Bottenbouillon Dieet Plan Voordelen Hoe het te volgen

Voorzorgsmaatregelen

1. Het bottenbouillondieet is een populair eetplan dat de principes van intermitterend vasten en het Paleo-dieet combineert, terwijl u ook kunt profiteren van de voordelen van bottenbouillon. Fans van het dieet beweren dat het ongelooflijk effectief is en grote voordelen kan bieden op het gebied van gewichtsverlies, de gezondheid van de huid en zelfs de gewrichtsfunctie zonder nauwkeurig calorieën of macronutriënten te moeten meten, zoals veel andere eetplannen. Dus wat is precies het bottenbouillondieet, en hoe kan het uw gezondheid beïnvloeden? Dit is wat u moet weten.

Wat is een bottenbouillondieet?

1. Het dieetplan voor bottenbouillon is een maaltijdplan waarbij wordt gefietst tussen vijf dagen per week een Paleo-dieet volgen en twee dagen wekelijks gedurende 21 dagen vasten. Het 21-daagse bottenbouillondieetplan werd voor het eerst populair gemaakt door Dr. Kellyann Petrucci, een voedingsdeskundige die verschillende bronnen voor het boekjesbotdieetboek schreef, zoals "Dr. Kellaynn's bottenbouillondieet."

2. Het gaat om het dagelijks eten van één tot drie porties bottenbouillon per dag, naast een dieet dat rijk is aan onbewerkte voedingsmiddelen gedurende vijf dagen per week. Gedurende deze dagen moeten ook granen, gluten, soja, zuivel en suiker worden beperkt. Twee dagen per week moet je vasten en alleen bottenbouillon consumeren voor al je snacks en maaltijden gedurende de dag.

3. Voorstanders van het plan beweren dat het bottenbouillondieet resulteert in snel gewichtsverlies, een betere huid, verbeterde darmgezondheid en verminderde ontsteking. Laten we een paar van de mogelijke manieren bekijken waarop het dieet de algehele gezondheid kan verbeteren.

Voordelen van het bottenbouillondieet

1. Het dieetplan voor bottenbouillon is een maaltijdplan waarbij wordt gefietst tussen vijf dagen per week een Paleo-dieet volgen en twee dagen wekelijks gedurende 21 dagen vasten. Het 21-daagse bottenbouillondieetplan werd voor het eerst populair gemaakt door Dr. Kellyann Petrucci, een voedingsdeskundige die verschillende bronnen voor het boekjesbotdieetboek schreef, zoals "Dr. Kellaynn's bottenbouillondieet."

2. Het gaat om het dagelijks eten van één tot drie porties bottenbouillon per dag, naast een dieet dat rijk is aan onbewerkte voedingsmiddelen gedurende vijf dagen per week. Gedurende deze dagen moeten ook granen, gluten, soja, zuivel en suiker worden beperkt. Twee dagen per week moet je vasten en alleen bottenbouillon consumeren voor al je snacks en maaltijden gedurende de dag.

3. Voorstanders van het plan beweren dat het bottenbouillondieet resulteert in snel gewichtsverlies, een betere huid, verbeterde darmgezondheid en verminderde ontsteking. Laten we een paar van de mogelijke manieren bekijken waarop het dieet de algehele gezondheid kan verbeteren.

1. Ondersteunt gewichtsverlies

1. Veel mensen gebruiken het bottenbouillondieet om gewicht te verliezen en om een ​​goede reden. In feite zijn er genoeg beoordelingen van bottenbouillon die beweren dat het kan helpen hardnekkige kilo's af te werpen en binnen een paar dagen snel beginnen met afvallen. Dus hoe helpt bottenbouillon je om af te vallen? Het dieetplan verwisselt bewerkte voedingsmiddelen en ongezonde ingrediënten voor voedzaam geheel voedsel, terwijl het ook uw eiwitinname verhoogt, waarvan is aangetoond dat het de eetlust en de calorie-inname vermindert om gewichtsverlies te ondersteunen. Het omvat ook de praktijk van intermitterend vasten, dat het niveau van specifieke hormonen die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van honger kan verlagen, terwijl ook de algehele lichaamssamenstelling wordt verbeterd.

2. Vermindert ontsteking

1. Hoewel acute ontsteking een belangrijk proces is dat door het immuunsysteem wordt gebruikt om te beschermen tegen indringers en infecties af te weren, denkt men dat langdurige hoge ontstekingsniveaus de oorzaak zijn van chronische aandoeningen zoals het hart ziekte, diabetes en kanker. Het bottenbouillondieet kan helpen ontstekingen te verminderen, wat vooral gunstig kan zijn voor mensen die lijden aan auto-immuunziekten, zoals de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa en reumatoïde artritis. Het werkt door het combineren van bottenbouillon - een ingrediënt dat ontstekingsremmende verbindingen zoals collageen bevat - met intermitterend vasten, een praktijk die is gekoppeld om markers van ontsteking te verminderen.

3. Bevordert darmgezondheid

1. Dankzij de ontstekingsremmende effecten kan het bottenbouillondieet de darmgezondheid ondersteunen en beschermen tegen het lekkende darmsyndroom. Lekdarmsyndroom is een aandoening die wordt veroorzaakt door veranderingen in de permeabiliteit van de darmwand, waardoor deeltjes en toxines van het spijsverteringsstelsel naar het bloed kunnen gaan, wat resulteert in ontsteking. Studies tonen aan dat collageen, een van de belangrijkste stoffen in bottenbouillon, de darmwand helpt versterken, wat mogelijk kan helpen bij het voorkomen van lekkende darm.

