiwit wilt verhogen? Voeg eiwit en pindakaas toe voor een ontbijt dat tot 15 gram eiwit in slechts één kom levert.

2. Als u nieuwsgierig bent naar hoeveel eiwit u per dag zou moeten krijgen, schrijft Dr. Mike Roussell, die een doctoraat in voeding heeft behaald aan de Pennsylvania State University, dat ongeveer 30 procent van uw dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van eiwitten. Hij zegt: "Op dat niveau hoef je je geen zorgen te maken over tekortkomingen en weet je dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt om vet te verliezen en tegelijkertijd je hartgezondheid te verbeteren. Neem wat proteïne bij elke maaltijd en snacks, en je raakt het doel gemakkelijk. "

3. Recept en voedingswaarde-informatie: PB-eiwithavermout met rozijnen