8 testosteronboostvoedingsmiddelen: tonijn, eidooiers en meer

Eten voor hogere T

1. Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat meer beïnvloedt dan alleen zin in seks. Het hormoon is ook verantwoordelijk voor de gezondheid van botten en spieren, spermaproductie en haargroei.

2. Je kunt testosteron verliezen naarmate je ouder wordt, maar ook door chronische ziekten. Hypogonadisme, ook wel laag testosteron of lage T genoemd, wordt vaak medisch behandeld om toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen. Een algemeen evenwicht van hormonen is belangrijk om testosteronniveaus te beheren. Dit betekent een goed uitgebalanceerd, voedzaam dieet volgen.

3. Let op de totale inname van voedingsmiddelen die hormonen of hormoon nabootsende voedingsstoffen bevatten, zoals fyto-oestrogenen, wordt aanbevolen om verbeterde testosteronniveaus te bereiken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat deze voedingsstoffen een invloed kunnen hebben op de algehele hormoonbalans.

4. Samen met de aanbevelingen van uw arts kunt u mogelijke testosteronbevorderende voedingsmiddelen beschouwen als een natuurlijke aanvulling op behandelingen met een lage T-waarde. Twee voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn voor uw dieet zijn vitamine D en zink, die beide voorlopers zijn voor het maken van testosteron. Dit artikel zal zich richten op het voedsel dat deze twee voedingsstoffen belicht.

Tuna

1. Tonijn is rijk aan vitamine D, dat is gekoppeld aan een langere levensduur en testosteronproductie. Het is ook een hart-gezond, eiwitrijk voedsel dat weinig calorieën bevat.

2. Of u nu ingeblikt of vers kiest, het eten van deze vis kan een natuurlijke manier zijn om testosteron te stimuleren. Een portie tonijn voldoet aan uw dagelijkse vitamine D-behoeften.

3. Als u geen fan bent van tonijn, kunt u andere visbronnen van vitamine D overwegen, zoals zalm of sardines. Vergeet niet dat moderatie de sleutel is. Streef naar maximaal twee tot drie porties per week om uw inname van kwik, die wordt gevonden in zeevruchten te minimaliseren.

4. Winkel online voor tonijnconserven of sardines.

Vetarme melk met vitamine D

1. Melk is een geweldige bron van eiwitten en calcium. Kinderen en vrouwen worden aangemoedigd om melk te drinken voor een betere botgezondheid, maar melk kan ook de botten van mannen sterk houden. Het vitamine D-gehalte kan ook de testosteronspiegel onder controle houden.

2. Zorg ervoor dat u melk kiest die is verrijkt met vitamine D. Kies een vetarme of magere versie. Ze hebben dezelfde voedingsstoffen als volle melk zonder al het verzadigde vet.

3. Zoek vetarme melk verrijkt met vitamine D online.

Eierdooiers

1. Eierdooiers zijn een andere rijke bron van vitamine D. Hoewel cholesterol een slechte reputatie heeft, bevat eidooier meer voedingsstoffen dan eiwitten. De cholesterol van eidooiers kan zelfs een lage T helpen. Zolang je geen bestaande cholesterolproblemen hebt, kun je veilig één ei per dag eten.

Versterkte granen

1. Eieren zijn niet het enige ontbijtvoedsel dat een lage T kan helpen. Als u op uw bloedcholesterol moet letten, is dit vooral goed nieuws.

2. Bepaalde graanmerken zijn verrijkt met vitamine D en niet te vergeten andere hart-gezonde voedingsstoffen. Overweeg om verrijkte ontbijtgranen in je ontbijtroutine op te nemen om je dag en je testosteronniveaus snel te starten.

Oesters

1. Zink is een essentiële voedingsstof tijdens de puberteit en de effecten ervan kunnen mannelijke hormonen tijdens de volwassenheid onder controle houden. Mannen met een lage T hebben baat bij het verhogen van hun zinkinname als ze ook zinktekorten hebben. Oesters zijn goede bronnen van dit mineraal.

Shellfish

1. Af en toe een portie krab of kreeft kan uw testosteronniveau wat goed doen. Dit is mede te danken aan het zinkgehalte in deze zeevruchtenfavorieten.

2. Volgens de National Institutes of Health heeft de koningskrab uit Alaska 43 procent van je dagelijkse zinkwaarde in slechts 3 ons.

Beef

1. Er zijn echte gezondheidsrisico's over de overconsumptie van rood vlees. Sommige delen hebben niet alleen meer vet dan gevogelte, maar teveel eten is ook gekoppeld aan bepaalde vormen van kanker, zoals darmkanker.

2. Toch bevatten sommige stukken rundvlees voedingsstoffen die testosteron kunnen stimuleren. Rundvleeslever is een uitzonderlijke bron van vitamine D, terwijl rundergehakt en braadvlees zink bevatten.

3. Om dierlijke vetten onder controle te houden, kiest u alleen magere stukken rundvlees en vermijdt u het elke dag.

Beans

1. Als het gaat om de gezondheid van mannelijk hormonen, kunnen bonen meer voordelen bieden dan u denkt. Witte bonen, nieren en zwarte bonen worden allemaal beschouwd als bronnen van vitamine D en zink. Gebakken bonen bieden ook deze voedingsstoffen, maar je hebt extra bronnen nodig in je dagelijkse voeding.

2. Als bonus zitten deze voedingsmiddelen vol plantaardige eiwitten die de gezondheid van uw hart kunnen beschermen.

3. Amazon biedt een selectie bonen om te proberen.

Stof tot nadenken

1. Gezonde voedingswijzigingen kunnen helpen bij lage T, maar ze zijn geen remedies voor hypogonadisme. Een arts moet bevestigen dat u lage testosteron heeft door middel van een lichamelijk onderzoek en bloedonderzoek.

2. Als bij u een lage T wordt vastgesteld, kunt u testosteronhormoonvervangingen krijgen voorgeschreven, zoals:

3. Deze medicijnen kunnen ook het risico op ernstige bijwerkingen met zich meebrengen, dus zorg ervoor dat u ze allemaal vooraf met uw arts bespreekt.

4. Overweeg bovendien om dieetaanpassingen door te voeren om uw algehele gezondheid te verbeteren, niet alleen om lage T te behandelen.