Alfa-liponzuur: gewichtsverlies, andere voordelen en bijwerkingen

De afhaalmaaltijden

Alfa-liponzuur heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen.
Het is een organische verbinding die werkt als een krachtige antioxidant in het lichaam.
Uw lichaam produceert van nature alfa-liponzuur, maar het wordt ook in verschillende voedingsmiddelen en als voedingssupplement gevonden.
Onderzoek suggereert dat het een rol kan spelen bij gewichtsverlies, diabetes en andere gezondheidsproblemen.
Velen vragen zich echter af of het effectief is.
Dit artikel bespreekt alfa-liponzuur, de voordelen, bijwerkingen en aanbevolen dosering.

Wat is alfa-liponzuur?

Alfa-liponzuur is een organische verbinding die in alle menselijke cellen voorkomt.
Het wordt gemaakt in de mitochondriën - ook bekend als de krachtpatser van de cel - waar het helpt enzymen voedingsstoffen om te zetten in energie (1).
Bovendien heeft het krachtige antioxiderende eigenschappen.
Alfa-liponzuur is zowel in water als in vet oplosbaar, waardoor het in elke cel of weefsel in het lichaam kan werken. Ondertussen zijn de meeste andere antioxidanten alleen oplosbaar in water of vet (2).
Vitamine C is bijvoorbeeld gewoon oplosbaar in water, terwijl vitamine E gewoon oplosbaar is in vet.
De antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur zijn gekoppeld aan voordelen zoals lagere bloedsuikerspiegel, verminderde ontsteking, vertraagde huidveroudering en verbeterde zenuwfunctie.
Mensen produceren alleen alfa-liponzuur in kleine hoeveelheden. Daarom wenden velen zich tot bepaalde voedingsmiddelen of supplementen om hun inname te optimaliseren.
Dierlijke producten zoals rood vlees en orgaanvlees zijn geweldige bronnen van alfa-liponzuur, maar plantaardig voedsel zoals broccoli, tomaten, spinazie en spruitjes bevatten het ook.
Dat gezegd hebbende, supplementen kunnen tot 1000 keer meer alfa-liponzuur bevatten dan voedselbronnen (3).

Alfa-liponzuur en gewichtsverlies

Onderzoek heeft aangetoond dat alfa-liponzuur op verschillende manieren gewichtsverlies kan beïnvloeden.
Dierstudies geven aan dat het de activiteit van het enzym AMP-geactiveerd eiwitkinase (AMPK) kan verminderen, dat zich in de hypothalamus van uw hersenen bevindt (4, 5).
Wanneer AMPK actiever is, kan dit het hongergevoel vergroten.
Aan de andere kant kan het onderdrukken van AMPK-activiteit verhogen hoeveel calorieën je lichaam verbrandt in rust. Zodoende verbrandden dieren die alfa-liponzuur innamen meer calorieën (6, 7).
Uit menselijke studies blijkt echter dat alfa-liponzuur slechts een geringe invloed heeft op gewichtsverlies.
Een analyse van 12 onderzoeken ontdekte dat mensen die een alfa-liponzuursupplement namen gemiddeld 1,52 pond (0,69 kg) meer verloren dan degenen die een placebo namen gedurende gemiddeld 14 weken (8 ).
In dezelfde analyse had alfa-liponzuur de tailleomtrek niet significant beïnvloed.
Een andere analyse van 12 onderzoeken wees uit dat mensen die alfa-liponzuur namen gemiddeld 2,8 ponden (1,27 kg) meer verloren dan degenen die een placebo kregen gedurende gemiddeld 23 weken (9).
Kortom, het lijkt erop dat alfa-liponzuur slechts een gering effect heeft op gewichtsverlies bij de mens.

Alfa-liponzuur en diabetes

Diabetes treft meer dan 400 miljoen volwassenen wereldwijd (10).
Een belangrijk kenmerk van ongecontroleerde diabetes is een hoge bloedsuikerspiegel. Als het niet wordt behandeld, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals verlies van het gezichtsvermogen, hartaandoeningen en nierfalen.
Alfa-liponzuur is populair geworden als potentieel hulpmiddel voor diabetes, omdat is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel bij zowel dieren als mensen verlaagt.
In dierstudies heeft het de bloedsuikerspiegel effectief met maar liefst 64% verlaagd (11, 12).
Andere onderzoeken bij volwassenen met het metabool syndroom hebben aangetoond dat het de insulineresistentie kan verlagen en de nuchtere bloedglucose- en HbA1c-waarden kan verlagen.
Wetenschappers geloven dat alfa-liponzuur de bloedsuikerspiegel helpt verlagen door processen te bevorderen die vet kunnen verwijderen dat zich in spiercellen heeft opgehoopt, waardoor insuline anders minder effectief wordt (13).
Bovendien kan alfa-liponzuur het risico op diabetescomplicaties verlagen.
Het is bewezen dat het symptomen van zenuwbeschadiging verlicht en het risico op diabetische retinopathie (oogbeschadiging) vermindert die kan optreden bij slecht gecontroleerde diabetes (14, 15, 16).
Er wordt aangenomen dat dit effect te wijten is aan de krachtige antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur (17).
Hoewel is aangetoond dat alfa-liponzuur de bloedsuikerspiegel helpt te beheersen, wordt het niet beschouwd als een complete behandeling voor diabetes. Als u diabetes heeft en alfa-liponzuur wilt proberen, is het het beste om eerst met uw arts te praten, omdat dit een wisselwerking kan hebben met uw medicijnen.

Andere voordelen voor de gezondheid

Alfa-liponzuur is gekoppeld aan een aantal andere gezondheidsvoordelen.
Onderzoek heeft aangetoond dat alfa-liponzuur de tekenen van huidveroudering kan helpen bestrijden.
In een menselijke studie ontdekten wetenschappers dat het aanbrengen van een crème met alfa-liponzuur op de huid fijne lijntjes, rimpels en huidruwheid verminderde zonder bijwerkingen (18).
Wanneer alfa-liponzuur op de huid wordt aangebracht, neemt het zichzelf op in de binnenste lagen van de huid en biedt het antioxidantbescherming tegen de schadelijke UV-straling van de zon (19, 20).
Bovendien verhoogt alfa-liponzuur het niveau van andere antioxidanten, zoals vitamine C en glutathion, die helpen beschermen tegen huidbeschadiging en tekenen van veroudering kunnen verminderen (21, 22).
Geheugenverlies is een veel voorkomende zorg bij oudere volwassenen.
Er wordt aangenomen dat schade door oxidatieve stress een cruciale rol speelt bij geheugenverlies (23).
Omdat alfa-liponzuur een krachtige antioxidant is, hebben onderzoeken het vermogen ervan onderzocht om de progressie van aandoeningen die worden gekenmerkt door geheugenverlies, zoals de ziekte van Alzheimer, te vertragen.
Zowel humane als laboratoriumstudies hebben aangetoond dat alfa-liponzuur de progressie van de ziekte van Alzheimer kan vertragen door vrije radicalen te neutraliseren en ontstekingen te onderdrukken (24, 25, 26).
Er is echter slechts een handvol studies over alfa-liponzuur en geheugenverliesgerelateerde aandoeningen. Meer onderzoek is nodig voordat alfa-liponzuur kan worden aanbevolen voor de behandeling.
Onderzoek heeft aangetoond dat alfa-liponzuur een gezonde zenuwfunctie bevordert.
In feite is gebleken dat het de voortgang van het carpaal tunnelsyndroom in zijn vroege stadia vertraagt, wat gevoelloosheid of tintelingen in de hand is veroorzaakt door een beknelde zenuw (27).
Bovendien is aangetoond dat het nemen van alfa-liponzuur vóór en na de operatie voor carpaal tunnelsyndroom de herstelresultaten verbetert (28).
Studies hebben ook ontdekt dat alfa-liponzuur symptomen van diabetische neuropathie, zenuwpijn veroorzaakt door slecht gereguleerde diabetes, kan verlichten (14, 15).
Chronische ontsteking is gekoppeld aan schadelijke ziekten, waaronder kanker en diabetes.
Van alfa-liponzuur is aangetoond dat het verschillende markers van ontsteking verlaagt.
In een analyse van 11 onderzoeken verlaagde alfa-liponzuur de niveaus van het inflammatoire marker C-reactieve eiwit (CRP) bij volwassenen met hoge CRP-waarden (29).
In reageerbuisstudies heeft alfa-liponzuur verminderde markers van ontsteking, waaronder NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 en IL-6 (30, 31, 32, 33).
Hartziekte is verantwoordelijk voor 1 op 4 sterfgevallen in Amerika (34).
Onderzoek uit een combinatie van laboratorium-, dier- en mensstudies heeft aangetoond dat de antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur verschillende risicofactoren voor hartziekten kunnen verlagen.
Eerst zorgen antioxiderende eigenschappen ervoor dat alfa-liponzuur vrije radicalen neutraliseert en oxidatieve stress vermindert, wat verband houdt met schade die het risico op hartaandoeningen kan verhogen (35).
Ten tweede is aangetoond dat het endotheliale disfunctie verbetert - een aandoening waarbij de bloedvaten niet goed kunnen verwijden, wat ook het risico op hartaanvallen en beroertes verhoogt (36, 37).
Bovendien bleek uit een overzicht van onderzoeken dat het gebruik van een alfa-liponzuursupplement triglyceride en "slechte" LDL-cholesterolspiegels verlaagde bij volwassenen met metabole ziekten (13).

Bijwerkingen

Alfa-liponzuur wordt over het algemeen als veilig beschouwd met weinig tot geen bijwerkingen.
In sommige gevallen kunnen mensen milde symptomen ervaren zoals misselijkheid, huiduitslag of jeuk.
Uit onderzoek blijkt echter dat volwassenen tot 2.400 mg kunnen innemen zonder schadelijke bijwerkingen (38).
Hogere doses worden niet aanbevolen, omdat er geen aanwijzingen zijn dat ze extra voordelen bieden.
Om nog maar te zwijgen, dieronderzoek heeft aangetoond dat extreem hoge doses alfa-liponzuur oxidatie kunnen bevorderen, leverenzymen kunnen veranderen en de lever en het borstweefsel kunnen belasten (38, 39).
Tot op heden zijn er zeer weinig studies die kijken naar de veiligheid van alfa-liponzuur bij kinderen en zwangere vrouwen. Mensen die in deze categorieën vallen, mogen het niet gebruiken tenzij op advies van hun arts.
Als u diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u alfa-liponzuur gebruikt, omdat dit een wisselwerking kan hebben met andere geneesmiddelen die de bloedsuikerspiegel helpen verlagen.

Hoe alfa-liponzuur in te nemen

Alfa-liponzuur komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen.
Goede bronnen van alfa-liponzuur zijn onder meer (3):
Alfa-liponzuur is ook verkrijgbaar als supplement en is te vinden in veel gezondheidswinkels. Supplementen kunnen tot 1.000 keer meer alfa-liponzuur bevatten dan voedingsmiddelen (3).
Alfa-liponale supplementen kunnen het beste op een lege maag worden ingenomen, omdat bepaalde voedingsmiddelen de biologische beschikbaarheid van het zuur kunnen verlagen (40).
Hoewel er geen vaste dosering is, suggereert het meeste bewijs dat 300 - 600 mg voldoende en veilig is. Als alternatief kunt u de instructies op de achterkant van de fles volgen.
Mensen met diabetische complicaties of cognitieve stoornissen hebben mogelijk meer alfa-liponzuur nodig. In dergelijke gevallen is het het beste om uw arts te vragen hoeveel het meest effectief is.

De onderste regel

Alfa-liponzuur is een organische verbinding met antioxiderende eigenschappen. Het wordt in kleine hoeveelheden door je lichaam gemaakt, maar wordt ook in voedingsmiddelen en als supplement gevonden.
Het kan diabetes, huidveroudering, geheugen, gezondheid van het hart en gewichtsverlies ten goede komen.
Doseringen van 300 - 600 mg lijken effectief en veilig zonder ernstige bijwerkingen.