9 manieren waarop Lactobacillus Acidophilus uw gezondheid ten goede kan komen

De onderste regel

Probiotica worden populaire voedingssupplementen.
Interessant is dat elk probioticum verschillende effecten op uw lichaam kan hebben.
Lactobacillus acidophilus is een van de meest voorkomende soorten probiotica en is te vinden in gefermenteerd voedsel, yoghurt en supplementen.

Wat is Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus is een soort bacterie die in uw darmen voorkomt.
Het is een lid van het Lactobacillus-geslacht van bacteriën en speelt een belangrijke rol in de menselijke gezondheid (1).
De naam geeft een indicatie van wat het produceert - melkzuur. Het doet dit door het produceren van een enzym genaamd lactase. Lactase breekt lactose, een suiker in melk, af in melkzuur.
Lactobacillus acidophilus wordt soms ook aangeduid als L. acidophilus of gewoon acidophilus.
Lactobacilli, met name L. acidophilus, worden vaak als probiotica gebruikt.
De Wereldgezondheidsorganisatie definieert probiotica als "levende micro-organismen die, indien in voldoende hoeveelheden toegediend, de gastheer een gezondheidsvoordeel opleveren" (2).
Helaas hebben voedselproducenten het woord "probioticum" te veel gebruikt en toegepast op bacteriën waarvan wetenschappelijk niet is aangetoond dat ze specifieke gezondheidsvoordelen hebben.
Dit heeft de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid ertoe gebracht het woord "probioticum" op alle levensmiddelen in de EU te verbieden.
L. acidophilus is uitgebreid onderzocht als een probioticum en er is bewijs dat het een aantal gezondheidsvoordelen kan bieden. Er zijn echter veel verschillende stammen van L. acidophilus en ze kunnen elk verschillende effecten op je lichaam hebben (3).
Naast probiotische supplementen is L. acidophilus van nature te vinden in een aantal gefermenteerde voedingsmiddelen, waaronder zuurkool, miso en tempeh.
Ook wordt het als probioticum aan andere voedingsmiddelen zoals kaas en yoghurt toegevoegd.
Hieronder staan 9 manieren waarop Lactobacillus acidophilus uw gezondheid ten goede kan komen.

1. Het kan helpen cholesterol te verlagen

Hoog cholesterolgehalte kan het risico op hartaandoeningen verhogen. Dit geldt vooral voor "slechte" LDL-cholesterol.
Gelukkig suggereren onderzoeken dat bepaalde probiotica kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en dat L. acidophilus effectiever kan zijn dan andere soorten probiotica (4, 5).
Sommige van deze onderzoeken hebben zelf probiotica onderzocht, terwijl anderen melkdranken hebben gebruikt die zijn gefermenteerd door probiotica.
Uit een onderzoek bleek dat het gedurende zes weken innemen van L. acidophilus en een ander probioticum het totale en LDL-cholesterol, maar ook het "goede" HDL-cholesterol (6), aanzienlijk verlaagde. [! 25894 => 1140 = 3!
Er zijn echter aanwijzingen dat het combineren van L. acidophilus met prebiotica of onverteerbare koolhydraten die goede bacteriën helpen groeien, kan helpen HDL-cholesterol te verhogen en de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Dit is aangetoond in onderzoeken met probiotica en prebiotica, zowel als supplementen als in gefermenteerde melkdranken (8).
Verder hebben een aantal andere onderzoeken aangetoond dat yoghurt aangevuld met L. acidophilus het cholesterolgehalte tot 7% meer heeft verlaagd dan gewone yoghurt (9, 10, 11, 12).
Dit suggereert dat L. acidophilus - geen ander ingrediënt in de yoghurt - verantwoordelijk was voor het gunstige effect.

