9 Tekenen en symptomen van vitamine B6-tekort

Gezondheid van de ogen: Q A

1. Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, is een van de acht vitamines in de B-complexgroep. Hoewel het in 1932 werd ontdekt, leren wetenschappers er nog steeds nieuwe dingen over.

2. De meeste mensen krijgen voldoende B6 in hun dieet, maar als u een tekort hebt aan andere B-complexvitaminen, zoals foliumzuur en B12, is de kans ook groter dat ze een tekort aan vitamine B6 hebben ( 1).

3. Vitamine B6-tekort komt vaker voor bij mensen met lever-, nier-, spijsverterings- of auto-immuunziekten, evenals rokers, zwaarlijvige mensen, alcoholisten en zwangere vrouwen (2, 3, 4).

4. In uw lichaam is B6 betrokken bij meer dan 150 enzymreacties. Deze helpen uw lichaam de eiwitten, koolhydraten en vetten die u eet te verwerken. B6 is ook nauw verbonden met de functies van uw zenuwstelsel en immuunsysteem (3, 5, 6).

5. Meer recent is vastgesteld dat B6 antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Dit betekent dat het een rol kan spelen bij het voorkomen van chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen en kanker (5, 7, 8).

6. Hier zijn 9 tekenen en symptomen van vitamine B6-tekort.

1. Huiduitslag

1. Vitamine B6-tekort is een oorzaak van een rode, jeukende uitslag genaamd seborrheic dermatitis.

2. De uitslag kan op uw hoofdhuid, gezicht, nek en bovenborst verschijnen. Het staat bekend om zijn vettige, schilferige uiterlijk en kan zwelling of witte vlekken veroorzaken (9).

3. Een reden dat een tekort aan B6 kan leiden tot huiduitslag is dat de vitamine collageen helpt synthetiseren, wat nodig is voor een gezonde huid. In deze gevallen kan het consumeren van B6 de uitslag snel opruimen (10, 11).

4. Sommige mensen met seborrheic dermatitis hebben mogelijk hogere eisen aan B6. Een B6-gezichtscrème heeft sommige mensen geholpen de symptomen van seborrheic dermatitis te verbeteren (12).

2. Gebarsten en pijnlijke lippen

1. Cheilosis, die wordt gekenmerkt door pijnlijke, rode en gezwollen lippen met gebarsten mondhoeken, kan het gevolg zijn van een B6-tekort. Gebarsten gebieden kunnen bloeden en geïnfecteerd raken.

2. Naast dat het erg pijnlijk is, kan het hebben van gebarsten en pijnlijke lippen activiteiten als eten en praten moeilijk maken.

3. Door B6-tekort te corrigeren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine of een supplement, kunnen deze symptomen worden verholpen.

4. Met name tekorten aan riboflavine, foliumzuur, ijzer en andere voedingsstoffen kunnen ook deze aandoening veroorzaken, evenals zonnig, droog of winderig weer en andere externe factoren (13, 14).

3. Pijnlijke, glanzende tong

1. Als u een B6-tekort heeft, kan uw tong opzwellen, pijnlijk, glad, ontstoken of rood worden. Dit wordt glossitis genoemd.

2. Het glanzende, gladde oppervlak van de tong is te wijten aan het verlies van papillen. Dat zijn de bultjes op je tong. Glossitis kan problemen veroorzaken bij het kauwen, slikken en praten.

3. Bijvullen B6 behandelt glossitis, op voorwaarde dat een tekort de enige oorzaak is.

4. Tekorten aan andere voedingsstoffen, waaronder foliumzuur en B12, kunnen ook tot deze aandoening leiden. Het consumeren van genoeg van al deze vitamines kan dan nodig zijn om glossitis op te ruimen (15).

4. Stemmingswisselingen

1. Tekorten aan B6 kunnen uw humeur beïnvloeden, wat soms bijdraagt ​​aan depressie, angst, prikkelbaarheid en verhoogde pijngevoelens (16).

2. Dat komt omdat B6 betrokken is bij het maken van verschillende neurotransmitters, zoals serotonine en gamma-aminoboterzuur (GABA). Zowel serotonine als GABA helpen angst, depressie en pijngevoelens te beheersen.

