9 Voordelen van co-enzym Q10 (CoQ10)

De onderste regel

Co-enzym Q10, ook bekend als CoQ10, is een verbinding die helpt bij het genereren van energie in uw cellen.
Uw lichaam produceert CoQ10 op natuurlijke wijze, maar de productie ervan neemt af met de leeftijd. Gelukkig kun je CoQ10 ook krijgen via supplementen of voedingsmiddelen.
Gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, hersenaandoeningen, diabetes en kanker zijn in verband gebracht met lage CoQ10-waarden (1).
Het is niet duidelijk of lage niveaus van CoQ10 deze ziekten veroorzaken of er het gevolg van zijn.
Eén ding is zeker: uit veel onderzoek is gebleken dat CoQ10 een breed scala aan gezondheidsvoordelen heeft.
Hier is alles wat u moet weten over CoQ10.

Wat is CoQ10?

CoQ10 is een verbinding die door uw lichaam wordt gemaakt en wordt opgeslagen in de mitochondria van uw cellen (2).
De mitochondriën zijn verantwoordelijk voor het produceren van energie. Ze beschermen ook cellen tegen oxidatieve schade en ziekteverwekkende bacteriën of virussen (3).
CoQ10-productie neemt af naarmate u ouder wordt. Ouderen lijken dus een tekort aan deze stof te hebben.
Enkele andere oorzaken van CoQ10-tekort zijn (2, 4):
Onderzoek heeft aangetoond dat CoQ10 verschillende belangrijke rollen in uw lichaam speelt.
Een van de belangrijkste functies is om energie in uw cellen te genereren. Het is betrokken bij het maken van adenosinetrifosfaat (ATP), dat betrokken is bij energieoverdracht in cellen (2).
De andere cruciale rol is om als antioxidant te dienen en cellen tegen oxidatieve schade te beschermen (2, 5).
Overmatige hoeveelheden vrije radicalen leiden tot oxidatieve schade, die de normale werking van de cel kan verstoren. Het is bekend dat dit veel gezondheidsproblemen veroorzaakt (6).
Aangezien ATP wordt gebruikt om alle lichaamsfuncties uit te voeren en oxidatieve schade destructief is voor cellen, is het niet verwonderlijk dat sommige chronische ziekten zijn gekoppeld aan lage CoQ10-waarden (5).
CoQ10 is aanwezig in elke cel van uw lichaam. De hoogste concentraties worden echter gevonden in organen met de grootste energie-eisen, zoals het hart, de nieren, de longen en de lever (7).
Hieronder volgt een lijst met de 9 belangrijkste voordelen van CoQ10.

1. Het kan helpen bij het behandelen van hartfalen

Hartfalen is vaak een gevolg van andere hartaandoeningen, zoals kransslagaderaandoeningen of hoge bloeddruk (8).
Deze omstandigheden kunnen leiden tot verhoogde oxidatieve schade en ontsteking van de aderen en slagaders (8, 9).
Hartfalen treedt op wanneer deze problemen het hart zodanig beïnvloeden dat het niet in staat is regelmatig bloed aan te trekken, te ontspannen of bloed door het lichaam te pompen (8).
Tot overmaat van ramp hebben sommige behandelingen voor hartfalen ongewenste bijwerkingen, zoals lage bloeddruk, terwijl anderen de CoQ10-waarden zelfs verder kunnen verlagen (10).
In een studie van 420 mensen met hartfalen, verbeterde behandeling met CoQ10 gedurende twee jaar hun symptomen en verminderde hun risico op overlijden aan hartproblemen (11).
Ook een ander onderzoek behandelde 641 mensen met CoQ10 of een placebo gedurende een jaar. Aan het einde van het onderzoek waren degenen in de CoQ10-groep minder vaak in het ziekenhuis opgenomen voor verergering van hartfalen en hadden ze minder ernstige complicaties (12).
Het lijkt erop dat behandeling met CoQ10 kan helpen bij het herstellen van optimale niveaus van energieproductie, oxidatieve schade verminderen en de hartfunctie verbeteren, wat allemaal kan helpen bij de behandeling van hartfalen (8).

