9 Recepten met weinig koolhydraten

De afhaalmaaltijden

1. U leeft misschien een koolhydraatarme levensstijl om gewicht te verliezen of om uw gezondheid te beheren. Wat uw redenen ook zijn om koolhydraatarm te eten, het vinden van de juiste snacks is belangrijk voor uw eetplan. In het begin kan het een uitdaging zijn om smakelijke snackideeën te bedenken of om gezonde opties in de supermarkt te vinden. Gewapend met de juiste recepten, kunt u uw eigen snacks en nosh tussen maaltijden met vertrouwen maken.

Tips voor het kiezen van koolhydraatarme snacks

1. Een goede snack met weinig koolhydraten heeft maximaal 15 gram koolhydraten per portie. Veel voorverpakte snacks zitten boordevol suiker, natrium, high fructose glucosestroop, kunstmatige ingrediënten en ongezonde vetten. U moet ernaar streven om binnen de aanbevolen dagelijkse richtlijn van minder dan 2.300 milligram natrium per dag te blijven. Wanneer u uw eigen snacks maakt, bepaalt u de ingrediënten.

2. Enkele gezondere voorverpakte, koolhydraatarme snackideeën zijn:

3. Snacking op biologische pure chocolade die voor minimaal 70 procent uit cacao bestaat, is een gezondere manier om je zoetekauw te bevredigen.

4. Beperk uw consumptie van kunstmatige zoetstoffen en suikerhoudende alcoholen, omdat sommige mogelijk geen koolhydraten bevatten. Sommige mensen kunnen ook last hebben van spijsverteringsverschijnselen van deze voedingsmiddelen.

Kant-en-klare low-carb snackopties

1. Sommige snacks met weinig koolhydraten zijn gemakkelijk te maken zonder een recept zoals:

2. Als u klaar bent om in de keuken te koken, hebben we op internet gezocht naar enkele van de beste koolhydraatarme snackrecepten. Als je iets ziet dat je aanspreekt, maak dan een grote partij. Op die manier heb je genoeg bij de hand om de munchies te temmen wanneer ze raken.

1. Bloemkoolhummus

1. Deze hummus is gemaakt van bloemkool in plaats van kikkererwten. Het heeft alle andere traditionele hummus-ingrediënten, waaronder tahini, citroensap, knoflook en olijfolie. Met behulp van een keukenmachine komt dit recept snel samen. Probeer deze hummus met rauwe paprika stukjes, baby wortelen en selderij. Het is ook een geweldig mayo-alternatief op een low-carb wrap. Een portie van 1/4 kopje bevat ongeveer 3 gram koolhydraten.

2. Ontvang het recept!

2. Zesty nacho boerenkoolchips

1. Boerenkoolchips zijn tegenwoordig erg populair, maar veel recepten zijn saai. Dit recept neemt boerenkoolchips van saai tot krachtig met chilipoeder, cayennepeper, komijn, knoflookpoeder en avocado-olie.

2. Boerenkool is niet alleen koolhydraatarm; het is ook een geweldige bron van vezels, vitamine K, vitamine A en vitamine C. Houd de chips tijdens het bakken goed in de gaten om te voorkomen dat ze verbranden. Elke portie boerenkoolchips heeft 8 gram koolhydraten.

3. Ontvang het recept!

3. Alles bagelhonden

1. Dit recept gooit koolhydraatrijke hotdogbroodjes weg voor een zelfgemaakte bagel. De bagel wrap is gemaakt van amandelmeel, kokosmeel en kruiden. Er is wat voorbereidend werk betrokken bij dit recept, maar laat dat je niet afzetten. Probeer deze bagelhonden voor lunch of een licht diner. Elke bagelhond heeft 8 gram koolhydraten.

2. Ontvang het recept!

4. Geen pindakaaskoekjes met appel

1. Dit is niet het recept van je oma's pindakaaskoekje! Het is een mix van natuurlijke pindakaas, gehakte pinda's, haver, lijnzaad, gepofte rijstgraan, havermout, specerijen, gedroogde appels en kokosolie. De finishing touch is een witte chocoladeglazuur. Deze koekjes zijn in een handomdraai te maken, omdat er geen bakken nodig zijn. Elke cookie heeft 10,2 gram koolhydraten.

2. Ontvang het recept!

5. Makkelijkste soepstengels ooit

1. Beweeg over high-carb soepstengels gemaakt van witte bloem! Er is een nieuwe broodstengel in de stad en je zult nooit geloven waar het van is gemaakt. Dit unieke recept combineert gehakte kipfilet, geraspte mozzarellakaas en kruiden om eiwitrijke "soepstengels" te maken met slechts 0,5 gram koolhydraten per stuk.

2. Ontvang het recept!

6. Asperges omwikkeld met BBQ-kalkoen

1. Voor dit recept worden speren van asperges gewikkeld in aangebraden kalkoenvlees, overgoten met barbecuesaus en gebakken. Het resultaat is een koolhydraatarme mond vol rokerige verrukkingen. Asperges zijn niet alleen calorie- en vetarm, maar ook een goede bron van vitamine A, vitamine K en foliumzuur. Elke aspergespeer heeft slechts 28 calorieën en 1 gram koolhydraten.

2. Ontvang het recept!

7. Boerenkoolsalade to-go met avocado en appel

1. Deze veganistische salade kan van tevoren worden bereid, zodat hij klaar is om te gaan wanneer je bent. Het is gemaakt van verse boerenkool, avocado, zout, citroensap, appels en geroosterde walnoten. Verpak de salade voor een gemakkelijke portabiliteit in een glazen pot en vergeet geen vork! Elke portie heeft 7 gram koolhydraten.

2. Ontvang het recept!

8. Veganistische guacamole

1. Een geweldig guacamole-recept moet in het receptenvak van elke kok zijn. Deze low-carb versie zal niet teleurstellen. Avocado's zijn het steringrediënt. Pico de gallo, knoflook, zeezout en vers limoensap maken het geheel compleet.

2. Avocado's bieden gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die uw risico op hartaandoeningen en beroertes kunnen helpen verminderen. Elke portie guacamole van 1/4 kopje bevat slechts 1,5 gram koolhydraten.

3. Ontvang het recept!

9. Heerlijke en voedzame geroosterde pompoenpitten

1. Wacht niet tot je je Halloween-pompoen snijdt om pompoenpitten te braden. Ze zijn het hele jaar door een geweldige snack. Pompoenpitten zijn een goede bron van eiwitten, magnesium en kalium. Het roosteren van de zaden brengt hun nootachtige smaak naar voren. Dit recept vraagt ​​om de zaden in olijfolie en kruiden te gooien voordat ze worden geroosterd. Een portie van 1/4 kopje bevat 6 gram koolhydraten.

2. Ontvang het recept!

3. Blijf lezen: 12 koolhydraatarme groenten en fruit >>