2. Het kan diarree voorkomen en verminderen

Diarree treft mensen om een aantal redenen, waaronder bacteriële infecties.
Het kan gevaarlijk zijn als het lang meegaat, omdat het resulteert in vochtverlies en in sommige gevallen uitdroging.
Een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat probiotica zoals L. acidophilus diarree die verband houdt met verschillende ziekten kunnen helpen voorkomen en verminderen (13).
Het bewijs van het vermogen van L. acidophilus om acute diarree bij kinderen te behandelen, is gemengd. Sommige onderzoeken hebben een gunstig effect aangetoond, terwijl andere geen effect hebben aangetoond (14, 15).
Uit een meta-analyse met meer dan 300 kinderen bleek dat L. acidophilus diarree hielp verminderen, maar alleen bij kinderen in het ziekenhuis (16).
Bovendien kan L. acidophilus, in combinatie met een ander probioticum, diarree helpen verminderen die wordt veroorzaakt door radiotherapie bij volwassen kankerpatiënten (17).
Op dezelfde manier kan het diarree helpen geassocieerd met antibiotica en een veel voorkomende infectie genaamd Clostridium difficile of C. diff (18).
Diarree komt ook veel voor bij mensen die naar verschillende landen reizen en worden blootgesteld aan nieuwe voedingsmiddelen en omgevingen.
Uit een overzicht van 12 onderzoeken bleek dat probiotica effectief zijn bij het voorkomen van reizigersdiarree en dat Lactobacillus acidophilus, in combinatie met een ander probioticum, het meest effectief was om dit te doen (19).

3. Het kan de symptomen van het prikkelbare darm syndroom verbeteren

Irritable bowel syndrome (IBS) treft tot één op de vijf mensen in bepaalde landen. De symptomen zijn onder meer buikpijn, een opgeblazen gevoel en ongewone stoelgang (20).
Hoewel er weinig bekend is over de oorzaak van PDS, suggereert enig onderzoek dat het kan worden veroorzaakt door bepaalde soorten bacteriën in de darmen (21).
Daarom is in een aantal onderzoeken onderzocht of probiotica de symptomen kunnen helpen verbeteren.
In een onderzoek bij 60 mensen met functionele darmaandoeningen waaronder IBS, nam een combinatie van L. acidophilus en een ander probioticum gedurende één tot twee maanden een verbeterd opgeblazen gevoel (22).
Een vergelijkbare studie wees uit dat L. acidophilus alleen ook buikpijn verminderde bij IBS-patiënten (23).
Anderzijds bleek uit een studie waarin een mengsel van L. acidophilus en andere probiotica werd onderzocht, dat het geen effect had op IBS-symptomen (24).
Dit kan worden verklaard door een ander onderzoek dat suggereert dat het nemen van een lage dosis probiotica met een enkele stam voor een korte duur de IBS-symptomen het meest kan verbeteren.
In het bijzonder geeft de studie aan dat de beste manier om probiotica voor IBS te gebruiken, is om probiotica met één stam te gebruiken in plaats van een mix, minder dan acht weken, evenals een dosis minder dan 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU's) per dag (25).
Het is echter belangrijk om een probiotisch supplement te kiezen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het IBS ten goede komt.

4. Het kan helpen bij het behandelen en voorkomen van vaginale infecties

Vaginose en vulvovaginale candidiasis zijn veel voorkomende soorten vaginale infecties.
Er is goed bewijs dat L. acidophilus kan helpen dergelijke infecties te behandelen en te voorkomen.
Lactobacilli zijn meestal de meest voorkomende bacteriën in de vagina. Ze produceren melkzuur, wat de groei van andere schadelijke bacteriën voorkomt (26).
In sommige vaginale aandoeningen beginnen andere soorten bacteriën de lactobacillen te overtreffen (27, 28).
In een aantal onderzoeken is gebleken dat het gebruik van L. acidophilus als probiotisch supplement vaginale infecties kan voorkomen en behandelen door lactobacilli in de vagina te verhogen (29, 30).
Toch hebben andere studies geen effect gevonden (31, 32).
Yoghurt eten die L. acidophilus bevat, kan ook vaginale infecties voorkomen. Beide onderzoeken die dit hebben onderzocht, waren echter vrij klein en moesten op grotere schaal worden gerepliceerd voordat er conclusies konden worden getrokken (33, 34).

5. Het kan gewichtsverlies bevorderen

De bacteriën in uw darmen helpen de spijsvertering en een aantal andere lichaamsprocessen onder controle te houden.
Daarom beïnvloeden ze uw gewicht.
Er zijn aanwijzingen dat probiotica u kunnen helpen gewicht te verliezen, vooral wanneer meerdere soorten samen worden geconsumeerd. Het bewijs voor L. acidophilus alleen is echter onduidelijk (35).
Een recente studie die de resultaten van 17 studies bij mensen en meer dan 60 dierstudies combineerde, toonde aan dat sommige lactobacilli-soorten hebben geleid tot gewichtsverlies, terwijl anderen mogelijk hebben bijgedragen aan gewichtstoename (36).
Het suggereerde dat L. acidophilus een van de soorten was die tot gewichtstoename leidde. De meeste onderzoeken werden echter uitgevoerd bij landbouwhuisdieren, niet bij mensen.
Bovendien gebruikten sommige van deze oudere onderzoeken probiotica waarvan oorspronkelijk werd gedacht dat ze L. acidophilus waren, maar die sindsdien als verschillende soorten zijn geïdentificeerd (37).
Daarom is het bewijs dat L. acidophilus van invloed is op het gewicht onduidelijk en zijn er strengere onderzoeken nodig.

6. Het kan symptomen van verkoudheid en griep helpen voorkomen en verminderen

Gezonde bacteriën zoals L. acidophilus kunnen het immuunsysteem versterken en zo het risico op virale infecties helpen verminderen.
Sommige onderzoeken hebben zelfs gesuggereerd dat probiotica symptomen van verkoudheid kunnen voorkomen en verbeteren (38, 39).
Een paar van deze onderzoeken onderzochten hoe effectief L. acidophilus verkoudheid bij kinderen behandelde.
In één onderzoek bij 326 kinderen verminderde zes maanden dagelijkse L. acidophilus probiotica de koorts met 53%, hoesten met 41%, antibioticagebruik met 68% en dagen van school met 32% ( 40).
Uit dezelfde studie bleek dat het combineren van L. acidophilus met een ander probioticum nog effectiever was (40).
Een vergelijkbare studie naar L. acidophilus en een ander probioticum vond ook vergelijkbare positieve resultaten voor het verminderen van verkoudheidssymptomen bij kinderen (41).

7. Het kan helpen bij het voorkomen en verminderen van allergiesymptomen

Allergieën komen vaak voor en kunnen symptomen veroorzaken zoals een loopneus of jeukende ogen.
Gelukkig suggereert enig bewijs dat bepaalde probiotica de symptomen van sommige allergieën kunnen verminderen (42).
Eén studie toonde aan dat het consumeren van een gefermenteerde melkdrank die L. acidophilus bevatte, de symptomen van Japanse cederpollenallergie verbeterde (43).
Evenzo verminderde het innemen van L. acidophilus gedurende vier maanden de neuszwelling en andere symptomen bij kinderen met niet-seizoensgebonden allergische rhinitis, een aandoening die het hele jaar door hooikoortsachtige symptomen veroorzaakt (44).
Een groter onderzoek bij 47 kinderen vond vergelijkbare resultaten. Het toonde aan dat het nemen van een combinatie van L. acidophilus en een andere probiotische loopneus, neusblokkering en andere symptomen van pollenallergie verminderde (45).
Interessant genoeg verminderden de probiotica de hoeveelheid van een antilichaam genaamd immunoglobuline A, dat betrokken is bij deze allergische reacties, in de darmen.

8. Het kan helpen bij het voorkomen en verminderen van symptomen van eczeem

Eczeem is een aandoening waarbij de huid ontstoken raakt, met jeuk en pijn tot gevolg. De meest voorkomende vorm wordt atopische dermatitis genoemd.
Er zijn aanwijzingen dat probiotica de symptomen van deze ontstekingsaandoening bij zowel volwassenen als kinderen kunnen verminderen (46).
Uit een onderzoek bleek dat het geven van een combinatie van L. acidophilus en andere probiotica aan zwangere vrouwen en hun zuigelingen gedurende de eerste drie levensmaanden de prevalentie van eczeem met 22% verminderde tegen de tijd dat de zuigelingen één jaar oud (47).
Een vergelijkbare studie wees uit dat L. acidophilus, in combinatie met traditionele medische therapie, de symptomen van atopische dermatitis bij kinderen aanzienlijk verbeterde (48).
Niet alle onderzoeken hebben echter positieve effecten aangetoond. Een groot onderzoek bij 231 pasgeboren kinderen die gedurende de eerste zes maanden van het leven L. acidophilus kregen, vond geen gunstig effect in gevallen van atopische dermatose (49). Het verhoogde zelfs de gevoeligheid voor allergenen.

Je darmen zijn bekleed met triljoenen bacteriën die een belangrijke rol spelen in je gezondheid.
Over het algemeen zijn lactobacillen zeer goed voor de darmgezondheid.
Ze produceren melkzuur, wat kan voorkomen dat schadelijke bacteriën de darmen koloniseren. Ze zorgen er ook voor dat de darmwand intact blijft (50).
Het kan ook niveaus van vetzuren met korte ketens, zoals butyraat, verhogen die de darmgezondheid bevorderen (51).
Een ander onderzoek heeft de effecten van L. acidophilus op de darm zorgvuldig onderzocht. Het ontdekte dat het nemen van het als een probioticum de expressie van genen in de darmen verhoogde die betrokken zijn bij immuunrespons (52).
Deze resultaten suggereren dat L. acidophilus een gezond immuunsysteem kan ondersteunen.
Een apart onderzoek onderzocht hoe de combinatie van L. acidophilus en een prebioticum de darmgezondheid van de mens beïnvloedde.
Het bleek dat het gecombineerde supplement de hoeveelheden lactobacillen en Bifidobacteriën in de darmen verhoogde, evenals vetzuren met vertakte ketens, die een belangrijk onderdeel vormen van een gezonde darm (53).

Hoe haal je het meeste uit L. Acidophilus

L. acidophilus is een normale bacterie in gezonde darmen, maar u kunt een aantal gezondheidsvoordelen behalen door het als supplement te nemen of voedsel te consumeren dat het bevat.
L. acidophilus kan worden gebruikt in probiotische supplementen, hetzij op zichzelf of in combinatie met andere probiotica of prebiotica.
Het komt echter ook voor in een aantal voedingsmiddelen, met name gefermenteerde voedingsmiddelen.
De beste voedselbronnen van L. acidophilus zijn:
Anders dan eten, is de beste manier om L. acidophilus te krijgen rechtstreeks via supplementen.
Een aantal probiotische supplementen van L. acidophilus zijn beschikbaar, afzonderlijk of in combinatie met andere probiotica. Streef naar een probioticum met minimaal één miljard CFU's per portie.
Als u een probioticum gebruikt, is het meestal het beste om dit bij een maaltijd te doen, idealiter bij het ontbijt.
Als probiotica nieuw voor u is, probeer ze dan eenmaal per dag gedurende een week of twee en beoordeel vervolgens hoe u zich voelt voordat u verdergaat. [! 25894 => 1130 = 13!

Vanwege zijn vermogen om melkzuur te produceren en te interageren met uw immuunsysteem, kan het de symptomen van verschillende ziekten helpen voorkomen en behandelen.
Om L. acidophilus in uw darmen te verhogen, eet gefermenteerd voedsel, inclusief de hierboven genoemde.
Als alternatief kunnen supplementen met L. acidophilus nuttig zijn, vooral als u lijdt aan een van de in dit artikel genoemde aandoeningen.
Of het nu via voedsel of supplementen wordt verkregen, L. acidophilus kan voor iedereen gezondheidsvoordelen bieden.