2. Het zou kunnen helpen met vruchtbaarheid

De vrouwelijke vruchtbaarheid neemt af met de leeftijd als gevolg van een afname van het aantal en de kwaliteit van de beschikbare eieren.
CoQ10 is direct betrokken bij dit proces. Naarmate je ouder wordt, vertraagt de CoQ10-productie, waardoor het lichaam minder effectief is in het beschermen van de eieren tegen oxidatieve schade (13).
Aanvulling met CoQ10 lijkt te helpen en kan zelfs deze leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de eikwaliteit en kwantiteit ongedaan maken.
Op dezelfde manier is mannelijk sperma gevoelig voor de effecten van oxidatieve schade, wat kan leiden tot een verminderd aantal zaadcellen, slechte spermakwaliteit en onvruchtbaarheid (14, 15).
Verschillende onderzoeken hebben geconcludeerd dat het aanvullen met CoQ10 de spermakwaliteit, activiteit en concentratie kan verbeteren door de antioxidantbescherming te verhogen (15, 16).

3. Het kan helpen om uw huid jong te houden

Uw huid is het grootste orgaan in uw lichaam en wordt op grote schaal blootgesteld aan schadelijke stoffen die bijdragen aan veroudering.
Deze agents kunnen intern of extern zijn. Sommige interne schadelijke factoren zijn onder meer cellulaire schade en hormonale onevenwichtigheden. Externe factoren zijn onder meer milieu-invloeden, zoals UV-stralen (17).
Schadelijke elementen kunnen leiden tot verminderd huidvocht en bescherming tegen milieu-invloeden, evenals het dunner worden van de huidlagen (17, 18).
CoQ10 rechtstreeks op de huid aanbrengen kan de schade door interne en externe agentia verminderen door de energieproductie in huidcellen te verhogen en de bescherming tegen antioxidanten te bevorderen (19).
Het is zelfs aangetoond dat CoQ10 rechtstreeks op de huid aangebracht, oxidatieve schade veroorzaakt door UV-stralen vermindert en zelfs de diepte van rimpels vermindert (20).
Ten slotte lijken mensen met lage CoQ10-waarden meer kans op het ontwikkelen van huidkanker (21).

4. Het kan hoofdpijn verminderen

Abnormale mitochondriale functie kan leiden tot een verhoogde calciumopname door de cellen, de overmatige productie van vrije radicalen en verminderde antioxidantbescherming. Dit kan leiden tot lage energie in de hersencellen en zelfs tot migraine (22).
Omdat CoQ10 voornamelijk in de mitochondriën van de cellen leeft, is aangetoond dat het de mitochondriale functie verbetert en de ontsteking die tijdens migraine kan optreden, helpt verminderen (23).
Uit een onderzoek bleek zelfs dat het aanvullen met CoQ10 drie keer meer waarschijnlijk was dan een placebo om het aantal migraine bij 42 mensen te verminderen (24).
Bovendien is CoQ10-tekort waargenomen bij mensen met migraine.
Een grotere studie toonde aan dat 1.550 mensen met lage CoQ10-waarden minder en minder ernstige hoofdpijn ervoeren na behandeling met CoQ10 (25).
Wat meer is, het lijkt erop dat CoQ10 niet alleen helpt bij de behandeling van migraine, maar deze ook kan voorkomen (26).

5. Het zou kunnen helpen met trainingsprestaties

Oxidatieve stress kan de spierfunctie beïnvloeden en dus de trainingsprestaties (27).
Op dezelfde manier kan een abnormale mitochondriale functie spierenergie verminderen, waardoor het moeilijk is voor spieren om efficiënt te samentrekken en oefening te volhouden (28, 29).
CoQ10 kan de prestaties helpen uitoefenen door oxidatieve stress in de cellen te verminderen en de mitochondriale functies te verbeteren (30).
In feite heeft een onderzoek de effecten van CoQ10 op fysieke activiteit onderzocht. Die supplementen met 1200 mg CoQ10 per dag gedurende 60 dagen vertoonden verminderde oxidatieve stress (31).
Bovendien kan aanvulling met CoQ10 helpen het vermogen tijdens de training te vergroten en vermoeidheid te verminderen, die beide de trainingsprestaties kunnen verbeteren (32, 33, 34).

6. Het zou kunnen helpen met diabetes

Oxidatieve stress kan celbeschadiging veroorzaken. Dit kan leiden tot metabole ziekten zoals diabetes (35).
Abnormale mitochondriale functie is ook gekoppeld aan insulineresistentie (35).
CoQ10 heeft aangetoond de insulinegevoeligheid te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te reguleren (36).
Suppletie met CoQ10 kan ook helpen de CoQ10-concentraties in het bloed tot drie keer te verhogen bij mensen met diabetes die doorgaans lage niveaus van deze verbinding vertonen (37, 38).
Ook had een onderzoek gedurende 12 weken mensen met type 2 diabetes-supplement met CoQ10. Hierdoor werd de nuchtere bloedsuikerspiegel en hemoglobine A1C aanzienlijk verlaagd, wat het gemiddelde is van de bloedsuikerspiegel in de afgelopen twee tot drie maanden (39).
Ten slotte kan CoQ10 diabetes helpen voorkomen door de afbraak van vetten te stimuleren en de ophoping van vetcellen te verminderen die kunnen leiden tot obesitas of diabetes type 2 (40).

7. Het kan een rol spelen bij de preventie van kanker

Van oxidatieve stress is bekend dat deze celbeschadiging veroorzaakt en hun functie beïnvloedt (41).
Als uw lichaam niet in staat is om oxidatieve schade effectief te bestrijden, kan de structuur van uw cellen beschadigd raken, wat mogelijk het risico op kanker verhoogt (41, 42).
CoQ10 kan cellen beschermen tegen oxidatieve stress en de productie van cellulaire energie bevorderen, wat hun gezondheid en overleving bevordert (42, 43).
Interessant is dat kankerpatiënten een lagere CoQ10-waarde hebben.
Lage niveaus van CoQ10 zijn geassocieerd met een tot 53,3% hoger risico op kanker en duiden op een slechte prognose voor verschillende soorten kanker (43, 44, 45).
Wat meer is, een studie suggereerde ook dat het aanvullen met CoQ10 de kans op herhaling van kanker kan helpen verminderen (46).

8. Het is goed voor de hersenen

Mitochondria zijn de belangrijkste energiegeneratoren van hersencellen.
Mitochondriale functie neigt af te nemen met de leeftijd. Totale mitochondriale disfunctie kan leiden tot de dood van hersencellen en ziekten zoals Alzheimer en Parkinson (47).
Helaas zijn de hersenen zeer gevoelig voor oxidatieve schade vanwege het hoge vetzuurgehalte en de grote vraag naar zuurstof.
Deze oxidatieve schade verhoogt de productie van schadelijke verbindingen die geheugen, cognitie en fysieke functies kunnen beïnvloeden (48, 49).
CoQ10 kan deze schadelijke stoffen verminderen, mogelijk de voortgang van de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson vertragen (50, 51).

