9 Indrukwekkende gezondheidsvoordelen van Chlorella

De afhaalmaaltijden

1. Beweeg over Spirulina, er is een nieuwe alg in de stad - Chlorella. Deze voedzame algen krijgen veel gezoem vanwege de gezondheidsvoordelen.

2. Bovendien is het als supplement veelbelovend gebleken bij het verbeteren van het cholesterolgehalte en het verwijderen van gifstoffen in het lichaam.

3. Dit artikel vertelt u alles wat u moet weten over chlorella, inclusief wat het is, het onderzoek achter de gezondheidsclaims en hoe u het als supplement kunt nemen.

Wat is Chlorella?

1. Chlorella is een eencellige, groene zoetwateralg (1).

2. Er zijn meer dan 30 verschillende soorten, maar twee soorten - Chlorella vulgaris en Chlorella pyrenoidosa - worden het meest gebruikt in onderzoek (2).

3. Omdat chlorella een harde celwand heeft die mensen niet kunnen verteren, moet u het als supplement nemen om ervan te profiteren (3).

4. Het is verkrijgbaar in capsule-, tablet-, poeder- en extractvorm (3).

5. Naast het gebruik als voedingssupplement, wordt chlorella ook gebruikt als biodiesel (4).

6. Interessant is dat studies aantonen dat het veel gezondheidsvoordelen kan hebben. Hier zijn er 9.

1. Zeer voedzaam

1. Chlorella's indrukwekkende voedingsprofiel heeft ertoe geleid dat sommigen het een "superfood" noemen. Hoewel het exacte gehalte aan voedingsstoffen afhankelijk is van de groeiomstandigheden, de gebruikte soort en hoe supplementen worden verwerkt, is het duidelijk dat het verschillende nuttige voedingsstoffen bevat.

2. Ze omvatten:

2. Bindt zich aan zware metalen, hulp Detox

1. Chlorella heeft wat buzz gekregen vanwege zijn vermogen om het lichaam te helpen 'ontgiften'. Dierstudies geven zelfs aan dat het effectief is bij het verwijderen van zware metalen en andere schadelijke stoffen uit het lichaam (9, 10, 11).

2. Zware metalen bevatten enkele elementen die essentieel zijn in kleine hoeveelheden, zoals ijzer en koper, maar deze en andere zware metalen zoals cadmium en lood kunnen in grotere hoeveelheden giftig zijn.

3. Hoewel het zeldzaam is dat mensen gevaarlijke hoeveelheden zware metalen in hun systeem hebben, kunnen mensen blootgesteld worden aan zware metalen door vervuiling of bepaalde taken zoals mijnbouw (12).

4. Bij dieren is gebleken dat algen, inclusief chlorella, de toxiciteit van zware lever, hersenen en nieren voor zware metalen verzwakken (13).

5. Bovendien is aangetoond dat chlorella de hoeveelheid andere schadelijke chemicaliën helpt verminderen die soms in levensmiddelen worden aangetroffen. Een daarvan is dioxine, een hormoonontregelaar die dieren in de voedselvoorziening kan besmetten (14, 15).

6. Op basis van dit bewijs lijkt het erop dat chlorella kan helpen het natuurlijke vermogen van uw lichaam om gifstoffen te verwijderen, te verbeteren.

3. Kan uw immuunsysteem verbeteren

1. Uw immuunsysteem helpt u gezond te houden door infecties te bestrijden.

2. Het is een complex systeem dat bestaat uit meerdere mechanismen en cellen die in gang worden gezet wanneer een indringer je lichaam binnenkomt.

3. Chlorella bleek de immuunrespons in zowel dier- als mensstudies te verbeteren, hoewel het bewijs tot nu toe beperkt is.

4. In één klein onderzoek produceerden mannen meer antilichamen bij het gebruik van chlorella dan bij het nemen van een placebo. Antilichamen helpen vreemde indringers in je lichaam te bestrijden, wat betekent dat deze bevinding veelbelovend is (16).

5. In een ander klein, acht weken durend onderzoek vertoonden gezonde volwassenen die chlorella gebruikten markers van verhoogde immuunactiviteit (17).

6. Desondanks zijn de bevindingen gemengd, waarbij sommige onderzoeken weinig tot geen effect toonden.

7. Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat chlorella een verbeterde immuunfunctie aanvult bij deelnemers van 50-55 jaar, maar niet bij personen ouder dan 55 (18).

8. Het is dus mogelijk dat chlorella immuunversterkende effecten kan hebben in sommige populaties en leeftijdsgroepen, maar niet in alle. Meer en grootschaliger studies zijn nodig.

4. Kan helpen bij het verbeteren van cholesterol

1. Verschillende studies hebben gesuggereerd dat chlorella-supplementen kunnen helpen het cholesterol te verlagen (5, 19, 20).

2. Specifiek hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het dagelijks innemen van 5-10 gram chlorella het totale en LDL-cholesterol en triglyceriden verlaagde bij mensen met hoge bloeddruk en / of licht verhoogde cholesterol (5, 19).

3. Het gehalte aan Chlorella van het volgende kan helpen de lipideniveaus in het bloed te verbeteren:

5. Werkt als een antioxidant

1. Chlorella bevat verschillende verbindingen die als antioxidanten worden beschouwd, waaronder chlorofyl, vitamine C, bètacaroteen, lycopeen en luteïne (26).

2. Deze antioxidanten kunnen veel chronische ziekten helpen bestrijden (26).

3. Sommige van deze antioxidanten lijken de productie van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) te verminderen, die veel complicaties van diabetes veroorzaken (1, 27).