3. De rol van B6 bij het bestrijden van dergelijke stemmingsproblemen wordt getest in verschillende omstandigheden.

4. Bijvoorbeeld, bij ongeveer de helft van de personen met autisme helpt aanvulling met B6 gedragsproblemen te verminderen, mogelijk omdat het helpt bij het produceren van neurotransmitters (17).

5. Onderzoek suggereert ook dat het dagelijks innemen van 50-80 mg B6-supplementen kan helpen bij symptomen van premenstrueel syndroom (PMS), zoals humeurigheid, prikkelbaarheid, angst en depressie (18, 19).

6. Een mogelijke reden dat B6 kan helpen met PMS is omdat het helpt bij het maken van serotonine, wat je humeur verbetert. Wetenschappers doen meer onderzoek om erachter te komen of vrouwen die PMS ervaren, daadwerkelijk vitamine- en mineralengebreken hebben (19, 20, 21).

Functie

1. Een goed werkend immuunsysteem is de sleutel tot het voorkomen van infecties, ontstekingen en verschillende soorten kanker. Voedingstekorten, waaronder B6, kunnen het immuunsysteem verstoren.

2. Meer specifiek kan een tekort aan B6 leiden tot een verminderde productie van antilichamen die nodig zijn om infecties te bestrijden (22).

3. Een B6-tekort kan ook de aanmaak van witte bloedcellen in uw lichaam, waaronder T-cellen, verminderen. Deze cellen reguleren de immuunfunctie, waardoor deze op de juiste manier reageert.

4. Bovendien helpt B6 uw lichaam om een ​​eiwit te maken dat interleukine-2 wordt genoemd en dat helpt de acties van witte bloedcellen te sturen (23).

5. Mensen met auto-immuunziekten (waarbij het immuunsysteem zich tegen zichzelf keert), kunnen een verhoogde vernietiging van B6 hebben, waardoor de behoefte aan vitamine toeneemt (2).

6. Moeheid en weinig energie

1. Een tekort aan vitamine B6 kan ertoe leiden dat u zich ongewoon moe en traag voelt.

2. Een belangrijke reden is de rol van vitamine B6 bij het maken van hemoglobine. Dat is het eiwit in je rode bloedcellen dat helpt zuurstof door je lichaam te transporteren.

3. Als uw cellen onvoldoende zuurstof krijgen als gevolg van te weinig hemoglobine, wordt dit bloedarmoede genoemd. Daardoor kunt u zich moe en zwak voelen.

4. Er zijn selecte gevallen van B6-gerelateerde bloedarmoede geweest waarbij het innemen van de inactieve pyridoxinehydrochloride (HCl) vorm van de vitamine niet hielp. Aanvulling met de meest actieve vorm van het lichaam van B6, pyridoxal 5'-fosfaat (PLP) genoemd, loste de bloedarmoede op (16).

5. Naast vermoeidheid door bloedarmoede, kan B6-tekort ook mogelijk bijdragen aan vermoeidheid vanwege zijn rol bij het maken van het slaapbevorderende hormoon melatonine (24, 25).

7. Tintelingen en pijn in handen en voeten

1. Een tekort aan B6 kan zenuwschade veroorzaken die perifere neuropathie wordt genoemd.

2. Symptomen kunnen zijn: brandende, schietende en tintelende pijn in uw armen, benen, handen en voeten. Sommigen beschrijven het als een gevoel van "spelden en naalden".

3. De zenuwbeschadiging kan ook leiden tot onhandigheid, evenwichtsproblemen en moeilijk lopen (26).

4. Bovendien kan het voortdurend innemen van teveel van de inactieve vorm van B6 (pyridoxine HCl) uit supplementen ook neuropathie veroorzaken. Dit kan gebeuren omdat grote hoeveelheden inactieve B6 kunnen concurreren met en de actieve PLP-vorm van B6 in uw lichaam blokkeren (27).

5. Zenuwproblemen door B6-tekort zijn omkeerbaar met voldoende B6-inname. Aan de andere kant kunnen zenuwproblemen door B6-toxiciteit moeilijker te behandelen zijn.