4. Kan de gezamenlijke functie verbeteren

1. Als u last heeft van chronische gewrichtspijn, zwelling of stijfheid, kan het toevoegen van bottenbouillon nuttig zijn. Dit komt omdat het een geweldige bron van collageen is, die helpt kraakbeen te herstellen en de gewrichten gezond te houden. Volgens een studie gepubliceerd in Current Medical Research and Opinion, bleek supplementen met collageen effectief te zijn bij het verminderen van activiteitgerelateerde gewrichtspijn bij atleten binnen slechts zes maanden.

5. Houdt de huid gezond

1. Bottenbouillon is geweldig om de tekenen van veroudering te vertragen om de huid gezond en gehydrateerd te houden. Studies tonen zelfs aan dat het collageen in bottenbouillon de elasticiteit van de huid en vocht bij oudere vrouwen zou kunnen verbeteren. Hoewel meer onderzoek nodig is, rapporteren sommigen ook verbeteringen in cellulitis en striae dankzij de gunstige effecten van bottenbouillon en collageen op bindweefselcellen.

Wie moet een bottenbouillondieet volgen?

1. Voor de meeste gezonde volwassenen is het soepbotendieet voor bottenbouillon veilig en gaat het gepaard met minimale bijwerkingen. Het kan vooral handig zijn voor mensen die gewichtsverlies willen stimuleren, de gewrichtsfunctie willen verbeteren, een gezonde spijsvertering willen ondersteunen en ontstekingen willen verminderen. Om te bepalen of het dieet geschikt is voor u, volgt u een zevendaags dieet van bottenbouillon om te zien hoe u zich voelt. Er zijn tal van bottenbouillon dieettips en middelen die de overgang kunnen vergemakkelijken en de potentiële effectiviteit ervan kunnen maximaliseren.

2. Het bottenbouillondieet is misschien niet voor iedereen geschikt. Vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven, moeten bijvoorbeeld het dieet van de bottenbouillon niet volgen en moeten zich in plaats daarvan concentreren op het consumeren van een goed afgerond, voedingsrijk dieet. Degenen met onderliggende gezondheidsproblemen zoals diabetes of nierziekte moeten ook hun artsen raadplegen voordat ze het bottenbouillondieet overwegen om nadelige effecten op de gezondheid te voorkomen.

Hoe volg je een bottenbouillondieet

1. Het bottenbouillondieet omvat het volgen van een gezond dieet vijf dagen per week en het consumeren van slechts twee keer per week bottenbouillon, vergelijkbaar met intermitterend vasten. Het dieet moet in totaal 21 dagen worden gevolgd, met zes dagen bottenbouillon en 15 dagen eten in de loop van het hele plan. Vastendagen moeten worden gescheiden door minimaal een normale dag tussendoor.

2. Tijdens de dagen dat u eet, moet u één tot drie kopjes bottenbouillon per dag consumeren als snacks en ingrediënten beperken zoals suiker, zuivel, soja, granen, gluten en bewerkte voedingsmiddelen. Houd op vastendagen vast aan één kopje bottenbouillon voor elke maaltijd en snack, plus onbeperkte vloeistoffen zoals water of kruidenthee.

3. Hier is een voorbeeld van een dieetplan voor bottenbouillon voor zowel een eetdag als een dag voor het vasten van bottenbouillon om u op weg te helpen:

Recepten voor bottenbouillon

1. Wat kunt u eten met het bottenbouillondieet? Hoewel het dieet twee dagen per week vasten inhoudt, is het genieten van een verscheidenheid aan voedzaam, gezond voedsel tijdens de dagen dat je eet net zo belangrijk om succes te garanderen. Gelukkig zijn er genoeg ideeën voor recepten voor bottenbouillon die het gemakkelijk maken om je week te vullen met heerlijke maaltijden op de dagen dat je wel eet. Inspiratie nodig? Hier zijn een paar recepten voor bottenbouillon om u op weg te helpen:

Voorzorgsmaatregelen

1. Hoewel het dieet van botbouillonreiniging voor velen nuttig kan zijn, zijn er verschillende problemen met het dieet van botbouillon waarmee ook rekening moet worden gehouden. In het bijzonder moeten mensen met onderliggende gezondheidsproblemen, zoals diabetes en nieraandoeningen, met hun artsen praten voordat ze voedingswijzigingen aanbrengen. Het bottenbouillondieet wordt ook niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, evenals vrouwen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen. Merk ook op dat het dieet bedoeld is als een kortetermijnplan en niet gedurende lange tijd moet worden gevolgd.

2. Houd er bovendien rekening mee dat niet alle bottenbouillon gelijk is gemaakt en dat het belangrijk is om een ​​supplement van hoge kwaliteit te selecteren om ervoor te zorgen dat u de meeste waar voor uw geld krijgt. Dus wat is de beste bottenbouillon om te kopen als u op het bottenbouillondieet zit? Koop een product van een gerenommeerde winkelier en selecteer een supplement dat vrij is van vulstoffen, kunstmatige zoetstoffen en chemicaliën. Als alternatief kun je proberen thuis je eigen bottenbouillon te maken met behulp van een eenvoudig slow cooker-recept. Dit geeft u volledige controle over wat er op uw bord gebeurt om de potentiële gezondheidsvoordelen van het bottenbouillondieet te maximaliseren.