4. In dieren en laboratoriumstudies heeft chlorella invloed gehad op de manier waarop genen ouder worden (1, 28).

5. Ook heeft een onderzoek bij mensen aangetoond dat chlorella-supplementen verhoogde antioxidantniveaus bij chronische sigarettenrokers, een populatie met een hoger risico op oxidatieve schade (29, 30).

6. Hoewel veel van dit onderzoek veelbelovend is, is het nog voorlopig.

6. Helpt de bloeddruk onder controle te houden

1. Chlorella-supplementen kunnen de gezondheid van hart en nieren bevorderen, wat essentieel is voor een normale bloeddruk.

2. In één onderzoek namen mensen met een licht hoge bloeddruk gedurende 12 weken dagelijks vier gram chlorella.

3. Tegen het einde hadden deze mensen lagere bloeddrukwaarden dan deelnemers die de placebo namen (31).

4. Een ander klein onderzoek bij gezonde mannen toonde aan dat het gebruik van chlorella-supplementen verband hield met minder stijfheid van de slagaders, een factor die de bloeddruk beïnvloedt (32).

5. Een theorie om dit uit te leggen is dat sommige voedingsstoffen van chlorella, waaronder arginine, kalium, calcium en omega-3 vetzuren, de aderen helpen beschermen tegen verharding (32, 33).

7. Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren

1. Uit onderzoek is gebleken dat chlorella de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen (1).

2. Eén studie wees uit dat het nemen van chlorella gedurende 12 weken de nuchtere bloedsuikerspiegel verlaagde bij zowel gezonde personen als mensen met een hoog risico op levensstijlgerelateerde ziekten (20).

3. Andere studies hebben aangetoond dat supplementen met chlorella de bloedsuikerspiegel verbetert en de insulinegevoeligheid verhoogt bij patiënten met niet-alcoholische leververvetting (34, 35, 36).

4. Er is nog onvoldoende onderzoek om te zeggen dat u chlorella moet gebruiken om de bloedsuikerspiegel te beheersen, maar het kan helpen in combinatie met andere therapieën.

8. Kan helpen bij het beheren van ademhalingsziekten

1. Behandeling van luchtwegaandoeningen zoals astma en chronische obstructieve longziekte (COPD) vereist vaak beheersing van ontstekingen (37, 38).

2. Chlorella heeft enkele componenten die kunnen helpen ontstekingen te verminderen, waaronder de vele antioxidanten (1, 39).

3. Uit een onderzoek bleek dat chlorella een verbeterde antioxidantstatus aanvult bij COPD-patiënten, maar dat vertaalde zich niet in een verbetering van de ademhalingscapaciteit (40).

4. Meer onderzoek is nodig om het werkelijke effect op de luchtwegen te bepalen, maar chlorella kan helpen bij ontstekingen.

1. Slechts één studie heeft gekeken naar het effect van chlorella op het aerobe uithoudingsvermogen, maar het toonde een positief effect.

2. Onderzoekers gaven een groep jonge volwassenen gedurende vier weken dagelijks zes gram chlorella of een placebo.

3. Aan het einde van het onderzoek vertoonde de chlorella-groep een aanzienlijk verbeterd vermogen om hun longen te verzadigen met zuurstof, wat een maat is voor uithoudingsvermogen. De placebogroep ondervond geen veranderingen in het uithoudingsvermogen (41).

4. Dit effect kan te wijten zijn aan het aminozuurgehalte van chlorella met vertakte keten.

Andere potentiële voordelen

1. Veel andere mogelijke voordelen zijn voorgesteld, maar er is weinig onderzoek om deze beweringen te ondersteunen.

2. Hier zijn enkele van de belangrijkste gezondheidsclaims:

Potentiële problemen

1. Chlorella wordt door de FDA als "algemeen erkend als veilig" beschouwd (1, 50).

2. Er zijn echter een paar dingen waarmee u rekening moet houden bij het overwegen van chlorella-supplementen:

3. Hoewel chlorella algemeen wordt erkend als veilig en weinig bijwerkingen zijn gemeld, is het misschien niet voor iedereen geschikt.

Hoe aan te vullen met Chlorella

1. De huidige wetenschappelijke literatuur over chlorella geeft geen specifieke dosering aan.

2. Dit komt omdat er onvoldoende bewijs is om de hoeveelheid te bepalen die nodig is om therapeutische effecten te zien (1).

3. Sommige studies hebben voordelen gevonden met 1,2 gram per dag, terwijl anderen keken naar doses van 5-10 gram per dag (5, 19, 34, 35, 36).

4. De meeste supplementen geven een dagelijkse dosering van 2-3 gram aan, wat op grond van het onderzoek lijkt te kloppen. Bovendien is het belangrijk om een ​​kwaliteitssupplement te vinden. De beste manier om dit te doen, is te zoeken naar een certificaat met kwaliteitsgarantie van testen door derden.

5. Bovendien vermelden sommige productbeschrijvingen tests voor kwaliteitsborging, evenals de bron en groeiomstandigheden van de chlorella.

6. Probeer chlorella-supplementen te vinden van een supplementmerk dat u vertrouwt. Er is een brede selectie beschikbaar op Amazon.

De onderste regel

1. Chlorella is een soort alg dat veel voedingsstoffen bevat, omdat het een goede bron is van verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten.

2. Uit recent onderzoek blijkt zelfs dat het kan helpen toxines uit uw lichaam te verwijderen en cholesterol en bloedsuikerspiegel te verbeteren, naast andere gezondheidsvoordelen.

3. Voorlopig lijkt het geen kwaad om chlorella-supplementen te nemen, en ze kunnen uw gezondheid ondersteunen.