8. Epileptische aanvallen

1. Epileptische aanvallen gebeuren om verschillende redenen, waaronder B6-tekort.

2. Zonder voldoende B6 maakt u onvoldoende hoeveelheden van de kalmerende neurotransmitter GABA, zodat uw hersenen kunnen worden gestimuleerd.

3. Epileptische aanvallen kunnen symptomen veroorzaken zoals spierspasmen, rollende ogen en schokkerige armen of benen. Soms hebben mensen snel, oncontroleerbaar beven (stuiptrekkingen) of verliezen ze het bewustzijn.

4. Het is bekend dat een tekort aan B6 epileptische aanvallen bij pasgeborenen veroorzaakt. De eerste gevallen werden opgemerkt in de jaren 1950 toen baby's babyvoeding kregen met onvoldoende B6 (26).

5. Meer recent zijn epileptische aanvallen als gevolg van B6-tekort gemeld bij volwassenen. Deze gevallen werden meestal aangetroffen bij zwangerschap, alcoholisme, medicamenteuze interacties of leverziekte (6, 28).

6. Het corrigeren van B6-tekort is zeer succesvol gebleken bij de behandeling van gerelateerde aanvallen.

9. Hoge homocysteïne

1. Homocysteïne is een bijproduct dat ontstaat tijdens de vertering van eiwitten.

2. Een B6-tekort, evenals foliumzuur en B12, kunnen leiden tot een abnormaal hoge bloedspiegel van homocysteïne, omdat deze B-vitamines nodig zijn om homocysteïne te helpen verwerken (29).

3. Verhoogde homocysteïneniveaus zijn in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, met name hartaandoeningen en beroertes, evenals de ziekte van Alzheimer. Wanneer homocysteïne verhoogd is, kan dit bloedvaten en zenuwen beschadigen (30, 31, 32, 33).

4. Gelukkig kan uw homocysteïneniveau worden gecontroleerd met een eenvoudige bloedtest. Over het algemeen kan verhoogde homocysteïne worden verlaagd door B6, B12 en foliumzuursupplementen te nemen.

5. Houd er rekening mee dat andere factoren, zoals uw eetgewoonten en lichamelijke activiteit, meestal ook betrokken zijn bij ziekten die verband houden met hoge homocysteïne en moeten worden aangepakt.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6

1. Je lichaam kan niet veel B6 opslaan. Om een ​​tekort te voorkomen, moet u het regelmatig consumeren.

2. Dit is over het algemeen niet moeilijk om te doen, omdat B6 veel voorkomt in veel dierlijk en plantaardig voedsel. Bovendien wordt het vaak toegevoegd aan verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen en voedingsrepen.

3. De referentie dagelijkse inname (ADH) voor vitamine B6 voor niet-zwangere volwassenen is 1,7 mg (34).

4. Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen die van nature B6 leveren, evenals gangbare portiegroottes (35):

5. Met name de vormen van B6 in dierlijke bronnen en verrijkte voedingsmiddelen en supplementen worden over het algemeen beter geabsorbeerd dan de vorm die voorkomt in plantaardig voedsel.

6. Als u alleen plantaardig voedsel eet, heeft u mogelijk meer B6 nodig om dit verschil goed te maken (36).

De onderste regel

1. Vitamine B6 ontvangt niet veel fanfare, maar het is een zeer hard werkende voedingsstof.

2. Mogelijke tekenen en symptomen van B6-tekort zijn huiduitslag, gebarsten liphoeken, een glanzende tong, stemmingswisselingen, verminderde immuunfunctie, vermoeidheid, zenuwpijn, epileptische aanvallen en verhoogde homocysteïne niveaus.

3. Als u zich zorgen maakt dat u mogelijk niet genoeg B6 krijgt of een tekort heeft, neem dan contact op met uw arts om de beste manier van handelen te bepalen.

4. Gelukkig is een B6-tekort over het algemeen gemakkelijk te vermijden, zolang u gezonde eetgewoonten heeft met een verscheidenheid aan fruit, groenten, noten, vlees en vis.

5. In sommige gevallen kan ook een vitamine B6-supplement worden geadviseerd.