Van al uw organen hebben uw longen het meeste contact met zuurstof. Dit maakt ze zeer vatbaar voor oxidatieve schade.
Verhoogde oxidatieve schade in de longen en slechte antioxidantbescherming, waaronder lage niveaus van CoQ10, kunnen leiden tot longziekten zoals astma en chronische obstructieve longziekte (COPD) (52).
Verder is aangetoond dat mensen met deze aandoeningen lagere niveaus van CoQ10 hebben (53, 54).
Een studie toonde aan dat suppletie met CoQ10 ontstekingen verminderde bij personen die astma hadden, evenals hun behoefte aan steroïde medicijnen om het te behandelen (55).
Een andere studie toonde verbeteringen in trainingsprestaties aan bij mensen die lijden aan COPD. Dit werd waargenomen door betere weefseloxygenatie en hartslag na aanvulling met CoQ10 (56).

Dosering en bijwerkingen

CoQ10 komt in twee verschillende vormen - ubiquinol en ubiquinone.
Ubiquinol is goed voor 90% van de CoQ10 in het bloed en is de meest absorbeerbare vorm. Daarom wordt het aanbevolen om te kiezen uit supplementen die de ubiquinolvorm bevatten (57, 58).
Als u een CoQ10-supplement met de ubiquinol-vorm wilt kopen, is er een uitstekende selectie op Amazon.
De standaarddosis CoQ10 varieert van 90 mg tot 200 mg per dag. Doses tot 500 mg lijken goed te worden verdragen, en verschillende onderzoeken hebben zelfs hogere doses gebruikt zonder ernstige bijwerkingen (59), (60), (61).
Omdat CoQ10 een in vet oplosbare verbinding is, is de absorptie langzaam en beperkt. Als u CoQ10-supplementen met voedsel inneemt, kan uw lichaam het echter tot drie keer sneller opnemen dan zonder voedsel (2, 62).
Bovendien bieden sommige producten een opgeloste vorm van CoQ10, of een combinatie van CoQ10 en oliën, om de absorptie te verbeteren (63, 64, 65).
Uw lichaam slaat CoQ10 niet op. Daarom wordt doorlopend gebruik aanbevolen om de voordelen te zien (58, 66).
Suppletie met CoQ10 lijkt goed te worden verdragen door mensen en heeft een lage toxiciteit (58).
Deelnemers aan sommige onderzoeken vertoonden zelfs geen belangrijke bijwerkingen bij het nemen van dagelijkse doses van 1200 mg gedurende 16 maanden (51).
Als er echter bijwerkingen optreden, wordt aanbevolen de dagelijkse dosis in twee tot drie kleinere doses te verdelen.

Voedselbronnen van CoQ10

Hoewel u CoQ10 gemakkelijk als supplement kunt consumeren, is het ook in sommige voedingsmiddelen te vinden.
Het lijkt erop dat CoQ10 op dezelfde manier wordt geabsorbeerd in capsulevorm of via voedingsmiddelen (67).
De volgende voedingsmiddelen bevatten CoQ10:

De onderste regel

CoQ10 is een vetoplosbare, vitamine-achtige verbinding die veel gezondheidsvoordelen lijkt te hebben.
Het is betrokken bij de productie van cellulaire energie en dient als antioxidant.
Deze eigenschappen maken het nuttig bij het behoud van cellen en de preventie en behandeling van sommige chronische ziekten.
Van CoQ10 is aangetoond dat het helpt de gezondheid van het hart en de bloedsuikerspiegel te verbeteren, te helpen bij de preventie en behandeling van kanker en de frequentie van migraine te verminderen.
Het kan ook de oxidatieve schade verminderen die leidt tot spiervermoeidheid, huidbeschadiging en hersen- en longziekten.
CoQ10 kan worden gevonden als een supplement dat goed wordt verdragen. Bovendien wordt het aangetroffen in sommige voedingsmiddelen zoals dierlijke organen, groenten en peulvruchten.
Omdat de CoQ10-productie afneemt met de leeftijd, kunnen volwassenen van elke leeftijd hiervan profiteren.
Of u nu meer voedingsmiddelen met een hoog CoQ10-gehalte consumeert of supplementen gebruikt, CoQ10 kan uw gezondheid ten goede komen.