Hawaiiaanse kip kebabs - gewicht watchers

Name: Hawaiiaanse kip kebabs - gewicht watchers
Cook time: 10 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 400 gram ongekookte kippenborst zonder been zonder vel; 60 liter ananassap of 60 liter sinaasappelsap; 1 middelgrote zoete rode peper; 1 middelgrote zoete rode peper; 1 grote Spaanse ui; 60 liter ananassap of 60 liter sinaasappelsap; 3 middelgrote teentjes knoflook, gehakt; 2 eetlepels natriumsaus met een laag natriumgehalte; 1 theelepel olijfolie; bak spray; Een kom met een inhoud van 1/2 liter die gekookte witte rijst bevat, warm gehouden

Mijn familie dacht dat dit echt goed was. Toen ik dit recept maakte, gebruikte ik een grote gele paprika en een grote regelmatige ui. Ik verdubbelde de kip en de marinade. Ik marineerde ook de groenten met het vlees en de ananas. Ik heb deze niet gemarineerd aan spiesen leg ik ze op folie recht op mijn gasgrillrek. Ik kreeg dit recept van Weight Watchers.

Ingrediënten

Bereiding

Snijd elke kipfilet, ananas, paprika en ui in ongeveer vierentwintig 1-inch dikke stukjes. Combineer kip, ananassap, knoflook, sojasaus en olie in een grote niet-metalen kom; marineer in de koelkast gedurende minimaal 1 uur en maximaal 24 uur.
Verwarm de grill. Bestrooi groenten lichtjes met een kookspray. Schroef 2 stukjes peper, ananas, kip en ui op elk van de 8 spiesjes.Bruin met de marinade. (Opmerking: als u houten spiesen gebruikt, week deze dan in water om verkoling te voorkomen.).
Grill op middelhoog hete kolen tot de kip volledig gaar is, ongeveer 8 tot 10 minuten, draai de kebab elke 2 minuten zodat ze aan alle kanten gelijkmatig gaar zijn.Gereikt Een kom met een inhoud van 1/2 liter die kebab bevat en een beker met een capaciteit van 130 ml die rijst per portie bevat.

Blogs die misschien interessant zijn

24 gezonde veganistische snackideeen

30 eiwitrijke snacks die gezond en draagbaar zijn

Ik vond het geweldig

Hawaiiaanse kip kebabs - gewicht watchers

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies