Bijwerkingen van drie dagen vasten

Tanken na uw wandeling

Vasten is al millennia lang een voedingspraktijk, die voorkomt in vele eeuwenoude religieuze geschriften en waarover zelfs wordt gesproken door de Griekse filosofen Socrates en Plato. Tegenwoordig wordt het gebruikt om gewichtsverlies en gewichtsbeheersing te ondersteunen, maar verder kan drie dagen niet eten ook worden gebruikt om de gezondheid van het lichaam als geheel te bevorderen.
Er zijn echter veel dingen die u moet overwegen voordat u vasten, en drie dagen niet eten kan een behoorlijk dramatische wijziging zijn van een gewoon dieet als er niet goed wordt nagedacht.

Zoals de naam al doet vermoeden, bestaat het watervastendieet gedurende drie dagen uit geen voedsel, in plaats daarvan wordt alleen water geconsumeerd. Hoewel dit in het begin misschien alarmerend klinkt, en dat het schade aan het lichaam kan toebrengen in tegenstelling tot alles wat productief of positief is, hebben klinische onderzoeken daadwerkelijk vastgesteld dat er voordelen verbonden zijn aan watervasten wanneer het wordt uitgevoerd met het juiste proces in gedachten.
In een interview met Alan Goldhamer, DC in juni 2014, gepubliceerd in het Journal of Integrative Medicine, beschrijft hij zijn eigen onderzoek naar vasten op waterbasis. Vanuit het True North Health Center in Santa Rosa heeft hij persoonlijk toezicht gehouden op duizenden patiënten die therapeutisch vasten in een gecontroleerde, comfortabele omgeving.

Het milieu is een sleutelfactor in het veilig toepassen van watervasten. Het lichaam kan niet gewoon doorgaan als het alleen water verbruikt, omdat de energieniveaus niet hetzelfde zijn. Het is belangrijk om tijdens vasten comfortabel en ontspannen te zijn en nooit het lichaam te overbelasten.

Ondanks dat het een paar dagen op een dieet van uitsluitend water leefde dat op een vorm van straf klonk, is in werkelijkheid aangetoond dat het gezondheidsvoordelen oplevert, niet alleen met betrekking tot gewichtsverlies en -management, maar ook voor het algemene fysiologische welzijn.
Een studie uit februari 2018 gepubliceerd in het Journal of Complementary and Alternative Medicine consolideert deze veiligheid, maar benadrukt ook de vele manieren waarop het vanuit fysiologisch perspectief positief kan zijn, onder vermelding van het feit dat het helpt induceren:
Die allemaal het lichaam ten goede komen en zelfs kunnen helpen de hoeveelheid eiwit die het lichaam absorbeert en hart- en vaatziekten die kunnen ontstaan door overmatige stress te voorkomen.
Van de 652 patiënten die deelnamen aan de studie van februari 2018, ondervonden slechts twee patiënten nadelige bijwerkingen die resulteerden in ziekenhuisopname, en in beide gevallen waren 70-plus-jarige mannen aanwezig die leed aan uitdroging.
Op basis van deze gegevens is, mits de nodige zorgvuldigheid is betracht, aantasting van water aantoonbaar veilig bij toepassing in een comfortabele omgeving.

Een veel voorkomende implementatie van vasten in de hedendaagse tijd is de praktijk om 24 uur niet te eten. Gewoonlijk zal één persoon per week vasten in de hoop op gewichtsverlies of ontgifting van het lichaam. Helaas heeft klinisch bewijs aangetoond dat 24-uur vasten niet de meest productieve actie is om door te gaan.
Alan Goldhamer, DC, adviseert dat de meest voordelige aspecten van vasten geleidelijk in het lichaam plaatsvinden, dus in het geval van drie dagen niet eten, zullen de meest productieve elementen van de vastenperiode optreden op de derde dag.
Daarom is, in de woorden van Goldhamer, "het idee om een dag per week willekeurig te vasten een beetje een verkeerde benaming omdat de belangrijkste biologische en therapeutische voordelen van vasten feitelijk geleidelijk plaatsvinden tijd, "vervolgt hij," is het niet de eerste dag of twee die het meest efficiënt zijn bij ontgifting: het is de laatste dag of twee. "

Hoewel 24 uur niet eten nuttig kan zijn bij het nastreven van aanzienlijk gewichtsverlies, zoals Goldhamer informeert, is het niet de meest productieve manier om vasten te gebruiken als het gaat om het algemene voordeel van het lichaam .
Een studie uit juli 2018 gepubliceerd in het Cureus Journal geeft aan dat afwisselend vasten op een dag, wat gebeurt wanneer vasten slechts één of twee dagen in een week niet-achtereenvolgens plaatsvindt, zeer effectief is in gewichtsverlies . Het is echter niet duidelijk welke andere effecten dit op het lichaam heeft en hoe schadelijk het op de lange termijn kan zijn.
Een studie uit juli 2017 gepubliceerd in het JAMA Internal Medicine Journal naar aanleiding van de voeding van 100 zwaarlijvige personen, vond geen significant voordeel of nadeel in gewichtsverlies door vasten in vergelijking met een dagelijks caloriebeperkend dieet. Veranderingen in levensstijl worden beschouwd als de beste manier om gewicht te verliezen en het verlies te behouden, dus het kan de moeite waard zijn om meer conventionele caloriebeperkende diëten te onderzoeken voordat u besluit vast te binden.

Hoewel vasten zeker zijn voordelen heeft, bestaat het nog steeds uit het ontnemen van het lichaam van voedsel dat het normaal gesproken zou verwachten. Daarom is het belangrijk om alle details van de biologische samenstelling en vereisten van een individu in overweging te nemen voordat je begint aan wat er mogelijk drie dagen niet zou kunnen eten.
Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health, de volgende groepen moeten zich niet vasten:

Er zijn veel bijwerkingen die kunnen optreden wanneer het lichaam niet voldoende voedsel krijgt. Bij het vasten zullen er onvermijdelijk gewaarwordingen zijn waaraan het lichaam niet gewend is, maar sommige kunnen symptomatisch zijn voor iets ernstigers.

Als een van deze symptomen verband houdt met uw aandoening, wordt vasten niet aanbevolen. Neem contact op met uw gebruikelijke zorgverlener als u zich zorgen maakt over uw dieet.